Esercizi di stomaco: utilizzando le bande di resistenza nello stomaco esercizi Exercises

stomaco: utilizzando le bande di resistenza in esercizi di stomaco

Utilizzo di bande di resistenza può essere una componente efficace di qualsiasi workoutroutine, ed esercizi di stomaco non fanno eccezione. Ci sono un numero ofexercises targeting tronco che incorporano bande bands.Resistance resistenza venire in una varietà di difficoltà, di solito indicatedby il colore della banda stessa (ad esempio, il verde può essere poca resistenza, giallo può essere medio, rosso per difficile, etc. ).
Utilizzando bande di resistenza può essere una componente efficace di qualsiasi routine di allenamento, esercizi di stomaco e non fanno eccezione. Ci sono una serie di esercizi di targeting del tronco che incorporano bande di resistenza. Bande di resistenza sono disponibili in una varietà di difficoltà, generalmente indicato dal colore della banda stessa (ad esempio, verde può essere poca resistenza, giallo può essere medio, rosso per difficili, ecc). Scegliere un livello di resistenza che è appropriato per voi, poi spostarsi verso l'alto, se necessario. Non esagerare da subito afferrando la band più avanzato si possono trovare, in quanto ciò può portare a lesioni. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni. 牋 牋? CrunchThis Seduti esercizio offre gli stessi vantaggi come il scricchiolio addominale di base, ma con meno sforzo del collo e senza l'eventuale disagio che viene con sdraiato sul pavimento, dato che utilizza una banda piuttosto che la gravità per fornire la resistenza. Per questo esercizio di stomaco, è necessario essere seduto su una sedia schiena dritta che si può in qualche modo ciclo tua band attraverso. Sedere in posizione eretta con i piedi appoggiati sul pavimento e su come divaricate quanto i fianchi. Contrarre i muscoli addominali, e lentamente piegarsi in avanti ad un angolo di circa quarantacinque gradi. Ripetere l'operazione per un intero set. Essere sicuri di mantenere i piedi sul pavimento e la schiena più dritta possibile. 牋 牋? One-fascia di braccio PullPut la sedia e stare in piedi, di nuovo con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Metti le mani sopra la testa, tenendo la band circa diciotto pollici a parte. Mantenere la testa della mano sinistra, portare la mano destra di lato, gomito piegato a circa un angolo di novanta gradi. Tenere il braccio sinistro ancora come si contrarre i muscoli addominali e abbassare il braccio destro fino a quando la mano è in linea con il petto. Mantenere questa posizione, per poi tornare lentamente. Ripetere l'operazione per un intero set, quindi passare le mani. Tenere la schiena dritta ed evitare di piegare o appoggiato in vita. Per un'ulteriore sfida, fare questo esercizio in piedi su un piede. Eseguire l'esercizio con entrambe le mani, mentre in piedi sul piede sinistro, poi fare tutto di nuovo sul piede destro 牋. 牋? Twisting disabili BackFor questo esercizio di stomaco, sarà necessario sedersi su una superficie piana, preferibilmente il pavimento. Utilizzare un tappetino o asciugamano per ammortizzazione per facilitare possibile sforzo sul vostro osso della coda. Siediti con le gambe piegate e talloni sul pavimento. Le dita dei piedi devono essere rivolti up-- non mettere i piedi sul pavimento. Avvolgere la fascia intorno ai piedi, mettere un fine a ogni mano e mettere insieme le mani. In un moto di rollio, abbassare il busto verso il pavimento circa quarantacinque gradi. Come si esegue questa operazione, svolta a destra e diffondere le mani ai lati. Mantenete la posizione per un secondo, poi ruotare di nuovo al centro e sollevare il busto indietro per iniziare. I talloni devono rimanere sul pavimento durante l'esercizio. Fare un set completo, quindi passare al lato sinistro.

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