Gyomor Gyakorlatok: A Resistance Zenekarok gyomorban Gyakorlatok

Gyomor Gyakorlatok: A Resistance Zenekarok gyomor gyakorlatok katalógusa

A ellenállás zenekar lehet hatékony eleme minden olyan workoutroutine, és a gyomor gyakorlatok sem kivétel. Számos ofexercises célozza a hátához, hogy bele ellenállás bands.Resistance zenekarok jönnek a különböző nehézségek, általában indicatedby a színe maga a szalag (pl zöld lehet kevés ellenállást, sárga lehet közepes, piros nehéz, stb ).
használata ellenállás zenekar lehet hatékony eleme minden olyan edzés rutin, és a gyomor gyakorlatok sem kivétel. Van számos gyakorlatok célzás a hátához, hogy bele ellenállás zenekar. Ellenállás zenekarok jönnek a különböző nehézségek, általában színe jelzi a zenekar is (például a zöld lehet kevés ellenállást, sárga lehet közepes, piros nehéz, stb.) Válasszon egy ellenállási szint, amely az Ön számára megfelelő, akkor feljebb, ha szükséges. Ne vigyük túlzásba az azonnal megragadta a legfejlettebb sávban megtalálható, mivel ez sérülésekhez vezethet. Mint minden edzés rutin, biztos, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje a sérülést. 牋 牋? Ülő CrunchThis gyakorlását biztosítja ugyanazokat az előnyöket, mint az alapvető hasi összeroppant, de kisebb nyak törzs nélkül a lehető diszkomfort, jön feküdt a padlón, mert használja a sáv helyett a gravitáció, hogy ellenállást. Ehhez gyomor testmozgás, akkor kell majd ül egyenes háttal szék, ami akkor valahogy hurok a sávon. Ülj egyenesen a lábad a padlón, és körülbelül olyan széles, egymástól, mint a csípő. A szerződés a hasi izmok, és lassan előrehajol, hogy körülbelül negyvenöt fokos szögben. Ismételje meg a teljes készlet. Ügyeljen arra, hogy tartsa a lábát a földre, és a hátsó egyenes, mint lehetséges. 牋 牋? Egy karpántos PullPut a széket, és felállni, újra lábakkal hip szélessége egymástól. Tegye a kezét a feje fölé tartva a sáv körülbelül tizennyolc hüvelyk egymástól. Tartsa a bal felső, hogy a jobb kezét, hogy az oldalán, könyök behajlítva körülbelül kilencven fokos szögben. Tartsa a bal karja is, ahogy szerződést a has, és engedje fel a jobb karját, amíg a kezed összhangban van a láda. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassan visszatér. Ismételje meg egy egész sor, majd kapcsolja a kezét. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlító vagy támaszkodva a dereka. Egy további kihívást, ezt a gyakorlatot egy lábon. Végezze el a gyakorlatot mindkét kézzel állva a bal lábát, majd ezt az egészet újra a jobb lábát. 牋 牋? Twisting Roll-BackFor ezt gyomor gyakorlat, akkor kell ülni egy sima felületre, lehetőleg a padlón. Használjon matt vagy törülközővel párnázáshoz enyhíteni lehet megterheli a farok csont. Ülj le a lábak hajlított és sarok a földön. A lábujjak legyen mutatva up-- ne tegye a lábát a padlón. Hurok a zenekar körül a lábát, meg az egyik végét a másik kezében, és tegye a kezét. A gördülő mozgást, csökkenti a törzs a padló felé körülbelül negyvenöt fokos szögben. Amint ezt megteszi, csavar, hogy a jobb és a átterjedt a kezét az oldalán. Tartsa egy másodpercig, majd forgassa vissza a középső és emelje fel a törzs vissza a kezdet. A nyomában maradjon a padlón az egész gyakorlatot. Van egy sor, majd kapcsoljuk be a bal oldalon.

• Nem tudja, fájdalmat, amíg azt tapasztalja gyomorsav Reflux
• Vevő 抯 Guide To Gyomor gyűrűk és az izomzatban ékszerek - 1978S