Mave Øvelser: Brug Resistance Bands I mave øvelser

Mave Øvelser: Brug Resistance Bands I mave øvelser

Brug modstand bands kan være en effektiv del af enhver workoutroutine og mave øvelser er ingen undtagelse. Der er en række ofexercises målrettet mod midsection der inkorporerer modstand bands.Resistance bands kommer i en række problemer, som regel indicatedby farven af ​​selve båndet (f.eks grønne kan være lidt modstand, gul kan være medium, rød for vanskelig, etc. ).
Brug modstand bands kan være en effektiv del af enhver workout rutine, og mave øvelser er ingen undtagelse. Der er en række øvelser rettet mod midsection, der inkorporerer modstand bands. Modstand bands kommer i en række problemer, normalt angivet ved farven af ​​selve båndet (fx grønne kan være lidt modstand, gul kan være medium, rød for vanskelig, etc.). Vælg en modstand niveau, der er passende for dig, derefter flytte op efter behov. Må ikke overdrive det ved straks at snuppe den mest avancerede band kan du finde, da dette kan føre til skade. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme op korrekt for at undgå skader. 牋 牋? Siddende CrunchThis øvelse giver de samme fordele som den grundlæggende abdominal stykket, men med mindre hals stamme og uden mulig ubehag, kommer med liggende på gulvet, da den bruger et bånd i stedet for tyngdekraften til at yde modstand. Til denne mave øvelse, skal du sidde i en lige ryg stol, som du kan en eller anden måde loop dit band igennem. Sid ret op med fødderne fladt på gulvet og omtrent lige så langt fra hinanden som dine hofter. Kontrakt dine mavemuskler, og langsomt bøje fremad til omkring en femogfyrre graders vinkel. Gentag for et helt sæt. Sørg for at holde dine fødder på gulvet og ryggen så lige som muligt. 牋 牋? One-Arm Band PullPut stolen væk og stå op, igen med fødderne hofte bredde fra hinanden. Læg dine hænder over dit hoved, holder bandet omkring atten inches fra hinanden. Holde din venstre hånd over hovedet, bringe din højre hånd ud til siden, albuen bøjet på omkring en halvfems graders vinkel. Hold din venstre arm stadig som du kontrakt dine mavemuskler og sænke din højre arm, indtil din hånd er i tråd med brystet. Hold denne position, derefter langsomt tilbage. Gentag for et helt sæt, derefter skifte hænder. Hold ryggen lige og undgå at bøje eller hælder i taljen. For en yderligere udfordring, gør denne øvelse stående på den ene fod. Udfør øvelsen med begge hænder, mens du står på din venstre fod, så gøre det hele igen på din højre fod. 牋 牋? Twisting Roll-BackFor denne mave øvelse, skal du sidde på en flad overflade, helst på gulvet. Brug en måtte eller håndklæde til polstring til at lette mulig pres på din halebenet. Sæt dig ned med benene bøjet og hæle på gulvet. Tæerne skal pege spiller det, som ikke sætte fødderne fladt på gulvet. Loop bandet omkring dine fødder, sætte den ene ende i hver hånd og lægge hænderne sammen. I en rullende bevægelse, sænke din torso mod gulvet omkring femogfyrre grader. Som du gør dette, twist til højre og sprede dine hænder til siderne. Hold for en anden, og drej tilbage til midten og hæve din overkrop tilbage til start. Dine hæle bør forblive på gulvet under hele øvelsen. Har et komplet sæt, og derefter skifte til venstre side.

• Du ikke kender smerte indtil du opleve mave Acid Reflux
• Køber 抯 Guide til mave Ringe og fysik Smykker - 1978S