Želudac Vježbe: Korištenje otpor bendova u želucu Exercises

Želudac vježbe: Koristeći otpor bendova u želucu vježbe pregled

Upotreba otpor bendova može biti učinkovit komponenta bilo workoutroutine, a vježbe u trbuhu nisu iznimka. Postoje brojni ofexercises ciljaju središnji koje uključuju otpornost bands.Resistance trake dolaze u različitim teškoćama, obično indicatedby boje samog benda (npr zelena može biti slab otpor, žuta može biti srednje, crveno teško, itd ).
Koristeći otpor bendova može biti učinkovit komponenta bilo vježba rutina i vježbe u trbuhu nisu iznimka. Postoji niz vježbi koje ciljaju midsection da uključi otpor bendova. Otpor bendovi dolaze u različitim teškoćama, obično označen s bojom samog benda (npr, zelena se može malo otpora, žuta može biti srednje, crveno teško, itd.) Odaberite razinu otpora koji je prikladan za vas, a zatim premjestiti gore ako je potrebno. Nemojte pretjerivati ​​tako odmah zgrabio najnaprednije bend možete pronaći, jer to može dovesti do ozljeda. Kao i kod bilo koje uvježbavanje rutinskih, budite sigurni da potražite profesionalnu prije početka i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjegle ozljede. 牋 牋? Sjedeći CrunchThis tjelovježba pruža iste pogodnosti kao i osnovne trbušne krize, ali s manje naprezanja vrata i bez mogućeg nemir koji dolazi s ležao na podu, jer koristi bend umjesto gravitacije pružiti otpor. Za ovu želuca vježbe, morat ćete se sjedi u ravnoj leđa stolica koje možete nekako petlje svoj bend preko. Sjednite uspravno s nogama ravne na podu i otprilike jednako razmaknute kao kukove. Ugovor vaše trbušne mišiće i polako savijati prema naprijed na oko kutom od četrdeset pet stupnjeva. Ponovite za cijeli set. Svakako da bi se noge na podu i leđa ravno kao što je više moguće. 牋 牋? One-Arm Band PullPut stolica daleko i stand up, opet s nogama hip širini ramena. Stavi ruke iznad glave, držeći bend oko osamnaest inča apart. Imajući lijevu ruku iznad glave, donijeti svoju desnu ruku na stranu, lakat savijen na oko kutom od devedeset stupnjeva. Držite lijevu ruku i dalje kao što ugovor trbušne mišiće i spuštajte desnu ruku dok vam je ruka u skladu sa svojim grudima. Držite ovu poziciju, a onda se polako vraćaju. Ponovite za cijeli set, zatim se prebacite ruke. Držite leđa ravno i izbjeglo savijanje ili naslonjena na struku. Za dodatni izazov, da li ova vježba stojeći na jednoj nozi. Izvođenje vježbe s obje ruke, dok stoji na lijevom nogom, a onda to sve opet na desnu nogu. 牋 牋? Uvijanje Roll-BackFor to želudac vježbe, morat ćete sjesti na ravnu površinu, po mogućnosti s poda. Koristite prostirku ili ručnik za jastuk za ublažavanje mogući pritisak na rep kost. Sjedni sa svojim koljenima i petama na podu. Vaši prsti bi trebali biti pokazujući up-- ne stavi noge na podu. Omotajte pojas oko noge, stavi jedan kraj u svakoj ruci i stavi ruke zajedno. U valjanje pokretu, sniziti torzo prema podu oko četrdeset pet stupnjeva. Kao što je ovaj, twist učiniti s desne strane i raširila ruke u stranu. Držite na sekundu, a zatim okretati natrag u sredinu i podići torzo natrag na početak. Vaša peta bi trebao ostati na podu tijekom vježbanja. Da li cijeli set, zatim se prebacite na lijevu stranu.

• Ne znate bol dok ne doživite želučana kiselina refluks
• Naručitelja ¡ť Vodič za želudac prstenova i stas Nakit - 1978S