Как потерять живота жир без упражнений или диет

<р> Потеря веса является чрезвычайно популярной фитнес-цели: более половины американцев перечислить то, как важно для них [1] Многие люди считают их желудки быть особенно хлопотно, и исследования показывают, что. желудок жир является фактически самым опасным для вашего здоровья. [2] в то время как вы не достигнете массивную потерю веса без диеты и физических упражнений, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть ваш желудок линии без направиться в тренажерном зале или голодать.
объявлений шаги

Потеря веса Метод 1Mimicking Временно
1Try одежды животик-контроля. не
Там не были больше вариантов в бель промышленности для одежды, натянуть, фирмы, и формировать животик. Сделано мейнстрим от Spanx, животик-контроль одежды доступны во многих типах для людей большинства размеров.

Женская нательного включают в себя управление колготок животика, трусики, с завышенной талией шорты, костюмы тела, камзолы и безрукавки, изготовленный из лайкры, упругая, или некоторой комбинации. Большинство основных брендов Undergarment для женщин несут контролировать топ стили, но наиболее популярным относятся Spanx, Сома и TC Shaping. Купите свой нормальный размер и ожидать, чтобы его запустить маленький.

Есть много вариантов для людей, в том числе Spanx или Sculptees бренд топы для мужчин, которые нацелены на мышцы пресса. Они, по существу сжатия рубашки, которые УИТТЛ внешний вид миделе. В то время как результаты могут отличаться, эти компании утверждают, что их продукты могут уменьшить животик на 3-5 ".

2Take преимущество современных тенденций в corseting и подготовки талии.
Этот метод предполагает ношение привязке к одежде через живот. Если все сделано в умеренных количествах, corseting может создать более тонкий силуэт без каких-либо других изменений в образе жизни.

Некоторые знаменитости клянутся corseting в качестве механизма потери веса, и хотя врачи говорят, что это не будет на самом деле помочь вам потерять жировые клетки, он может помочь вам сбросить вес cinching в вашем желудке, когда вы едите, так что у вас не так много места, чтобы объесться. [3]

Будьте осторожны носить эти слишком туго или слишком часто. Потому что они могут уменьшить способность желудка, вы можете рвоте после еды даже нормального размера еды. они также могут способствовать изжоги. [4]

Покупка корсет в магазине с высококвалифицированным персоналом продаж, который может помочь вам установить его правильно и научиться шнуровать его соответствующим образом, чтобы она не слишком плотно.

3Consider обертыванием.
обертывания для тела есть спа-процедуры, которые претендуют на детоксикацию и тонкий животик. С тренировки, это также можно сделать в домашних условиях. В то время как процесс может варьироваться, большинство из них включают несколько шагов и применение нескольких видов продукции тела. [5]

эстетик начнет массируя и применяя скраб для тела на ваш животик, который затем будет ополаскивают душ. Скраб для тела будет содержать множество трав и минералов думали, чтобы очистить кожу от загрязнений и уменьшить появление жира или целлюлита.

тело будет затем протирают лосьоном или маслом, содержащим другие смягчающие вещества и свойства.
<литий> Далее, животик будет надежно завернуты в льняную, пластика или тепловых листов, а затем электрический подогрев одеяло будет использоваться для разогрева тела в течение приблизительно 30 минут, что приведет к потоотделение. Этот шаг, в частности, как полагают, для удаления примесей и уменьшить появление жира.

После удаления одеяло и оберток, животик будет массировать снова, чтобы увеличить приток крови.

В то время как этот процесс не поддерживается для снижения веса, многие клиенты чувствуют, что это уменьшает появление живота жир и целлюлита, особенно при повторных обработок. Благодаря процессу потоотделения, это не редкость для клиентов, чтобы испытать потерю на пару дюймов, хотя это будет носить временный характер. [6]

4Reduce ваша вода вес.
Тело может удерживать воду по разным причинам, давая раздутый внешний вид особенно вокруг талии. Снижение веса воды будет временно стройной талии. [7]

Сода. Во многих случаях задержка воды является усилие тела, чтобы предотвратить обезвоживание, когда вы не принимаете в достаточном количестве воды в день. Это особенно актуально в жаркие месяцы. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере 8 стаканов воды в день, который поможет избавиться от вашей системы и уменьшить вздутие живота и отечность. [8]

Уменьшите потребление натрия. Избыток соли заставляет организм удерживать воду. Избегайте обработанных продуктов и ресторан пищи, которая имеет тенденцию содержать больше соли, чем рекомендуется. Вы должны потреблять не более 1500 мг натрия в день. [9]

Снизить потребления алкоголя и кофе. Эти напитки, как известно, вызывают обезвоживание организма, что может вызвать задержку воды в организме (как тело изо всех сил держаться на то, что вода может). [10]:

Метод 2Changing свой образ жизни
1Avoid заглатывания воздуха.
Это может показаться странным предложение, но проглотил воздух является одним из самых больших причин вздутие живота, что способствует круглее миделе. Просто уменьшая количество воздуха вы проглотите в течение дня может урезать ваши измерения живота.

Избегайте газированных напитков, даже те, с нулевым содержанием калорий, как газированная вода. Напитки с воздухом в них заполнить ваш живот с воздухом, что вызывает раздутый вид.

Избегайте курения. Курильщики, которые вдыхают дым также, как правило, чтобы проглотить его, что раздувает их желудки.

Избегайте жевательной резинки и говорить во время еды. Оба эти привычки приводят к проглоченного воздуха.

2Practice хорошая осанка.
Изменение способа вы носите себя и сидеть не будет делать живота жир исчезают, но это заставит вас выглядеть стройнее, помогая ваше тело жиром распределить правильно по туловищу, а не собираться на миделе. Старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, плечи отстранился, а голову высоко.

Когда вы сидите, ваши ягодицы должны касаться спинку стула, и все три нормальные задние кривые должны присутствовать в спине (что означает маленькое полотенце или мочалкой закатаны должен соответствовать выше ягодиц). [11]

Когда вы стоите, держите ваши плечи, втяните живот и держать ваши ноги о ширине бедра друг от друга. [12 ]

Если вы готовы сделать небольшое упражнение, движения, которые укрепляют ваше ядро и обратно может сделать его легче поддерживать вашу позу во время ужесточения мышцы вокруг вашего моделируются. Попробуйте добавить несколько легких сухарики и легкие упражнения обратно в свой график, как вам улучшить вашу осанку.

3Get достаточный сон.
Спящий не сжигать жир сам по себе, но это является важной частью усилий по снижению веса. Это происходит главным образом потому, что лишение сна (не получает достаточного количества сна) делает большинство аспектов потери веса более трудным. Когда вы не очень хорошо отдохнули, это трудно мотивировать себя, чтобы встать и двигаться. Это также трудно контролировать тягу: вы более склонны действовать на импульсы, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы уже лишенная энергии [13]

В то время как потребности сна у всех разные, большинство взрослых нужно. примерно от семи до девяти часов в сутки. Дети и пожилые люди, как правило, нужно больше. [14]

4Find фитнес-положительная сеть поддержки.
Ближайшие себя с людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни может помочь <я> вы
жить более здоровой. Болтание с заботящихся о своем здоровье людей, дает больше возможностей для участия в мероприятиях, которые приводят к потере веса. Сделайте усилие, чтобы провести время с людьми, которые пользуются хобби, которые способствуют здоровому образу жизни, как ходьба, спорт, езда на велосипеде, питательным домашней кулинарии, и так далее. Ограничьте свое время с людьми, которые имеют нездоровые увлечения, как едят нездоровую пищу, попоек, и наблюдая за час за часом телевидения. [15]

Если у вас нет никого в вашей семье или кругу друзей, заинтересована в заботящихся о своем здоровье деятельности, не бойтесь делать новые контакты. Присоединитесь к очный спортивной команды или начать участвовать в пикап игры в местном парке. Возьмите здоровый курс кулинарии или присоединиться к классу отжима в местном общественном центре. Есть много здоровых способов встретить людей - это до вас

5Start отслеживать свой вес
Некоторые эксперты по питанию предполагают, что имея точное представление о своем собственном весе может способствовать здоровому образу жизни [!.. ,,,0],16] Отслеживание вашего веса заставляет вас думать здоровым - если цифры на шкале начинают идти вверх, вы будете знать, что пришло время пересмотреть свои привычки
<литий> вес человека может колебаться на столько же. в 10 фунтов изо дня в день. Для того, чтобы получить точное среднее значение, измерьте в то же время каждый день (например, сразу после вы получите вверх). В конце недели, сложите ваши измерения и разделить на семь. Номер, который вы получите, будет близко к "истинной" среднего веса.

В

Метод 3Changing привычках питания

1Drink много воды.
Если вы пьете соду, спортивные напитки или другие высококалорийные напитки в течение всего дня, попробуйте заменить их с водой. Вы получите тот же уровень гидратации и полноты в то время как вырубка на ваших калорий. Держите его вверх, и вы можете достичь умеренную потерю веса без каких-либо дополнительных усилий.

Польза для здоровья воды хорошо документированы. Питьевая вода заряжает мышцы, сохраняет кожу выглядеть здоровым и чистым, и обеспечивает прилив энергии. [17] Лучше всего, это нулевой калорийностью, так что вы можете пить столько, сколько вы хотите. Смотрите наши советы по работе воду в свой ежедневный график для более больших идей.

Не обманывайте себя в обмен соды для фруктового сока, которая полна калорий. Процесс приготовления сока удаляет все здоровые волокна из фруктов и не оставляет ничего, кроме сахара позади. [18] Палка с водой или нулевой калорийностью ароматизированные воды для большинства людей животика гидратации.

2Eat меньше пищи чаще.
Вместо трех больших приемов пищи в день, попробуйте съесть несколько меньше пищи в несколько сотен калорий. Это может сбросить свой голод киев, так что вы будете знать, когда вы на самом деле голодны по сравнению с едой по привычке.

Один удобный способ, чтобы уменьшить вашу часть размеров является просто <я> использовать меньшие пластины
. Меньшие пластины могут сделать то же самое количество пищи появляются больше из-за того, что называется иллюзия дельбёфа. [19] Ты по существу, "обманывая" ваш мозг в довольствуясь меньшим количеством пищи.

3Measure из каждой порции пищи
не доверять своим глазам, чтобы сказать вам, сколько есть. - вместо того, чтобы использовать свой мозг. С учетом последних тенденций в коммерческой кухне тенденцию к большой части, многие люди теперь имеют искаженное представление о том, что нормальная порция пищи выглядит. Используйте измерительные чашки и информацию о разделе "Пищевая ценность" упаковки вашу еду, чтобы убедиться, что вы едите одну порцию за один раз. Вы даже можете инвестировать в простой шкале еды.

Многие общие продукты имеют размеры порций, которые легко запомнить визуально. Несколько общих примеров приведены ниже (вы можете увидеть больше здесь):

<дд> <дл> <дд> Овощи и фрукты: размером с кулак
<дд> Мясо, рыба или птицы: о размер вашей ладони (минус пальцы)
<дд> Сыр или жирные спреды: о размере вашего пальца
<дд> Углеводы (рис, макаронные изделия и т.д.): о размере завертчица

:

4Eat
завтрак. Многие американцы пропускают завтрак [20], а затем сверхкомпенсировать их в результате голода, переедание на обед и ужин .

Убедитесь, что ваш завтрак содержит по меньшей мере один элемент из трех групп продуктов питания:. молочные продукты, фрукты и зерна [21]

здоровый завтрак для 150 фунт взрослого человека составляет около 300-400 калорий. [22]

5Make выбор умных продуктов питания.
здоровая диета является более дружественным к талии, чем не-здоровой, даже если содержание калорий в одно и то же.

Ешьте свежие фрукты и овощи, а не обработанные закуски. Обработанные продукты добавили консерванты, искусственные ингредиенты, и часто полны углеводов, сахара и жира. Свежие продукты дают вам больше питательных веществ на калорию, чем обработанные, углеводных тяжелые закуски, такие как чипсы или крекеры. Обработанные продукты также, как правило, содержат больше соли, удерживающую жидкость и может привести к лишнему весу, хранящейся вокруг миделя. [23]

Никогда закуски прямо из мешка или коробки. Одно исследование показало, что люди, приведенные большое ведро попкорна съели 44% больше, чем попкорн этих данных меньшие ведра. [24] Это намного легче переедать, когда большая часть пищи находится перед вами. Вместо этого влить одну порцию закуски в миску, а затем положить пакет прочь.

6Keep ваши части под контролем, когда вы едите вне дома.
Контроль частей дома, когда вы садитесь за едой часто проще, чем в ресторане, где порции размеров для одного приема пищи часто содержат рекомендуемые калорий для одного человека в течение всего дня, или в доме друга, где вы не можете контролировать то, что происходит в еде. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой размер части в местах, где вы не имеете совершенный контроль над едой: [25]

План, что вы будете заказывать заранее. Многие рестораны имеют веб-сайты с полной информации о питательной ценности для их меню, так что вы можете сделать разумный выбор, прежде чем вы даже выходить из дома. [26]

Когда вы в ресторане, попросите официанта принести собачку мешок в то же время, как пищу. Отмерьте одну часть, а затем положить остальное в сумке сразу. Вы будете менее склонны бездумно продолжать есть, как вы говорите с вашими спутниками.

Когда столовая в доме другого человека, не бойтесь попросить небольшую часть. Таким образом, вы можете очистить вашу тарелку, вместо того чтобы оставить порцию пищи позади и потенциально оскорбить вашего хозяина.

При покупке, подобрать индивидуально по размеру продуктов, а не продукты, которые приходят в больших контейнерах. Например, вместо того, чтобы покупать коробку мороженого, подобрать пакет фруктового или бутерброды мороженого.

7Switch к еде оставить вас чувство полнее дольше.
Когда его приходит к снижению вашей линии животика, это не все о том, сколько вы едите, но и то, что вы едите, что имеет значение. Некоторые продукты дают короткие «вспышек» энергии и удовлетворения, но оставить вас голодны до следующего приема пищи. Вместо этих продуктов, сосредоточить внимание на альтернативы, которые предлагают долгосрочное удовлетворение.

Заполнение продукты, которые предлагают более длительные периоды удовлетворения включают в себя цельнозерновые хлеб, Rices и макаронные изделия, овес, орехи, вода, постное мясо и рыбу , яйца, зеленые овощи, бобы и бобовые культуры. [27]
<литий> Для наполнения продукты включают газированные напитки, обработанные закуски, "белый" хлеб, Rices и макаронные изделия, конфеты и крахмалы.

8Eat медленно.
Когда вы едите быстро, вы можете проглотить удивительное количество пищи, прежде чем вы начинаете чувствовать себя полными и удовлетворенными. С другой стороны, есть медленно дает вам достаточно времени, чтобы чувствовать себя полностью и перестать есть, прежде чем вы потребляется больше калорий, чем вам нужно. Существует даже доказательство того, что это может способствовать освобождению специфических гормонов, которые отвечают за чувство сытости в мозге. [28]

Найдите время, чтобы съесть пищу. Сконцентрируйтесь на жевательную каждый укус в 10-20 раз и глотков воды между каждым укусом. Установите вилку или ложку вниз между каждым укусом. Если вы можете, есть с кем-то другим, так что вы можете сделать паузу, чтобы общаться во время еды.

Попробуйте установить таймер на 20-30 минут в начале еды. Пейс себя так, что вы не берете на себя последний кусок, пока таймер не погаснет.

Когда вы закончите вашу еду, отдохнуть от еды, даже если вы все еще чувствую себя немного голодным. Дайте вашему телу возможность зарегистрировать как имеющий полный желудок, который иногда может занять некоторое время. Только помочь себе секунд, если вы все еще чувствуете голод после еще полчаса.

9Eat в мирных, спокойных местах.
Исследования показывают, что употребление в пищу в расслабляющей среды заставляет людей меньше есть в общем и целом. С другой стороны, есть громко, занят, хаотической среде может привести к переедания. В то время как основная причина не уверен, что это может быть, потому что такого рода ситуациях отвлечь от чувства сытости, создавая мягкий тревоги. [29]

Одной из распространенных причин для ринулись запаниковал еды опоздание в школу или Работа. Фиксируя это вопрос корректировки расписание. Рассмотрим вставать раньше, поэтому у вас есть возможность насладиться расслабленным завтрак, прежде чем уехать. На
10Record пищи.
Просто отслеживания того, что вы едите, может быть поучительным опытом. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы обычно едите больше, чем вы думаете, что вы делаете. Попробуйте записать ваши блюда и закуски в записной книжке вы носите с собой каждый день. Обязательно обратите внимание на количество порций вы едите для каждого, а также содержание калорий на порцию.

Есть также множество бесплатных веб-сайтов и приложений, которые делают его удобным, чтобы отслеживать ваши ежедневного выбора пищи. Myfitnesspal и Fatsecret.com два популярных, легкий в использовании выбор. [30] [31]:

Как потерять живота жир без упражнений или диет

Желудок Статья

Желудок Статья

Other Languages