Gewiicht verléieren, ass eng extrem populär fitness Zil: iwwer Halschent vun Amerikaner hinnen et sou wichteg Lëscht [1] Vill Leit als hir Mamm besonnesch lästeg ginn, a Fuerschung weist, datt Moo. Fett ass déi geféierlech fir Är Gesondheet an Fakt. [2] Während Dir net massive Gewiichtsverloscht ouni Ernährung an desem erreechen gëtt, do e puer Saachen sidd Dir selwer fir de Studio ouni lenks oder brav schlank ze Är Mo. Linn do kann.
Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Mimicking Gewiichtsverloscht VerfÜgung zäitweileg 1Try Bauch-Kontroll Kleedungsstécker. VerfÜgung Do hunn ni méi Méiglechkeeten an der Offer Industrie fir Kleeder schonn déi verankert, Firma, a Form vum midsection. Made Mainstream vun Spanx, Bauch-Kontroll Gezei sinn zu vill Zorte vun Leit vun meescht gesin. VerfÜgung
Women d'undergarments och Bauch Kontroll pantyhose, gereest, héich-waisted Sëtz, Kierper passt, camisoles, an Tank Nala huet vun Lycra, elastesche, oder e puer geschéckt. Déi meescht Mainstream Offer Marken fir Fraen droen erop Stiler Kontroll, mä de beléifsten gehéieren Spanx, Soma, an TC formen. Kaaft äre normal Gréisst an domat ass kleng ze lafen. VerfÜgung Et gi vill Méiglechkeeten fir Männer, dorënner Spanx oder Sculptees Mark Tank Suizid fir Männer, déi de abdominals viséieren. Dës sinn am Fong Kompressor Shirten datt whittle d'Opkommen vun der midsection. Iwwerdeems Resultater wäerten variéieren, behaapt dës Entreprisen hir Produiten der midsection vun 3-5 "reduzéiere kënnen.
2Take Virdeel vun aktuell Trends an corseting an Taille Training. VerfÜgung Dat bezitt Droen Wann zu Moderatioun gemaach engem verbindlechen gekleet ganze beleidegt., kann corseting eng phenomenal Silhouette ouni anere Liewensstil Ännerungen schafen. VerfÜgung Verschidde Promi vun corseting als Gewiichtsverloscht Mechanismus geschwuer, an obwuel Dokteren soen ass et net tatsächlech hëllefen Iech Fett Zellen verléieren, kënnt et Iech Gewiicht vun cinching an Äre Mo verléieren hëllefen wéi Dir sou iessen, datt Dir zu overeat do net esou vill Plaz hunn. [3] VerfÜgung Be virsiichteg iwwer dës ze knapper Droen oder ze dacks. Well si Äre Mo Muecht reduzéieren kann, kéint Dir iwerschedden der och eng normal Stad Maufel iessen. si ass och bis heartburn bäidroen kënnen. [4] VerfÜgung Maacht Äre corset op engem Buttek mat enger kompetent Personal, deen kann Iech se fit hëllefen korrekt a léieren et Macaulay zu Spëtzekleeder sou dass et net ze kuerz ass.
3Consider engem Kierper geschenkt. VerfÜgung Body Réng Spa Traitementer sinn, datt zu detoxify ufroen an schlank der midsection. Mat Formatioun, kann dësen och doheem gemaach ginn. Während de Prozess variéiere kann, déi Urecht puer Schrëtt an d'Applikatioun vun verschidden Zorte vu Kierper Produiten. [5] VerfÜgung D'esthetician vun massaging an Kandidatur e Kierper ofreiwe zu Är midsection Start gëtt, deen dann am rinsed ginn eng Toilette. De Kierper ofreiwe gëtt eng Rei vu Kraider enthalen a Mineralstoffer geduecht d'Haut vun Gëftstoffer fir déng an dem Opkommen vun Fett oder vergaang reduzéieren. VerfÜgung De Kierper gëtt da mat enger Sonncrème oder Ueleg mat anere emollients an Eegeschaften Thermodynamik ginn. VerfÜgung Next, wäert de midsection sécher an Lengen, Plastik, oder thermesch Blieder, an dann eng elektresch gehëtzter Decken de Kierper fir ronn 30 Minutten bis waarm ginn benotzt awéckelen, déi uurg Ursaach gëtt. Dëse Schrëtt an allem ass geduecht Gëftstoffer ze protégéieren an d'Opkommen vun Fett reduzéieren. VerfÜgung No der Decken a Réng Stoppen, wäert de midsection erëm ugekuerbelt gestiermt masséieren ginn. VerfÜgung Während dësem Prozess ass net fir Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt, fillen vill Clienten datt et d'Opkommen vun Mo. Fett a Sécherheet, virun allem mat widderholl Behandlungen verklengert. Wéinst der uurg Prozess, ass et net Verschiddenheet fir Clienten e Verloscht vun e puer Zentimeter un Erfahrung, obschons dës temporär ginn. [6]
4Reduce Är Waasser Gewiicht. VerfÜgung De Kierper kann Waasser fir verschidde Grënn behalen, engem bloated krut besonnesch ëm d'Taille Féierung. Reduktioun Waasser Gewiicht gëtt de waistline zäitweileg schlank. [7] VerfÜgung Hydrate. A ville Fäll ass sophistikéiert den Effort d'Kierper eppes ze verhënneren, wann Dir net zu genuch Waasser pro Dag ënnerhuelt. Dëst ass virun allem wouer am gliddeg Méint. Sécher sidd Dir op d'mannst 8 Taasen vum Waasser pro Dag drénken, déi Äre System wäert hëllefen Pëllen aus a reduzéieren bloating an puffiness. [8] VerfÜgung reduzéieren Är Natrium ofgeroden. Iwwerschësseg Salz bewierkt de Kierper Waasser ze behalen. Vermeide Filteren Liewensmëttel a Restaurant Liewensmëttel, déi hautdësdaags méi Salz ze enthalen wéi recommandéieren ass. Dir sollt net méi wéi 1500 mg vun Natrium pro Dag konsuméieren. [9] VerfÜgung reduzéieren Är Alkohol a Kaffi Konsum. Dës Gedrénks sinn bekannt eppes ze féieren, déi sophistikéiert an de Kierper féieren kënnen (wéi de Kierper ze schätzen Kämpf op irgend Waasser kann). [10]
2Changing Language Deng Lifestyle VerfÜgung 1Avoid Loft swallowing. VerfÜgung Dëst Element huet e gelungenen Virschlag wie kéint, mä Beamte Loft ass ee vun de gréissten Ursaache vun bloating, déi zu engem Allrounder midsection dréit. Einfach nëmmen zevill Loft Dir ganze Dag drénkt kann däi Bauch Miessunge allem verwandelt. VerfÜgung
carbonated Gedrénks Vermeiden, souguer carbonated Waasser Leit mat null Kalorien wëll. Gedrénks mat Loft an hinnen Är beleidegt mat Loft fëllt, déi engem bloated krut Ursaachen. VerfÜgung Vermeiden fëmmen. Fëmmerten déi Stemmung Damp tendéieren och et zu drénkt, deen hir Mamm bloats. VerfÜgung Vermeiden ersetzen opgehalen a schwätzen iwwerdeems giess. Zwee vun dësen Gewunnechten Féierung ze Beamte Loft.
2Practice gutt Montur. VerfÜgung Vestiairen d'Manéier Dir selwer droen an sech net Mo. Fett maachen verschwannen, mee et mecht een am Wanterschlof ofgespeckte vun Äre Kierper Fett hëllefen verdeele anstänneg ganze torso amplaz op der midsection versammelen. Probéieren ze halen Är ieweschte Kierper riichtaus, Schëlleren kum zréck, an de Kapp héich. VerfÜgung Wann Dir sëtzt, soll Är hënner de Réck vun Ärem Stull gesat hunn, an all dräi normal zréck Kéiren soll an Äre erëm präsent sinn (dh eng kleng Handduch oder washcloth gewalzt an soll virun Äre hënner fit). [11] VerfÜgung Wann Dir stinn, Schëlleren halen zréck, an Äre Mo banal, an halen Äre Féiss iwwer Hip Breed auserneen. [12 ] VerfÜgung Wann Dir bereet sidd e bëssen Übung ze maachen, Bewegungen, datt Är Kär an zréck léen kann et Är Montur maachen einfach ze affirméieren, iwwerdeems d'Muskele rondrëm Är midsection leeën weider. Probéier e puer Liicht crunches Schan an einfach zréck regéiert zu Är Zäitplang wéi Dir Är Montur verbesseren.
3Get genuch Schlof. VerfÜgung Dornréischen verbrennt net Fett op seng eegen, mä et ass e wichtege Bestanddeel vun Gewiichtsverloscht Efforten. Dat ass haaptsächlech well schlofen Entzuch (net elo genuch Schlof) meeschten Aspekter vum Gewiichtsverloscht méi schwéier mécht. Wann dir sidd net gudd ausgerout, ass et schwéier sech selwer ze motivéieren, fir an plënneren. Et ass och schwéier Verlaangen ze kontrolléieren: Dir méi wahrscheinlech bass op unzedraiwen ze handelen Junk Liewensmëttel ze iessen wann Dir schon vun Energie Headbanging bass [13] VerfÜgung Iwwerdeems Schlof brauch d'jiddereen anescht sinn, d'Majoritéit vun Erwuessener brauchen. iwwer siwe bis néng Stonnen pro Nuecht. Kanner an eeler Leit éischter méi ze brauchen. [14]
4Find engem Fitness-positiv Ënnerstëtzung Netz. VerfÜgung selwer mat Leit Flankéiert deen zu gesond lieft engagéiert sinn kann hëllefen Dir VerfÜgung liewen gesond. Opzehänken souzesoe Gesondheet-bewosst Leit erméiglecht Iech méi Méiglechkeete vun Aktivitéiten un, datt Verloscht Féierung ze haalen. Maacht en Effort Zäit mat Leit ze verbréngen déi Hobbien genéissen, datt gesond lieft förderen, wéi Fouss, Sport, Vëlofueren, vollwäerteg doheem ze kachen, an sou op. Limitéiert Är Zäit mat Leit déi ongesonde Hobbien hun wéi Junk giess, Binge-Drénkwaasser, a kucken Stonn an der Stonn vun der Televisioun. [15] VerfÜgung Wann Dir net iergendee an Är Famill oder Krees vu Frënn, déi interesséiert an Gesondheet-bewosst Aktivitéiten, keng Angscht gin nei Kontakter ze maachen. Maacht eng intramural Sport Equipe oder Ufank vun wëllt Partië Är lokal Park deelhuelen. Huelt eng gesond kachen natierlech oder bei enger spin Klass um Är lokal Communautéit Zentrum. Et gi vill gesond Weeër Leit ze begéinen - et bis Dir d'
5Start Noféierung Är Gewiicht VerfÜgung puer Ernährung Experten hindeit, datt eng korrekt Iddi vun Ärem eegene Gewiicht se gesond lieft Promotioun kënnen [!.. ,,,0],16] därf Streck vun Äre Gewiicht Kräften Dir gesond ze denken -, wann de Nummeren op der Skala ze goen an ufänken, Dir wäert wëssen, datt et Zäit ass Är Gewunnechten ze schneiden dat nemmen himmel VerfÜgung a Gewiicht d'Persoun, déi vun esou vill fluctuate kann. wéi 10 Pond vun Dag zu Dag. Fir eng korrekt Moyenne kréien, selwer bei der selwechter Zäit Moossnam all Dag (wéi riets no dir opgoen). Um Enn vun der Woch, summéiere Är Miessungen an Gruef vun siwen. D'Zuel Dir wäert zu Är "richteg" Duerchschnëtt Gewiicht ginn no kréien.
Language 3Changing Är Iessgewunnechten VerfÜgung
1Drink vill Waasser. VerfÜgung Wann Dir drénkt Soda, Sport Gedrénks, oder aner héich-Kalorie Gedrénks ganze Dag, versichen se mat Waasser ersat. Dir wäert de selwechte Niveau vun hydration an purem kréien iwwerdeems op Är Kalorien opzedeelen verwandelt. Halen et weider an Dir kënnt ouni extra Effort mëll Gewiichtsverloscht erreechen. VerfÜgung D'Gesondheet Virdeeler vum Waasser gutt-dokumentéiert. Knappheet energizes Muskelen, desto Haut sicht gesond a kloer, a liwwert en Avantage vun Energie. [17] Best vun all, et ass Null-Kalorie, datt Dir sou vill drénke kann wéi Dir wëllt. Gesinn eis Tipps fir méi flott Iddien Waasser an Ärem dagdeeglechen Horaire schaffen. VerfÜgung Wëllt net an Positioun drënner weider Soda fir Jusprodktioun virmaachen, déi vun Kalorien voll ass. De Prozess vun juicing verschwënnt all gesond Léngen vun Uebst a Blieder näischt mee Zocker hannert. [18] Kierch mat Waasser oder Null-Kalorie aromatiséierter Waasser fir déi Bauch-frëndlech hydration.
2Eat kleng Platen méi dacks. VerfÜgung Amplaz vun dräi grouss Iessen engem Dag, probéieren e puer kleng Platen vun e puer honnert Kalorien iessen. Dëst kann Är Honger léich Compteur datt Dir wësst, wann dir tatsächlech hongereg sinn versus aus Gewunnecht giess. VerfÜgung One praktesch Manéier Är Deel ze reduzéieren gesin ass einfach ze eng kleng Plack zur VerfÜgung benotzen. Kleng Placken kann de selwechte Montant vu Liewensmëttel maachen grouss erschéngen wéinst eppes der Delboeuf Illusioun genannt. [19] Du bass am Fong "tricking" Äre Gehir an mat manner Liewensmëttel zefridde ginn.
3Measure aus all Liewensmëttel fräie VerfÜgung Mengt net deng Aen vertraut iech soen wéi vill iessen ze -. huet, benotzen Är Gehir. Mat rezent Trends vun kommerziell Kichen dackste Richtung grouss Portiounen, hunn ville Leit elo eng Wettbewerbsverzerrungen Iddi wat eng normal Portioun Liewensmëttel ausgesäit. Benotzt Moossen Taasen an d'Informatiounen iwwert den "Ernährung Facts" Rubrik vun Verpackungen Är Liewensmëttel d'Dir ee bei enger Zäit wou iessen ze garantéieren. Dir kënnt och zu engem einfachen Liewensmëttel Skala investéiere wëllen. VerfÜgung Vill gemeinsam Liewensmëttel hunn fräie gesin dass einfach sinn ze gesi ëppes. E puer gemeinsam Beispiller sinn ënnert (kënnt Dir méi hei Vue): -
- Geméis an Uebst: ongeféier der Gréisst vun dengem eischten VerfÜgung
- Fleesch, Fësch oder Poulet: iwwer der Gréisst vun dengem palm (Minus d'Fangere) VerfÜgung
- Kéis oder fatty a: iwwer d'Gréisst vun Äre Zeigefanger VerfÜgung
- Kuelenhydrater (Reis, Nudelen, etc.): iwwer d'Gréisst vun engem Cupcake wrapper
- 4Eat Moiesiessen. VerfÜgung Vill Amerikaner Fräilous Moiesiessen [20] an dann fir hire schéine Honger overcompensate vun der Mëttegiessen an bal . mannst ee Punkt aus dräi Liewensmëttel Gruppen VerfÜgung
- Suergt derfier, dass Är Moiesiessen enthält:. Mëllechwirtschaft, Uebst, an Sprëtz [21] VerfÜgung
- eng gesond Fudder fir eng 150 Weier Erwuessenen ass ongeféier 300-400 Kalorien. [22]
- 5Make gäere Liewensmëttel entscheede. VerfÜgung eng gesond Ernährung an d'waistline wéi engem net-gesond ee méi frëndlech ass, och wann d'Kalorie Inhalt d'selwecht ass. VerfÜgung
- Eat frësch Uebst a Geméis amplaz vun Filteren Buvetten. Filteren Liewensmëttel hunn dobäi preservatives, kënschtlech Ingredienten, a sinn dacks voller Gluciden, Zocker a Fett. Frësch Liewensmëttel Iech méi Ernährung pro Kalorie wéi Filteren, rechnen schwéier Honger Liewensmëttel wéi Fritten oder crackers. Filteren Liewensmëttel tendéieren och méi Salz ze enthalen, déi Flesseggassystem Bunnbeweegung an kann bis iwwerschësseg Gewiicht ëm d'midsection gespäichert Féierung. [23] VerfÜgung
- nie Honger direkt aus der Täsch oder Kartong. Eng Etude erausfonnt, datt e groussen Eemer Popcorn vun entscheet Leit giess 44% méi Popcorn wéi déi entscheet kleng buckets. [24] Et ass vill méi einfach ze overeat wann e groussen Deel vun de Liewensmëttel virun Iech ass. Amplaz, eent am Déngscht vun de Honger an enger Schossel pour, dann de Pak Virsprong.
- 6Keep Är Portiounen ënner Kontroll wann Dir iesst ënnerwee. VerfÜgung Portiounen kontroléieren doheem wann Dir sëtzt fir engem Iessen verwandelt ass oft méi einfach wéi an engem Restaurant, wou Portiounen fir een Iessen oft de Recommandatioune Kalorie fir eng Persoun fir eng ganz Dag enthale gesin, oder bei engem Haus senger Frëndin, wou Dir net wat an d'Iessen geet kontrolléieren kann. Zum Gléck, et sinn e puer Saachen Dir kënnt op Är Gréisst vun Plazen Kontroll, wou Dir net perfekt Kontroll iwwer Är Liewensmëttel hutt: [25] VerfÜgung
- Plan wat Dir wäert Supporter vun Zäit Uerdnung. Vill Restaurante hunn Websäite mat komplett muss Informatioune fir hier Menüe, sou kënnt ee gäere Choix maachen, ier Dir och Äre Haus verloossen. [26] VerfÜgung
- Wann Dir bei engem Restaurant bass, frot de Comptoir engem doo ze bréngen Sak gläichzäiteg als Äre Liewensmëttel. Moossnam aus een Deel, dann de Rescht no riets fort an de Sak. Dir wäert manner Schneekegkeeten gesinn mir jo weider giess wéi Dir mat Äre Begleeder schwätzen. VerfÜgung
- Wann bei enger anerer Persoun d'Haus Salle, net Angscht gin fir engem klengen Deel ze froen. Doduerch Dir Är zappen propper kann, amplaz eng Minoritéit vun de Liewensmëttel hannert vun geklappt an eventuell äre Provider Viru. VerfÜgung
- Wann shopping, Kiischt individuell-Stad Liewensmëttel, anstatt Liewensmëttel déi am grousse Container kommen. Zum Beispill, amplaz vun engem Kartong vun Glace kafen, Kiischt e Pak vun popsicles oder Glace Bréidercher an.
- 7Switch fir Liewensmëttel déi Dir Fuller méi Gefill verloossen. VerfÜgung et Wann kënnt Äre Bauch Linn ze reduzéieren, ass et net all iwwer wéi vill Dir iessen, mee och wat iesst Dir dat zielt. Verschidden Liewensmëttel ginn kuerz "Skiritai" vun Energie an Zefriddenheet, mee verlooss dech hongereg ier Är nächsten Iessen. Amplaz vun dëse Liewensmëttel, konzentréieren op Alternativen déi langfristeg Zefriddenheet Offer. VerfÜgung
- ofgesin solls Liewensmëttel déi laang Periode vu Zefriddenheet Offer och ganz-zemol Sorte, rices, an pastas, oats, Nëss, Waasser, Employéë Fleesch a Fësch , Eeër, grénge Geméis, Bounen, a legumes. [27] VerfÜgung
- non-Fëllung Produktiounskäschten och sodas, Filteren Honger Liewensmëttel, "wäiss" Sorte, rices, an pastas, Kamellen a starches. VerfÜgung
- 8Eat lues. VerfÜgung Wann Dir séier iessen, kënnt Dir eng onerwaarten Montant vun Liewensmëttel drénkt ier dir voll an zefridden ze fillen ufänken. Op der aner Hand, erméiglecht Iech vill Zäit lues iessen iessen ze fillen voll a stoppen ier Dir méi Kalorien verbrannt hun wéi Dir braucht. Et ass och evident, datt dat d'Fräiloosse vu spezifesche liicht förderen kann, dass fir d'Gefill vun purem am Gehir responsabel sinn. [28] VerfÜgung
- Maacht Zäit Är Liewensmëttel ze iessen. Konzentréieren op opgehalen all Woch 10-20 Mol an huelen sips vum Waasser tëscht all Woch. Set der mëschen oder Läffel tëscht all Woch verwandelt. Wann Dir kënnt, iessen mat aneren sou Iech roueg kënne während Är Molzecht chatten. VerfÜgung
- Profitéiert am Ufank vun Ärer Iesse engem Timer fir 20-30 Minutten Kader. Pace selwer sou dass Dir déi lescht Woch net huelen bis den Timer ugefaangen geet. VerfÜgung
- Wann Dir Är Liewensmëttel Arrivée, aus Ernährung eng Paus huelen, och wann Dir nach e bëssen hongereg fillen. Gitt Äre Kierper eng Chance wéi e volle Mo umellen, déi heiansdo eng laang daueren kann. hëllefen Iech ze Sekonnen nëmmen, wann Dir nach hongereg Gefill no engem hallef Stonn.
- 9Eat am friddleche, rouege Plazen. VerfÜgung Research hindeit datt Ëmfeld an Ernährung rouegen féiert Leit manner ze iessen allgemeng. Op der aner Hand, kann iwwer-giess an haart, beschäftegt, Unificatioun Ëmfeld giess Virsprong op. Während der Wuerzel Ursaach net sécher ass, kann dat sinn, well dës Zorte vu Situatioune vu Gefiller vun purem Sie Angscht vun mëll Besuergnëss schafen. [29] VerfÜgung
- Eng gemeinsam Ursaach fir Paréis, wéilte Ernährung ass spéit an d'Schoul ginn oder Aarbecht. Dës Bauer ass eng Matière Är Zäitplang vun ugepasst. Betruecht wors virdrun esou dir eng Chance hunn eng relax Kaffi ze genéissen, ier Dir verloossen.
10Record Är Iessen. VerfÜgung hält eréischt Streck vu wat Dir iesse kann een déi bescht Erfahrung ginn. Dir kënnt iwwerrascht ginn ze léieren, datt Dir normalerweis méi iessen wéi Dir Iech do. Probéiert äre Platen a Snacks zu engem Notizblock Schreiwen Dir all Dag mam dir droen. Sécher d'Zuel vun servings notéieren Dir fir all iessen souwéi d'Kalorie Inhalt pro Déngscht. VerfÜgung - Et ginn och eng ganz Rei vu gratis Websäiten an Apps déi et maachen praktesch Streck vun Ärem dagdeeglechen Liewensmëttel Choixen ze halen. Myfitnesspal an Fatsecret.com sinn zwee populär, einfach-ze-benotzen entscheede. [30] [31]
Limitéiert Darmentzündung am COVID-19
Gutt Bakterien kënne Risiko vu pulmonarer Hypertonie viraussoen
Ulzerativ Kolitis
Fecal Transplantatioun vu bestëmmte Spender besser wéi anerer
Genetesche Risiko fir Autoimmunitéit ka mat Differenzen am Darmmikrobiom verbonne sinn
Fuerschung weist wéi Darmmikroben d'Maugripp beaflossen
GSK-3 Inhibitoren weisen Versprieche bei der Behandlung vu Coronavirus Infektiounen
Fuerscher an den USA hunn eng nei Approche virgeschloen fir dInfektioun mat Coronavirussen ze behandelen wéi schwéier akut respiratorescht Syndrom Coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-den Agent deen Coronavirus
Probiotika kënnen hëllefen Ënnerernährung an den nächsten zwee Joerzéngten ze bekämpfen,
seet de Bill Gates Probiotika oder gutt Bakterien hu versprach am Potenzial fir e gesonde Darm zerhalen. Vill Studien hunn Beweiser iwwer dGesondheetsvirdeeler vu Probiotika geliwwert. Elo, de populär
Wëssenschaftler extrahéieren de komplette mënschleche Genom aus engem Dausende vu Joer alen "Knätschgummi"
Et schéngt, datt Kaugummi keen neien Trend ass! Fuerscher hunn Kaugummi fonnt dat ass 5, 700 Joer al an et huet Hiweiser iwwer antike DNA geliwwert. Eng Studie mat de Befunde gouf am Journal publizéie