Potaknuti metabolizam izgubiti trbuh masnoće i dobiti šest paket

Ključ za dobivanje šest paket je izgubiti želuca masnoće, ali kao što je želudac prvo mjesto većina ljudi pohranu masti to je ujedno i posljednje mjesto da ih ostavlja. Dakle, ono što je potrebno je sniziti ukupni postotak tjelesne masti dok ne bude ispod 15, ili još bolje u nastavku 10. Za to je zapravo vrlo jednostavna, to je samo slučaj koristeći više kalorija nego što konzumiraju, ali postoje i druge stvari koje mogu utjecati na ovaj. Na primjer, možda ćete biti netko tko smatra da je teško odreći određene visoke kalorijske hrane, ili samo teško jesti manje točku. Možda ćete imati vrlo sjedilački posao koji uključuje sjedi za stolom cijeli dan, ili možda jesti manje kalorija samo da bi vaše energetske razine kap.

Umjesto što trebate učiniti je potaknuti vaš metabolizam.

vaš metabolizam je u osnovi brzina kojom vaše tijelo funkcionira, raste, sama i sl popravci, tako da povećanje znači povećanje količine kalorija vaše tijelo treba svaki dan. To pak znači da ne morate smanjiti količinu kalorija koju jedu toliko mnogo, ali će i dalje izgubiti trbuh masnoće i imaju veću vjerojatnost da će dobiti šest paket.

Ovdje su 5 Najbolji način da učinite upravo to.

1. Jesti više obroka dnevno
Možda mislite da izgubiti želuca masnoće trebali izbjegavati jesti, ali ako želite da poboljšate vaš metabolizam vaše tijelo će trebati redovitu opskrbu kalorija. I češće ih dobiva bolje. Samo jede 3, 2 ili čak 1 obrok dnevno može značiti razmak od bilo čega od 8 sati do 24 sati između svakog, koji očito nije dovoljna da osigura stabilan unos kalorija.

Umjesto raditi svoj ukupnih kalorija za dan unaprijed i širiti ih ravnomjerno 5 ili čak 7 jednako obroka jeo u redovitim razmacima. Na taj način vaše tijelo zna da hrana nikada nije više od 3 ili 4 sata daleko i to može priuštiti brži, zdraviji metabolizam.

2. Jedite doručak
Moglo bi se činiti čudnim da bi poboljšao vaš metabolizam i izgubiti želuca masnoće Govorim puno o tome da li jesti dovoljno, ali ne jede dovoljno ili jede pogrešno je vrlo dobar način da se upravo suprotno.

riječ doručak doslovno znači da se zaustavi posta, drugim riječima jesti nakon nekoliko sati sna bez hrane. A ako ste netko tko ne voli jesti ništa samo prije spavanja, to može biti 12 ili više sati jer vaše tijelo zadnji dobio nikakve kalorije zamijeniti svu energiju koja se koristi tijekom noći.

prvi obrok u danu udarca počinje svoje tijelo u akciji i time pojačava vaš metabolizam, tako da odgađanje to više znači koristiti se još pohranjenu energiju. To može zvučati dobro, ali to se lako može staviti svoje tijelo u izgladnjivanje modu, tako na kraju, kad ne jedu to će biti pohranjeni kao masnoća, umjesto obrasca jednostavno pristupa energije zove glikogen. To također znači da umjesto buđenja jer ujutro napreduje, kad na kraju pojesti mogla osjetiti jednako umorno kao što si učinio kad si se probudio!

3. Ostanite Iznad svoj BMR
svoj BMR (bazalnog metabolizma) je minimalni iznos kalorija vaše tijelo treba svaki dan, uz pretpostavku da je učinio nikakvu aktivnost god. Ona se izračunava svoju visinu, težinu, dob i spol:

Žene: BMR = 655 + (4,35 x težina u funtama) + (4,7 x visina u inčima) - (4,7 x starost u godinama )
Men: BMR = 66 + (6,23 x težina u funtama) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x starost u godini)

pada ispod BMR može uzrokovati tijelo ići u ono što je poznato kao izgladnjivanje modu. To ima nekoliko učinaka, od kojih je jedan da je vaš metabolizam će se usporiti što i opet sniziti BMR tako da zahtijevaju manje kalorija. Plus vaše tijelo će postati puno bolji u spremanju masti. Kako izgubiti trbuh masnoća i povećati vaš metabolizam, ostati nekoliko stotina kalorija iznad BMR.

4. Kardiovaskularne /aerobna tjelovježba
više ste aktivniji, više ćete potaknuti vaš metabolizam, jer svaka aktivnost koristi kalorija. Dvadeset minuta intenzivne aerobne vježbe, kao što su trčanje, biciklizam, spravi za veslanje ili unakrsna trener može izgorjeti 300 kalorija ili više. Samo 20 minuta intenzivne aktivnosti, kao što su trčanje ili na spravi za veslanje u teretani, može izgorjeti 300 kalorija ili više. Plus vježbanje na visokoj intenziteta i dalje će gorjeti dodatnih kalorija za nekoliko sati nakon, kao što je tijelo oporavlja od napora i zamjenjuje energije trgovinama. Učinite to redovito 3 ili više puta tjedno i da će potaknuti vaš metabolizam, izgubiti trbuh masnoće, i raditi svoj Six Pack u tom procesu.

5. Dizati težine
dvadeset minuta provedenih dizanje utega nikada neće koristiti onoliko kalorija kao dvadeset minuta provedenih radi aerobne vježbe. U dugoročno, međutim, izgradnju mišićne će učiniti mnogo više kako bi poboljšao vaš metabolizam. Aerobne vježbe, iako je vrlo korisno ako želite izgubiti želuca masnoće, efekti svoje tijelo za nekoliko sati najviše nakon svake sesije. Mišićne zahtijeva stalnu, dvadeset i četiri sata na dan održavanja, pa čak i dok spavate to uzrokuje da se spali kalorija i tako podići svoj BMR.

Kao što možete vidjeti, izgubiti trbuh masnoća, potaknuti vaš metabolizam i dobiti šest paket, morate učiniti više nego samo trenirati trbušne mišiće. Morate vježbati cijelo tijelo, a zatim redovito dati mu gorivo je potrebno da napravite promjene koje želite da. Na taj jedan bez drugoga bi mogli raditi u kratkom roku, ako uopće, ali dugoročno ćete hit visoravni i uvijek se pitam zašto niste dobivanje rezultata koje možete biti ponosni. Pregled

• 3 navike koje možete učiniti odmah izgubiti masnoće u Stomach
• Uzimajući osloboditi od masnoća želudac Sedam Days