Poguba mnogih rekreativnih tekačev je prebavne motnje, kar je podobno kot sindrom razdražljivega črevesja (IBS) med tekom. Če vas med vadbo zadenejo trebušni krči in napihnjenost, to ne prispeva k dobremu delovanju, da ne omenjam splošnega neprijetnosti.
Če pogledamo raziskave prehrane in IBS na splošno, je veliko zanimanja za vlogo diete z nizko vsebnostjo FODMAP.
FODMAP je akronim za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole ter vključuje ogljikove hidrate, kot so laktoza, fruktoza, fruktani (dolge verige molekul fruktoze) in sladkorni alkoholi.
FODMAP najdemo v številnih živilih, vključno s pšenico, mlekom, hruškami, slivami, čebulo, česnom in stročnicami.
FODMAP se lahko pri nekaterih ljudeh slabo absorbira, kar vodi v njihovo kopičenje v tankem črevesu in prehajanje v debelo črevo.
Ko so tam, lahko potegnejo več vode v črevesje, kar poveča možnost driske in nastajanja plina zaradi njihove fermentacije z bakterijami debelega črevesa. Ti učinki FODMAP v črevesju pojasnjujejo številne simptome, o katerih so poročali pri IBS.
Ali lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP pomaga pri lajšanju prebavnih težav pri tekačih?
To je bilo vprašanje, ki so ga zastavili znanstveniki Univerze v Cambridgeu. Študija je vključevala skupino 16 zdravih rekreativcev.
Vsaka oseba je en teden sledila posebej zasnovani dieti, ki je imela visoko ali nizko vsebnost FODMAP, nato pa je po enem tednu nazaj na redno prehrano prešla na alternativno dieto za naslednji teden.
Vsaka oseba je na začetku in koncu vsakega obdobja diete izpolnila raziskave za oceno stopnje simptomov, podobnih IBS.
Rekreativni tekači, ki preidejo na posebno dieto, ki izključuje potencialno problematično hrano, so opazili izboljšave pri težavah s prebavili.
Pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP so opazili očitno korist pri 69-odstotnem zmanjšanju črevesnih simptomov. Še več, izboljšanje simptomov je pomenilo, da so lahko prostovoljci vadili pogosteje in z večjo intenzivnostjo.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je verjetno izboljšala simptome bolečine in napihnjenosti, saj je zmanjšala količino vode, ki jo je osmotski učinek privlekla v črevesje, in zagotovila manj fermentabilnih ogljikovih hidratov za bakterije debelega črevesa, ki proizvajajo plin.
Raziskave o prednostih diete z nizko vsebnostjo FODMAP pri lajšanju IBS še naprej rastejo. Za rekreativne tekače, ki imajo pogosto težave s črevesjem, lahko preskušanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP prinese nekaj koristi.
Vendar pa je pomembno, da poiščete ustrezen nasvet o izvajanju te diete, da pomagate zmanjšati nepotrebno zmanjšanje skupnega vnosa energije in ogljikovih hidratov, ki lahko vpliva na prehransko kakovost prehrane.
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS) in razjede
Trzija cekuma - Diagnoza akutnega trebuha
Humus iz pražene rdeče paprike z nizko vsebnostjo FODMAP
4 pogoste napake betain HCl
Simptomi, znaki, stopnje raka jajčnikov
Več zelenjave, polnozrnatih žit in raznolikosti maščob, recept RD Kate Scarlata za zdravo mikrobioto
Ali ima naš imunski sistem vlogo pri IBS?
IBS je kompleksna, heterogena motnja, kar pomeni, da – ni vsak primer videti enako. Ko raziskave napredujejo, se zavedamo, da bodo diagnoze IBS verjetno razdeljene na podtipe, odvisno od tega, kaj bi
pomlad v novo sezono
Vso zimo, Zdravo črevesje ekipa se veseli prvih znakov pomladi. Razmišljanje o daljših dneh, toplejših temperaturah in dodatnem soncu vsakomur privabi nasmeh na obraz. Od kmečkih tržnic do umirjenih s
Kla (trebušna kila) 9 vrst, simptomov, vzrokov in kirurškega posega
Kaj je trebušna kila? Slika ženske z bolečino v kili Trebušna kila se pojavi, ko organ ali drug kos tkiva štrli skozi oslabitev ene od mišičnih sten, ki obdajajo trebušno votlino. Vrečka, ki se izbo