Zvýšiť váš metabolizmus stratiť žalúdka tuku a dostať Pack

The kľúč Six k získaniu šesť balenia je stratiť žalúdka tuku, ale žalúdok je na prvom mieste väčšina ľudí ukladanie tuku je to tiež posledné miesto, to je opustí. Takže to, čo je potrebné, je znížiť svoje celkové percento telesného tuku, kým nebude nižšia ako 15, alebo ešte lepšie nižšia ako 10. K tomu je to vlastne veľmi jednoduché, je to len prípad použitia viac kalórií, ako spotrebujú, ale existujú aj iné veci, ktoré môžu mať vplyv toto. Napríklad, môžete byť niekto, kto zistí, že je ťažké vzdať sa niektorých vysoko kalorické potraviny, alebo len ťažké jesť menej bodka. Tie by mohli mať veľmi sedavé zamestnanie, ktorý zahŕňa sedí pri stole celý deň, alebo by ste mohli jesť menej kalórií, len aby zistil, vaše energetickej hladiny klesať. Práčke Namiesto toho, čo je potrebné urobiť, je zvýšiť váš metabolizmus.
práčke Váš metabolizmus je v podstate rýchlosť, pri ktorej vaše telo funguje, rastie, sám opraví atď, takže sa zvýši to znamená, že zvyšuje množstvo kalórií, vaše telo potrebuje každý deň. To zase znamená, že nemusíte znížiť množstvo kalórií, ktoré jete, tak moc, ale stále strácajú žalúdka tuku a majú väčšiu šancu dostať šesť balenia. Práčke Tu sú 5 najlepší spôsob, ako urobiť práve to. práčke 1. Jesť niekoľko jedál denne v práčke Môžete si myslieť, že stratiť žalúdka tuku by ste sa mali vyvarovať jesť, ale ak chcete zvýšiť váš metabolizmus, vaše telo bude potrebovať pravidelný prísun kalórií. A tým častejšie sa dostane im tým lepšie. Len jesť 3, 2 alebo dokonca 1 jedlo denne môže znamenať rozdiel čohokoľvek od 8 hodín do 24 hodín medzi sebou, čo samozrejme nie je dostatočné na zabezpečenie stabilný príjem kalórií. Práčke Miesto práce z vášho celkového počtu kalórií na deň vopred a šíri rovnomerne po 5 alebo dokonca 7 rovnako veľké jedlo jedol v pravidelných intervaloch. Týmto spôsobom sa vaše telo vie, že jedlo je nikdy viac než 3 až 4 hodiny preč a môže si dovoliť rýchlejší, zdravšie metabolizmus. Práčke 2. Jesť Raňajky
Mohlo by sa zdať podivné, že sa zvýši váš metabolizmus a stratiť žalúdka tuku hovorím veľa o tom, či jete dostatok, ale nie dosť jesť alebo jesť nesprávne je veľmi dobrý spôsob, ako získať presný opak. práčke raňajky slovo doslovne znamená zastaviť pôst, inými slovami do jedla po niekoľkých hodinách spánku bez akéhokoľvek jedla. A ak ste niekoho, kto nemá rád jesť čokoľvek tesne pred spaním, to môže byť 12 alebo viac hodín, pretože vaše telo posledného nedostal žiadne kalórie, ktoré nahradia všetku energiu použitú počas noci. Práčke prvé jedlo dňa kick-začína vaše telo do akcie a preto zvyšuje váš metabolizmus, čo by oneskorilo to už znamená používať ešte viac akumulovanú energiu. To môže znieť dobre, ale to sa môže ľahko dať svoje telo do režimu hladovanie, takže keď sa to konečne jesť to budú uložené ako tuk, namiesto formuláre ľahko dostupnom energie zvanej glykogén. To tiež znamená, že namiesto prebudení ako ráno postupuje, keď sa nakoniec jesť si mohol cítiť rovnako unavený ako vy, keď ste sa prebudil! Práčke 3. Zostať nad BMR
BMR (bazálny metabolizmus) je minimálne množstvo kalórií, vaše telo potrebuje každý deň, za predpokladu, že ste vôbec žiadnu aktivitu. To je vypočítaný pomocou svoju výšku, váhu, vek a pohlavie: práčke Ženy: BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch )
muži: BMR = 66 + (6,23 x hmotnosť v librách) + (12,7 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v roku) v práčke padajúce pod vašou BMR môže spôsobiť, že telo ísť do toho, čo je známe ako režimu hladovania. To má niekoľko efektov, z ktorých jedna je, že váš metabolizmus spomalí, ktoré a na oplátku znížiť BMR, takže budete potrebovať menej kalórií. Navyše vaše telo bude oveľa lepšie ukladanie tuku. Ak chcete stratiť žalúdka tuku a zvýšiť svoj metabolizmus, zostane pár sto kalórií nad vašou BMR. Práčke 4. Kardiovaskulárne /Aeróbne cvičenie
Čím ste aktívnejší, tým viac sa zvýši váš metabolizmus, pretože akákoľvek činnosť využíva kalórií. Dvadsať minút intenzívne aeróbne cvičenie, ako je beh, jazda na bicykli, s použitím veslovací stroj alebo cross-tréner môže spáliť 300 kalórií alebo viac. Len 20 minút intenzívnej aktivity, ako je beh alebo pomocou veslovací trenažér v telocvični, môže spáliť 300 kalórií viac. Plus výkonu pri vysokých intenzitách bude aj naďalej spaľovať kalórie navyše po dobu niekoľkých hodín po, ako sa telo zotaví z námahy a nahrádza zásoby energie. Urob to pravidelne 3x alebo viackrát týždenne a budete zvýšiť svoj metabolizmus, stratiť žalúdka tuku, a prácu si šesť balení v tomto procese. Práčke 5. Zdvíhať závažia
O dvadsať minút strávených dvíhanie závaží nikdy nebude používať toľko kalórií ako dvadsiatich minútach strávených robiť aeróbne cvičenie. V dlhšom časovom horizonte však budovanie svalovej hmoty bude robiť oveľa viac pre zvýšenie váš metabolizmus. Aeróbne cvičenie, aj keď veľmi užitočné, ak chcete stratiť žalúdka tuku, ovplyvňuje vaše telo po dobu niekoľkých hodín, maximálne po každom zasadnutí. Svalovej hmoty vyžaduje neustále dvadsaťštyri hodín údržbu, takže aj keď spíte je príčinou vám spáliť kalórie, a tak zvýšiť svoj BMR. Práčke Ako môžete vidieť, stratiť žalúdka tuku, zvýšiť váš metabolizmus a získať šesť balenia, musíte urobiť viac než len trénovať svoje brušné svaly. Musíte na výkon celé telo a potom pravidelne dať mu palivo, ktoré potrebuje vykonať zmeny, ktoré chcete, aby to. Robiť jeden bez druhého by mohlo fungovať v krátkodobom horizonte, ak vôbec, ale v dlhodobom horizonte, budete hit plošinu a vždy zaujímalo, prečo ste nedostal výsledky, ktoré môžu byť hrdí.

• 3 Návyky, ktoré môžete urobiť hneď stratiť tuk v žalúdku
• Ako sa zbaviť tuku žalúdka sedem dní