Exercícios de estômago: Usando faixas da resistência no estômago Exercícios

Exercícios de estômago: Usando faixas da resistência em exercícios de estômago

Usando faixas de resistência pode ser um componente eficaz de qualquer workoutroutine e exercícios abdominais não são excepção. Há um número ofexercises visando o meio que incorporam bandas bands.Resistance resistência vêm em uma variedade de dificuldades, geralmente indicatedby a cor da própria banda (por exemplo, o verde pode ser pouca resistência, amarelo pode ser médio, vermelho para difícil, etc. ).
Usando faixas de resistência pode ser um componente eficaz de qualquer rotina de exercícios, e exercícios abdominais não são excepção. Há uma série de exercícios visando o meio que incorporam resistência bandas. Resistência bandas vêm em uma variedade de dificuldades, geralmente indicado pela cor da própria banda (por exemplo, o verde pode ser pouca resistência, amarelo pode ser médio, vermelho para difícil, etc.). Escolha um nível de resistência que é apropriado para você, em seguida, mover para cima, se necessário. Não exagere pelo imediatamente agarrando a banda mais avançado você pode encontrar, pois isso pode levar a lesões. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos. 牋 牋? CrunchThis Sentado exercício proporciona os mesmos benefícios que a crise abdominal básico, mas com menos tensão no pescoço e sem o possível desconforto que vem com deitado no chão, uma vez que utiliza uma banda ao invés de gravidade para oferecer resistência. Para este exercício estômago, você terá que estar sentado em uma cadeira de costas retas que puder de alguma forma de loop sua banda passar. Sente-se ereto com os pés apoiados no chão e quase tão bem afastados como os quadris. Contraia os músculos abdominais, e, lentamente, dobre para a frente para cerca de um ângulo de quarenta e cinco graus. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. Certifique-se de manter os pés no chão e as costas o mais reto possível. 牋 牋? One-Arm Banda PullPut a cadeira para longe e levantar-se, mais uma vez com os pés largura dos quadris. Coloque as mãos acima da cabeça, segurando a banda cerca de dezoito polegadas distante. Mantendo a sua sobrecarga mão esquerda, trazer a sua mão direita para o lado, cotovelo dobrado em um ângulo de noventa graus. Segure o seu braço esquerdo ainda como você contrair os músculos abdominais e diminuir o seu braço direito até que sua mão está em linha com o seu peito. Mantenha essa posição, em seguida, retornar lentamente. Repita o procedimento para um conjunto inteiro, em seguida, mudar mãos. Mantenha as costas retas e evitar dobrar ou inclinar-se na cintura. Para um desafio adicional, fazer este exercício de pé em um pé. Executar o exercício com as duas mãos ao estar em seu pé esquerdo, em seguida, fazer tudo de novo em seu pé direito. 牋 牋? Twisting Roll-BackFor este exercício estômago, você terá de sentar-se em uma superfície plana, de preferência no chão. Use uma esteira ou uma toalha para amortecimento para facilitar a possível pressão sobre o osso da cauda. Sente-se com o seu pernas dobradas e calcanhares no chão. Os dedos dos pés devem estar apontando up-- não colocar os pés no chão. Laço da banda em torno de seus pés, coloque uma extremidade em cada mão e coloque as mãos juntas. Em um movimento de rolamento, abaixe o tronco em direção ao chão cerca de quarenta e cinco graus. Como você faz isso, torcer para a direita e abra suas mãos para os lados. Mantenha a posição por um segundo, e depois gire volta para o meio e elevar o seu tronco para trás para começar. Os calcanhares devem permanecer no chão durante todo o exercício. Faça um conjunto completo, em seguida, mudar para o lado esquerdo.

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