Exercices d'estomac: Utilisation de bandes de résistance dans l'estomac Exercices

Exercices d'estomac: Utilisation des bandes de résistance à des exercices d'estomac

Utilisation des bandes de résistance peut être un élément efficace de toute workoutroutine, et des exercices d'estomac ne font pas exception. Il y a un certain nombre de ofexercises ciblant la section médiane qui intègrent des bandes de résistance bands.Resistance viennent dans une variété de difficultés, généralement indicatedby la couleur de la bande elle-même (par exemple, le vert peut être peu de résistance, jaune peut être moyen, rouge pour difficile, etc. ).
Utilisation des bandes de résistance peut être un élément efficace de toute routine d'entraînement, et des exercices d'estomac ne font pas exception. Il y a un certain nombre d'exercices ciblant la section médiane qui intègrent des bandes de résistance. Bandes de résistance viennent dans une variété de difficultés, généralement indiqué par la couleur de la bande elle-même (par exemple, le vert peut être peu de résistance, jaune peut être moyen, rouge pour difficile, etc.). Choisissez un niveau de résistance qui vous convient, puis déplacer vers le haut si nécessaire. Ne pas trop en saisissant immédiatement le groupe le plus avancé, vous pouvez trouver, car cela peut entraîner des blessures. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures. 牋 牋? CrunchThis Seated exercice offre les mêmes avantages que la crise abdominale de base, mais avec moins de douleurs au cou et sans l'inconfort possible que est livré avec gisant sur le sol, car il utilise une bande plutôt que la gravité pour fournir une résistance. Pour cet exercice de l'estomac, vous aurez besoin d'être assis sur une chaise le dos droit que vous pouvez en quelque sorte la boucle de votre groupe à travers. Assoyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et à peu près aussi large que vos hanches écartées. Contractez vos muscles abdominaux et lentement en avant à un angle d'environ quarante-cinq degrés. Répétez l'opération pour un ensemble complet. Assurez-vous de garder vos pieds sur le sol et votre dos aussi droit que possible. 牋 牋? One-Arm Band PullPut la chaise loin et de se lever, encore une fois avec les pieds écartés largeur des hanches. Mettez vos mains au-dessus de votre tête, tenant la bande environ dix-huit pouces. Garder vos frais généraux de la main gauche, amenez votre main droite sur le côté, le coude plié à un angle de quatre-vingt dix degrés. Tenez votre bras gauche encore que vous contractez vos abdominaux et baissez votre bras droit jusqu'à ce que votre main est en ligne avec votre poitrine. Maintenez cette position, puis revenez lentement. Répétez l'opération pour un ensemble complet, puis passer les mains. Gardez le dos droit et éviter de plier ou de se pencher à la taille. Pour un défi supplémentaire, faire cet exercice debout sur un pied. Faire l'exercice avec les deux mains tout en se tenant sur le pied gauche, puis tout faire à nouveau sur votre pied droit. 牋 牋? Twisting Rouleau-BackFor cet exercice de l'estomac, vous devez vous asseoir sur une surface plane, de préférence le sol. Utilisez un tapis ou une serviette pour un amorti pour réduire la fatigue possible sur votre coccyx. Asseyez-vous avec votre plié et talons jambes sur le sol. Vos orteils doivent pointer up-- ne mettez pas vos pieds à plat sur le sol. Boucle de la bande autour de vos pieds, mettre une extrémité dans chaque main et mettez vos mains ensemble. Dans un mouvement de roulement, abaisser votre torse vers le sol d'environ quarante-cinq degrés. Comme vous faites cela, tourner à droite et à étaler vos mains sur les côtés. Maintenez la position pendant une seconde, puis tourner vers le milieu et augmenter votre torse en arrière pour commencer. Vos talons doivent rester sur le sol tout au long de l'exercice. Faites un ensemble complet, puis basculer sur le côté gauche.

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