Schudnúť je veľmi populárny fitness cieľ: viac ako polovica Američanov zoznamu za dôležité pre nich [1] Mnoho ľudí považuje ich žalúdky byť obzvlášť znepokojujúce, a výskum ukazuje, že žalúdok. tuk je v skutočnosti najviac nebezpečné pre vaše zdravie. [2] aj keď nebudete dosiahnuť masívny úbytok hmotnosti bez diéty a cvičenia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby štíhle žalúdkom linky bez mieri do posilňovne alebo hladujúce sami.
AD kroky
Metóda 1Mimicking Chudnutie Dočasne
1Try brucho-Control odevy.
tam nikdy neboli viac možností v priemysle spodnej bielizne pre oblečenie, ktoré sprísni firmy a formovanie bránice. Vyrobený prúd od Spanx, brucho-kontrolné odevy sú k dispozícii v mnohých typov pre ľudí väčšiny veľkostí.
Dámska bielizeň zahŕňať kontrolu pančucháče bruško, nohavičky s vysokým pásom šortky, telo obleky, kamizole a tielka vyrobená z lycra, pružný, alebo nejaká kombinácia. Väčšina hlavných spodnej bielizni značky pre ženy vykonávať kontrolu špičkové štýly, ale najobľúbenejšie patria Spanx Soma a TC Shaping. Kúpte si normálnej veľkosti a očakávajú, že na spustenie malé.
Existuje veľa možností pre mužov, vrátane Spanx alebo Sculptees značky tielka pre ženy, ktoré sa zameriavajú na brušné svaly. Sú to v podstate kompresné trička, že WHITTLE vzhľadu brucha. Zatiaľ čo výsledky sa budú líšiť, tieto spoločnosti tvrdia, že ich výrobky môžu znížiť bránice o 3-5 ".
2Take Výhodou súčasných trendov v corseting a pásu tréningu.
Táto metóda spočíva na sebe záväzný odev cez brucho. Ak sa to urobí v moderovanie, corseting môže vytvoriť tenší siluetu bez ďalších zmien životného štýlu.
niektoré osobnosti prisahajú corseting ako mechanizmus chudnutie, aj keď lekári hovoria, že to nebude v skutočnosti pomôže stratiť tukové bunky, môže vám pomôcť schudnúť cinching v žalúdku, ako jete, takže nemáte toľko priestoru pre prejedať. [3]
Dávajte pozor na sebe nich príliš tesný, alebo príliš často. Vzhľadom na to, že môžu znížiť kapacitu žalúdka, možno budete zvracať po jedle aj normálnej veľkosti jedlo. môžu tiež prispieť k páleniu záhy. [4]
Nákup svoj korzet v obchode s skúseného predajného personálu, kto môže pomôcť ho fit správne a naučiť sa ju čipky zodpovedajúcim spôsobom tak, že to nie je príliš tesný.
3Consider zábal.
zábaly sú kúpeľné procedúry, ktoré tvrdia, detoxikovať a štíhle bránice. S tréningom, je možné vykonať aj doma. Zatiaľ čo proces sa môže líšiť, väčšina zahŕňať niekoľko krokov a používanie niekoľkých typov telových prípravkov. [5]
estetik začne masážou a použitím telový peeling do svojho brucha, ktoré potom budú prepláchne sprcha. Telo drhnúť bude obsahovať celý rad bylín a minerálov, ktoré sú podľa čistí pokožku nečistôt a znížiť výskyt tuku či celulitídy.
Telo potom bude trela s krémom alebo olejom, ktorý obsahuje iné zmäkčovadlá a vlastnosti.
Ďalej je bránice budú bezpečne zabalené do plátna, plastu, alebo tepelné listy, a potom sa použije s elektrickým vyhrievaním deka zahriať tela po dobu asi 30 minút, ktoré spôsobí potenie. Tento krok najmä predpokladá sa, že odstránenie nečistôt a znížiť výskyt tuku.
Po odstránení deku a zábaly, bránice bude opäť masírovaná k zvýšeniu prietoku krvi.
Aj keď je tento proces nie je podporované pre chudnutie, mnohí klienti pocit, že znižuje výskyt žalúdka tuku a celulitídy, a to najmä s opakovanými liečby. Vzhľadom k procesu potenie, to nie je nezvyčajné, aby klienti dochádza k strate niekoľkých palcov, aj keď to bude len dočasné. [6]
4Reduce vaša váha vody.
Telo môže udržať vodu z rôznych dôvodov dáva nafúknuté vzhľad najmä okolo pása. Zníženie hmotnosti vody bude dočasne štíhly pasu. [7]
hydrát. V mnohých prípadoch, zadržiavanie vody je snaha tela, aby sa zabránilo dehydratácii, keď sa neprijatie v dostatočnom množstve vody za deň. To platí najmä v teplejších mesiacoch. Uistite sa, že pijete aspoň 8 pohárov vody denne, čo pomôže vypláchneme váš systém a znížiť nadúvanie a opuchy. [8]
Znížte príjem sodíka. Nadbytok soli spôsobí, že telo zadržiava vodu. Vyhnite spracovaných potravín a občerstvenia, ktoré má tendenciu obsahovať viac soli, ako je odporúčané. Mali by ste konzumovať nie viac ako 1500 mg sodíka na deň. [9]
Znížte alkoholu a spotrebu kávy. Tieto nápoje sú známe, že spôsobujú dehydratáciu, ktorá môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele (ako telo snaží držať čokoľvek voda je v jej silách). [10]
Metóda 2Changing svoj životný štýl
1Avoid prehĺtaní vzduchu.
To sa môže zdať ako zvláštny návrh, ale prehĺtať vzduch je jednou z najčastejších príčin nadúvanie, čo prispieva k okrúhleho brucha. Jednoducho znížením množstva vzduchu, ktorý prehltnúť celý deň môžu zoslabiť vaše meranie bruško.
Vyvarujte sa sýtených nápojov, vrátane tých s nulovými kalórií ako sóda. Nápoje so vzduchom v nich vyplniť vaše brucho sa vzduchom, čo spôsobuje nafúknuté vzhľad.
Vyvarujte sa fajčenia. Fajčiari, ktorí vdychujú dym tiež tendenciu ju prehltnúť, čo bloats ich žalúdky.
Vyvarujte žuvačky a rozprávali si pri jedle. Oba tieto návyky vedú k požitiu vzduchu.
2Practice dobré držanie tela.
Zmena spôsobu vykonávať sami, a sedieť nebude robiť žalúdka tuk mizne, ale budete vyzerať štíhlejšie tým, že pomáha telesný tuk distribuovať riadne cez trup skôr než zhromaždenie v bránice. Snažte sa, aby vaše hornej časti tela rovné, ramená stiahnuté dozadu a hlavu vysoko.
Keď sedíte, zadok by sa mali dotýkať zadné operadlo stoličky, a všetky tri normálne zadnej krivky by mal byť prítomný v chrbte (znamenať malý uterák alebo žinku zrolované by mala zodpovedať vyššie zadku). [11]
Keď stojíte, aby sa vaše ramená dozadu pritiahnite v žalúdku, a aby sa vaše nohy o šírke hip od seba. [12 ]
Ak ste ochotní urobiť trochu cvičenia, pohyby, ktoré posilňujú svoje jadro a chrbát môžu uľahčiť udržať si svoje držanie tela a zároveň sprísniť svaly okolo vášho brucha. Skúste pridať niekoľko ľahkých drví a ľahké chrbta cvičenia, aby sa váš plán, ako si zlepšiť svoje držanie tela.
3GET dostatok spánku.
Sleeping nepáli tuk na jeho vlastné, ale to je kľúčovou súčasťou úsilia chudnutie. Je to hlavne preto, že spánková deprivácia (nedostávajú dostatok spánku) robí väčšina aspektov chudnutie ťažšie. Keď nie sú dobre odpočinul, je ťažké motivovať sami vstať a pohybovať. Je tiež ťažké kontrolovať chute: ste s väčšou pravdepodobnosťou jednať o podnety jesť nezdravé jedlo, keď ste už vyčerpaný energie [13]
Zatiaľ čo potreba spánku každého z nás sú rôzne, väčšina dospelých potrebujú. o sedem až deväť hodín za noc. Deti a starší ľudia majú tendenciu potrebovať viac. [14]
4Find podpornú sieť fitness pozitívne.
Okolité sa s ľuďmi, ktorí sa zaviazali k zdravého životného štýlu môže pomôcť ste
živé zdravšie. Visí von s dbajú o svoje zdravie ľudí vám dáva viac príležitostí zapojiť sa do aktivít, ktoré vedú k chudnutiu. Snažiť tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú záľuby, ktoré podporujú zdravý životný štýl, ako je chôdza, šport, jazda na bicykli, výživné domácej kuchyne, a tak ďalej. Obmedzte čas s ľuďmi, ktorí majú nezdravé koníčky, ako je jesť nezdravé jedlo, nadmerné pitie, a sledoval hodinu po hodine televízii. [15]
Ak nemáte nikoho z vašej rodiny alebo kruhu priateľov, ktorí sa zaujíma o aktivitách dbajú o svoje zdravie, neboj sa na nadviazanie nových kontaktov. Pripojte sa k intramurální športový tím, alebo začať sa zúčastňujú pick-up hrách v miestnom parku. Potom sa zdravou kurz varenia alebo sa pripojiť triedu odstreďovanie v miestnom kultúrnom dome. Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako splniť ľudí - je to len na vás
5Start sledovať svoju váhu
niektorých odborníkov na výživu naznačujú, že majú presnú predstavu o svojej vlastnej váhy môže podporovať zdravý životný štýl [! .. ,,,0],16] Sledovanie svojej váhy vás núti premýšľať zdravý - v prípade, že čísla o rozsahu začnú ísť hore, budete vedieť, že je čas, aby prehodnotila svoje zvyky
váha človeka môže kolísať o toľko. as 10 libier zo dňa na deň. Ak chcete získať presný priemer, meria sa v rovnakom čase každý deň (ako pravej strane potom, čo vstávať). Na konci týždňa sa sčítajú svoje merania a delenie siedmimi. Číslo vám bude blížiť k svojmu "naozajstný" priemernej hmotnosti.
Metóda 3Changing Váš stravovacie návyky
1Drink veľké množstvo vody.
Ak pijete sóda, športové nápoje alebo iné vysoko kalorické nápoje po celý deň, skúste nahradiť ich vodou. Dostanete rovnakú úroveň hydratácie a plnosti, zatiaľ čo výrub na svoje kalórií. Len tak ďalej a môžete dosiahnuť mierne chudnutie bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
Prínosy pre zdravie vody sú dobre zdokumentované. Pitná voda nabudí svaly, udržuje pleť zdravú a jasné, a poskytuje dávku energie. [17] Najlepšie zo všetkých, je to nula-kalórie, takže si môžete vypiť toľko, koľko chcete. Pozrite sa na naše tipy na prácu vodu do svojho denného rozvrhu pre viac skvelých nápadov.
Nenechajte sa zmiasť, že vymení sódy pre ovocnú šťavu, ktorá je plná kalórií. Proces odšťavovania odstráni všetky zdravé vlákniny z ovocia a zanecháva nič iné ako cukor za sebou. [18] Stick s vodou alebo nulovým obsahom kalórií ochutených vôd pre väčšie bruško-friendly hydratáciu.
2Eat menšie jedlá častejšie.
Namiesto troch veľkých jedál denne, skúste jesť niekoľko menších jedál z niekoľkých stoviek kalórií. To môže obnoviť svoj hlad narážky, takže budete vedieť, kedy ste vlastne hlad proti jesť zo zvyku.
One pohodlný spôsob, ako znížiť svoje veľkosti porcií je jednoducho použiť menšiu dosku
. Menšie dosky môže robiť rovnaké množstvo potravy objaví väčšie kvôli niečomu nazýva Delboeuf ilúzie. [19] Vy ste v podstate "podvádzať" svoj mozog do bytia spokojní s menej potravy.
3Measure z každej porcie jedla
Nenechajte veriť svojim očiam, aby vám povedať, ako moc k jedlu. - namiesto toho, používať svoj mozog. S najnovšie trendy v obchodnom kuchyne vedú k veľkej porcie, veľa ľudí teraz majú skreslenú predstavu o tom, čo je normálne porcie jedla vyzerá. Použite odmerky a informácie o sekciu "nutričné hodnoty" obale svojho jedla, aby bolo zaistené jete jednu porciu naraz. Môžete dokonca chcú investovať v jednoduchom potravín meradle.
Mnoho bežných potravín, ktoré slúžia veľkostí, ktoré možno ľahko vizuálne zapamätať. Niekoľko bežné príklady sú uvedené nižšie (môžete zobraziť viac tu): -
- Zelenina a ovocie: o veľkosti vašej päste
- Mäso, ryby alebo hydiny: o veľkosti dlane (mínus prsty)
- syrov alebo mastné nátierky: o veľkosti palcom
- sacharidy (ryža, cestoviny, atď.): o veľkosti cupcake obale
- 4Eat raňajky.
Mnoho Američanov vynechať raňajky, [20] a potom kompenzáciu za ich výsledné hladu prejedaním v čase obedov a večerí .
- Uistite sa, že vaše raňajky obsahuje aspoň jednu položku z troch skupín potravín :. mliečne výrobky, ovocie a obilnín [21]
- zdravé raňajky za 150 libier dospelého je asi 300 - 400 kalórií. [22]
- výber múdra potravín 5Make.
zdravá strava je šetrnejší k pásu, ako non-zdravé jeden, aj keď je kalorický obsah je rovnaký.
- Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu namiesto spracovaných desiaty. Spracované potraviny sa pridá konzervačné látky, umelé prísady, a sú často plné sacharidov, cukru a tuku. Čerstvé potraviny vám viac výživy jednu kalóriu než spracované, sacharidov ťažký snackov, ako sú triesky alebo krekry. Spracované potraviny tiež často obsahujú viac soli, ktorá zadržiava tekutiny a môže viesť k nadmernej hmotnosti uloženú okolo brucha. [23]
- Nikdy občerstvenia priamo z vreca alebo na škatuľke. Jedna štúdia zistila, že ľudia uvedené veľký vedierko popcornu jedol 44% viac popcorn, než je uvedené menších vedier. [24] Je to oveľa jednoduchšie, prejedať sa, keď veľká časť potravín je pred vami. Namiesto toho, naliať jedna porcia na desiatu do misy, potom dal balíček preč.
- 6Keep svojej časti pod kontrolou, keď jedia mimo domova.
Ovládanie porcie doma, keď sadnúť na jedlo je často jednoduchšie ako v reštaurácii, že je počet žiakov porcia pre jedného jedla často obsahujú odporúčané kalórií pre jednu osobu na celý deň, alebo v dome svojho priateľa, kde nemôžete kontrolovať, čo ide do jedla. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ovládať svojej veľkosti porcií v miestach, kde nemáte dokonalú kontrolu nad svojím jedlom: [25]
- Naplánujte, čo budete objednávať dopredu. Mnoho reštaurácií majú webové stránky s kompletnými výživnými informáciami o svojich ponukách, takže si môžete urobiť inteligentný výber ešte predtým, ako opustí svoj dom. [26]
- Keď ste v reštaurácii, požiadajte čašníka, aby si psíka taška v rovnakej dobe ako jedlo. Odmerať jednu porciu, potom dal zvyšok v sáčku hneď. Budete menej pokušenie bezmyšlienkovite aj naďalej jesť, ako budete hovoriť so svojimi spoločníkmi.
- Pri stolovaní v dome inej osoby, nebojte sa požiadať o malú časť. Týmto spôsobom môžete vyčistiť dosku, namiesto opúšťať porciu jedla za sebou a potenciálne urazil svojho hostiteľa.
- Pri nákupe vyberať individuálne veľkosť potravy, skôr ako potraviny, ktoré prichádzajú vo veľkých kontajneroch. Napríklad, namiesto nákupu kartón zmrzliny, vyzdvihnúť balík popsicles alebo zmrzlinový sendvič.
- 7Switch na potraviny, ktoré budete cítiť plnšie dlhšie.
Keď ju prichádza k zníženiu bruško línii, nie je to všetko o tom, ako moc jete, ale aj to, čo jete, že sa počíta. Niektoré potraviny dať krátke "záblesky" energie a uspokojenie, ale nechá vás hlad pred ďalším jedlom. Namiesto týchto potravín, zamerať sa na alternatívy, ktoré ponúkajú dlhodobú spokojnosť.
- Čerpacie potraviny, ktoré ponúkajú dlhšie obdobie predchádzajúcich patrí celozrnné pečivo, ryžou a cestoviny, ovos, orechy, vodu, chudé mäso a ryby , vajcia, zelenina, fazuľa, a strukoviny. [27]
- Non-vyplňovaní potraviny patrí limonády, spracované snackov, "biely" chleby, z ryže a cestoviny, cukrovinky a škroby.
- 8Eat pomaly.
Keď budete jesť rýchlo, môžete prehltnúť prekvapivé množstvo jedla, než sa začnete cítiť plná a spokojný. Na druhú stranu, jesť pomaly vám dáva dostatok času na pocit sýtosti a prestať jesť, ako ste spotrebuje viac kalórií, než je potrebné. Tam je dokonca dôkaz, že by to mohlo viesť k uvoľneniu špecifických hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit plnosti v mozgu. [28]
- Urobte si čas k jedlu jedlo. Sústreďte sa na žuvanie každé sústo 10-20 krát a vziať dúškami vody medzi každým sústom. Nastavte vidličku alebo lyžičku medzi každým sústom. Ak môžete, jesť s niekým iným, takže si môžete pozastaviť chatovať v priebehu jedla.
- Skúste nastaviť časovač po dobu 20-30 minút na začiatku svoje jedlo. Tempo sám, takže nemusíte mať posledné sústo, kým časovač zhasne.
- Po dokončení svoje jedlo, dajte si pauzu od jedenie, aj keď stále cítiť trochu hlad. Doprajte svojmu telu šancu sa zaregistrovať ako má plný žalúdok, čo môže chvíľu trvať niekedy. len pomôcť sami sekundách, ak máte stále hlad po ďalšom pol hodiny.
- 9Eat v tichom prostredí miestach.
Výskum naznačuje, že stravovanie v relaxačné prostredie vedie ľudí jesť menej celkovo. Na druhú stranu, stravovanie v hlasných, zaneprázdnený, chaotické prostredie môže viesť k přejídajícího. Aj keď príčina nie je isté, môže to byť preto, že tieto druhy situácií, odviesť pozornosť od pocitu plnosti tým, že vytvorí miernej úzkosti. [29]
- Jeden obyčajný dôvod ku ponáhľal, spanikáril jesť je, že neskoro do školy alebo práca. Upevnenie sa jedná o záležitosť opravných svoj rozvrh. Zoberme si vstávať skôr, takže máte šancu užiť si uvoľnenú raňajkách pred odchodom.
10Record vaše jedlo.
Samotné sledovanie toho, čo jete môže byť poučný zážitok. Tie môžu byť prekvapení, učiť sa, že ste normálne jesť viac, než si myslíte vy. Skúste písať vaše jedlo a občerstvenie v notebooku môžete nosiť so sebou každý deň. Uistite sa, že si uvedomiť, počet porcií, ktoré jete pre každého rovnako ako kalorický obsah jednej porcii.
- Existuje aj množstvo bezplatných webových stránok a aplikácií, vďaka ktorým je vhodné sledovať vaše každodenné voľby potravín. Myfitnesspal a Fatsecret.com sú dve populárne a ľahko použiteľný voľby. [30] [31]
Probiotiká môžu ponúkať terapeutické výhody pre biopolárnych pacientov
Mikróby spojené s infarktom zisťujú štúdiu
Ženy narodené cisárskym rezom majú vyššie riziko obezity a cukrovky
Geneticky ladiace črevné baktérie znižujú riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka u myší
Strata črevnej epiteliálnej bariéry zodpovedná za MIS-C súvisiacu s COVID-19 u detí,
Pochopenie pálenia záhy
Vedci dúfajú, že krvný test, ktorý presne diagnostikuje fibromyalgiu, bude k dispozícii do piatich rokov
Vedci zo Štátnej univerzity v Ohiu majú dôkaz, že vzorky krvi môžu spoľahlivo odhaliť fibromyalgiu, choroba, ktorá je často nesprávne diagnostikovaná kvôli svojim všeobecným symptómom, ktoré charakter
Majú ženy väčšiu pravdepodobnosť vzniku dlhého COVID -u?
Vedci zistili, že rôzne skupiny symptómov pretrvávajú po koronavírusovej chorobe 2019 (COVID-19), s únavou a vyššími hladinami IL-6 bežnými u žien. Asi 75% pacientov, ktorých liečili, boli ženy, nazna
Ochorenie dráždivého čreva zvyšuje riziko demencie
Vedci dlho skúmali spojenie medzi črevom a mozgom. Teraz, nová štúdia ukazuje, že starší dospelí s chronickým zápalom tráviaceho traktu môžu vyvinúť demenciu o viac ako sedem rokov skôr ako tí, ktorí