Monien virkistysjuoksijoiden ongelma on maha-suolikanavan häiriö, toisin kuin ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) juoksunsa aikana. Vatsakrampit ja turvotus harjoituksen aikana eivät edistä hyvää suorituskykyä, puhumattakaan yleisestä epämiellyttävyydestä.
Kun tarkastellaan ruokavaliota ja IBS:ää koskevaa tutkimusta yleisemmin, on olemassa paljon kiinnostusta vähä-FODMAP-ruokavalion rooliin.
FODMAP on lyhenne sanoista fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit, ja se sisältää hiilihydraatit, kuten laktoosin, fruktoosin, fruktaanit (pitkät fruktoosimolekyyliketjut) ja sokerialkoholit.
FODMAP-yhdisteitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten vehnästä, maidosta, päärynöistä, luumuista, sipulista, valkosipulista ja palkokasveista.
FODMAP:t voivat imeytyä heikosti joillakin ihmisillä, mikä johtaa niiden kerääntymiseen ohutsuoleen ja siirtymiseen paksusuoleen.
Siellä ne voivat vetää enemmän vettä suolistoon, mikä lisää ripulin riskiä sekä kaasuntuotantoa paksusuolen bakteerien aiheuttamasta käymisestä. Nämä FODMAP:ien vaikutukset suolistossa selittävät monet IBS:ssä raportoiduista oireista.
Voisiko vähä-FODMAP-ruokavalio helpottaa juoksijoiden maha-suolikanavan ongelmia?
Tämän kysymyksen kysyivät Cambridgen yliopiston tutkijat. Tutkimukseen osallistui 16 terveellisen virkistysharjoittajan ryhmä.
Jokainen henkilö noudatti erityisesti suunniteltua ruokavaliota, joka sisälsi joko runsaasti tai vähän FODMAP-yhdisteitä viikon ajan, ja palattuaan viikon normaaliin ruokavalioon siirtyi vaihtoehtoiseen ruokavalioon seuraavan viikon ajan.
Jokainen henkilö täytti kyselyt IBS:n kaltaisten oireiden asteen arvioimiseksi jokaisen ruokavaliojakson alussa ja lopussa.
Virkistysjuoksijat, jotka vaihtavat erityisruokavalioon, joka jättää pois mahdolliset ongelmaruoat, havaitsivat parannuksia ruoansulatuskanavan ongelmissa.
Kun noudatettiin vähäistä FODMAP-ruokavaliota, havaittiin selvä hyöty, kun suolisto-oireet vähenivät 69 prosenttia. Lisäksi oireiden paraneminen tarkoitti sitä, että vapaaehtoiset pystyivät harjoittelemaan useammin ja suuremmalla intensiteetillä.
Matala FODMAP-ruokavalio todennäköisesti lievitti kivun ja turvotuksen oireita vähentämällä suolistoon osmoottisen vaikutuksen johdosta imeytyvän veden määrää ja tarjoten vähemmän fermentoituvia hiilihydraatteja paksusuolen bakteereille kaasun tuottamiseksi.
Tutkimus vähäisen FODMAP-ruokavalion eduista IBS:n helpotuksessa kasvaa edelleen. Virkistysjuoksijoille, joilla on usein suolisto-ongelmia, vähäisen FODMAP-ruokavalion kokeileminen voi tarjota hyötyä.
On kuitenkin tärkeää pyytää asianmukaisia neuvoja tämän ruokavalion toteuttamisessa, jotta voidaan minimoida tarpeettomia vähennyksiä kokonaisenergian ja hiilihydraattien saannissa, jotka voivat vaikuttaa ruokavalion ravitsemukselliseen laatuun.
Voivatko kouristuslääkkeet hoitaa IBS:ää?
Tutkimukset ovat ehdottaneet, että noin 5 % amerikkalaisista kokee ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. Se on toiminnallinen maha-suolikanavan häiriö, joka aiheuttaa vatsakipua ja muutoksia suoli
Voidaanko haavainen paksusuolitulehdus parantaa?
Mikä on haavainen paksusuolitulehdus? Haavainen paksusuolitulehdus on eräänlainen tulehduksellinen suolistosairaus. Vaikka haavaiseen paksusuolitulehdukseen ei ole tunnettua parannuskeinoa, hoito v
C-hepatiitti:Tee testi. Hanki hoitoa.
Toukokuu on nimetty hepatiittitietoisuuden kuukaudeksi, jotta voidaan lisätä tietoisuutta kaikista hepatiitin muodoista, joista monet ovat ehkäistävissä tai niitä voidaan hoitaa, kun ne havaitaan varh
