Boost je metabolisme te verliezen maag vet en krijgen een Six Pack

De sleutel tot het krijgen van een sixpack is om de maag vet te verliezen, maar zoals de maag is de eerste plaats de meeste mensen slaan vet het is ook de laatste plaats waar het hen verlaat. Dus wat nodig is om uw algehele vetpercentage te verlagen tot het onder de 15, of beter nog onder de 10. Om dit te doen is eigenlijk heel simpel, het is gewoon een geval van het gebruik van meer calorieën dan je verbruikt, maar er zijn andere dingen die van invloed kunnen deze. Bijvoorbeeld, kunt u misschien iemand die vindt het moeilijk op te geven bepaalde high-calorie voedsel, of vind het gewoon moeilijk om minder vol stoppen eten. Je zou een zeer sedentaire baan die de hele dag houdt zittend aan een bureau hebben, of u misschien eet minder calorieën alleen te vinden je energie daalt.
In plaats daarvan wat je hoeft te doen is je stofwisseling te verhogen.

je stofwisseling is eigenlijk de snelheid waarmee je lichaam functioneert, groeit, herstelt zichzelf enz, dus het verhogen van het betekent het verhogen van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag. Dit op zijn beurt betekent dat je niet hoeft om de hoeveelheid calorieën die je eet meer zo veel te verminderen, maar zal nog steeds verliezen buik vet en hebben meer kans om een ​​sixpack te krijgen.
Hier zijn de 5 beste manieren om dat te doen.
1. Eet Verschillende maaltijden per dag
Je zou kunnen denken dat de maag vet te verliezen moet je voorkomen dat het eten, maar als je wilt om je stofwisseling te stimuleren uw lichaam gaat om een ​​regelmatige aanvoer van calorieën nodig hebben. En hoe vaker het wordt hen beter. Alleen eten 3, 2 of zelfs 1 maaltijd per dag kan een gat iets betekenen van 8 uur tot 24 uren tussen een, wat uiteraard niet voldoende om een ​​regelmatige inname van calorieën.
Plaats werken van uw totale calorieën voor de dag van tevoren en verdeel ze gelijkmatig over 5 of zelfs 7 even grote maaltijden gegeten op regelmatige tijdstippen. Op die manier je lichaam weet dat voedsel is nooit meer dan een 3 of 4 uur rijden en het kan een snellere, gezondere stofwisseling veroorloven.
2. Eet ontbijt
Het lijkt misschien vreemd dat om je stofwisseling te verhogen en verliest buikvet Ik praat veel over om ervoor te zorgen dat je eet genoeg, maar niet genoeg eten of het eten van ten onrechte is een zeer goede manier om precies het tegenovergestelde te krijgen.
Het woord ontbijt betekent letterlijk om het vasten te stoppen, met andere woorden om te eten na enkele uren van de slaap, zonder voedsel. En als je iemand die niet willen om iets te eten net voor het slapen bent, kan het 12 uur of meer omdat je lichaam de laatste calorieën om alle energie die gebruikt wordt tijdens de nacht vervangen ontvangen.
de eerste maaltijd van de dag kick-start uw lichaam in actie en verhoogt dus uw stofwisseling, zodat het uitstellen van dit langer betekent het gebruik van nog meer opgeslagen energie. Dit klinkt misschien goed, maar dit kan gemakkelijk zet je lichaam in honger-modus, zodat wanneer je eindelijk eten het zal worden opgeslagen als vet, in plaats van de makkelijk toegankelijke vorm van energie genaamd glycogeen. Het betekent ook dat in plaats van wakker als de ochtend vordert, wanneer je uiteindelijk eet je kan net zo moe als je deed toen je wakker!
3. Blijf boven uw BMR
Uw BMR (Basal Metabolic Rate) is de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag, ervan uitgaande dat je geen activiteit deed dan ook. Het wordt berekend op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht:
Dames: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren )
Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in ponden) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaar)
Falling hieronder uw BMR kan het lichaam veroorzaken in te gaan op wat bekend staat als honger-modus. Dit heeft een aantal gevolgen, waarvan er één is dat uw stofwisseling zal vertragen die en op zijn beurt lagere uw BMR, zodat je minder calorieën nodig. Plus je lichaam zal een stuk beter in het opslaan van vet geworden. Maag vet te verliezen en het vergroten van je stofwisseling, blijf een paar honderd calorieën boven je BMR.
4. Cardiovasculaire /Aerobic Exercise
Hoe actiever je bent, hoe meer je je stofwisseling te verhogen, omdat alle activiteiten gebruik maakt van calorieën. Twintig minuten van intense aërobe oefening, zoals hardlopen, fietsen, met behulp van een roeimachine of een cross-trainer kan 300 calorieën of meer verbranden. Slechts 20 minuten van intense activiteit, zoals hardlopen of het gebruik van een roeimachine in een sportschool, kan 300 calorieën of meer verbranden. Plus oefenen op een hoge intensiteit zal blijven om extra calorieën te verbranden gedurende enkele uren na, als het lichaam herstelt van de inspanning en vervangt energie winkels. Doe dit regelmatig 3 of meer keer per week en je zal je stofwisseling te verhogen, verliezen buik vet, en werk je six pack in het proces.
5. Lift Gewichten
Twintig minuten bracht het opheffen van gewichten zal nooit zoveel calorieën als twintig minuten bracht doen aërobe oefening. Op de langere termijn echter, het opbouwen van spiermassa zal veel meer doen om je stofwisseling te verhogen. Aerobic oefening, maar erg handig als u wilt maag vet te verliezen, de effecten van uw lichaam voor een paar uur bij de meeste na elke sessie. Spiermassa vereist constante, vierentwintig uur per dag onderhoud, zodat zelfs terwijl je slaapt het veroorzaakt u om calorieën te verbranden en zo verhogen uw BMR.
Zoals u kunt zien, maag vet te verliezen, je stofwisseling te verhogen en krijgen een sixpack je nodig hebt om meer dan alleen train je buikspieren te doen. Je nodig hebt om je hele lichaam te oefenen en vervolgens regelmatig geef het de brandstof die het nodig heeft om de gewenste wijzigingen aan te maken. Het doen van een zonder het ander zou kunnen werken op de korte termijn, of helemaal niet, maar op de lange termijn je een plateau geraakt en altijd af waarom je niet krijgt resultaten die je trots op kan zijn.

• 3 Habits You Can Do meteen om vet in Stomach
• Het wegwerken van Fat Maag Seven Days