Gubitak težine je iznimno popularan fitness cilj: više od polovice Amerikanaca nabrojati što je važno za njih [1] Mnogi ljudi smatraju da su njihovi želuci biti posebno teško, a istraživanja pokazuju da. trbuh masnoća je zapravo najopasniji za zdravlje. [2] Iako nećete postići masivni gubitak težine, bez dijeta i vježbanja, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi tanak vaš želudac liniju bez odlaska u teretanu ili natašte sebe.
Koraci oglasa pregled
Metoda 1Mimicking Mršavljenje trenutno
1Try haljine trbuščić upravljanja.
Tu nikada nije bilo više mogućnosti u donje rublje industriji za odjeću koja zategnuti, firma, i oblikuju središnji. Izrađena je glavna by Spanx, odjeća trbuščić kontrole su dostupni u mnogim vrstama za osobe većine veličina. Pregled
Ženske rublje uključuju kontrolu pantyhose trbuščić, gaćice, visoke struk gaćice, tijelo odijela, camisoles, i tenk vrhova izrađene od Lycra, elastična, ili neke kombinacije. Većina glavna rublje marke za žene nose kontrolirati top stilova, ali najpopularniji su Spanx, Soma, i TC Oblikovanje. Kupite svoju normalnu veličinu i očekujemo da će pokrenuti male. Pregled postoji mnogo mogućnosti za muškarce, uključujući Spanx ili Sculptees brand tenk vrhova za muškarce koje su usmjerene na trbušne mišiće. To su u biti kompresija majice koje strugati izgledu središnji. Iako će rezultati variraju, te tvrtke tvrde da su njihovi proizvodi mogu smanjiti središnji po 3-5 ".
2Take prednost trendovima u corseting i struka treninga.
Ova metoda uključuje nošenje obvezujući odjeće preko trbuha. Ako je učinjeno u umjerenim količinama, corseting može stvoriti tanji siluetu bez ikakvih drugih promjena u načinu života. pregled Neke slavne zakune corseting kao mehanizam mršavljenja, a iako liječnici kažu da neće zapravo vam pomoći da izgubite masne stanice, to može pomoći da izgubite težinu cinching u želucu kao što jesti, tako da ne morate toliko prostora za prejesti. [3] pregled Pazite nositi ove preuzak ili previše često. Jer oni mogu smanjiti kapacitet želuca, možda povraćati nakon jela, čak i normalan veličine obrok. oni također mogu pridonijeti žgaravice. [4] pregled Kupite svoj korzet u trgovini s poznavatelje prodajnog osoblja, koji mogu pomoći da to stane ispravno i naučiti ga čipka na odgovarajući način, tako da to nije previše široka.
3Consider folijom tijela.
omatanje tijela su spa tretmani koji tvrde da se očisti od otrova i tanak midsection. Sa treninga, to se također može obaviti kod kuće. Iako se proces može varirati, većina uključuje nekoliko koraka i primjenu nekoliko vrsta tijelo proizvodi. [5] pregled estetičar će početi masirati i pilinga na svoj središnji, koji će potom biti ispran u tuš. Pročišćavati tijelo će sadržavati razne bilja i minerala koje se smatra da očiste kožu nečistoća i smanjuju pojavu masti ili celulita. Pregled Tijelo će tada biti gumiran s losion ili ulje koje sadrži i druge omekšivače i svojstva. pregled Dalje, središnji presjek će biti sigurno umotan u platno, plastika ili toplinske listova, a zatim s električnim grijačima deka koristit će se zagrijati tijelo za oko 30 minuta, što će uzrokovati znojenje. Ovaj korak je posebno mislio za uklanjanje nečistoća i smanjiti pojavu masnoće. Pregled Nakon uklanjanja deka i oblozi, midsection će se opet masira povećati protok krvi. Pregled Iako je ovaj proces je nije podržana za mršavljenje, mnogi klijenti osjećaju da smanjuje pojavu želuca masnoće i celulita, posebno s ponovljenim tretmanima. S obzirom na proces znojenja, to nije neuobičajeno za klijente doživjeti gubitak par inča, iako će to biti samo privremeno. [6]
4Reduce vaša voda težine.
Tijelo može zadržati vodu iz raznih razloga, dajući nadutosti izgled posebno oko struka. Smanjenje težine vode će privremeno tanak struk. [7] pregled hidrat. U mnogim slučajevima, zadržavanje vode je tijelo napor da se spriječi dehidracija kada ne uzimajući u dovoljno vode dnevno. To se posebno odnosi na toplijih mjeseci. Budite sigurni da se pije najmanje 8 šalice vode dnevno, što će pomoći u istoj razini iz svog sustava i smanjiti nadutost i natečenost. [8] pregled Smanjite unos natrija. Višak soli uzrokuje da tijelo zadržava vodu. Izbjegavajte prerađenu hranu i restoran hrana, koja teži da sadrže više soli nego što je preporučeno. Trebali bi konzumirati ne više od 1500 mg natrija dnevno. [9] pregled Smanjite konzumiranje alkohola i kave. Ova pića se zna da uzrokuju dehidraciju, što može izazvati zadržavanje vode u tijelu (kao što je tijelo bori zadržati sve što vode to može). [10]
Metoda 2Changing vašem životnom pregled 1Avoid gutanja zraka.
To može izgledati kao čudan prijedlog, ali se proguta zrak je jedan od najvećih uzroka nadutost, što doprinosi specijalista središnji. Jednostavno smanjuje količinu zraka koju proguta tijekom dana može spuste svoje trbuščić mjerenja. Pregled
Izbjegavajte gazirana pića, čak i one s nula kalorija kao gazirana voda. Pića s zrakom na njima ispuniti svoj trbuh sa zrakom, što uzrokuje hipertrofiranog izgled. Pregled Izbjegavajte pušenje. Pušači koji udišu dim također imaju tendenciju da ga proguta, što bloats želudac. Pregled Izbjegavajte žvakaće gume i pričaju dok jede. Obje ove navike dovesti do gutanja zraka.
2Practice dobro držanje. Pregled, mijenjajući način na koji sami sa sobom i sjediti neće učiniti želuca masnoće nestaju, ali to će vam izgledati tanja pomažući svoje tijelo mast distribuirati ispravno unutar torza umjesto okupljanja na središnji. Pokušajte držati gornji dio tijela ravno, ramena povukli, a glavu visoko. Pregled Kada sjedite, vaše stražnjice treba dotaknuo stražnju stranu vašeg stolac, a sve tri normalne natrag krivulje bi trebao biti prisutan u leđima (što znači mali ručnik ili ručnik zavrnuo bi trebao stati iznad stražnjice). [11] pregled Kada stojite, držati ramena natrag, povući u želucu, i držati noge o širini kukova apart. [12 ] pregled Ako ste spremni napraviti malo vježbe, pokreti koji jačaju svoju jezgru i leđa može učiniti je lakše održavati svoj stav, dok zatezanje mišiće oko vašeg središnji. Pokušajte dodati nekoliko svjetlosnih drobiti i lako natrag vježbe u svoj raspored kao što poboljšati svoje držanje.
3Get dovoljno sna. Pregled spavanje ne spali salo na vlastitu, ali to je ključni dio mršavljenja napore. To je uglavnom zbog toga što nedostatak sna (ne uzimajući dovoljno spavate) čini većinu aspekata mršavljenja teže. Kada ne odmorni, to je teško motivirati sebe da bi se i pomaknuti. Također je teško kontrolirati želju: da ste više vjerojatno da će djelovati na impulse jesti nezdravu hranu kad ste već iscrpljen energije [13] pregled Iako svatko san potrebe su različite, većina odraslih osoba treba. oko sedam do devet sati po noći. Djeca i starije osobe imaju tendenciju da se treba više. [14]
4Find fitnes-pozitivni mreže potpore. Pregled se Okolina s ljudima koji su predani zdravom životu može pomoći što
žive zdravije. Druženje s brinu o svom zdravlju ljudi vam daje više mogućnosti za sudjelovanje u aktivnostima koje dovode do mršavljenja. Potrudite se družiti s ljudima koji uživaju u hobijima koje promoviraju zdrav život, kao što su hodanje, sport, biciklizam, hranjiv domaće kuhinje, i tako dalje. Ograničite svoje vrijeme s ljudima koji imaju nezdrave hobije kao što jesti nezdravu hranu, binge-pio, a gledajući sata u sat televizije. [15] pregled Ako nemate nikoga u svojoj obitelji ili kruga prijatelja koji je zainteresirana za zdravlje svjesni aktivnosti, ne bojte se napraviti nove kontakte. Pridružite se unutar škole sportskog tima ili započeti sudjelovanje u podizanje igre na vašem lokalnom parku. Uzmi zdravog kuhanja tečaj ili se pridružiti klase centrifuge na vašem lokalnom općinskom središtu. Postoje mnoge zdrave načine za upoznavanje ljudi - to je do vas
5Start praćenje vaše težine
Neki prehrana stručnjaci ukazuju na to da ima jasnu ideju o vlastitoj težini mogu promovirati zdrav život [!.. ,,,0],16] pratiti svoje težine snage da mislite zdravo - ako su brojevi na skali početi ići gore, znat ćete da je vrijeme da se preispita svoje navike pregled osobe težina može varirati po koliko. kao 10 funti iz dana u dan. Kako bi dobili točan prosjeku, sami mjerite u isto vrijeme svaki dan (kao što je odmah nakon što ste dobili gore). Na kraju tjedna, dodajte svoje mjerenja i podijeliti po sedam. Broj koji ste dobili će biti blizu svom "pravom" prosječne težine.
Metoda 3Changing svoje prehrambene navike
1Drink puno vode.
Ako piti soda, sportske napitke ili druge visoke kalorijske napitke tijekom dana, pokušajte ih zamijeniti s vodom. Vi ćete dobiti istu razinu hidratacije i punoće, a rezanje dolje na kalorija. Držite ga gore i možete postići blagi gubitak težine bez ikakvog dodatnog napora. Pregled Zdravstvene prednosti vode su dobro dokumentirani. Pitka voda energizira mišića, održava kožu zdravom i jasno, i daje poticaj energije. [17] Najbolje od svega, to je nula kalorija, tako da možete piti koliko god želite. Pogledajte naše savjete o radnom vodu u svoj dnevni raspored više velikih ideja. Pregled Nemojte se prevariti u zamjene soda za voćni sok, koji je pun kalorija. Proces juicing uklanja sve zdravo vlakna iz voća i ostavlja ništa osim šećera iza. [18] Stick sa vodom ili nula-kaloričnu vodu s okusom za veći trbuščić-friendly hidratacije.
2Eat manje obroke češće.
Umjesto tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti više manjih obroka nekoliko stotina kalorija. To se može poništiti znakove gladi, tako da ćete znati kada ste zaista gladni odnosu jesti iz navike. Pregled Jedan zgodan način da se smanji svoj dio veličine je jednostavno koristiti manji tanjur
. Manji ploče može napraviti ista količina hrane pojaviti veća zbog nešto što se zove Delboeuf iluzija. [19] Ti si u suštini "prevariti" svoj mozak u su zadovoljni s manje hrane.
3Measure iz svakog posluživanje hrane
ne vjerujte oči da ti kažem koliko jesti. - umjesto toga, koristiti svoj mozak. Uz nedavni trendovi u komercijalne kuhinje naginju ka velikim porcijama, mnogi ljudi sada imaju iskrivljenu predodžbu o tome što normalan dio hrane izgleda. Koristite mjerne čaše i informacije o odjeljku "nutritivne tablice" ambalaže svoju hranu da bi se osiguralo da jede jedna porcija odjednom. Vi svibanj čak žele ulagati u jednostavnoj hrani razmjera. pregled Mnoge uobičajene namirnice su posluživanje veličine koje se lako vizualno zapamtiti. Nekoliko čestih primjera su ispod (možete pogledati ovdje): -
- Povrće i voće: o veličini vašeg šakom pregled
- Meso, riba ili perad: o veličina dlanu (minus prsti) pregled
- sira ili masna širi: o veličini vašeg palca pregled
- ugljikohidrati (riža, tjestenina, itd): o veličini kolača omot
- 4Eat doručak. pregled Mnogi Amerikanci preskočiti doručak [20], a zatim kompenziraju njihove rezultira gladi by prejedanje za ručak i večeru . pregled
- Uvjerite se da je doručak sadrži barem jednu stavku iz tri skupine hrane. mliječni proizvodi, voće i žitarice [21] pregled
- zdrav doručak za 150 funta odraslu osobu iznosi oko 300-400 kalorija. [22]
- 5Make pametan izbor hrane.
zdrava prehrana je više prijateljski struk nego ne-zdrave jednom, čak i ako je kalorijski sadržaj je isti. pregled - Jedite svježe voće i povrće umjesto prerađene grickalice. Prerađena hrana dodao konzervanse, umjetne sastojke, a često su puni ugljikohidrata, šećera i masti. Svježe namirnice vam dati više prehrane po kalorija nego prerađeni, ugljikohidrate teških grickalica kao što su čips ili krekeri. Prerađena hrana također imaju tendenciju da sadrže više soli, koja zadržava tekućinu, a može dovesti do povećanja tjelesne mase pohranjene oko središnji. [23] pregled
- Nikad snack direktno iz vrećice ili kutije. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi daju veliku kantu kokica pojede 44% više kokice od onih danih manjih kante. [24] To je puno lakše prejesti kada je veliki dio hrane je ispred vas. Umjesto toga, sipati jednu porcija užina u zdjelu, a zatim staviti paket daleko.
- 6Keep vaši dijelovi pod kontrolom kad jedu daleko od kuće.
Kontrola porcije kod kuće kad sjednete za jedan obrok često je lakše nego u restoranu, gdje se dijelovi veličina za jedan obrok često sadrže preporučene kalorija za jednu osobu za cijeli dan, ili kod prijatelja u kuću, gdje se ne može kontrolirati ono što ide u obrok. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako kontrolirati svoj dio veličine na mjestima gdje nemate savršenu kontrolu nad hranom: [25] pregled - Planirajte što ćete naručiti ispred vremena. Mnogi restorani imaju web stranice sa kompletnom prehrambene informacije za svoje izbornike, tako da možete napraviti pametan izbor prije nego što čak i napustiti svoju kuću. [26] pregled
- Kada ste u restoranu, pitajte konobara da donese psić torba u isto vrijeme kao i hranu. Izmjerite jedan dio, a zatim staviti ostatak u torbu odmah. Vi ćete biti manje u iskušenju da bezglavo nastaviti jesti kao što razgovarati sa svojim drugovima. Pregled
- Kada blagovaona u kući druge osobe, ne bojte se pitati za malog dijela. Na taj način možete očistiti svoj tanjur, umjesto da dio hrane iza i potencijalno vrijeđa vaš domaćin. Pregled
- Kada shopping, pokupiti pojedinačno veličine hranu, nego hranu koja dolaze u velikim posudama. Na primjer, umjesto kupnje kutiju sladoleda, pokupiti paket popsicles ili sladoled sendviča.
- 7Switch na hranu koja ostaviti osjećaj nadutosti duže.
Kad ga u pitanju smanjenje svoj trbuščić liniju, to nije sve o tome koliko jedete, nego i ono što jedete da broji. Određene namirnice daju kratke "rafala" od energije i zadovoljstva, ali vas ostaviti gladne prije sljedećeg obroka. Umjesto tih namirnica, usredotočiti na alternative koje nude dugoročno zadovoljstvo. Pregled - Benzinskim namirnice koje nude duže zadovoljstva uključuju cijelog zrna kruh, rižom i tjestenine, zob, orahe, vodu, nemasno meso i riba , jaja, zeleno povrće, grah i mahunarke. [27] pregled
- Non-punjenje hrane uključuje sokove, procesirana grickalica, "bijeli" kruh, rižom i tjestenine, slatkiša i škrob. pregled
pregled - 8Eat polako. pregled Kada jedete brzo, možete progutati iznenađujuću količinu hrane prije nego što počnete da se osjećaju puni i zadovoljni. S druge strane, jesti polako daje dovoljno vremena da se osjećaju puni i prestati jesti prije nego što ste konzumirali više kalorija nego što je potrebno. Tu je čak i dokazi da se to može promovirati oslobađanje određenih hormona koji su odgovorni za osjećaj sitosti u mozgu. [28] pregled
- Uzmite si vremena da jede hranu. Koncentrirajte se na žvakanje svakom zalogaju 10-20 puta i uzeti gutljaja vode između svakog zalogaja. Postavite vilicu ili žlicu između svakog zalogaja. Ako možete, jedite s nekim drugim, tako da možete pauzirati na razgovor za vrijeme obroka. Pregled
- Pokušajte postaviti timer za 20-30 minuta na početku obroka. Pace sebe, tako da ne uzeti posljednji zalogaj do vremena ugasi. Pregled
- Kada završite svoju hranu, uzeti pauzu od prehrane, čak i ako još uvijek osjeća malo gladan. Dajte svoje tijelo priliku da se registrirate kao vlasništvo punog želuca, što ponekad može potrajati. sami pomoći samo nekoliko sekundi ako još uvijek osjećate gladni nakon još pola sata.
- 9Eat u mirnim, tihim mjestima. pregled Istraživanja pokazuju da konzumiranje u opuštajućem okruženju dovodi ljude da jedu manje u ukupnom poretku. S druge strane, jesti glasno, zauzet, kaotičnim okruženjima može dovesti do pretjeranog jedenja. Iako je uzrok nije sigurno, to može biti zbog ovakve situacije odvratiti od osjećaja punine stvaranjem blagu tjeskobu. [29] pregled
- Jedna od najčešćih razloga za žurno, u panici jede se što kasnim u školu ili raditi. Učvršćivanje to je stvar podešavanja vašeg rasporeda. Razmislite ustajanja ranije tako da ćete imati priliku uživati u opuštenoj doručak prije nego što odeš.
10Record obroke.
Samo praćenje onoga što jedete može biti prosvjetljujuće iskustvo. Vi svibanj biti iznenađen kako bi saznali da normalno jesti više nego što misliš. Pokušajte pisati obroke i grickalice u bilježnicu koju nosite sa sobom svaki dan. Svakako obratite pažnju na broj obroka što jesti za svaki, kao i sadržaj kalorija po obroku. Pregled - Tu su i razne besplatne web stranice i aplikacije koje olakšavaju pratiti svoj dnevni izbor hrane. Myfitnesspal i Fatsecret.com su dva popularna, jednostavno za korištenje mogućnosti. [30] [31]
Novo ispitivanje pokazuje poboljšano preživljavanje pacijenata s uznapredovalim kolorektalnim BRAF-mutantnim karcinomom
Neil Bell imenovan je za glavnog direktora razvoja Avacta Life Sciences
Crijevna mikrobiota mogla bi predvidjeti ozbiljnost COVID-19
Mikrobiomi spermija otkriveni sekvenciranjem RNA
Promjena mikrobioma gornjih dišnih putova u djece povezana sa osjetljivošću na SARS-CoV-2
Peptid otrova pauka mogao bi pomoći u zaustavljanju boli kod sindroma iritabilnog crijeva
Biljna hrana može prenijeti na ljude superbakterije otporne na antibiotike
Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije (USC) na godišnjem sastanku Američkog društva za mikrobiologiju otkrili su da biljna hrana možda prenosi otpornost na antibiotike na crijevni mikrobiom.
Brza hrana može biti glavni krivac tinejdžerske depresije
Zašto je depresija tako rastući problem među tinejdžerima u Americi? Jedan odgovor je vrsta hrane koju jedu, prema novoj studiji istraživača sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu. Tinejdžerska depres
Antibiotik X-206 učinkovit protiv SARS-CoV-2 in vitro
Pandemija COVID-19 nastavlja uzrokovati mnoge ozbiljne i smrtonosne slučajeve plućne bolesti, često završava disfunkcijom više organa i kardiovaskularnim kolapsom. Bez cjepiva ili provjerene terapije,