Como perder gordura estômago sem exercício ou Dieting

Método 3Changing seu hábitos alimentares

1Drink muita água.
Se você beber refrigerante, bebidas esportivas ou outras bebidas de alto teor calórico durante todo o dia, tente substituí-los com água. Você vai ter o mesmo nível de hidratação e plenitude durante o corte para baixo em suas calorias. Continue assim e você pode conseguir a perda de peso leve, sem qualquer esforço extra.

Os benefícios de saúde de água estão bem documentados. Beber água energiza os músculos, mantém a pele com aspecto saudável e clara, e fornece um impulso de energia. [17] O melhor de tudo, é zero caloria, assim você pode beber o quanto quiser. Veja as nossas dicas sobre a água trabalhar em sua programação diária para ideias maiores.

Não se iluda troca de refrigerante para sucos de frutas, que é cheio de calorias. O processo de sumo remove toda a fibra saudável à base de frutas e não deixa nada mas o açúcar para trás. [18] Ficar com água ou zero caloria águas aromatizadas para a hidratação mais amiga da barriga.

2Eat refeições menores com mais freqüência.
em vez de três grandes refeições por dia, tente comer várias pequenas refeições de algumas centenas de calorias. Isso pode redefinir seus sinais de fome de modo que você vai saber quando você está realmente com fome contra a comer fora de hábito.

Uma maneira conveniente para reduzir o tamanho das porções é simplesmente usar um prato menor
. pratos menores pode fazer a mesma quantidade de comida parecem maiores devido a algo chamado a ilusão Delboeuf. [19] Você é, essencialmente, "enganando" o seu cérebro estar satisfeito com menos comida.

3Measure a cada porção de comida de não confie em seus olhos para dizer-lhe quanto para comer -. em vez disso, use seu cérebro. Com as tendências recentes na cozinha comercial tendendo para grandes porções, muitas pessoas agora têm uma ideia distorcida do que uma porção normal de alimentos parece. Use copos de medição e as informações sobre a seção "informações nutricionais" da embalagem do alimento para assegurar que você come uma porção de cada vez. Você pode até querer investir em uma escala de alimentos simples.

Muitos alimentos comuns têm servindo tamanhos que são fáceis de memorizar visualmente. Alguns exemplos comuns são abaixo (você pode ver mais aqui):

legumes e frutas: sobre o tamanho de seu punho

Carne, peixe, ou aves: cerca de o tamanho da palma da mão (menos os dedos)

Cheese ou gordurosa se espalha: sobre o tamanho de seu polegar

os carboidratos (arroz, massas, etc.): sobre o tamanho de um envoltório do queque

4Eat pequeno-almoço.
Muitos americanos saltar o pequeno almoço [20] e, em seguida, compensar para sua fome resultante por comer demais no almoço e jantar .

Verifique se o seu pequeno-almoço contém pelo menos um item de três grupos de alimentos:. laticínios, frutas e grãos [21]

um pequeno-almoço saudável para um adulto de 150 libras é de cerca de 300-400 calorias. [22]

5Make escolhas inteligentes de alimentos.
uma dieta saudável é mais amigável para a cintura do que um não-saudável, mesmo se o conteúdo de calorias é a mesma.

Comer frutas e legumes frescos em vez de lanches processados. Os alimentos processados ​​foram adicionados conservantes, ingredientes artificiais, e estão frequentemente cheios de carboidratos, açúcar e gordura. Os alimentos frescos dará mais nutrição por caloria do que alimentos processados, pesado lanche de carboidratos, como batatas fritas ou bolachas. Os alimentos processados ​​também tendem a conter mais sal, que retém fluido e pode levar ao excesso de peso armazenado em torno do meio. [23]

Nunca lanche diretamente para fora do saco ou caixa. Um estudo descobriu que pessoas que receberam um balde grande de pipoca comeram 44% mais pipoca que aqueles que receberam baldes menores. [24] É muito mais fácil de comer demais quando uma grande parte dos alimentos é na frente de você. Em vez disso, coloque uma porção de o lanche em uma tigela, em seguida, colocar o pacote de distância.

6Keep suas porções sob controle quando você come fora de casa.
Controlando porções em casa quando você se sentar para uma refeição é muitas vezes mais fácil do que em um restaurante, onde as porções tamanhos para uma refeição muitas vezes contêm as calorias recomendadas para uma pessoa por um dia inteiro, ou na casa de um amigo, onde você não pode controlar o que vai para a refeição. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para controlar o tamanho da porção em lugares onde você não tem perfeito controle sobre sua alimentação: [25]

Planeje o que você vai encomendar antes do tempo. Muitos restaurantes têm sites com informação nutricional completa para os seus menus, para que possa fazer uma escolha inteligente antes mesmo de sair de sua casa. [26]

Quando você está em um restaurante, pedir ao garçom para trazer um cãozinho saco, ao mesmo tempo que a sua comida. Medir uma porção, em seguida, coloque o restante no saco imediato. Você será menos tentado a continuar sem pensar comer como você falar com os seus companheiros.

Ao jantar na casa de outra pessoa, não tenha medo de pedir uma porção pequena. Desta forma, você pode limpar o seu prato, em vez de deixar uma porção de comida para trás e potencialmente ofender seu anfitrião.

Ao fazer compras, pegar alimentos individualmente porte, em vez de alimentos que vêm em grandes contentores. Por exemplo, em vez de comprar um pote de sorvete, pegar um pacote de picolés ou sanduíches de sorvete.

7Switch aos alimentos que deixam você sentir mais completa mais.
Quando se trata de reduzir a sua linha de barriga, não é tudo sobre o quanto você come, mas também o que você come o que importa. Certos alimentos dão "explosões" curtos de energia e satisfação, mas deixá-lo com fome antes de sua próxima refeição. Em vez de estes alimentos, o foco em alternativas que oferecem satisfação a longo prazo.

enchimento alimentos que oferecem longos períodos de satisfação incluem pães integrais, arrozes e massas, aveia, nozes, água, carnes magras e peixes , ovos, vegetais verdes, feijões e leguminosas. [27]

alimentos não-preenchimento incluem refrigerantes, salgadinhos industrializados, "brancos" pães, arrozes e massas, doces e amidos.

8Eat lentamente.
Quando você come rapidamente, você pode engolir uma quantidade surpreendente de alimentos antes de começar a sentir-se cheio e satisfeito. Por outro lado, comer devagar dá-lhe tempo de sobra para se sentir completo e parar de comer antes que você tenha consumido mais calorias do que você precisa. Há ainda evidências de que este pode promover a liberação de hormônios específicos que são responsáveis ​​pela sensação de saciedade no cérebro. [28]

Tire um tempo para comer sua comida. Concentre-se em mastigando cada porção 10-20 vezes e tomar goles de água entre cada mordida. Definir o garfo ou colher para baixo entre cada mordida. Se você pode, comer com outra pessoa para que você possa fazer uma pausa para conversar durante a sua refeição.

Tente configurar um temporizador para 20-30 minutos no início da sua refeição. Pace-se de modo que você não tomar o último pedaço até que o temporizador se apaga.

Quando você terminar o seu alimento, fazer uma pausa de comer, mesmo se você ainda sente um pouco de fome. Dê ao seu corpo uma chance de registrar-se como tendo um estômago cheio, que por vezes pode demorar um pouco. Apenas servir-se de segundos se você ainda sentir fome depois de outra meia hora.

9Eat em locais sossegado, calmo.
Research sugere que comer em relaxar ambientes leva as pessoas a comer menos No geral. Por outro lado, comer em, ambientes caóticos ocupado altos pode levar a comer em excesso. Embora a causa raiz não é certa, isso pode ser porque esses tipos de situações distrair da sensação de saciedade, criando ansiedade leve. [29]

Uma causa comum para correram, em pânico comer é estar atrasado para a escola ou trabalho. A solução deste problema é uma questão de ajustar sua programação. Considere levantar-se cedo para que você tenha a oportunidade de desfrutar de um almoço descontraído antes de sair.
10Record suas refeições.
Meramente manter o controle do que você come pode ser uma experiência esclarecedora. Você pode se surpreender ao saber que você normalmente comer mais do que você pensa que você faz. Tente escrever suas refeições e lanches em um caderno que você levar com você todos os dias. Certifique-se de anotar o número de porções que você come para cada, bem como o teor de calorias por porção.

Há também uma variedade de sites gratuitos e aplicativos que tornam mais conveniente para manter o controle de suas escolhas alimentares diárias. Myfitnesspal e Fatsecret.com são duas, fácil de usar escolhas populares. [30] [31]

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