Perdre du poids est un objectif de remise en forme extrêmement populaire: plus de la moitié des Américains liste comme important pour eux [1] Beaucoup de gens considèrent leurs estomacs pour être particulièrement gênant, et la recherche montre que l'estomac. la graisse est en fait le plus dangereux pour votre santé. [2] Bien que vous ne serez pas à atteindre une perte de poids massive, sans alimentation et l'exercice, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour amincir votre ligne de l'estomac sans se diriger vers la salle de gym ou de vous affamer.
Perte Méthode 1Mimicking Poids Ad Steps
temporairement 1Essayez vêtements ventre contrôle.
Il n'y a jamais eu plus d'options dans l'industrie du vêtement pour les vêtements que serrer, ferme et forme la partie médiane. Fait ordinaire par Spanx, vêtements ventre de contrôle sont disponibles dans de nombreux types pour les personnes de la plupart des tailles.
sous-vêtements de femmes comprennent le contrôle des collants de ventre, culotte, un short taille haute, maillots de corps, camisoles et débardeurs en lycra, élastique, ou une combinaison. La plupart des marques de sous-vêtements traditionnels pour les femmes portent contrôler top styles, mais incluent les plus populaires Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez votre taille normale et attendre qu'il fonctionne petite.
Il y a plusieurs options pour les hommes, y compris Spanx ou Sculptées débardeurs de marque pour les hommes qui ciblent les abdominaux. Ce sont essentiellement des chemises de compression que de Whittle l'apparence de l'abdomen. Bien que les résultats varient, ces entreprises affirment que leurs produits peuvent réduire la section médiane de 3-5 ".
Cette méthode consiste à porter
2Prenez avantage des tendances actuelles en corseting et de la formation de la taille. un vêtement de liaison à travers l'abdomen. Si cela est fait dans la modération, corseting peut créer une silhouette plus mince sans autres changements de style de vie.
Certaines célébrités ne jurent que par corseting comme un mécanisme de perte de poids, et bien que les médecins disent que ce ne sera pas réellement vous aider à perdre les cellules graisseuses, il peut vous aider à perdre du poids par cinching dans votre estomac que vous mangez afin que vous ne disposez pas de beaucoup de place pour suralimenter. [3]
Soyez prudent sur le port de ces trop serré ou trop souvent. Parce qu'ils peuvent réduire votre capacité de l'estomac, vous pourriez vomir après avoir mangé même un repas de taille normale. ils peuvent également contribuer à des brûlures d'estomac. [4]
Achetez votre corset dans un magasin avec un personnel de vente, qui peut vous aider à mettre correctement et apprendre à lacer de manière appropriée de sorte qu'il ne soit pas trop serré.
3Consider un enveloppement corporel.
enveloppements corporels sont des traitements de spa qui prétendent détoxifier et mince de la taille. Avec une formation, ceux-ci peuvent également être fait à la maison. Bien que le processus peut varier, la plupart comportent plusieurs étapes et l'application de plusieurs types de produits pour le corps. [5]
L'esthéticienne va commencer en massant et en appliquant un gommage du corps à votre abdomen, qui sera ensuite rincée dans une douche. Le gommage du corps contiendra une variété d'herbes et de minéraux pensé pour nettoyer la peau des impuretés et réduire l'apparence de la graisse ou la cellulite.
Le corps sera ensuite frottée avec une lotion ou d'huile contenant d'autres émollients et propriétés.
ensuite, la section médiane sera solidement enveloppé dans du lin, du plastique ou des feuilles thermiques, puis une couverture électrique chauffée sera utilisée pour réchauffer le corps pendant environ 30 minutes, ce qui entraînera la transpiration. Cette étape en particulier, est pensé pour éliminer les impuretés et réduire l'apparence de la graisse.
Après le retrait de la couverture et des enveloppements, la section médiane sera massé à nouveau pour augmenter le flux sanguin.
Bien que ce processus est pas pris en charge pour la perte de poids, de nombreux clients estiment qu'il réduit l'apparence de la graisse de l'estomac et la cellulite, en particulier avec des traitements répétés. En raison du processus de transpiration, il est pas rare que les clients subissent une perte d'un couple de pouces, bien que ce sera temporaire. [6]
4Réduire votre poids de l'eau. Le corps
peut retenir l'eau pour des raisons diverses, donnant un aspect gonflé en particulier autour de la taille. poids de l'eau Réduire temporairement la taille mince. [7]
Hydrate. Dans de nombreux cas, la rétention d'eau est l'effort de l'organisme pour prévenir la déshydratation lorsque vous ne prenez pas suffisamment d'eau par jour. Cela est particulièrement vrai dans les mois les plus chauds. Assurez-vous que vous buvez au moins 8 verres d'eau par jour, ce qui aidera à débusquer votre système et réduire les ballonnements et les gonflements. [8]
Réduisez votre consommation de sodium. L'excès de sel provoque le corps à retenir l'eau. Évitez les aliments transformés et les aliments de restaurant, qui a tendance à contenir plus de sel que est recommandée. Vous devriez pas consommer plus de 1500 mg de sodium par jour. [9]
Réduisez votre consommation d'alcool et de café. Ces boissons sont connus pour causer la déshydratation, qui peut provoquer une rétention d'eau dans le corps (comme le corps a du mal à tenir sur ce que l'eau, il peut). [10]
Méthode 2Modification Votre mode de vie
1Avoid avaler de l'air.
Cela peut paraître comme une suggestion étrange, mais l'air avalé est l'une des plus grandes causes de ballonnements, ce qui contribue à une section médiane rond. La simple réduction de la quantité d'air que vous avalez tout au long de la journée peut rogner sur vos mesures de ventre.
Évitez les boissons gazeuses, même ceux avec zéro calories comme l'eau gazéifiée. Boissons avec l'air dans les remplir votre abdomen avec de l'air, ce qui provoque une apparence bouffie.
Évitez de fumer. Les fumeurs qui inhalent la fumée ont aussi tendance à avaler, ce qui gonfle le ventre.
Évitez la gomme à mâcher et parler tout en mangeant. Ces deux habitudes conduisent à l'air avalé.
2Practice bonne posture.
Changer la façon dont vous vous comportez et asseyez ne fera pas disparaître la graisse de l'estomac, mais il vous fera regarder plus mince en aidant votre graisse du corps distribuer correctement sur le torse plutôt que de la collecte à la section médiane. Essayez de garder le haut du corps droit, les épaules tiré vers l'arrière, et la tête haute.
Lorsque vous êtes assis, vos fesses devraient toucher le dos de votre chaise, et les trois courbes arrières normales doivent être présents dans votre dos (ce qui signifie une petite serviette ou une débarbouillette enroulée devrait correspondre au-dessus de vos fesses). [11]
Quand vous vous tenez, gardez vos épaules en arrière, tirez dans votre estomac, et de garder vos pieds sur la largeur des hanches. [12 ]
Si vous êtes prêt à faire un peu d'exercice, les mouvements qui renforcent votre cœur et à l'arrière, il peut être plus facile de maintenir votre posture tout en serrant les muscles autour de votre abdomen. Essayez d'ajouter quelques craquements légers et des exercices pour le dos facile à votre emploi du temps que vous améliorez votre posture.
3Get suffisamment de sommeil.
Sommeil ne brûle pas de graisse sur son propre, mais il est un élément crucial des efforts de perte de poids. Ceci est principalement parce que la privation de sommeil (manque de sommeil) rend la plupart des aspects de la perte de poids plus difficile. Lorsque vous n'êtes pas bien reposé, il est difficile de se motiver à se lever et se déplacer. Il est également difficile de contrôler les envies: vous êtes plus susceptibles d'agir sur les impulsions à manger de la malbouffe lorsque vous êtes déjà vidé de l'énergie [13]
Alors que les besoins de sommeil de chacun sont différents, la majorité des adultes ont besoin. environ sept à neuf heures par nuit. Les enfants et les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de plus. [14]
4Find un réseau de soutien physique positif.
Vous entourer de gens qui se sont engagés à une vie saine peut aider à vous
santé en direct. Traîner avec des gens soucieux de leur santé vous donne plus d'occasions de participer à des activités qui conduisent à la perte de poids. Faites un effort pour passer du temps avec les gens qui aiment les loisirs qui favorisent une vie saine, comme la marche, le sport, le cyclisme, la cuisine maison nutritif, et ainsi de suite. Limitez votre temps avec des gens qui ont des passe-temps malsains comme manger de la malbouffe, beuveries, et regarder heure après heure de la télévision. [15]
Si vous n'avez pas quelqu'un dans votre famille ou d'un cercle d'amis qui est intéressé par les activités soucieux de leur santé, ne pas avoir peur de faire de nouveaux contacts. Joignez-vous à une équipe sportive intra-muros ou de commencer à participer à des jeux de ramassage à votre parc local. Prenez un cours de cuisine santé ou rejoindre une classe de spin à votre centre communautaire local. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer des gens - il est à vous
5Démarrez suivi de votre poids
Certains experts en nutrition suggèrent que d'avoir une idée précise de votre propre poids peut promouvoir une vie saine [!.. ,,,0],16] Garder la trace de vos forces de poids que vous pensiez santé - si les chiffres sur l'échelle commencent à monter, vous saurez qu'il est temps de reconsidérer vos habitudes
le poids d'une personne peut varier d'autant. que 10 livres de jour en jour. Pour obtenir une moyenne précise, mesurez-vous à la même heure chaque jour (comme juste après vous vous levez). A la fin de la semaine, ajoutez vos mesures et diviser par sept. Le nombre que vous obtenez sera proche de votre "vrai" poids moyen.
Méthode 3Changing vos habitudes alimentaires
1Drink beaucoup d'eau. Si
vous buvez soda, boissons pour sportifs, ou d'autres boissons riches en calories tout au long de la journée, essayez de les remplacer avec de l'eau. Vous obtiendrez le même niveau d'hydratation et de plénitude tout en réduisant vos calories. Keep it up et vous pouvez atteindre une perte de poids légère sans effort supplémentaire.
Les bienfaits pour la santé de l'eau sont bien documentés. L'eau potable alimente les muscles, maintient une peau saine et claire, et fournit un regain d'énergie. [17] Le meilleur de tous, il est sans calorie, de sorte que vous pouvez boire autant que vous voulez. Consultez nos conseils sur l'eau de travail dans votre horaire quotidien pour plus de grandes idées.
Ne soyez pas dupé en échange de soude pour le jus de fruit, qui est plein de calories. Le processus de juicing enlève toute la fibre saine de fruits et ne laisse rien mais le sucre derrière. [18] persévérez avec les eaux aromatisées eau ou nulle en calories pour l'hydratation plus de ventre-friendly.
2Eat petits repas plus fréquemment. Le plus au lieu de trois gros repas par jour, essayez de manger plusieurs petits repas de quelques centaines de calories. Cela peut réinitialiser votre faim indices de sorte que vous savez quand vous êtes vraiment faim par rapport à manger à l'extérieur de l'habitude.
Une façon pratique de réduire votre taille des portions est simplement utilise une petite assiette
. plaques plus petites peuvent faire la même quantité de nourriture semble plus grande en raison de ce qu'on appelle l'illusion Delbœuf. [19] Vous êtes essentiellement «tromper» votre cerveau en être satisfait avec moins de nourriture.
3Mesure sur chaque portion de nourriture
ne vous fiez pas à vos yeux pour vous dire combien de manger -. à la place, utilisez votre cerveau. Avec les tendances récentes dans la cuisine commerciale tendant vers de grandes portions, beaucoup de gens ont maintenant une idée déformée de ce qu'est une portion normale de nourriture ressemble. Utilisez des tasses à mesurer et les informations sur la section «valeur nutritive» de l'emballage de vos aliments pour vous assurer de manger une portion à la fois. Vous voudrez peut-être investir dans une échelle de nourriture simple.
De nombreux aliments courants ont la taille des portions qui sont faciles à mémoriser visuellement. Quelques exemples courants sont ci-dessous (vous pouvez voir plus ici): -
- Légumes et fruits: environ la taille de votre poing
- Viande, poisson ou de volaille: environ la taille de votre paume (moins les doigts)
- fromage ou gras à tartiner: environ la taille de votre pouce
- Glucides (riz, pâtes, etc.): environ la taille d'une enveloppe de petit gâteau
- 4EAT petit
. Beaucoup d'Américains sauter le petit déjeuner [20], puis compensent leur leur faim résultant par trop manger au déjeuner et le dîner .
- Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient au moins un élément de trois groupes alimentaires:. les produits laitiers, les fruits et les grains [21]
- un petit-déjeuner sain pour une 150 livres pour adultes est d'environ 300-400 calories. [22]
- choix alimentaires intelligents 5Make.
une alimentation saine est plus favorable à la taille d'un non-sain, même si la teneur en calories est le même.
- Manger des fruits et légumes frais au lieu de collations transformés. Les aliments transformés ont ajouté des conservateurs, des ingrédients artificiels, et sont souvent riches en glucides, le sucre et la graisse. Les aliments frais vous donnent plus de la nutrition par calorie que transformés, glucides snack-lourds aliments comme les croustilles ou des craquelins. Les aliments transformés ont également tendance à contenir plus de sel, qui retient le fluide et peut conduire à un excès de poids stocké autour de la taille. [23]
- Ne jamais goûter directement sur le sac ou le carton. Une étude a révélé que les gens étant donné un grand seau de pop-corn ont mangé 44% de plus du pop-corn que ces petits seaux donnés. [24] Il est beaucoup plus facile de se suralimenter quand une grande partie de la nourriture est en face de vous. Au lieu de cela, verser une portion de la collation dans un bol, puis mettre le paquet loin.
- 6Keep vos portions sous contrôle lorsque vous mangez loin de la maison.
Contrôle des portions à la maison quand vous vous asseyez pour un repas est souvent plus facile que dans un restaurant, où des portions de tailles pour un repas contiennent souvent les calories recommandées pour une personne pendant une journée entière, ou à la maison d'un ami, où vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans le repas. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler la taille de votre partie dans des endroits où vous n'avez pas un contrôle parfait de votre nourriture: [25]
- Planifiez ce que vous allez commander à l'avance. De nombreux restaurants ont des sites Web avec des informations nutritionnelles complètes pour leurs menus, vous pouvez donc faire un choix intelligent avant même de quitter votre maison. [26]
- Lorsque vous êtes dans un restaurant, demandez au serveur d'apporter un doggy sac en même temps que votre nourriture. Mesurer une portion, puis mettez le reste dans le sac tout de suite. Vous serez moins tenté de continuer stupidement manger pendant que vous parlez avec vos compagnons.
- Lors d'un repas à la maison d'une autre personne, ne pas avoir peur de demander une petite partie. De cette façon, vous pouvez nettoyer votre assiette, au lieu de laisser une partie de la nourriture derrière et potentiellement offenser votre hôte.
- Lors de l'achat, choisir des aliments individuellement de taille, plutôt que des aliments qui viennent dans de grands récipients. Par exemple, au lieu d'acheter un carton de crème glacée, ramasser un paquet de sucettes glacées ou des sandwiches à la crème glacée.
- 7Switch à des aliments qui vous laisser un sentiment de satiété.
Quand il vient à la réduction de votre ligne de ventre, il est pas tout sur combien vous mangez, mais aussi ce que vous mangez qui compte. Certains aliments donnent de courtes rafales "" de l'énergie et de la satisfaction, mais vous laisser faim avant votre prochain repas. Au lieu de ces aliments, se concentrer sur des solutions de rechange qui offrent la satisfaction à long terme.
- aliments de remplissage qui offrent des périodes de satisfaction plus comprennent les pains à grains entiers, riz et pâtes, l'avoine, les noix, l'eau, les viandes maigres et les poissons , les œufs, les légumes verts, les haricots et les légumineuses. [27]
- aliments non-remplissage comprennent les sodas, les grignotines transformés, pains "blancs", riz et pâtes, des bonbons, et des amidons.
- 8Eat lentement.
Lorsque vous mangez vite, vous pouvez avaler une quantité surprenante de la nourriture avant de commencer à se sentir rassasié et satisfait. D'autre part, manger lentement vous donne beaucoup de temps pour se sentir plein et arrêter de manger avant que vous avez consommé plus de calories que vous avez besoin. Il y a même des preuves que cela peut favoriser la libération d'hormones spécifiques qui sont responsables de la sensation de satiété dans le cerveau. [28]
- Prenez le temps de manger vos aliments. Concentrez-vous sur mâcher chaque bouchée 10-20 fois et de prendre de petites gorgées d'eau entre chaque bouchée. Réglez la fourchette ou une cuillère vers le bas entre chaque bouchée. Si vous pouvez, manger avec quelqu'un d'autre de sorte que vous pouvez mettre en pause pour bavarder pendant votre repas.
- Essayez de régler une minuterie pendant 20-30 minutes au début de votre repas. Ménagez-vous afin que vous ne prenez pas la dernière bouchée jusqu'à ce que la minuterie se déclenche.
- Lorsque vous avez terminé votre nourriture, prendre une pause de manger, même si vous vous sentez encore un peu faim. Donnez à votre corps une chance de vous inscrire comme ayant un estomac plein, qui peut parfois prendre un certain temps. La recherche de seulement vous aider à quelques secondes si vous vous sentez encore faim après une demi-heure.
- 9Eat dans un cadre paisible, des endroits tranquilles. Suggère que manger dans des environnements de détente amène les gens à manger moins global. D'autre part, manger dans des environnements chaotiques occupés forts peut conduire à trop manger. Bien que la cause racine est pas certain, cela peut être parce que ces sortes de situations distraire de la sensation de satiété en créant une légère anxiété. [29]
- Une cause commune pour se précipita, paniqué manger est d'être en retard à l'école ou travail. Régler ce problème est une question de réglage de votre horaire. Envisager de se lever plus tôt si vous avez une chance de profiter d'un bon petit déjeuner avant de partir.
10Record vos repas.
Simplement garder une trace de ce que vous mangez peut être une expérience enrichissante. Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous mangez normalement plus que vous pensez que vous faites. Essayez d'écrire vos repas et collations dans un ordinateur portable que vous transportez avec vous tous les jours. Assurez-vous de noter le nombre de portions que vous mangez pour chaque ainsi que la teneur en calories par portion.
- Il existe également une variété de sites Web et des applications gratuites qui le rendent pratique pour garder une trace de vos choix alimentaires quotidiens. MyFitnessPal et Fatsecret.com sont deux populaires, des choix faciles à utiliser. [30] [31]
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