| Stomach Health > Vatsa terveys >  > Stomach Knowledges > vatsa artikla

How to Lose vatsa Fat ilman liikuntaa tai Dieting

Laihdutus on erittäin suosittu kunto tavoite: yli puolet amerikkalaisista merkittävä se heille tärkeitä. [1] Monet ihmiset pitävät niiden vatsat olevan erityisen hankala, ja tutkimus osoittaa, että mahalaukun rasva on itse asiassa kaikkein vaarallista terveydelle. [2] Vaikka et saavuttaa valtava laihtuminen ilman ruokavalio ja liikunta, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä slim vatsaan linjan ilman menossa kuntosalilla tai nälkää itse.
Ad Steps

Menetelmä 1Mimicking Weight Loss Tilapäisesti
1Try maha-ohjaus vaatteita.
ei ole koskaan ollut enemmän vaihtoehtoja alusvaate teollisuuden vaatteet kiristää, yritys, ja muovaamaan midsection. Valmistettu valtavirtaryhmäksi Spanx, maha-ohjaus vaatteet ovat saatavilla monenlaisia ​​ihmisiä useimpien kokoja.

  • Naisten alusvaatteiden kuuluu maha ohjaus sukkahousut, pikkuhousut, korkea-kavennettuja shortsit, kehon puvut, camisoles, ja säiliön katon valmistettu Lycra, joustava, tai jokin yhdistelmä. Useimmat valtavirran alusasu merkit naisten kuljettaa hallita alkuun tyylejä, mutta suosituin sisältävät Spanx, Soma, ja TC Shaping. Osta normaalikokoinen ja odottaa sen tavallista pienempiä.
  • On monia vaihtoehtoja miehille, kuten Spanx tai Sculptees brändin säiliön katon miehille että tavoite vatsa. Nämä ovat lähinnä puristus paitoja, jotka vuolla ulkonäkö keskiosa. Vaikka tulokset vaihtelevat, nämä yritykset väittävät niiden tuotteet voivat vähentää keskiosa 3-5 ".
  • 2Take hyödyntää nykyisistä suuntauksista corseting ja vyötärö koulutusta.
    Tässä menetelmässä yllään sitova vaate vatsan. Jos tehtävä maltillisesti, corseting voi luoda ohuempi siluetti ilman muita elintapojen muutoksia.
  • jotkut julkkikset vannovat corseting kuin laihtuminen mekanismi, ja vaikka lääkärit sanovat se ei oikeastaan avulla voit menettää rasvasolujen, se voi auttaa laihtua cinching mahassa kuin syöt, niin että sinun ei tarvitse niin paljon tilaa syödä liikaa. [3]
  • ole varovainen yllään nämä liian tiukka tai liian usein. Koska ne voivat vähentää vatsaan kapasiteettia, saatat oksentaa syömisen jälkeen edes normaalin kokoinen aterian. ne voivat myös edistää närästystä. [4]
  • Lunasta korsetti myymälässä osaava myyntihenkilöstö, joka voi auttaa sovittaa oikein ja oppia pitsi se tarkoituksenmukaisesti niin, että se ei ole liian tiukka.
  • 3Consider elin wrap.
    elin huivi ovat kylpylähoitoja jotka väittävät puhdistaa ja hoikka midsection. Koulutusta, nämä voidaan tehdä myös kotona. Vaikka prosessi voi vaihdella, useimmat käsittää useita vaiheita ja soveltaa useita erilaisia ​​kehon tuotteita. [5]
  • esteetikko alkaa hierovat ja soveltamalla vartalokuorinnan oman midsection, joka sitten huuhdeltiin suihku. Keho kuorinta sisältää erilaisia ​​yrttejä ja kivennäisaineita uskotaan puhdistaa ihoa epäpuhtauksia ja vähentää ulkonäkö rasvaa tai selluliittia.
  • Keho on sitten hangataan voidetta tai öljyä, joka sisältää muita pehmentäviä aineita ja ominaisuuksia.
  • Seuraavaksi keskiosa tulee turvallisesti kääritty pellava, muovi-, tai lämpö levyt, ja sitten sähkölämmitteinen huopa käytetään lämmetä elimistössä noin 30 minuuttia, mikä aiheuttaa hikoilua. Tämä vaihe erityisesti ajatellaan epäpuhtauksien poistamiseksi ja vähentää ulkonäkö rasvaa.
  • poistamisen jälkeen huopa ja kääreet, keskiosa hierotaan jälleen lisätä veren virtausta.
  • Vaikka tämä prosessi on ei tue laihtuminen, monet asiakkaat kokevat, että se vähentää ulkonäkö vatsa rasvaa ja selluliittia, erityisesti toistuvia hoitoja. Koska hikoilu prosessi, se ei ole harvinaista, että asiakkaat voivat kokea menetyksen pari tuumaa, vaikka tämä on väliaikaista. [6]
    4Reduce veden paino.
    Runko voi säilyttää vettä eri syistä, jolloin paisunut ulkonäön erityisen vyötärölle. Vähentämällä veden paino tilapäisesti hoikka vyötärö. [7]
  • hydraatti. Monissa tapauksissa veden säilyttäminen on kehon vaivaa kuivumisen estämiseksi, kun et ole toteuttanut riittävästi vettä päivässä. Tämä pätee erityisesti kuumempi kuukausina. Varmista juot vähintään 8 kupillista vettä päivässä, joka auttaa ajaa ulos järjestelmästä ja vähentää turvotusta ja turvotusta. [8]
  • Vähennä natriumin saanti. Ylimääräinen suola aiheuttaa kehon sitoa vettä. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja ravintola ruokaa, jolla on taipumus sisältää enemmän suolaa kuin on suositeltavaa. Sinun pitäisi kuluttaa enintään 1500 mg natriumia per päivä. [9]
  • Vähennä alkoholin ja kahvin kulutus. Näitä juomia tiedetään aiheuttaa kuivumista, joka voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön (elimeksi taistelee pitää kiinni mitä vettä se voi). [10]

    Menetelmä 2Changing Lifestyle
    1Avoid niellä ilmaa.
    Tämä saattaa tuntua oudolta ehdotus, mutta nielty ilma on yksi suurimmista syistä turvotus, joka osaltaan pyöreämpi midsection. Yksinkertaisesti vähentämällä ilmaa nielet koko päivän voi leikata alas maha mittauksia.

  • Vältä hiilihappoa sisältävät juomat, vaikka niissä olisi nolla kaloria kuin hiilihapotettua vettä. Juomat ilman niihin täyttää vatsaan ilmaa, joka aiheuttaa paisunut selvästi.
  • Vältä tupakointia. Tupakoitsijoita, jotka hengittävät savua myös taipumus niellä sitä, mikä bloats niiden vatsat.
  • Vältä purukumin ja puhuminen syödessään. Molemmat tavat johtavat niellä ilmaan.
  • 2Practice hyvän asennon.
    Muuttaminen tavalla kantaa itse istumaan ei tee vatsa rasvaa katoaa, mutta se tekee Näytät kevyemmän auttamalla kehon rasvan jakaa oikein koko vartalon sijaan kokoontuminen midsection. Yritä pitää ylävartalo suorassa, hartiat vedettävä takaisin, ja pää pystyssä.
  • Kun istut, pakarat tulisi koskettaa takaisin oman tuolin, ja kaikki kolme normaalia takaisin käyrät tulisi olla läsnä selässä (tarkoittaen pieni pyyhe tai pesulappu rullalle pitäisi sopia yläpuolella pakarat). [11]
  • Kun seisot, pitää hartiat taakse, vetää vatsaa, ja pitää jalat hip leveys toisistaan. [12 ]
  • Jos olet valmis tekemään vähän liikuntaa, liikkeet, jotka vahvistavat ydin ja takaisin voi helpottaa ylläpitää ryhtiä samalla tiukentaa lihaksia ympärille midsection. Kokeile lisätä muutama kevyt rutistus ja helposti takaisin harjoituksia oman aikataulun kun parantaa ryhtiä.
  • 3Get tarpeeksi unta.
    Sleeping ei polta rasvaa omasta, mutta se on tärkeä osa laihtuminen ponnisteluja. Tämä johtuu pääasiassa siitä unenpuute (ei saa tarpeeksi unta) tekee useimmat näkökohdat laihtuminen vaikeampaa. Kun et hyvin levänneenä, on vaikea motivoida itse nousta ja liikkua. On myös vaikea valvoa cravings: olet todennäköisesti toimimaan impulsseja syödä roskaruokaa kun olet jo valutettu energiaa. [13]
  • Vaikka kaikkien unen tarpeet ovat erilaisia, suurin osa aikuiset tarvitsevat noin seitsemän yhdeksän tuntia per yö. Lapset ja vanhukset ovat yleensä tarvitsevat enemmän. [14]
  • 4Find kuntokeskus-positiivinen tukiverkko.
    Ympäröivät itseäsi ihmisiä, jotka ovat sitoutuneet terveellistä elämäntapaa voi auttaa te
    elää terveellisempiä. Hengailua terveystietoisille ihmiset antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia osallistua toimintoihin, jotka johtavat laihtuminen. Pyrittävä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat harrastukset, jotka edistävät terveellistä elämäntapaa, kuten kävely, urheilu, pyöräily, ravitsevaa kotiruokaa, ja niin edelleen. Rajoita aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat epäterveellisiä harrastukset kuten syöminen roskaruoka, kertajuomiselle, ja katsella tunti tunnin jälkeen televisio. [15]
  • Jos sinulla ei ole ketään perheen tai ystäväpiirin jotka on kiinnostunut terveystietoisille toimintaa, älä pelkää tehdä uusia kontakteja. Liittyä sisäiset urheilujoukkueen tai aloittaa osallistumalla pickup pelejä paikalliselta park. Ota terve Kokkauskurssi tai liittyä spin luokan paikallisella monitoimitalo. On monia terveellisiä tapoja tavata ihmisiä - se on sinun!
    5Aloita seuranta painoa.
    Jotkut ravitsemuksen asiantuntijat ehdottavat, että ottaa tarkka ajatus oman paino voi edistää terveellistä elämäntapaa. [ ,,,0],16] pitää kirjaa paino pakottaa ajattelemaan terve - jos numerot mittakaavassa alkaa mennä ylös, tiedät, että on aika harkita oman tottumukset.
  • ihmisen paino voi vaihdella niinkin paljon kuten 10 puntaa päivästä toiseen. Saada tarkka keskiarvo, mittaa itse samaan aikaan joka päivä (kuten oikea kun saat ylös). Lopussa viikon, täsmää mittaukset ja jakaa seitsemällä. Numero saat tulee lähelle "true" keskimääräinen paino.

    Menetelmä 3Changing ruokailutottumuksiaan
  • 1Drink runsaalla vedellä.
    Jos juot sooda, urheilujuomat, tai muita korkea-kalori juomia koko päivän, kokeile korvata ne vedellä. Saat samalla tasolla nesteytyksestä ja täyteläisyys samalla vähentämällä kaloreita. Keep it up ja voit saavuttaa lievä laihtuminen ilman ylimääräistä vaivaa.
  • Terveyshyödyt vesi ovat hyvin dokumentoituja. Juomavesi energisoi lihaksia, pitää ihon terveellä ja selkeä, ja tarjoaa lisäenergiaa. [17] Mikä parasta, se on kaloriton, joten voit juoda niin paljon kuin haluat. Katso vinkkejä työtä veden osaksi päivittäistä aikataulua enemmän suuria ajatuksia.
  • Älä mene lankaan vaihtamalla sooda hedelmämehua, joka on täynnä kaloreita. Prosessi mehuksi poistaa kaikki terveitä kuitu hedelmä- ja jätä mitään mutta sokeri taakse. [18] Kiinni vedellä tai kaloriton maustettu vesillä kaikkein masu sopiva nesteytyksestä.
  • 2Eat pienempiä aterioita useammin.
    sijasta kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä useita pienempiä aterioita muutama sata kaloria. Tämä voi nollata nälkä vihjeitä, jotta tiedät milloin olet todella nälkäinen vs. syöminen tottumuksesta.
  • Yksi kätevä tapa vähentää annoskoot on yksinkertaisesti käyttää pienempää levy
    . Pienemmät levyt voidaan tehdä saman määrän ruokaa näyttävät suuremmilta takia jotain kutsutaan Delboeuf illuusio. [19] Et olennaisesti "huijaaminen" aivosi ollut tyytyväinen vähemmän ruokaa.
  • 3Measure ulos kukin palvelee ruokaa.
    Älä luota silmäsi kertoa, kuinka paljon syödä - sen sijaan, käytä aivojasi. Uusimpien trendien kaupallisissa keittiön omiaan johtamaan suuria annoksia, monet ihmiset nyt on vääristynyt käsitys siitä, mitä normaali ruoka-annos näyttää. Käytä mittaus kupit ja tiedot "Nutrition Facts" osiossa elintarvikkeen pakkaus varmistaa syöt yksi annos kerrallaan. Saatat jopa haluta sijoittaa yksinkertaista ruokaa mittakaavassa.
  • Monet yleiset elintarvikkeet ovat annoskokoja, jotka on helppo visuaalisesti muistaa. Muutamia yleisiä esimerkkejä ovat alla (voit katsoa lisää tästä):
    kasvikset ja hedelmät: noin kokoa nyrkki
    Liha, kala, tai siipikarjan: n koko kämmenellä (miinus sormet) B
    Juusto tai rasva leviää: noin kokoa peukalon
    Hiilihydraatit (riisi, pasta, jne.): noin kokoa cupcake kääre

  • 4Eat aamiainen.
    Monet amerikkalaiset jättävät aamiaisen [20] ja ylimitoitettu niiden tuloksena nälän ylensyömällä lounaalla ja päivällisellä .
  • Varmista, että aamiainen sisältää ainakin yksi kolmesta elintarvikkeiden ryhmät: maitotuotteet, hedelmät ja jyvät. [21]
  • terveellinen aamiainen 150 kiloa aikuinen noin 300-400 kalorit. [22]
  • 5Make älykkäitä ruokavalintoja.
    terveellinen ruokavalio on enemmän ystävällinen vyötärölinja kuin ei-terve, vaikka kaloripitoisuus on sama.
  • Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sijaan jalostettujen välipaloja. Jalostettuja elintarvikkeita ovat lisänneet säilöntäaineita, keinotekoisia ainesosia, ja ovat usein täynnä hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa. Tuoreet elintarvikkeet antaa sinulle enemmän ravitsemus per kalori kuin jalostettuja, hiilihydraatti raskas välipalat kuten sipsejä tai keksejä. Jalostettuja elintarvikkeita myös taipumus sisältää enemmän suolaa, joka säilyttää nestettä ja voi johtaa ylipaino tallennettu ympärillä keskiosa. [23]
  • Älä välipala suoraan pussista tai kartonki. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset annetaan suuri ämpäri popcorn söi 44% enemmän popcorn kuin annetaan pienempiä kauhat. [24] On paljon helpompi syödä liikaa, kun suuri osa ruoka on edessä. Sen sijaan kaada yksi annos välipala kulhoon, sitten laittaa paketin pois.
  • 6Keep annostesi kurissa kun syöt poissa kotoa.
    Ohjaaminen osien kotona, kun istut alas aterian on usein helpompaa kuin ravintolassa, jossa osat koot yhden aterian sisältävät usein suositeltu kaloreita yhden henkilön koko päivän, tai ystävän luona, jossa et voi valvoa, mitä menee aterian. Onneksi on olemassa muutamia asioita, voit tehdä hallita annoskoko paikoissa, joissa sinulla ei ole täydellinen kontrollin ruoka: [25]
  • Suunnittele mitä tilaamme etuajassa. Monet ravintolat ovat sivustot täydelliset ravitsemuksellisia tietoa niiden valikot, jotta voit tehdä fiksu valinta ennen kuin edes jätä talo. [26]
  • Kun olet ravintolassa, pyydä tarjoilijaa tuomaan koira laukku samaan aikaan kuin ruokaa. Mitata yksi annos, niin laita loput pussiin heti. Sinulta vähemmän houkutusta mindlessly jatkaa syömistä kuin puhut kanssa kumppanisi.
  • Kun ruoasta toisen henkilön luona, älä pelkää pyytää pieni osa. Näin voit puhdistaa levy, eikä jätä osan ruoan taakse ja mahdollisesti rikkoneen isäntä.
  • Kun ostokset, pick yksilöllisesti kokoinen elintarvikkeet, pikemmin kuin elintarvikkeet, jotka tulevat suurissa säiliöissä. Esimerkiksi sen sijaan ostaa kartonki jäätelöä, poimia paketti popsicles tai jäätelöä voileipiä.
  • 7Switch elintarvikkeisiin, joiden takia olet kylläisenä pidempään.
    Kun tulee vähentää vatsaa linja, se ei ole kyse kuinka paljon syöt, vaan myös mitä syöt, että laskee. Tietyt ruoat antaa lyhyt "murtuu" energian ja tyytyväisyys, mutta jättää nälkä ennen seuraavaa ateriaa. Sen sijaan näitä elintarvikkeita, keskittyä vaihtoehtoja, jotka tarjoavat pitkän aikavälin tyytyväisyys.
  • täyttö elintarvikkeita, jotka tarjoavat pidemmän tyytyväisyys kuuluvat kokonaisina jyvinä leivät, riisit ja pastat, kaura, pähkinät, vesi, vähärasvaista lihaa ja kalaa , munat, vihreät vihannekset, pavut, ja palkokasvit. [27]
  • Non-täyttö elintarvikkeet sisältävät virvoitusjuomien, jalostettuja välipalat, "valkoinen" leivät, riisit ja pastat, makeiset, ja tärkkelykset.


  • 8Eat hitaasti.
    Kun syöt nopeasti, voit niellä yllättävän paljon ruokaa ennen kuin alat tuntea täysin ja tyytyväisiä. Toisaalta, syöminen hitaasti antaa runsaasti aikaa tuntuu täysin ja lopettaa syömisen ennen kuin olet kulutetaan enemmän kaloreita kuin sinun. On jopa näyttöä siitä, että tämä voi edistää vapauttaa tiettyjen hormoneja, jotka ovat vastuussa kylläisyyden tunne aivoissa. [28]
  • Ota aikaa syödä ruokaa. Keskity märehtiä kunkin purra 10-20 kertaa ja ottaa SIPS vettä keskenään pure. Aseta haarukka tai lusikka alas välillä kunkin purra. Jos voit, syödä jonkun toisen kanssa, joten voit keskeyttää keskustella aikana aterian.
  • Kokeile asettaa ajastimen 20-30 minuuttia alussa aterian. Tahtiin itse niin, että et ota viimeinen purra kunnes ajastin sammuu.
  • Kun olet tehnyt ruokaa, taukoa syöminen, vaikka silti tuntuu hieman nälkäinen. Antaa kehon mahdollisuus rekisteröityä ottaa täysi vatsa, joka voi joskus kestää jonkin aikaa. Vain auttaa itseäsi sekunnissa, jos vielä nälkä jälkeen vielä puoli tuntia.
  • 9Eat rauhallisessa, hiljainen paikoissa.
    Tutkimusten mukaan syöminen rentouttava ympäristöissä saa ihmiset syövät vähemmän yleistä. Toisaalta, syöminen ääneen, kiireinen, kaoottinen ympäristö voi aiheuttaa yli-syöminen. Vaikka perussyy ei ole varmaa, tämä voi johtua tämänkaltaisissa tilanteissa häiritse tunteita kylläisyyden luomalla lievää ahdistusta. [29]
  • Yksi yleinen syy kiirehtiä, paniikkiin syöminen on myöhässä kouluun tai tehdä työtä. Kiinnitys tämä on asia säätää oman aikataulun mukaisesti. Pitää saada ylös aikaisemmin niin sinulla on mahdollisuus nauttia rennosta aamiaisen ennen lähtöä.
    10Record ateriat.
    Pelkkä pitää kirjaa mitä syöt voi olla valaiseva kokemus. Saatat olla hämmästynyt, että normaalisti syödä enemmän kuin luulet tehdä. Yrittää kirjoittaa ateriat ja välipalat muistikirjan kannat mukanasi joka päivä. Varmista huomata Annosten määrä syöt kunkin sekä kaloripitoisuus kohti.
  • On olemassa myös erilaisia ​​ilmaisia ​​sivustoja ja sovelluksia, jotka tekevät siitä kätevä seurata päivittäistä ruokavalintoihin. Myfitnesspal ja Fatsecret.com kaksi suosittua, helppo käyttää valintoja. [30] [31]

  • vatsa artikla
    •   
  • mahalaukun rakenne
    •   
  • Hoito Vatsa
    •   
  • tutkimukset

    • vatsa artikla

    vatsa artikla

    Other Languages

    Vatsa terveys © https://www.stomachillness.com/fi