Steigern Sie Ihren Stoffwechsel Bauchfett verlieren und einen Sechs Pack

The Schlüssel ein Six-Pack zu bekommen, ist Bauchfett zu verlieren, aber wie der Magen der erste Ort, die meisten Männer speichern Fett ist, es ist auch der letzte Ort, es ihnen geht. Also, was wir brauchen, ist Ihre gesamte Körperfettanteil zu senken, bis er unter 15 ist, oder besser noch unter 10. Um dies zu tun ist eigentlich sehr einfach, es ist nur ein Fall von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, aber es gibt andere Dinge, die beeinflussen können, Dies. Zum Beispiel könnten Sie jemanden, der es schwer aufgeben bestimmte hochkalorische Lebensmittel findet oder finden nur schwer es weniger Stillstand zu essen. Sie können einen sehr sesshaften Job haben, den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen beinhaltet, oder Sie könnten weniger Kalorien essen nur Ihre Energie fallen zu finden.
Stattdessen, was Sie tun müssen, ist den Stoffwechsel zu fördern.

Ihr Stoffwechsel ist im Grunde die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper funktioniert, wächst, selbst repariert usw., so bedeutet dies zunehmende Erhöhung der Menge an Kalorien pro Tag Ihr Körper braucht. Dies wiederum bedeutet, dass Sie nicht die Menge an Kalorien zu reduzieren, müssen Sie ganz so viel essen, aber immer noch Bauchfett verlieren und sind eher ein Sixpack zu bekommen.
Hier sind die 5 besten Möglichkeiten, genau das zu tun.
1. Essen Sie mehrere Mahlzeiten pro Tag
Man könnte denken, dass Bauchfett verlieren Sie essen sollten es vermeiden, aber wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern wollen Ihr Körper wird eine regelmäßige Zufuhr von Kalorien zu müssen. Und desto häufiger wird es ihnen, desto besser. Nur essen 3, 2 oder sogar 1 Mahlzeit pro Tag eine Lücke von etwas 8 Stunden bis 24 Stunden zwischen den einzelnen bedeuten kann, was offensichtlich nicht ausreicht, um eine stetige Zufuhr von Kalorien zu liefern.
Stattdessen arbeiten sie Ihre gesamten Kalorien für den Tag im Voraus und verteile sie gleichmäßig über 5 oder sogar 7 gleich große Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen gegessen. Auf diese Weise Ihren Körper weiß, dass Essen nie mehr als ein 3 oder 4 Stunden entfernt ist, und es kann ein schneller, gesünder Stoffwechsel leisten.
2. Essen Frühstück
Es mag seltsam erscheinen, dass Ihr Stoffwechsel zu fördern und verlieren Bauchfett Ich habe viel darum, sicherzustellen, sprechen Sie essen genug, aber nicht genug zu essen oder zu essen falsch ist ein sehr guter Weg, um das genaue Gegenteil zu bekommen.
Das Wort Frühstück bedeutet wörtlich das Fasten zu stoppen, also nach mehreren Stunden Schlaf zu essen ohne Nahrung. Und wenn Sie jemand sind, der nichts wie vor dem Schlafengehen zu essen, kann es 12 oder mehr Stunden sein, da Ihr Körper zuletzt keine Kalorien erhielt die ganze Energie während der Nacht zu ersetzen.
die erste Mahlzeit des Tages Kick beginnt Ihr Körper in die Tat umzusetzen und damit kurbelt den Stoffwechsel an, so verzögert dies nicht mehr bedeutet noch mehr gespeicherte Energie zu verbrauchen. Das klingt gut, aber dies leicht Ihren Körper in Hunger-Modus so setzen könnte, wenn man es endlich essen wird als Fett gespeichert werden, anstelle der leicht zugängliche Form von Energie genannt Glykogen. Es bedeutet auch, dass anstelle des Aufwachens wie am Morgen fortschreitet, wenn Sie schließlich essen Sie nur so müde fühlen konnte, wie Sie taten, als Sie aufgewacht!
3. Bleiben Sie über Ihrer BMR
Ihre BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Mindestmenge an Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, vorausgesetzt, Sie überhaupt keine Aktivität haben. Es wird berechnet, Ihre Höhe mit, Gewicht, Alter und Geschlecht:
Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )
Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)
unter Ihrem BMR Fallen den Körper verursachen können gehen in das, was als Starvation-Modus bekannt ist. Das hat mehrere Effekte, von denen ist, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt, welche und wiederum senken Sie Ihre BMR so benötigen Sie weniger Kalorien. Außerdem wird Ihr Körper Fett zu speichern viel besser geworden. Zu verlieren Bauchfett und steigern Ihren Stoffwechsel, bleiben ein paar hundert Kalorien über Ihre BMR.
4. Herz-Kreislauf /Aerobic-Übung
Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie Ihren Stoffwechsel, weil jede Aktivität Kalorien verwendet. Zwanzig Minuten intensiver Aerobic-Übungen, wie Laufen, Radfahren, ein Rudergerät oder Crosstrainer verwenden, können 300 Kalorien oder mehr brennen. Nur 20 Minuten intensiver Aktivität wie Laufen oder einem Rudergerät in einem Fitness-Studio, können 300 Kalorien zu verbrennen oder mehr. Außerdem bei hohen Intensitäten trainieren wird auch nach mehrere Stunden zusätzliche Kalorien zu verbrennen, da der Körper von der Anstrengung erholt und ersetzt Energiespeicher. Tun Sie dies regelmäßig 3 oder mehr Mal pro Woche, und Sie werden steigern Ihren Stoffwechsel, verlieren Bauchfett, und arbeiten Sie Six-Pack in den Prozess.
5. Heben Sie Gewichte
Zwanzig Minuten Gewichte heben ausgegeben wird nie so viele Kalorien wie 20 Minuten damit verbracht, Aerobic-Übungen zu verwenden, gehen. aber auf längere Sicht wird mageren Muskelaufbau zu tun weit mehr den Stoffwechsel zu fördern. Aerobic-Übungen, wenn auch sehr nützlich, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, bewirkt Ihren Körper für ein paar Stunden bei den meisten nach jeder Sitzung. Lean Muskel erfordert eine ständige, 24 Stunden Wartung, so dass auch während Sie schlafen es verursacht Sie Kalorien zu verbrennen und so Ihre BMR erhöhen.
Wie Sie sehen können, Bauchfett zu verlieren, steigern Ihren Stoffwechsel und bekommen ein Six-Pack Sie müssen mehr tun, als nur Ihre Bauchmuskeln trainieren. Sie müssen Ihren ganzen Körper zu trainieren und sie dann regelmäßig den Kraftstoff geben sie die Änderungen vornehmen muss Sie es wollen. eine ohne das andere tun könnte auf kurze Sicht funktionieren, wenn überhaupt, aber auf lange Sicht werden Sie ein Plateau erreicht und immer fragen, warum Sie nicht das Erzielen von Ergebnissen, die Sie stolz sein können.

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