Abnehmen ist ein sehr beliebtes Fitness-Ziel: mehr als die Hälfte der Amerikaner, um sie es als wichtig Liste [1] Viele Menschen betrachten ihre Mägen besonders lästig zu sein, und Untersuchungen zeigen, dass Magen. Fett ist der gefährlichste für Ihre Gesundheit in der Tat. [2] Während Sie nicht massiven Gewichtsverlust ohne Diät und Bewegung erreichen wird, gibt es ein paar Dinge, die Sie sich in die Turnhalle ohne Überschrift oder hungern schlank Magen Linie tun können.
Ad Schritte zum
Method 1Mimicking Weight Loss
Vorübergehend 1Try Bauch-Kontrolle Kleidung.
Noch nie gab es mehr Optionen in der Unterwäsche-Industrie für Kleidung gewesen, die straffen, fest und prägen das Bäuchlein. Hergestellt Mainstream von Spanx, Bauch-Kontrolle Kleider sind in vielen Arten für Menschen die meisten Größen.
Frauen-Unterwäsche umfassen Bauch Kontrolle Strumpfhose, Höschen, hoher Taille Shorts, Körperanzüge, Hemdchen, und Tank-Tops aus Lycra, elastisch oder eine Kombination. Die meisten Mainstream undergarment Marken für Frauen tragen Top Styles steuern, aber die beliebtesten sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie Ihre normale Größe und erwarten, dass es klein zu laufen.
Es gibt viele Optionen für Männer, darunter Spanx oder sculptées Marke Tanktops für Männer, die die Bauchmuskeln Ziel. Diese sind im Wesentlichen Kompression Hemden dass whittle das Aussehen des Bäuchlein. Während die Ergebnisse variieren, behaupten diese Unternehmen ihre Produkte den mittleren Abschnitt von 3-5 "zu reduzieren.
2 Nehmen Sie die Vorteile der aktuellen Trends in Korsettierung und Taille Training.
Dieses Verfahren beinhaltet das Tragen Wenn in Maßen geschehen ein verbindliches Kleidungsstück über den Bauch., kann Korsettierung eine dünnere Silhouette ohne weitere Änderungen des Lebensstils erstellen.
Einige Prominente von corse als ein Gewichtsverlust Mechanismus schwören, und obwohl die Ärzte sagen, wird es nicht wirklich Ihnen helfen, Fettzellen verlieren, kann es Ihnen Gewicht von cinching in Ihrem Magen helfen, verlieren, wie Sie so essen, dass Sie zu viel zu essen nicht so viel Platz haben. [3]
Seien Sie vorsichtig, diese zu eng zu tragen, oder zu oft. Weil sie den Magen Kapazität zu reduzieren, könnte man erbrechen nach sogar eine normal große Mahlzeit zu essen. Sie haben auch zu Sodbrennen beitragen können. [4]
Kaufen Sie Ihr Korsett in einem Geschäft mit einem erfahrenen Vertriebsmitarbeiter, die können Sie es passen helfen richtig und lernen, es angemessen zu schnüren, so dass es nicht zu eng ist.
3Consider einer Körperpackung.
Körperpackungen Wellnessanwendungen, die zu entgiften Anspruch und schlank der mittlere Abschnitt. Mit Ausbildung, können diese auch zu Hause durchgeführt werden. Während der Prozess variieren kann, die meisten beinhalten mehrere Schritte und die Anwendung verschiedener Arten von Körperprodukte. [5]
Die Kosmetikerin durch das Massieren und Anlegen eines Körperpeeling auf die Körpermitte beginnen wird, die dann in gespült werden eine Dusche. Das Körperpeeling wird eine Vielzahl von Kräutern enthalten und Mineralien gedacht, um die Haut von Unreinheiten zu reinigen und das Auftreten von Fett oder Cellulite reduzieren.
Der Körper wird dann mit einer Lotion oder Öl mit anderen Weichmachern und Eigenschaften gerieben werden.
Als nächstes wird der mittlere Abschnitt sicher in Leinen, Kunststoff oder Thermobleche, und dann eine elektrische Heizdecke den Körper für etwa 30 Minuten warm werden verwendet, eingewickelt werden, das Schwitzen verursachen. Dieser Schritt insbesondere wird angenommen, um Verunreinigungen zu entfernen und das Auftreten von Fett zu reduzieren.
Nachdem die Decke und Wickel entfernen, wird der mittlere Abschnitt wieder Blutfluss zu erhöhen massiert werden.
Während dieser Prozess ist nicht für die Gewichtsabnahme unterstützt, fühlen sich viele Kunden, dass sie das Auftreten von Magen Fett und Cellulite, vor allem bei wiederholten Behandlungen reduziert. Durch die Schwitzen, ist es nicht ungewöhnlich für die Kunden einen Verlust von ein paar Zoll zu erleben, auch wenn dies nur vorübergehend sein wird. [6]
4Reduce Ihr Wasser Gewicht.
Der Körper kann Wasser aus verschiedenen Gründen behalten, einen aufgeblähten Aussehen besonders um die Taille zu geben. Reduzierung des Wassergewicht wird die Taille vorübergehend schlank. [7]
Hydrate. In vielen Fällen ist Wassereinlagerungen die Bemühungen der Körper eine Austrocknung zu verhindern, wenn Sie nicht genug Wasser pro Tag einnehmen. Dies gilt vor allem in wärmeren Monaten. Seien Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, die Ihr System wird dazu beitragen, spülen und reduzieren Blähungen und Schwellungen. [8]
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Überschüssiges Salz bewirkt, dass der Körper Wasser zu behalten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und das Essen im Restaurant, das dazu neigt, mehr Salz enthält als empfohlen. Sie sollten nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag verbrauchen. [9]
Reduzieren Sie Ihren Alkohol und Kaffeekonsum. Diese Getränke sind dafür bekannt, eine Austrocknung zu verursachen, die Wassereinlagerungen im Körper verursachen können (wie der Körper zu halten, kämpft auf was auch immer Wasser kann es). [10]
2Änderung Methode Ihr Lebensstil
1Vermeiden Luft schlucken.
Dieser wie eine seltsame Vorschlag scheinen mag, aber schluckte Luft ist eine der größten Ursachen von Blähungen, die zu einem runderen Mittlerer Teil beiträgt. Einfach Verringerung der Menge an Luft, die Sie im Laufe des Tages schlucken können Ihren Bauch Messungen trimmen.
kohlensäurehaltige Getränke vermeiden, auch mit Kohlensäure versetztes Wasser solche mit null Kalorien wie. Getränke mit Luft in ihnen den Bauch mit Luft füllen, die einen aufgeblähten Aussehen verursacht.
Vermeiden Sie das Rauchen. Raucher, die einatmen Rauch neigen auch dazu, es zu schlucken, die ihre Mägen bläht.
Vermeiden Sie Kaugummi und Gespräche während des Essens. Beide Gewohnheiten führen zu geschluckt Luft.
2Practice eine gute Körperhaltung.
Ändern der Art und Weise Sie sich selbst tragen und sitzen nicht Bauchfett verschwinden, aber es wird machen Sie sich schlanker durch Ihr Körperfett zu helfen verteilen richtig über den Oberkörper und nicht auf die Körpermitte zu sammeln. Versuchen Sie, halten Sie den Oberkörper gerade, die Schultern nach hinten gezogen, und den Kopf hoch.
Wenn Sie sitzen, sollten Sie Ihr Gesäß auf der Rückseite Ihres Stuhls berühren, und alle drei wieder normal Kurven sollten im Rücken vorhanden sein (was bedeutet, ein kleines Handtuch oder Waschlappen gerollt sollte über dem Gesäß passen). [11]
Wenn Sie stehen, die Schultern zurückhalten, in den Bauch zu ziehen, und halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. [12 ]
Wenn Sie bereit sind, ein wenig Übung zu tun, Bewegungen, die Ihr Kern und Rücken stärken kann es Ihre Haltung erleichtern zu halten, während die Muskeln um die Körpermitte Verschärfung. Versuchen Sie, ein paar leichte knirscht das Hinzufügen und leicht zurück Übungen Ihren Zeitplan, wie Sie Ihre Haltung zu verbessern.
3Get genug Schlaf.
Schlafen brennt nicht Fett auf seine eigene, aber es ist ein wichtiger Teil der Gewichtsverlust Bemühungen. Dies ist vor allem, weil Schlafentzug (nicht genug Schlaf) die meisten Aspekte der Gewichtsabnahme erschwert. Wenn Sie nicht gerade gut erholt, ist es schwer, sich zu motivieren, aufzustehen und zu bewegen. Es ist auch schwer, das Verlangen zu steuern: Sie wahrscheinlicher sind auf Impulse zu handeln Junk-Food zu essen, wenn Sie bereits von Energie abgelassen sind [13]
Während Schlaf Bedürfnisse jeder unterschiedlich sind, die Mehrheit der Erwachsenen benötigen. etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht. Kinder und ältere Menschen neigen dazu, mehr zu benötigen. [14]
4Find ein Fitness-positive Support-Netzwerk.
Sie sich mit Menschen umgeben, die für ein gesundes Leben begangen werden kann helfen, Sie
leben gesünder. Hängende mit gesundheitsbewusste Menschen gibt Ihnen mehr Möglichkeiten, an Aktivitäten teilzunehmen, die einen Verlust führen zu gewichten. Bemühen Sie Zeit mit Menschen zu verbringen, die Hobbys genießen, die ein gesundes Leben zu fördern, wie Wandern, Sport, Radfahren, nahrhafte Hausmannskost, und so weiter. Beschränken Sie Ihre Zeit mit Menschen, die ungesunde Hobbys wie Junk-Food essen, Binge-Trinken und beobachtete Stunde für Stunde des Fernsehens. [15]
Wenn Sie nicht jemand in Ihrer Familie oder Freundeskreis, interessiert sich für gesundheitsbewusste Aktivitäten, keine Angst, neue Kontakte zu knüpfen. Teilnehmen an einer intra-Sport-Team oder starten in Pickup-Spiele auf Ihrem lokalen Park teilnehmen. Nehmen Sie einen gesunden Kochkurs oder sich einer Spin-Klasse bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum. Es gibt viele gesunde Wege, Leute zu treffen - es liegt an dir
5Beginnen Tracking Ihr Gewicht
Einige Ernährungsexperten schlagen vor, dass eine genaue Vorstellung von Ihrer eigenen Gewicht ein gesundes Leben fördern können [!.. ,,,0],16] den Überblick über Ihr Gewicht zwingt Sie gesund zu denken - wenn die Zahlen auf der Waage zu steigen beginnen, werden Sie wissen, dass es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überdenken
das Gewicht einer Person, die von so viel schwanken kann. als 10 Pfund von Tag zu Tag. Um einen genauen Mittelwert zu erhalten, sich zur gleichen Zeit messen jeden Tag (wie zB direkt nach dem Aufstehen). Am Ende der Woche, fügen Sie Ihre Messungen und Division durch sieben. Die Zahl, die Sie an Ihre "echte" Durchschnittsgewicht sein nahe kommen.
Method 3Changing Ihre Essgewohnheiten
1Drink viel Wasser.
Wenn Sie trinken Limo, Sportgetränke oder andere hochkalorische Getränke den ganzen Tag, versuchen, sie mit Wasser zu ersetzen. Sie werden das gleiche Maß an Feuchtigkeit und Fülle erhalten, während auf Ihrer Kalorien Abholzen. Halten Sie es und Sie können ohne zusätzlichen Aufwand leichten Gewichtsverlust zu erreichen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind gut dokumentiert. Trinkwasser regt Muskeln, hält die Haut gesund und klar, und liefert einen Energieschub. [17] Das Beste von allem, es ist Null-Kalorien, so dass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten. Sehen Sie unsere Tipps für mehr großartige Ideen Wasser in Ihren täglichen Zeitplan zu arbeiten.
Nicht in Swapping Soda für Fruchtsaft täuschen lassen, die von Kalorien voll ist. Der Prozess der Entsaften entfernt alle gesunde Ballaststoffe aus Obst und lässt nichts anderes als Zucker zurück. [18] Stick mit Wasser oder Null-Kalorien-aromatisierte Wässer für die meisten Bauch freundliche Feuchtigkeit.
2Eat häufiger kleinere Mahlzeiten.
statt drei große Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten von ein paar hundert Kalorien zu essen. Dies kann Ihre Hungerzeichen zurückgesetzt, so dass Sie wissen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind im Vergleich zu aus Gewohnheit zu essen.
Eine bequeme Möglichkeit, Ihren Anteil zu reduzieren Größen ist einfach zu eine kleinere Platte
verwenden. Kleinere Platten kann die gleiche Menge an Nahrung machen größer erscheinen wegen etwas, das die Delboeuf Illusion genannt. [19] Sie sind im Wesentlichen "austricksen" Ihr Gehirn in mit weniger Nahrung zufrieden.
3Measure aus jeder der Nahrung dienen
Sie Ihre Augen nicht trauen zu sagen, wie viel zu essen -. verwenden Sie stattdessen Ihr Gehirn. Mit den jüngsten Trends in der gewerblichen Küche neigt zu großen Portionen, viele Menschen haben jetzt eine verzerrte Vorstellung davon, was ein normaler Teil der Nahrung aussieht. Verwenden Sie Messbecher und die Informationen auf der "Nutrition Facts" Abschnitt der Verpackung Ihrer Nahrung der Sie ein zu einer Zeit dienen, essen zu gewährleisten. Sie können sogar in einem einfachen Lebensmittel Maßstab investieren wollen.
Viele gemeinsame Lebensmittel haben Portionsgrößen, die leicht zu visuell einzuprägen. Einige typische Beispiele sind unten (können Sie mehr hier sehen können): -
- Gemüse und Obst: über die Größe Ihrer Faust
- Fleisch, Fisch oder Geflügel: über die Größe Ihrer Handfläche (minus die Finger)
- Käse oder Fett verbreitet: über die Größe des Daumens
- Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, etc.): etwa die Größe eines Kuchenverpackung
- 4Eat Frühstück.
Viele Amerikaner überspringen Frühstück [20] und dann für die daraus resultierenden Hunger überzukompensieren von mittags und abends übermäßiges Essen . mindestens ein Element aus drei Gruppen von Lebensmitteln
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück enthält. Milchprodukte, Obst und Getreide [21]
- ein gesundes Frühstück für eine 150 Pfund Erwachsenen etwa 300-400 Kalorien. [22]
- 5Make intelligente Auswahl von Lebensmitteln.
eine gesunde Ernährung in die Taille als ein nicht gesund ein freundlicher ist, auch wenn der Kaloriengehalt ist die gleiche.
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Snacks. Verarbeitete Lebensmittel haben Zusatz von Konservierungsstoffen, künstlichen Zutaten und sind oft voll von Kohlenhydraten, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel geben Ihnen mehr Nahrung pro Kalorie als verarbeitete, Kohlenhydrat schweren Snacks wie Chips oder Cracker. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel auch mehr Salz enthalten, die Flüssigkeit zurückhält und kann zu Übergewicht um die Körpermitte gespeichert führen. [23]
- Nie Snack direkt aus dem Sack oder Karton. Eine Studie fand heraus, dass eine große Eimer Popcorn gegeben Menschen aßen 44% mehr Popcorn als die angegebenen kleineren Eimer. [24] Es ist viel einfacher zu viel zu essen, wenn ein großer Teil der Nahrung vor Ihnen ist. Stattdessen eine Portion der Snack in eine Schüssel gießen, dann das Paket weggeräumt.
- 6Keep Ihre Portionen unter Kontrolle, wenn Sie essen von zu Hause weg.
Teile Controlling zu Hause, wenn Sie sitzen für eine Mahlzeit nach unten ist oft einfacher als in einem Restaurant, wo Teile für eine Mahlzeit oft die empfohlenen Kalorien für eine Person für einen ganzen Tag enthalten Größen oder bei einem Freund zu Hause, wo man nicht, was in dem Essen geht steuern. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Portionsgröße in Orte steuern, wo Sie nicht die perfekte Kontrolle über Ihr Essen haben Sie: [25]
- Planen Sie, was Sie vor der Zeit bestellen. Viele Restaurants haben Websites mit vollständigen Nährwertangaben für ihre Menüs, so können Sie eine kluge Wahl zu machen, noch bevor Sie Ihr Haus verlassen. [26]
- Wenn Sie in einem Restaurant sind, fragen Sie den Kellner ein Hündchen zu bringen Beutel zur gleichen Zeit wie das Essen. Messen Sie ein Teil, dann den Rest legte sofort in der Tasche. Sie werden weniger versucht sein, gedankenlos weiterhin essen, wie Sie mit Ihrem Begleiter sprechen.
- Wenn bei einer anderen Person das Haus im Restaurant zu essen, keine Angst, für einen kleinen Teil zu fragen. So können Sie Ihre Platte reinigen können, anstatt einen Teil der Nahrung hinter verlassen und möglicherweise Ihr Gastgeber zu beleidigen.
- Beim Einkaufen wählen individuell große Lebensmittel, sondern als Lebensmittel, die in großen Behältern kommen. Zum Beispiel, anstatt eines Kartons Eis zu kaufen, wählen Sie ein Paket von Eis am Stiel oder Eiscreme-Sandwiches auf.
- 7Switch auf Lebensmittel, die Sie voller länger Gefühl.
Es Wenn kommt Ihr Bauch Linie zu reduzieren, ist es nicht nur darum, wie viel Sie essen, sondern auch, was Sie essen, was zählt. Bestimmte Lebensmittel geben kurze "Bursts" von Energie und Zufriedenheit, aber lassen Sie hungrig vor der nächsten Mahlzeit. Statt dieser Lebensmittel, konzentrieren sich auf Alternativen, die langfristige Zufriedenheit bieten.
- Füllen Sie Lebensmittel, die längere Zeit der Zufriedenheit bieten gehören Vollkornbrot, Reis und Teigwaren, Hafer, Nüsse, Wasser, mageres Fleisch und Fisch , Eier, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte. [27]
- Non-Füllung Lebensmittel gehören Limonaden, verarbeitet Snacks, "weiß" Brot, Reis und Nudeln, Süßigkeiten und Stärken.
- 8Eat langsam.
Wenn Sie schnell essen, können Sie eine überraschende Menge an Nahrung zu schlucken, bevor Sie satt und zufrieden zu fühlen. Auf der anderen Seite, gibt Ihnen genügend Zeit, langsam zu essen zu essen, sich voll und stoppen, bevor Sie mehr Kalorien verbraucht haben, als Sie benötigen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass dies die Freisetzung bestimmter Hormone fördern kann, die für das Gefühl von Fülle im Gehirn verantwortlich sind. [28]
- Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung zu essen. Konzentrieren Sie sich auf das Kauen Sie jeden Bissen 10-20 mal und nehmen einen Schluck Wasser zwischen jedem Bissen. Stellen Sie die Gabel oder Löffel zwischen jedem Bissen hinunter. Wenn Sie können, essen mit jemand anderem, so dass Sie anhalten können während der Mahlzeit zu chatten.
- Versuchen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit einen Timer für 20 bis 30 Minuten einstellen. Pace selbst, so dass Sie den letzten Bissen nicht dauern, bis der Timer aktiviert wird.
- Wenn Sie Ihr Essen fertig sind, vom Essen eine Pause zu machen, auch wenn man noch ein wenig hungrig fühlen. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, als mit einem vollen Magen zu registrieren, die manchmal eine Weile dauern kann. helfen, sich Sekunden nur, wenn Sie immer noch das Gefühl, hungrig nach einer weiteren halben Stunde.
- 9Eat in friedliche, ruhige Orte.
Forschung legt nahe, dass Umgebungen in Essen entspannen führt die Menschen weniger zu essen insgesamt. Auf der anderen Seite kann über-Essen in einer lauten, geschäftigen, chaotischen Umgebungen Essen führen. Während die Ursache nicht sicher ist, kann dies sein, weil diese Art von Situationen aus Völlegefühl ablenken durch milde Angst zu schaffen. [29]
- Eine häufige Ursache für stürmte panisch zu essen ist spät in die Schule zu sein oder Arbeit. Diese Fixierung ist eine Sache Ihren Zeitplan einzustellen. Betrachten Aufstehen früher, so dass Sie eine Chance haben, ein entspanntes Frühstück genießen, bevor Sie verlassen.
10Record Ihre Mahlzeiten.
Halten Lediglich Spur von dem, was man essen kann eine erhellende Erfahrung sein. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie in der Regel mehr essen, als Sie denken, Sie tun. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks in einem Notizbuch schreiben Sie jeden Tag mit Ihnen zu tragen. Achten Sie darauf, die Anzahl der Portionen zu beachten Sie für jeden essen sowie den Kaloriengehalt pro Portion.
- Es gibt auch eine Vielzahl von kostenlosen Websites und Apps, die es bequem den Überblick über Ihre tägliche Auswahl von Lebensmitteln zu halten. MyFitnessPal und Fatsecret.com sind zwei beliebte, einfach zu bedienende Entscheidungen. [30] [31]
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