Aumentar o seu metabolismo para perder gordura estômago e obter um pacote de seis

A chave para obter um pacote de seis é para perder a gordura do estômago, mas como o estômago é o primeiro lugar a maioria dos homens armazenar gordura também é o último lugar que deixa-los. Então, o que é necessário é para diminuir o seu percentual de gordura corporal até que seja inferior a 15, ou melhor ainda abaixo de 10. Para fazer isso é realmente muito simples, é apenas um caso de utilização de mais calorias do que consomem, mas há outras coisas que podem afetar esta. Por exemplo, você pode ser alguém que acha difícil desistir de determinados alimentos de alto teor calórico, ou simplesmente achar que é difícil comer menos e ponto final. Você pode ter um trabalho muito sedentário que envolve sentado em uma mesa todos os dias, ou você pode comer menos calorias apenas para descobrir seus níveis de energia cair.
Em vez disso o que você precisa fazer é aumentar o seu metabolismo.

seu metabolismo é basicamente a velocidade em que as funções do corpo, cresce, em si etc reparos, aumentando assim isso significa aumentar a quantidade de calorias que seu corpo precisa de cada dia. Isto por sua vez significa que você não tem que reduzir a quantidade de calorias que você come bastante tanto, mas ainda vai perder gordura estômago e são mais propensos a obter um pacote de seis.
Aqui estão os 5 melhores maneiras de fazer isso.
1. Comer várias refeições por dia
Você pode pensar que para perder gordura do estômago você deve evitar comer, mas se você quiser aumentar o seu metabolismo do seu corpo vai precisar de um fornecimento regular de calorias. E o mais frequentemente ele recebe-los melhor. Apenas comer 3, 2 ou mesmo 1 refeição por dia pode significar uma diferença de qualquer coisa de 8 horas a 24 horas entre cada, o que obviamente não é suficiente para proporcionar uma ingestão constante de calorias.
Em vez disso trabalhar fora seu total de calorias para o dia de antecedência e espalhá-los uniformemente ao longo de 5 ou mesmo 7 refeições de tamanho igual comido em intervalos regulares. Dessa forma, seu corpo sabe que a comida não é mais do que 3 ou 4 horas de distância e pode pagar um metabolismo mais rápido, mais saudável.
2. Comer o pequeno almoço
Pode parecer estranho que, para aumentar o seu metabolismo e perder gordura do estômago que eu estou falando muito sobre certificando-se de que você come o suficiente, mas não comer o suficiente ou comer de forma errada é uma boa maneira de obter exatamente o oposto.
a palavra-almoço significa literalmente parar o jejum, em outras palavras, para comer depois de várias horas de sono sem qualquer alimento. E se você é alguém que não gosta de comer qualquer coisa antes de dormir, pode ser 12 ou mais horas desde que seu corpo passado recebeu qualquer calorias para substituir toda a energia utilizada durante a noite.
a primeira refeição do dia kick-começa seu corpo em ação e, portanto, aumenta o seu metabolismo, por isso atrasar por mais tempo significa usar a energia ainda mais armazenado. Isto pode soar bom, mas isso poderia facilmente colocar seu corpo em modo de fome por isso, quando você finalmente comer ele será armazenado como gordura, em vez do formulário de fácil acesso de energia chamada glicogênio. Isso também significa que em vez de acordar como a manhã avança, quando você finalmente comer você poderia se sentir tão cansado como você fez quando você acordou!
3. Fique acima de seu BMR
seu BMR (taxa metabólica basal) é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa a cada dia, supondo que você fez nenhuma atividade. Ele é calculado usando sua altura, peso, idade e sexo:
Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos )
Men: BMR = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)
caindo abaixo de seu BMR pode induzir o organismo para ir para o que é conhecido como modo de inanição. Isto tem vários efeitos, uma das quais é que o seu metabolismo vai desacelerar que e por sua vez reduzir o seu BMR para que requerem menos calorias. Além disso, seu corpo vai se tornar muito melhor em armazenar gordura. Para perder gordura estômago e aumentar o seu metabolismo, ficar um par de centenas de calorias acima seu BMR.
4. Cardiovascular /Exercício aeróbico
O mais ativo você for, mais você vai aumentar o seu metabolismo, pois qualquer atividade utiliza calorias. Vinte minutos de intenso exercício aeróbico, como corrida, ciclismo, utilizando uma máquina de remo ou cross-trainer pode queimar 300 calorias ou mais. Apenas a 20 minutos de atividade intensa, como correr ou usando uma máquina de remo em um ginásio, pode queimar 300 calorias ou mais. Além disso, o exercício em altas intensidades vai continuar a queimar calorias extras por várias horas depois, como o corpo se recupera do esforço e substitui lojas de energia. Faça isso regularmente 3 ou mais vezes por semana e você vai aumentar o seu metabolismo, perder gordura estômago, e trabalhar seu pacote de seis no processo.
5. Levantar pesos
Vinte minutos gastos levantamento de pesos é nunca vai usar tantas calorias como vinte minutos gastos fazendo exercícios aeróbicos. A longo prazo, no entanto, a construção muscular magra vai fazer muito mais para impulsionar o seu metabolismo. O exercício aeróbico, embora muito útil se você quer perder a gordura do estômago, efetua o seu corpo por algumas horas, no máximo, após cada sessão. massa muscular requer, vinte e quatro horas de manutenção constante, por isso mesmo, enquanto você dorme é fazendo com que você queimar calorias e assim aumentar seu BMR.
Como você pode ver, para perder a gordura do estômago, aumentar o seu metabolismo e obter um pacote de seis que você precisa fazer mais do que apenas treinar os músculos abdominais. Você precisa exercer todo o seu corpo e, em seguida, regularmente dar-lhe o combustível que necessita para fazer as mudanças que você quer que ele. Fazendo um sem o outro pode funcionar no curto prazo, se em tudo, mas no longo prazo você vai bater um platô e sempre me pergunto por que você não está obtendo resultados que você pode se orgulhar.

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