Å miste vekt er et svært populært trenings mål: over halvparten av amerikanerne liste det som viktig for dem [1] Mange anser magene deres for å være spesielt plagsom, og forskning viser at magesekken. fett er faktisk den mest farlig for helsen din. [2] selv om du ikke vil oppnå massive vekttap uten diett og mosjon, er det et par ting du kan gjøre for å slanke magen linje uten vei til treningsstudio eller sultne selv.
Annonse Steps
Metode 1Mimicking Vekttap midlertidig
1Try mage-kontroll plagg.
det har aldri vært flere alternativer i undertøyet bransjen for klær som stramme, fast og forme midsection. Laget mainstream av Spanx, buk-kontroll plagg finnes i mange typer for mennesker i de fleste størrelser.
Dame undertøy inkludere magen kontroll strømpebukse, truser, høy innsnevrede shorts, drakter, camisoles, og tank topper laget av Lycra, elastisk, eller en kombinasjon. De fleste mainstream underkjole merkevarer for kvinner bære kontrollere topp stiler, men den mest populære inkluderer Spanx, Soma, og TC Shaping. Kjøp din normal størrelse og forventer at det å kjøre små.
Det er mange alternativer for menn, inkludert Spanx eller Sculptees merkevare tank topper for menn som er rettet mot mage. Disse er i hovedsak komprimering skjorter som spikke presentasjonen av midsection. Mens resultatene vil variere, disse selskapene hevder deres produkter kan redusere midsection med 3-5 ".
2Take nytte av dagens trender i corseting og midje trening.
Denne metoden innebærer bruk en bindende plagg over magen. Hvis det gjøres i moderate mengder, kan corseting lage en tynnere silhuett uten andre endringer i livsstil.
noen kjendiser sverger til corseting som et vekttap mekanisme, og selv om legene sier det ikke vil faktisk hjelpe deg å miste fett celler, kan det hjelpe deg å miste vekt ved cinching i magen mens du spiser slik at du ikke har så mye plass til å overspise. [3]
Vær forsiktig med å bruke disse for stramt eller for ofte. Fordi de kan redusere mage kapasitet, kan du kaster opp etter å ha spist enda en normal størrelse måltid. de kan også bidra til halsbrann. [4]
Kjøp ditt korsett i en butikk med en kunnskapsrik salgspersonale, som kan hjelpe deg å passe den riktig og lære å snøre det på riktig måte, slik at det ikke strammer.
3Consider en kroppsinnpakning.
body wraps er spa-behandlinger som hevder å avgifte og slank midsection. Med trening, kan disse også gjøres hjemme. Mens prosessen kan variere, de fleste involverer flere trinn og bruk av flere typer kroppsprodukter. [5]
estetiker vil starte med å massere og bruke en kroppsskrubb til din midsection, som så vil bli skylt i en dusj. Den kroppsskrubb vil inneholde en rekke urter og mineraler tenkt å rense huden for urenheter og redusere forekomsten av fett eller cellulitter.
Kroppen vil da bli gnidd inn med en fuktighetskrem eller olje som inneholder andre emollients og egenskaper.
Neste, midsection vil være forsvarlig innpakket i lin, plast eller termiske ark, og deretter en elektrisk oppvarmet teppe vil bli brukt til å varme kroppen i ca 30 minutter, noe som vil føre til svetting. Dette trinnet i særdeleshet er tenkt å fjerne urenheter og redusere forekomsten av fett.
Etter å ha fjernet teppet og wraps, midsection vil bli massert på nytt for å øke blodgjennomstrømningen.
Når denne prosessen er støttes ikke for vekttap, mange klienter føler at det reduserer synligheten av magen fett og cellulitter, spesielt med gjentatte behandlinger. På grunn av svette prosessen, er det ikke uvanlig for kundene å oppleve et tap av et par inches, selv om dette vil være midlertidig. [6]
4Reduce din vann vekt.
Kroppen kan beholde vann av ulike grunner, noe som gir en oppsvulmet utseende spesielt rundt midjen. Redusere vann vekt midlertidig slanke midjen. [7]
Hydrate. I mange tilfeller er væskeansamlinger kroppens forsøk på å hindre dehydrering når du ikke tar i nok vann per dag. Dette gjelder spesielt i varmere månedene. Pass på at du drikker minst 8 kopper vann om dagen, noe som vil bidra til å skylle ut systemet og redusere oppblåsthet og poser. [8]
Reduser inntak av natrium. Overflødig salt får kroppen til å holde vann. Unngå bearbeidet mat og restaurant mat, som har en tendens til å inneholde mer salt enn det som er anbefalt. Du bør spise mer enn 1500 mg natrium per dag. [9]
Reduser alkohol og kaffe forbruk. Disse drikker er kjent for å føre til dehydrering, noe som kan føre til væskeansamlinger i kroppen (som kroppen sliter med å holde på det vannet den kan). [10]
Metode 2Changing din livsstil
1Avoid svelger luft.
Dette kan virke som et merkelig forslag, men svelget luft er en av de største årsakene til oppblåsthet, noe som bidrar til en rundere midsection. Bare redusere mengden luft du svelger hele dagen kan trimme ned magen målinger.
Unngå kullsyreholdige drikker, selv de med null kalorier som kullsyreholdig vann. Drikkevarer med luft i dem fylle magen med luft, noe som fører til en oppsvulmet utseende.
Unngå røyking. Røykere som inhalerer røyken også en tendens til å svelge det, som bloats magen.
Unngå tyggegummi og snakke mens du spiser. Begge disse vaner føre til svelget luft.
2Practice god holdning.
Endre måten du bærer deg selv og sitte vil ikke gjøre magen fett forsvinne, men det vil gjøre at du ser slankere ved å hjelpe kroppen din fett distribuere ordentlig over overkroppen i stedet for å samle på midsection. Prøv å holde overkroppen rett, trakk skuldrene tilbake, og hodet høyt.
Når du sitter, bør baken berøre baksiden av stolen, og alle tre normale tilbake kurver bør være til stede i ryggen (som betyr et lite håndkle eller klut rullet opp bør passe over baken). [11]
Når du står, holde skuldrene tilbake, trekke i magen, og holder føttene om hip bredde hverandre. [12 ]
Hvis du er villig til å gjøre en liten øvelse, bevegelser som styrker din kjerne og tilbake kan gjøre det lettere å opprettholde din holdning mens stramme opp musklene rundt midsection. Prøv å legge noen lette crunches og enkle ryggøvelser til tidsplanen som du forbedre din holdning.
3Get nok søvn.
Sover ikke brenne fett på egen hånd, men det er en viktig del av vekttap innsats. Dette er hovedsakelig fordi søvnmangel (ikke får nok søvn) gjør de fleste aspekter av vekttap vanskeligere. Når du ikke er godt uthvilt, er det vanskelig å motivere deg selv til å stå opp og flytte. Det er også vanskelig å kontrollere cravings: du er mer sannsynlig til å handle på impulser å spise junk food når du allerede er tappet for energi [13]
Mens alles søvnbehov er forskjellige, de fleste voksne trenger. syv til ni timer per natt. Barn og eldre mennesker har en tendens til å trenge mer. [14]
4Find trenings-positive støttenettverk.
Omgir deg med mennesker som er opptatt av å leve sunt kan hjelpe du
leve sunnere. Henger ut med helsebevisste mennesker gir deg flere muligheter til å delta i aktiviteter som fører til vekttap. Gjør en innsats for å tilbringe tid med folk som liker hobbyer som fremmer sunn livsstil, som å gå, sport, sykling, næringsrik husmannskost, og så videre. Begrens tid med mennesker som har usunne hobbyer som å spise junk food, binge-drikking, og ser på time etter time på TV. [15]
Hvis du ikke har noen i familien eller vennekretsen som er interessert i helsebevisste aktiviteter, ikke vær redd for å få nye kontakter. Bli med på en egenutført idrettslag eller begynne å delta i pickup spill på din lokale park. Ta en sunn matlaging kurs eller bli med på en snurr klasse på ditt lokale samfunnshus. Det finnes mange sunne måter å møte folk - det er opp til deg
5Start spore din vekt
Noen ernæringseksperter foreslår at det å ha et nøyaktig bilde av din egen vekt kan fremme sunn livsstil [!.. ,,,0],16] å holde styr på vekt tvinger deg til å tenke sunt - hvis tallene på skalaen begynner å gå opp, vet du at det er på tide å revurdere dine vaner
En persons vekt kan variere med så mye. som 10 pounds fra dag til dag. For å få en nøyaktig gjennomsnitt, måle deg selv på samme tid hver dag (som rett etter du står opp). På slutten av uken, legge opp dine mål og dividere med sju. Tallet du får vil være i nærheten av "true" gjennomsnittlig vekt.
Metode 3Changing spise vaner
1drink rikelig med vann.
Hvis du drikker brus, sportsdrikke, eller andre høy-kalori drikker i løpet av dagen, prøve å erstatte dem med vann. Du får den samme grad av fuktighet og fylde samtidig kutte ned på kalorier. Fortsett med det, og du kan oppnå mild vekttap uten noen ekstra innsats.
De helsemessige fordeler av vann er godt dokumentert. Drikkevann energi muskler, holder huden ser frisk og klar, og gir en boost av energi. [17] Best av alt, det er null-kalori, slik at du kan drikke så mye du vil. Se våre tips om hvordan du arbeider vann inn i din daglige timeplan for flere gode ideer.
Ikke la deg lure til å bytte brus for fruktjuice, som er full av kalorier. Prosessen med juicing fjerner all sunn fiber fra frukt og overlater ingenting, men sukker bak. [18] Hold deg til vann eller null-kalori flavored vann for det meste mage-vennlig hydrering.
2Eat mindre måltider oftere.
i stedet for tre store måltider om dagen, prøver å spise flere mindre måltider av et par hundre kalorier. Dette kan tilbakestille sult signaler slik at du vet når du faktisk er sulten versus spise ut av vane.
En enkel måte å redusere porsjonsstørrelser er rett og slett til bruke en mindre tallerken
. Mindre plater kan gjøre samme mengde mat ser større på grunn av noe som kalles Delboeuf illusjon. [19] Du er i hovedsak "lure" hjernen til å være fornøyd med mindre mat.
3Measure ut hver servering av mat
ikke stol på øynene dine til å fortelle deg hvor mye du skal spise -. stedet, bruke hjernen. Med nyere trender i kommersiell kjøkken tenderer mot store porsjoner, mange mennesker har nå en forvrengt ide om hva en normal del av mat ser ut. Bruk måle kopper og informasjonen på "Ernæring Fakta" i maten sin emballasje for å sikre at du spiser en porsjon om gangen. Du kan selv ønsker å investere i en enkel mat skala.
Mange vanlige matvarer har porsjonsstørrelser som er enkle å visuelt huske. Noen vanlige eksempler er under (du kan se mer her): -
- Grønnsaker og frukt: omtrent på størrelse med knyttneven din
- Kjøtt, fisk eller fjærfe: om størrelsen på håndflaten din (minus fingrene)
- Cheese eller fet sprer: omtrent på størrelse med tommelen
- Karbohydrater (ris, pasta, etc.): omtrent på størrelse med en cupcake wrapper
- 4Eat frokost.
Mange amerikanere hoppe over frokost [20] og deretter overkompensere for deres resulterende sult ved overspising til lunsj og middag .
- Kontroller at frokosten din inneholder minst ett element fra tre matvaregrupper:. meieriprodukter, frukt og korn [21]
- en sunn frokost for en 150 pund voksen er ca 300-400 et sunt kosthold er mer vennlig mot waistline enn en ikke-sunt kalorier. [22]
- 5Make smart valg av mat.
, selv om kaloriinnholdet er det samme.
- Spis frisk frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet snacks. Bearbeidet mat har lagt konserveringsmidler, kunstige ingredienser, og er ofte fulle av karbohydrater, sukker og fett. Ferske matvarer gir deg mer næring per kalori enn bearbeidet, karbohydrat tung snack mat som chips eller kjeks. Bearbeidet mat også en tendens til å inneholde mer salt, som holder væske, og kan føre til overvekt lagret rundt midtpartiet. [23]
- Aldri snack direkte ut av sekken eller esken. En studie fant at folk gitt en stor bøtte med popcorn spiste 44% mer popcorn enn de som fikk mindre bøtter. [24] Det er mye lettere å overspise når en stor del av mat er foran deg. I stedet, helle en servering av snacks i en bolle, og deretter sette pakken unna.
- 6Keep porsjoner under kontroll når du spiser borte fra hjemmet.
Kontrollere deler hjemme når du setter deg ned for et måltid er ofte lettere enn på en restaurant, hvor deler størrelser for ett måltid ofte inneholder de anbefalte kalorier for en person for en hel dag, eller i en venns hus, der du ikke kan kontrollere hva som går inn i måltidet. Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å styre din del størrelse på steder der du ikke har perfekt kontroll over maten: [25]
- Planlegg hva du vil bestille på forhånd. Mange restauranter har nettsteder med komplett næringsinformasjon for sine menyer, slik at du kan gjøre et smart valg før du forlater huset. [26]
- Når du er på en restaurant, spør servitøren for å bringe en doggy bag samtidig som maten. Mål opp en del, og deretter sette resten i posen med en gang. Du vil bli mindre fristet til å klippe fortsette å spise som du snakker med dine følgesvenner.
- Når du spiser på en annen persons hus, ikke vær redd for å be om en liten del. På denne måten kan rense tallerkenen din, i stedet for å forlate en del av mat bak og potensielt fornærme verten.
- Når shopping, plukke individuelt store matvarer, snarere enn matvarer som kommer i store beholdere. For eksempel, i stedet for å kjøpe en kartong med iskrem, plukke opp en pakke med popsicles eller iskrem smørbrød.
- 7Switch til matvarer som la deg følelsen fyldigere lenger.
Når det gjelder å redusere magen linje, er det ikke alt om hvor mye du spiser, men også hva du spiser som teller. Visse matvarer gir korte "bursts" av energi og tilfredshet, men lar deg sulten før neste måltid. I stedet for disse matvarene, fokus på alternativer som tilbyr langsiktige tilfredshet.
- Fylle mat som gir lengre perioder av tilfredshet inkluderer hele korn brød, risretter og pasta, havre, nøtter, vann, magert kjøtt og fisk , egg, grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter. [27]
- ikke-fylling matvarer inneholder brus, bearbeidet snacks, "hvit" brød, risretter og pasta, godteri, og stivelse.
<.no> - 8Eat sakte.
Når du spiser fort, kan du svelge en overraskende mengde mat før du begynner å føle deg mett og fornøyd. På den annen side, spise sakte gir deg god tid til å føle deg mett og slutte å spise før du har konsumert mer kalorier enn du trenger. Det er enda bevis for at dette kan fremme utgivelsen av spesifikke hormoner som er ansvarlig for følelsen av fylde i hjernen. [28]
- Ta deg tid til å spise maten. Konsentrer deg om å tygge hver bit 10-20 ganger og ta slurker med vann mellom hver bit. Sett gaffelen eller skjeen ned mellom hver bit. Hvis du kan spise med noen andre, så du kan ta pause for å prate under måltidet.
- Prøv å sette en tidtaker i 20-30 minutter i starten av måltidet. Tempoet selv slik at du ikke tar den siste bit før tidtakeren går av.
- Når du er ferdig med maten, ta en pause fra å spise, selv om du fremdeles føler deg litt sulten. Gi kroppen en sjanse til å registrere seg som å ha en full mage, som noen ganger kan ta en stund. Bare hjelpe deg selv til sekunder hvis du fremdeles føler deg sulten etter en halv time.
- 9Eat i fredelige, rolige steder.
Forskning tyder på at det å spise i avslappende omgivelser fører folk til å spise mindre overall. På den annen side, kan spise i høyt, travle, kaotiske omgivelser føre til over-spising. Mens årsaken er ikke sikkert, kan dette være fordi disse slags situasjoner oppmerksomheten bort fra følelser av fylde ved å skape mild angst. [29]
- En vanlig årsak for rushed, fikk panikk spise er å være sent til skolen eller arbeid. Fikse dette er et spørsmål om å justere planen. Tenk å få opp tidligere slik at du har en sjanse til å nyte en rolig frokost før du reiser.
10Record dine måltider.
Bare å holde styr på hva du spiser kan være en opplysende opplevelse. Du kan bli overrasket over å høre at du vanligvis spiser mer enn du tror du gjør. Prøv å skrive dine måltider og snacks i en notatbok du bærer med deg hver dag. Husk å merke seg at antall porsjoner du spiser for hver samt kaloriinnholdet per porsjon.
- Det finnes også en rekke gratis nettsteder og programmer som gjør det praktisk å holde oversikt over dine daglige matvalg. Myfitnesspal og Fatsecret.com er to populære, lett-å-bruke valgene. [30] [31]
Kortkjedet fettsyretilskudd forbedrer slaggjenoppretting,
Studie antyder en sammenheng mellom bruk av probiotika og "tåkete hjernen"
Rapporterer etiketter på kommersielle kefirprodukter mikrobielle nivåer riktig?
Vaginale bakterier knyttet til for tidlig fødsel
Fører hypertensjon alltid til alvorlig COVID-19?
Kvinner født med keisersnitt har større risiko for fedme og diabetes
Genetisk tilpasning av tarmbakterier reduserer risikoen for tykktarmskreft hos mus, finner studier
Forskere har funnet ut at redigering av genene til bakteriene som er tilstede i musens tarm, kan bidra til å redusere betennelse og tilhørende risiko for tykktarmskreft. Forskningen fra UT sørvestlige
Forskere utvikler peptider som gjenoppretter balansen i tarmbakterier og reverserer åreforkalkning
Forskere fortsetter å utforske tarmbakteriens rolle på helse, inkludert koblingen til depresjon, autoimmune sykdommer, mental Helse, og fedme. Nå, et team av forskere ved Scripps Research har utvikl
Bakteriofager kan behandle E. coli uten å skade tarmen,
sier ny studie Forskere i USA har utviklet en ny terapi som bruker en unik bakteriofag for å behandle E. coli -infeksjoner. Bakteriofagen ble funnet å være lik i sin effektivitet mot infeksjon i forho