Žalúdočné Cvičenie: Použitie Kapely odpor v žalúdku Exercises

žalúdku cvičenie: Použitie Kapely odpor v žalúdku cvičenie

Použitie odporu kapiel môže byť efektívna súčasťou každého workoutroutine a žalúdok cvičenia nie sú výnimkou. Existuje celý rad ofexercises zameraná na bránice, ktoré obsahujú odpor bands.Resistance pásy prichádzajú v rôznych ťažkostí, zvyčajne indicatedby farby samotnej kapely (napr zelený môže byť malý odpor, žltá môže byť médium, červená pre ťažké, atď. ).
for S odporom kapiel môže byť efektívna súčasťou každého cvičenia rutiny, a žalúdočné cvičenia nie sú výnimkou. Existuje celý rad cvičení zameraných na bránice, ktoré obsahujú odpor kapiel. Odporové pásky majú v rôznych ťažkostí, zvyčajne označené farby samotného pásu (napr., Zelený môže byť malý odpor, môže byť žltá stredná, červená pre ťažké, atď.). Vyberte si úroveň záťaže, ktorá je vhodná pre vás, potom sa pohybovať hore podľa potreby. Nepreháňajte to tým, že okamžite chytí najpokročilejšie pásmo môžete nájsť, pretože to môže viesť k zraneniu. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu. 牋 牋? Sediaci CrunchThis cvičenie poskytuje rovnaké výhody ako základná brucha tieseň, ale s menšou namáhanie krku a bez prípadnej nepohodlie, ktoré prichádza s leží na podlahe, pretože používa kapelu, skôr než gravitácia na zaistenie odolnosti. Z tohto žalúdka cvičenia, budete musieť sedieť v priamom zadnej sedačky, ktorá môžete nejakým spôsobom slučka svoju kapelu prejsť. Vzpriamene sedieť so svojimi chodidlami na zem a zhruba rovnako ďaleko od seba, ako vaše boky. Zmluvu vaše brušné svaly a pomaly predkláňať sa o uhle štyridsať päť stupňov. Opakujte pre celú sadu. Uistite sa, aby sa vaše nohy na podlahe a chrbát čo najkratšou cestou. 牋 牋? One-Arm band PullPut kreslo preč a vstať, znova s ​​nohami hip šírku ramien. Dajte ruky nad hlavu, drží kapelu asi osemnásť palcov od seba. Udržať si ľavou rukou nad hlavou, aby vaše pravú ruku do strany, koleno ohnuté pod uhlom asi deväťdesiat stupňov. Držte ľavú ruku ešte, ako ste zmluvu vaše brušné svaly a znížiť svoju pravú ruku, kým vaša ruka je v súlade s vašou hrudi. Držte túto pozíciu, potom sa pomaly vracia. Opakujte pre celú sadu, potom sa prepnúť ruky. Chrbát rovno a vyhnúť sa ohýbanie alebo nakláňať v páse. Za príplatok výzvu, vykonávať toto cvičenie, stojaci na jednej nohe. Vykonajte cvičenia s oboma rukami, keď stál na ľavej nohe, potom sa to všetko urobiť znova na pravú nohu. 牋 牋? Krútenie Roll-BackFor to žalúdok cvičenia, budete musieť sedieť na rovnú plochu, najlepšie na podlahu. Použite podložku alebo uterák pre odpruženie zmierniť prípadné napätie na kostrče. Sadnite si s nohami sa ohýbal a päty na podlahe. Vaše prsty by mal byť polohovacie up-- nedávajte nohy na podlahe. Loop kapela okolo nôh, dal jeden koniec v každej ruke a dajte ruky k sebe. V valivého pohybu, znížiť váš trup smerom k podlahe okolo štyridsaťpäť stupňov. Ako ste to, krútenie urobiť, aby sa doprava a šíriť svoje ruky do strán. Vydržte chvíľku, potom sa otočiť späť do stredu a zvýšiť svoj trup späť na štart. Chodidlá by mala zostať na zemi v priebehu cvičenia. Vykonajte úplnú sadu, potom prejsť na ľavej strane.

• Neviete bolesť Until You Skúsenosti žalúdočnej kyseliny Reflux
• Kupujúceho 抯 Guide žalúdočné prsteňov aj telesná konštitúcia šperky - 1978S