Tehostaa aineenvaihduntaa menettää vatsa Fat ja Get Six Pack

The avain saada Six Pack on menettää vatsa rasvaa, mutta koska vatsa on ensimmäinen paikka useimmat miehet varastoida rasvaa se on myös viimeinen paikka se jättää heidät. Joten mitä tarvitaan on alentaa koko kehon rasvaprosentin, kunnes se on alle 15, tai jopa parempi alle 10. Tätä on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen, se on vain tapauksessa, jossa käytetään enemmän kaloreita kuin kuluttaa, mutta on olemassa muita asioita, jotka voivat vaikuttaa Tämä. Esimerkiksi, saatat olla joku, joka on hankala luopua tiettyjen korkea-kalori elintarvikkeet, tai vain vaikea syödä vähemmän piste. Saatat olla hyvin istumista työtä, joka liittyy istuu pöydän ääressä koko päivän, tai saatat syödä vähemmän kaloreita vain löytää energian tasoilla pudota.
Sijaan mitä tarvitsee tehdä, on parantaa aineenvaihduntaa.

aineenvaihdunta on periaatteessa nopeus, jolla elimistö toimintoja, kasvaa, korjaa itse jne, joten lisäämällä se tarkoittaa lisäämällä määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että sinun ei tarvitse vähentää kaloreita syöt aivan niin paljon, mutta silti menettää vatsa rasvaa ja ovat todennäköisesti saada kuusi Pack.
Tässä ovat 5 parhaista tavoista tehdä juuri näin.
1. Syödä useita ateriaa päivässä
Voisi ajatella, että menettää vatsa rasvaa sinun tulisi välttää syömistä, mutta jos haluat tehostaa aineenvaihduntaa kehon on menossa on säännöllinen tarjonta kaloria. Ja useammin se saa niitä paremmin. Vain syöminen 3, 2 tai jopa 1 päivän aterioista voi tarkoittaa rako mitään 8 tunnista 24 tuntiin keskenään, mikä ei tietenkään riitä antamaan vakaan saannin kaloreita.
Sijaan toimi out your kokonaisenergiasta päivän etukäteen ja levitetään niille tasaisesti 5 tai jopa 7 samankokoisen ateriat syödään säännöllisin väliajoin. Näin elimistö tietää, että ruoka ei ole koskaan enemmän kuin 3 tai 4 tuntia pois ja se varaa nopeammin, terveempiä aineenvaihdunta.
2. Syö aamiainen
Se voi tuntua oudolta, että parantaa aineenvaihduntaa ja menettää vatsa rasvaa Puhun paljon varmista syöt tarpeeksi, mutta ei syö riittävästi tai syövät väärin on erittäin hyvä tapa saada juuri päinvastaista.
sana aamiaisen tarkoittaa kirjaimellisesti lopettaa paasto, eli syödä usean tuntia unta ilman ruokaa. Ja jos olet joku, joka ei halua syödä mitään juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi olla 12 tuntia tai enemmän, koska elimistö viime saanut kaloreita korvata kaikki käytetty energia yöllä.
ensimmäinen ateria kick-aloittaa kehosi toimintaa ja siksi lisää aineenvaihduntaa, joten viivyttää enää pitää käyttää vielä enemmän varastoidun energian. Tämä saattaa kuulostaa hyvältä, mutta tämä voi helposti laittaa kehosi nälkään tilassa niin kun et vihdoin syödä se varastoida rasvaa sijasta helppokäyttöisillä energiamuodon kutsutaan glykogeenin. Se tarkoittaa myös sitä, että sen sijaan, että herääminen kuin aamulla edetessä, kun lopulta syödä voit tuntea yhtä väsynyt kuin teit, kun heräsin!
3. Pysy Above Your BMR
BMR (Basal aineenvaihdunta kiihtyy) on pienin määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä, olettaen et ole aktiivisuutta lainkaan. Se lasketaan käyttämällä pituus, paino, ikä ja sukupuoli:
Naiset: BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina )
Men: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuonna)
alittaminen BMR voi aiheuttaa elimistössä mennä, mitä kutsutaan Starvation tilassa. Tällä on useita vaikutuksia, joista yksi on, että aineenvaihdunta hidastuu mikä ja puolestaan ​​alentaa BMR joten tarvitset vähemmän kaloreita. Plus elimistö tullut paljon paremmin säilytykseen rasvaa. Menettää vatsa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa, pysy parisataa kaloria yläpuolella BMR.
4. Cardiovascular /aerobinen harjoitus
aktiivisempi olet, sitä enemmän voit tehostaa aineenvaihduntaa, koska kaikki toiminta käyttää kaloreita. Kaksikymmentä minuuttia intensiivistä aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, käyttäen soutulaite tai rajat trainer voi polttaa 300 kaloria tai enemmän. Vain 20 minuuttia intensiivistä toimintaa, kuten käynnissä tai käyttämällä soutulaite kuntosali, voi polttaa 300 kaloria tai enemmän. Plus treenaamisesta korkealla intensiteetit jatkossakin polttaa ylimääräiset kalorit usean tunnin kuluttua, kun keho toipuu rasituksen ja korvaa energiavarastoja. Tee tämä säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa ja voit tehostaa aineenvaihduntaa, menettää vatsa rasvaa, ja työ kuusi Pack prosessissa.
5. Lift Painot
Kaksikymmentä minuuttia käytetty nostamalla painoja ei koskaan tule käyttämään niin paljon kaloreita kuin kaksikymmentä minuuttia kuluu tekee aerobista liikuntaa. Pidemmällä aikavälillä kuitenkin rakentaa lihasmassaa tekee paljon enemmän parantaa aineenvaihduntaa. Aerobinen liikunta, vaikka hyvin hyödyllistä, jos haluat menettää vatsa rasvaa, vaikuttaa kehon muutaman tunnin korkeintaan kunkin istunnon jälkeen. Lihasmassaa vaatii jatkuvaa, kaksikymmentäneljä tuntia huolto, niin jopa nukkuessa se aiheuttaa voit polttaa kaloreita ja niin nostaa BMR.
Kuten näette, menettää vatsa rasvaa, parantaa aineenvaihduntaa ja saada kuusi pack sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain kouluttaa vatsan lihaksia. Sinun täytyy käyttää koko kehon ja sitten säännöllisesti antaa sille polttoainetta se tarvitsee tehdä muutoksia haluat sen. Doing ilman toista voisi toimia lyhyellä aikavälillä, jos ollenkaan, mutta pitkällä aikavälillä sinun osuma tasanne ja aina ihmetellyt, miksi et saa tuloksia, että voit olla ylpeä.

• 3 Tavat voit tehdä heti To Lose Fat Vatsa
• Eroon Fat Vatsa Seven Days