Losing svoris yra labai populiarus sporto tikslą: daugiau nei pusė amerikiečių sąrašą, jog yra svarbu, kad jų [1] Daugelis žmonių mano, kad jų skrandžiai turi būti ypač varginantis ir tyrimai rodo, kad. pilvo riebalų yra iš tikrųjų labiausiai pavojinga jūsų sveikatai. [2] Nors jums nebus pasiekti masyvi svorio be dietos ir mankštos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant plonas jūsų skrandis liniją be pozicijos į sporto salę ar badauja sau.
Skelbimo žingsniai
metodas 1Mimicking Lieknėjimo Laikinai
1Try pilvą kontrolės drabužius.
Yra niekada nebuvo daugiau galimybių į apatinio trikotažo pramonės drabužiams, kad sugriežtinti, firma, ir formuoti Vidurinė. Pagaminta lavinimo iki Spanx, pilvą kontrolės drabužiai yra prieinamas daugelyje tipų žmonių daugumai dydžių.
Moterų apatiniai įtraukti pilvą kontrolės pėdkelnės, kelnaitės, aukštos liemeniu šortai, kūno kostiumai, liemenės ir tankų, pagaminti iš lycra, elastinga, arba kai derinys. Dauguma mainstream Apatiniai ženklai moterims atlikti viršutinio stilių, bet populiariausias yra Spanx, Soma ir TC formavimo. Pirkti savo normalaus dydžio ir tikėtis, kad ji paleisti mažas.
Yra daug variantų vyrams, įskaitant Spanx arba Sculptees prekės tankų vyrams, kurios taikomos pilvo. Tai iš esmės yra kompresinės marškiniai kad WHITTLE į Vidurinė išvaizdą. Nors rezultatai skirsis, šios bendrovės teigia, kad jų produktai gali sumažinti Vidurinė 3-5 ".
2Take privalumas dabartines tendencijas corseting ir juosmens mokymus.
Šis metodas apima dėvėti privalomas drabužis visoje pilvo. Jei daroma saikingai, corseting gali sukurti plonesni siluetą be jokių kitų gyvenimo būdo pokyčius.
Kai įžymybės prisiekiu corseting kaip svorio mechanizmas, ir nors gydytojai sako, kad tai nėra iš tikrųjų padėti jums prarasti riebalų ląsteles, ji gali padėti jums sublogti cinching į skrandį, kaip jūs valgyti taip, kad jūs neturite tiek daug vietos persivalgyti. [3]
Būkite atsargūs dėvėti juos per trumpas arba per dažnai. Nes jie gali sumažinti skrandžio talpa, galbūt vemti po valgio net normalų dydžio patiekalą. jie taip pat gali prisidėti prie rėmuo. [4]
Įsigykite savo korsetas parduotuvėje su nusimanantys pardavimų personalas, kurie gali padėti jums tinka jį teisingai ir išmokti nėriniai ją tinkamai taip, kad jis yra ne per trumpas.
3Consider kūno įvyniojimas.
kūno įvyniojimai yra SPA procedūros, kurios teigia, detoksikuoti ir plonas Vidurinė. Su mokymu, jie taip pat gali būti padaryta namuose. Nors šis procesas gali skirtis, dauguma apima kelis žingsnius ir kelių tipų kūno produktų taikymą [5].
estetika bus pradėti masažuoti ir taikant kūno šveitimas su savo Vidurinė, kuri bus išplautas dušas. Kūno šveitimas bus pateikta žolelių ir mineralų manoma, kad išsivalytų priemaišų odą ir sumažinti riebalų ar celiulito požymius įvairovė.
Kūno bus trinamas su losjonu ar aliejumi, kurio sudėtyje yra kitų minkštinamųjų ir savybes.
Be to, Vidurinė bus saugiai suvynioti į lino, plastiko, arba šiluminių lakštų, ir tada elektra šildoma antklodė bus naudojami sušilti kūną maždaug 30 minučių, kurios bus sukelti prakaitavimą. Šis žingsnis ypač Manoma, priemaišoms pašalinti ir sumažinti riebalų išvaizdą.
Nuėmus antklodė ir antklodės, Vidurinė bus masažuojamas vėl padidinti kraujo tekėjimą.
Nors šis procesas yra nepalaikomi svorio, daugelis klientų jausti, kad ji sumažina pilvo riebalų ir celiulito atsiradimą, ypač pakartotinai gydant. Dėl prakaitavimo procesą, tai nėra neįprasta, kad klientai patirti iš colių pora nuostolius, nors tai bus laikina. [6]
4Reduce jūsų vanduo svoris.
Kūnas gali išlaikyti vandenį, dėl įvairių priežasčių, suteikiant ištinęs išvaizdą ypač aplink juosmens. Sumažinti vandens svoris laikinai plonas juosmens. [7]
hidratas. Daugeliu atvejų, vandens susilaikymas yra organizmo pastangos išvengti dehidratacijos, kai esate ne atsižvelgiant į pakankamai vandens per dieną. Tai ypač pasakytina šilčiau mėnesius. Būtinai geriate bent 8 puodelius vandens per dieną, kuri padės išstumti savo sistemą ir sumažinti pilvo pūtimas ir paburkimą. [8]
Sumažinti natrio kiekį. Perteklinė druska sukelia organizmui išlaikyti vandenį. Venkite perdirbtų maisto produktų ir restoranų maistą, kuris yra linkęs būti daugiau druskos nei rekomenduojama. Turėtumėte vartoti ne daugiau kaip 1500 mg natrio per dieną. [9]
Sumažinti alkoholio ir kavos vartojimą. Šie gėrimai yra žinoma, kad sukelti dehidrataciją, dėl kurios gali sukelti vandens sulaikymo organizme (kaip organizmas kovoja laikyti ant bet kokios vandens ji gali). [10]
metodas 2Changing savo gyvenimo būdą
1Avoid ryti oro.
Tai gali atrodyti keista pasiūlymą, tačiau prarijus oras yra viena iš didžiausių priežasčių pūtimas, kuris prisideda prie Universaliojo Vidurinė. Tiesiog sumažinti oro kiekį ryjate visą dieną gali diferentą žemyn savo pilvą matavimus.
Venkite gazuotų gėrimų, net ir tie, su nuline kalorijų, pavyzdžiui, gazuoto vandens. Gėrimai su oru jais užpildyti savo pilvo su oru, kuris sukelia ištinęs išvaizdą.
Venkite rūkyti. Rūkaliai, kurie įkvėpti dūmai taip pat linkę ją ryti, kuris bloats savo skrandžius.
Venkite kramtyti guma ir kalbėti, o valgyti. Abu šie įpročiai sukelti prarytą ore.
2Practice gera laikysena.
Būdo keitimas atlikti sau ir sėdėti nebus pilvo riebalų išnyksta, tačiau jis padės jums atrodyti plonesni padedant savo kūno riebalų tinkamai paskirstyti visoje liemens, o ne rinkti į Vidurinė. Stenkitės išlaikyti savo viršutinę kūno tiesi, pečiai iškedentas atgal ir jūsų galva didelė.
Kai tu sėdi, sėdmenys turi paliesti savo kėdės nugarą, o visi trys normalūs atgal kreivės turėtų būti jūsų nugaros (Tai reiškia nedidelį rankšluostį arba Washcloth suvyniotos turėtų tilpti virš sėdmenų). [11]
Kai jūs stovite, išlaikyti savo pečių atgal, patraukite į skrandį, ir išlaikyti savo kojas apie hip plotyje. [12 ]
Jei esate pasirengęs padaryti truputį pasimankštinti, judesiai, kad sustiprinti savo branduolį ir atgal gali padaryti jį lengviau išlaikyti savo laikyseną, o sugriežtinti raumenis aplink savo Vidurinė. Pabandykite pridėti kelis lengvus sutrikti ir lengvai nugaros pratimus į savo tvarkaraštį, kaip jums pagerinti savo laikyseną.
3Get pakankamai miego.
Miegas nėra deginti riebalus ant savo, bet tai yra labai svarbi svorio pastangas. Tai daugiausia dėl to, miego trūkumas (negaunate pakankamai miego) daro dauguma aspektai svorio sunkiau. Kai esate ne gerai pailsėję, sunku motyvuoti save keltis ir judėti. Taip pat sunku kontroliuoti potraukį: esate labiau tikėtina, kad veikti impulsų valgyti nesveiką maistą, kai jūs jau nusausintos energijos [13]
Nors kiekvienas miego poreikiai yra skirtingi, suaugusiųjų dauguma reikia. apie septynių iki devynių valandų per naktį. Vaikai ir pagyvenę žmonės linkę reikia daugiau [14].
4Find sporto teigiamas paramos tinklas.
Aplink save su žmonėmis, kurie yra įsipareigoję sveikos gyvensenos gali padėti jūs
gyventi sveikiau. Hanging out su sveikatos sąmoningas žmonių suteikia jums daugiau galimybių dalyvauti veikloje, kuri veda į svorio. Pasistengti praleisti laiką su žmonėmis, kurie naudojasi pomėgius, skatinti sveiką gyvenseną, kaip vaikščiojimas, sportas, dviračių, maistingą namų virtuvė, ir taip toliau. Apriboti savo laiką su žmonėmis, kurie nesveiko pomėgius, pavyzdžiui, valgyti nesveiką maistą, Nesaikingas gėrimas, ir žiūri valandą po valandą per televiziją. [15]
Jei neturite kas nors Jūsų šeimos ar draugų rate, kuris domisi sveikatos sąmoningas veiklą, nebijokite užmegzti naujus ryšius. Prisijungti prie vidiniams sporto komandos ar pradėti dalyvauti pikapas žaidimai jūsų vietiniame parke. Paimkite sveiką virimo eigą arba prisijungti nugara klasę savo vietos bendruomenės centre. Yra daug sveikų būdų susitikti su žmonėmis - tai iki jums
5Start sekti savo svorį
Kai mitybos ekspertai pataria, kad turintys tikslią idėją savo svorio gali skatinti sveiką gyvenimo būdą [!.. ,,,0],16] stebėti jūsų svoris verčia galvoti sveikas - jei numeriai masto pradėti eiti, jūs žinosite, kad atėjo laikas persvarstyti savo įpročius
asmens svoris gali svyruoti kiek. kaip 10 svarų iš dienos į dieną. Norėdami gauti tikslią vidurkį, įvertinti save tuo pačiu metu kiekvieną dieną (kaip iš karto po keltis). Pasibaigus savaitės pabaigoje pridėti savo matavimus ir padalinti iš septynių. Skaičius jums bus arti savo "tiesa" vidutinio svorio.
metodas 3Changing savo mitybos įpročius
1Drink daug vandens.
Jei gerti soda, sporto gėrimai, ar kitų kaloringų gėrimų per dieną, pabandykite pakeisti juos su vandeniu. Jūs gausite tą patį lygį hidratacijos ir pilnatvės, o iškirsti savo kalorijų. Laikyti jį ir galite pasiekti lengvas svorio be jokių papildomų pastangų.
nauda sveikatai vandeniu yra gerai dokumentuota. Geriamojo vandens energizes raumenis, saugo odą ieško sveiką ir aiški, ir suteikia energijos impulsą [17]. Geriausios iš visko, tai nulis kalorijų, todėl jūs galite gerti tiek, kiek norite. Žr mūsų patarimus dirbti vandenį į savo dienotvarkės daugiau puikių idėjų.
Neapsigaukite į Swapping soda vaisių sulčių, kuris yra pilnas kalorijų. Iš sultims spausti procesas pašalina visą sveiką pluošto iš vaisių ir palieka nieko, bet cukraus atsilieka. [18] Laikykis su vandeniu ar nulinio kaloringumo skonio vandenyse labiausiai pilvą draugiškas hidrataciją.
2Eat mažesnių valgymų dažniau.
Vietoj trys dideli kartus per dieną, pabandykite valgyti keletą mažesnių patiekalų kelis šimtus kalorijų. Tai gali atstatyti savo alkio signalus, kad jūs žinote, kai jūs iš tikrųjų alkanas palyginti valgyti iš įpročio.
Vienas patogus būdas sumažinti savo porcijos dydį yra tiesiog naudoti mažesnį plokštės
. Mažesni plokštės gali padaryti tą patį kiekį maisto atrodo didesnis, nes kažkas vadinamas Delboeuf iliuzija. [19] jūs iš esmės "tracking" savo smegenis veikti patenkinti mažiau maisto.
3Measure kiekvienais patiekti
Nepasitikėkite savo akis pasakyti, kiek valgyti -. vietoj to, naudokite savo smegenis. Su naujausios tendencijos komercinio virtuvės linksta link didelės porcijos, daugelis žmonių dabar turi iškreiptą supratimą apie tai, ką normalus dalis maisto išvaizda. Naudokite matavimo puodeliai ir informaciją apie skiltį savo maisto pakuotę "maistingumo faktus" užtikrinti, kad jūs valgyti vieną porciją metu. Jūs netgi galite norite investuoti į paprastą maisto mastu.
Daugelis įprastų maisto produktai tarnauja dydžių, kad būtų lengva vizualiai įsiminti. Keli bendri pavyzdžiai yra žemiau (galite peržiūrėti daugiau čia): -
- Daržovės ir vaisiai: apie savo kumščiu dydžio
- Mėsa, žuvis, arba naminiai paukščiai: apie jūsų delno dydžio (minus pirštai)
- Sūriai arba riebalų pastos: apie nykščiu dydžio
- Angliavandeniai (ryžiai, makaronai, ir tt): apie keksas įvynioti dydis
- 4Eat pusryčiai.
Daugelis amerikiečių praleisti pusryčius [20], o tada gausiai kompensuoti jų atsiranda alkio iki persivalgymo pietų ir vakarienės .
- Patikrinkite, ar jūsų pusryčiai yra bent vienas elementas iš trijų maisto grupes:. pieno, vaisių, grūdų [21]
- sveiki pusryčiai už 150 svarų suaugusiųjų yra apie 300-400 kalorijų. [22]
- 5Make protingas maisto vartojimo įpročių.
sveika mityba yra draugiškesnis Talėja nei ne sveiką vienas, net jei kalorijų kiekis yra tas pats.
- valgyti šviežių vaisių ir daržovių, o ne perdirbtų užkandžiai. Perdirbti maisto produktai pridėta konservantų, dirbtinių ingredientų, ir yra dažnai kupina angliavandenių, cukraus ir riebalų. Švieži maisto produktai suteiks jums daugiau mitybą vienam kalorijų nei perdirbtų, angliavandenių sunkiųjų užkandžiai kaip traškučiai ar krekerių. Perdirbti maisto produktai taip pat linkę būti daugiau druskos, kuri išlaiko skysčio ir gali sukelti antsvorio saugomi aplink Vidurinė. [23]
- Niekada užkandis tiesiogiai iš maišo arba dėžutės. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės pateikti didelį kibirą kukurūzų valgė 44% daugiau pūsti, negu nurodyta mažesnių kibirai. [24] Tai daug lengviau persivalgyti, kai didelė dalis maisto yra priešais jus. Vietoj to, užpilkite vieną porciją užkandžių į dubenį, tada įdėti paketą toli.
- 6Keep savo porcijos pagal kontrolės, kai jūs valgyti toli nuo namų.
Kontroliuoti porcijas namuose, kai tu sėdi už valgio dažnai yra lengviau nei restorane, kur porcijos dydžius vieno valgymo dažnai yra rekomenduojamas kalorijų vienam asmeniui už visą dieną, arba bent draugo namuose, kur jūs negalite kontroliuoti, kas eina į valgį. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant kontroliuoti savo porcijų dydį tose vietose, kur jūs neturite geriausią kontroliuoti savo maisto: [25]
- Suplanuokite, ką lieps iš anksto. Daugelis restoranų svetaines su pilna mitybos informaciją apie savo meniu, tad galite padaryti protingas pasirinkimas, prieš jus net palikti savo namus. [26]
- Jei esate restorane, paprašykite padavėjo atnešti šuniškas krepšys tuo pačiu metu, kaip ir savo maisto. Atmatuoti vieną porciją, tada įdėti likusį į maišą karto. Jūs būsite mažiau linkusios negalvodamas toliau valgydamas jūs kalbate su savo kompanionais.
- Kai valgius kito asmens namuose, nebijokite paprašyti nedidelė dalis. Šiuo būdu jūs galite išvalyti savo plokštelę, o ne paliekant maisto dalį atsilieka ir potencialiai įžeisti savo šeimininką.
- Kai apsipirkti, paimti atskirai dydžio maisto, o ne maisto produktus, kurie ateis dideliuose konteineriuose. Pavyzdžiui, vietoj pirkti ledų dėžutę, pasiimti Popsicles ar ledų sumuštiniai paketą.
- 7Switch maisto produktus, kad palikti jums jausmas pilnesnis ilgiau.
Kai ji ateina į sumažinti savo pilvą liniją, tai dar ne viskas, kiek jūs valgote, bet ir tai, ką valgome, kad aspektais. Kai kurie maisto produktai skirti trumpus "eilių" energijos ir pasitenkinimo, bet palikti jus alkanas iki kito valgio. Vietoj šių produktų, sutelkti dėmesį į alternatyvų, kurios siūlo ilgalaikį pasitenkinimą.
- Filling maisto produktai, kurie siūlo ilgesnius laikotarpius pasitenkinimo apima sveikų grūdų duona, AINOS ir makaronai, avižos, riešutai, vandens, liesos mėsos ir žuvų , kiaušiniai, žalios daržovės, pupelės, ir ankštiniai. [27]
- Ne pildymo maisto produktai yra sODAS, perdirbtų užkandžiai, "baltas" duona, AINOS ir makaronai, saldainiai ir krakmolai.
- 8Eat lėtai.
Kai valgote greitai, galite nuryti stebina kiekį maisto, prieš pradėdami jaustis visiškai ir patenkinti. Kita vertus, valgyti lėtai suteikia jums daug laiko jaustis visiškai ir nustoti valgyti prieš jūs suvartojama daugiau kalorijų, nei jums reikia. Yra net įrodymų, kad tai gali skatinti konkrečių hormonų, kurie yra atsakingi už pilnumo smegenyse jausmas spaudai. [28]
- Skirk laiko valgyti savo maisto. Koncentratas kramtomoji kiekvienam BITĖ 10-20 kartų ir imtis gurkšneliais vandens tarp kiekvieno įkandimo. Nustatyti šakutę ar šaukštą žemyn tarp kiekvieno įkandimo. Jei galite, valgyti su kažkuo kitu, todėl jūs galite pristabdyti kalbėtis per savo valgio.
- Pabandykite nustatyti laikmatį 20-30 minučių nuo valgio pradžios. Tempą sau, kad jums nereikia imtis paskutinį įkandimo, kol laikmatis išsijungia.
- Kai baigsite savo maistą, atsipūsti nuo valgymo, net jei jūs vis dar jaučiasi šiek tiek alkanas. Suteikite savo kūno galimybę registruoti kaip turintys pilną skrandį, kuris kartais gali šiek tiek užtrukti. tik padėti sau sekundes, jei jūs vis dar jaučiasi alkanas po kito pusvalandį.
- 9Eat taikių, ramių vietų.
Tyrimai rodo, kad valgyti atsipalaiduoti aplinkoje verčia žmones mažiau valgyti apskritai. Kita vertus, valgyti garsiai, užimtas, chaotiškas aplinkoje gali sukelti per didelio valgymo. Nors priežastis nėra žinoma, tai gali būti, nes šie situacijų rūšių atitraukti nuo jausmų pilnatvę kuriant lengvas nerimas. [29]
- Vienas bendras priežastis puolė, supanikavo valgyti yra vėluoja į mokyklą arba darbai. Tvirtinimo tai reguliuoti savo tvarkaraštį reikalas. Apsvarstykite galimybę gauti iki anksčiau, todėl jūs turite galimybę mėgautis atsipalaidavęs pusryčius, prieš išvykdami.
10Record savo maistą.
Vien tik sekti, ką valgote, gali būti Paaiškinti patirtis. Jūs galite būti nustebinti, sužinojus, kad jūs paprastai valgyti daugiau nei manote jūs darote. Pabandykite rašyti savo maistą ir užkandžius nešiojamojo kompiuterio galite nešiotis su savimi kiekvieną dieną. Būtinai atkreipkite dėmesį į porcijų skaičių valgyti kiekvieną, taip pat kalorijų vienai porcijai.
- Taip pat yra nemokama interneto svetainių ir programų, kurios daro tai patogu sekti savo dienos maisto pasirinkimų įvairovė. Myfitnesspal ir Fatsecret.com yra dviejų populiarių, lengvai naudoti pasirinkimai. [30] [31]
Spermos mikrobiomas atskleistas atliekant RNR seką
Biologinė terapija gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką
COVID-19:kaip atrodo liga
SARS-CoV-2 infekcija pailgina virusų išsiskyrimą ir limfocitų praradimą pacientams, sergantiems vėžiu
Nosiaryklės mikrobiomo sudėtis ir struktūra yra susiję su COVID-19 ligos sunkumu
Probiotikai gali padėti pažaboti mitybą per ateinančius du dešimtmečius,
LABVOLUTION mokslinis simpoziumas skirtas pagrindiniams gyvybės mokslų klausimams
LABVOLUTION mokslinis simpoziumas daugiausia dėmesio skirs pagrindiniams gyvybės mokslų klausimams. Atitinkamai, tikimasi didelio lankytojų poreikio. Mokslinis simpoziumas debiutuos LABVO
Sveikiausios žarnyno bakterijos laikantis augalinės arba Viduržemio jūros dietos
Naujas tyrimas rodo, kad tam tikras maistas, tiekiamas iš augalinės arba Viduržemio jūros dietos, gali apsaugoti žarnyną nuo uždegiminių sutrikimų, selektyviai skatindamas priešuždegiminių bakterijų a
Tyrimai rodo, kad žarnyno parazitų užkrėtimas sumažina COVID-19 sunkumą
Kasdien vis daugiau sužinome apie COVID-19 ligą. Bet kokio amžiaus suaugusiesiems, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, yra didesnė rizika susirgti sunkia liga nuo viruso, sukeliančio COVID-19.