Aumentare il metabolismo per perdere grasso stomaco e ottenere una chiave sei Pack

The per ottenere un pacchetto di sei è quello di perdere il grasso stomaco, ma come lo stomaco è il primo posto maggior parte degli uomini immagazzinare il grasso è anche l'ultimo posto li lascia. Quindi, ciò che è necessario è quello di abbassare la percentuale di grasso corporeo complessivo fino a quando è al di sotto di 15, o meglio ancora inferiore a 10. Per fare questo è in realtà molto semplice, è solo un caso di utilizzo di più calorie che si consumano, ma ci sono altre cose che possono influenzare Questo. Ad esempio, si potrebbe essere qualcuno che stenta a rinunciare a certi cibi ad alto contenuto calorico, o semplicemente hanno difficoltà a mangiare di meno e basta. Si potrebbe avere un lavoro molto sedentario che coinvolge seduto ad una scrivania tutto il giorno, o si potrebbe mangiare meno calorie solo per trovare i livelli di energia cadere.
Invece quello che devi fare è aumentare il metabolismo.

il tuo metabolismo è fondamentalmente la velocità con cui le funzioni del corpo, cresce, si ripara ecc, aumentando così vuol dire aumentare la quantità di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno. Questo a sua volta significa che non c'è bisogno di ridurre la quantità di calorie che si mangia abbastanza così tanto, ma sarà ancora perdere il grasso stomaco e hanno maggiori probabilità di ottenere un pacchetto di sei.
Ecco i 5 modi migliori per fare proprio questo.
1. Mangiare più pasti al giorno
Si potrebbe pensare che per perdere il grasso stomaco si dovrebbe evitare di mangiare, ma se si vuole aumentare il metabolismo vostro corpo avrà bisogno di un approvvigionamento regolare di calorie. E più frequente li ha la meglio. Solo mangiare 3, 2 o addirittura 1 pasto al giorno può significare un distacco di qualsiasi cosa, da 8 ore a 24 ore tra ciascuna, che ovviamente non è sufficiente a fornire un apporto costante di calorie.
Invece lavorare out Your calorie totali per il giorno in anticipo e spargerli uniformemente 5 o addirittura 7 pasti di uguali dimensioni consumati a intervalli regolari. In questo modo il corpo sa che il cibo non è mai più di 3 o 4 ore di distanza e si può permettere una più veloce, più sano metabolismo.
2. Fanno colazione
Potrebbe sembrare strano che per aumentare il metabolismo e perdere grasso stomaco sto parlando molto di fare in modo che si mangia abbastanza, ma non mangiare abbastanza o mangiare a torto è un ottimo modo per ottenere l'esatto contrario.
La parola prima colazione significa letteralmente smettere di digiuno, in altre parole a mangiare dopo diverse ore di sonno senza alcun cibo. E se sei una persona che non ama mangiare nulla prima di coricarsi, può essere di 12 o più ore poiché il vostro corpo percepito qualsiasi calorie per sostituire tutta l'energia utilizzata durante la notte.
il primo pasto della giornata kick-inizia il vostro corpo in azione e aumenta di conseguenza il metabolismo, in modo da ritardare il più a lungo significa utilizzare l'energia immagazzinata ancora di più. Questo potrebbe sembrare buona, ma questo potrebbe facilmente mettere il vostro corpo in modalità di fame in modo che quando si fa finalmente mangia sarà immagazzinato come grasso, al posto del modulo di facile accesso di energia chiamato glicogeno. Significa anche che, invece di svegliarsi la mattina progredisce, quando alla fine si mangia si poteva sentire solo stanco come hai fatto quando ti sei svegliato!
3. Rimanere sopra il vostro BMR
vostro BMR (metabolismo basale) è la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno, supponendo che hai fatto alcuna attività di sorta. Si è calcolato utilizzando la vostra altezza, peso, età e sesso:
Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (altezza 4,7 x in pollici) - (4,7 x età in anni )
Men: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
caduta sotto il BMR può causare il corpo per entrare in quello che è conosciuto come modalità di fame. Questo ha diversi effetti, uno dei quali è che il tuo metabolismo rallenta, che a sua volta ridurre il BMR in modo avete bisogno di meno calorie. Più il vostro corpo diventerà molto meglio a immagazzinare grasso. Per perdere grasso stomaco e aumentare il metabolismo, stare un paio di centinaia di calorie sopra la BMR.
4. Cardiovascolare /esercizio aerobico
Il più attivo si è, più si aumentare il metabolismo, perché qualsiasi attività utilizza calorie. Venti minuti di intenso esercizio aerobico, come la corsa, il ciclismo, utilizzando un vogatore o cross-trainer può bruciare 300 calorie o più. A soli 20 minuti di intensa attività, come ad esempio in esecuzione o utilizzando un vogatore in una palestra, può bruciare 300 calorie o più. Inoltre l'esercizio ad alta intensità continuerà a bruciare calorie in eccesso per diverse ore dopo, come il corpo recupera per lo sforzo e sostituisce riserve di energia. Fare questo regolarmente 3 o più volte alla settimana e si aumentare il metabolismo, perdere il grasso stomaco, e il tuo lavoro sei pack nel processo.
5. Sollevare pesi
Venti minuti trascorsi sollevamento pesi non sarà mai da utilizzare come molte calorie come una ventina di minuti spesi a fare esercizio aerobico. A lungo termine però, la costruzione muscolare magra farà molto di più per aumentare il metabolismo. L'esercizio aerobico, anche se molto utile se si vuole perdere il grasso stomaco, effettua il tuo corpo per un paio d'ore al massimo dopo ogni sessione. muscolare magra richiede una costante, 24 ore di manutenzione, quindi, anche durante il sonno che sta causando a bruciare calorie e quindi alzare la BMR.
Come si può vedere, per perdere grasso stomaco, aumentare il metabolismo e ottenere un pacchetto di sei è necessario fare di più che allenare i muscoli addominali. È necessario esercitare tutto il corpo e poi regolarmente dargli il carburante di cui ha bisogno per apportare le modifiche desiderate a. Facendo uno senza l'altro potrebbe funzionare nel breve termine, se non del tutto, ma a lungo termine ti ha colpito un plateau e sempre chiedersi perché non stai ricevendo i risultati che si può essere orgogliosi.

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