Ako získať šesť balenia brucho rýchlo!

V tej či onej dobe, každý, kto sa chceli šesť balenia žalúdok. Chudobná bránice je dokonalým symbolom sexuality a moci. Získanie šesť balenia žalúdok je oveľa menej o cvičenie, ako je voľba životného štýlu. Tie by mali byť vykonávať len po dobu 4-6 hodín týždenne (ak viete, čo robíte), čo robíte, ostatné 163 hodín určuje, či budete mať šesť balenia žalúdok. Si de-zdôrazniť (stres je
zabijakom fitness program), ísť skoro spať, a nie zneužívať alkohol a kofeín, jesť malé porcie často? Robíte si zdravý životný štýl? Výživa, potraviny ste uvedení v ústach, je 80% z každého odbúravanie tukov program. Nie je to cvičenie. Bohužiaľ, väčšina Američanov jedia ich cestu do hrobu 15-20 rokov príliš skoro s ich teeth.Are vám pracuje sa so žiadnymi výsledkami? Ste nefunguje, pretože ste sa pokúsili predtým so žiadnymi výsledkami? Domnievam sa, že
dôvod, prečo väčšina dostať žiadne výsledky z ich tuku strata programu je preto, že majú príliš veľa informácií, ktoré sú zmätení o tom, čo funguje a čo nefunguje , takže nikdy nebude mať výdrž prezrieť si odbúravanie tukov program, cez 12 weeks.Lift závažia, robiť kardio, nerobia kardio, bežať maratón, jesť šalát deň, nízke sacharidy, vysoký sacharidov, Atkinsonova diéta, vysoké opakovanie, nízke opakovanie, vysoká intenzita krátke trvanie, nízka intenzita dlhé trvanie ... ste zmätení? Už ste vzdal, pretože neviete, kde začať, alebo preto, že ste sa snažili niečo s žiadnymi výsledkami? Len aby si vedel, môžete získať v skvelej kondícii v krátkom čase (12 týždňov) s minimálnou doba cvičenia týždenne (4-6 hodín týždenne). Urobil som to po dobu 20 rokov a mal som 100 zo svojich osobných klientov, ako to urobiť. Ver mi, jednoduchšie a menej časovo náročná vaša práca-out plán je, tým väčšia šanca, že budete držať s ním, tým účinnejšie je becomes.Welcome na lekciu
PREVÁDZKU: spaľovanie tukov FAST !!
Your 12-týždenné E-chodové. To je 84 dní na novú you.You nutné obmedziť informácie, ktoré prijme v pre fitness, chudnutie a zdravie; Transformáciu vám tela, a tak svoj život prostredníctvom cvičenia je jednoduchý. Jednoducho sa zameriavajú na 5 oblastí nižšie; 1.) zdvíhať závažia dvakrát týždenne po dobu 60 minút pracovných polovicu svojej karosériou častí; Work-out
-- na hrudi, hamstringy (zadná noha), biceps, zadné rameno (iba bočné alebo vytiahnuť exercisesWork-out-- Back, štvorhlavý sval (predná časť nohy), triceps, predné rameno (použitie tlačových úloh . Postupujte podľa poradia telových častí, ako som je uvedená> Vykonajte 2 sady na dokončenie zlyhanie v rozmedzí 10-14 opakovaní, 3 cvičení za časť tela> 1 minúta odpočinku medzi sériami> prevádzajte cvičenie v štýle obvode;. nikdy dva sád v rade rovnaké telesné časti, napríklad o prácu-out deň
vykonávajú svoju prvú sadu svojho prvého hrudníka cvičenia, potom do 1 minúty vykonávať svoju prvú sadu svojho prvého ochromiť cvičenia, vykonajte svoj prvý sadu váš prvý biceps cvičenie, vykonajte svoj prvý sadu svojho prvého zadného ramena cvičenie. potom sa počas jednej minúty začať znova v rovnakom poradí na svojom druhom sete svojho prvého hrudníka cvičenia a tak ďalej. Akonáhle dokončíte svoju druhú sadu pre každú z prvé cvičenie potom začať na cvičenie, potom cvičenie, potom, čo ste urobil. do rovnaké pre Work-out deň. To je 24 sád na zasadnutí. Musíte byť naozaj pripravení s plánom napísané, aby sa vykonáva v 60. minúte, ale môžete to urobiť. Viac času stráveného na každej pracovnej-out a treniek nevyrovná do lepšej a produktívnejšie pracovné-out.> Vykonajte každý opakovania s 3 druhým negatívne, je jedným druhým pauze &a tri sekundy pozitívne. GO SLOW !! 2). Kardio trikrát týždenne, prvá vec po ránu, intenzívny interval štýl dňoch, že nebudete trénovať s činkami.> 6-9 1-2 minúta výzvy, postupne robiť každý z nich intenzívnejší> doba odpočinku medzi každou výzvou dostane dlhšie, pretože výzvy dostane intenzívnejšie> Uistite sa zahriať po dobu 10 minút. s power-prechádzke> Vystri hamstring, štvorkolky, GLUT je (buchty) &vnútornú stranu stehna dvakrát, raz po výzvou
a> Preveďte 2 sady 2 rôzne brušné cvičenia pred kardio session3.) výživa (presné osobné atletické výživový program )> 5-6 malé jedlá s obsahom bielkovín a sacharidov spojí dohromady (s nízkym obsahom tuku)> viac kalórií (vo forme škrobnatých sacharidov) v dňoch vám zdvíhať závažia> škrobnatých sacharidy sú hnedé /divoká ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky> žiadne škrobové sacharidy v dňoch, ktoré robíte interval kardio alebo majú sedavé (bez cvičenia). Použite vegetariáni, zelené fazuľky, šaláty, jablká namiesto> jesť toľko nespracované potraviny, ako je to možné; Ak to prišlo z rastliny; Jesť, ak bol vyrobený v závode, držte sa od toho> Pite veľa vody, drž sa ďalej od kalórií v kvapalnej form4) Ciele (zostaví záväzok list) a čítať nahlas každý deň> Príklad:!. Aj John Doe, am very x citované o mojej novej "životný štýl" fatloss 12 týždeň telo transformačný program. On- (Niektoré dáta 6 týždňov do budúcnosti) budem; Ciele:
1. Stratiť 15 libier. tuku, 2. Gain 6 lbs. svalu, 3. stratiť 3 palce z môjho pása, 4. Gain 1/2 palca v mojich rukách, takže som: citové zložky
1. Bude vyzerať dobre vo svojom nedeľňajšom obleku
2. Vystúpite krvného tlaku lieky Sims 3. Pocit atraktívne pre opačné pohlavie
4. Byť istejšie v práci, takže môžem získať podporu
5. Bude vyzerať sexy v mojom spodnom prádle tangá
6. Môže mať schopnosť Vek ladne a byť nezávislý
7. Môže byť najlepší mama, dcéra, manžel, že som možno môže byť (To sú len príklady, je potrebné myslieť na tento jeden) Nezáleží na tom, aké sú vaše emocionálne prvky. Ale musí miešať emócie vo vás. Uistite sa, že zoznam 3 najviac emocionálne dôvody, ktoré chcete dosiahnuť svoje ciele. Nestačí mať dátum, ani je to dosť mať cieľ. Musíte vedieť, prečo to chcete. Akonáhle budete mať svoj záväzok list, ktorý je individuálny pre vás, prečítajte si to nahlas (dvakrát) s pozitívnym tónu tvojho hlasu prvá vec ráno a tesne predtým, než bed.The "Zákon príťažlivosti" je skutočný. Poďme využiť svoju silu. Ako ste čítanie vášho comitment list nahlas Chcem, aby si vidieť sami seba 12 týždňov do budúcnosti. Ste dosiahli svoj cieľ a vy postava je štíhla a trhal. V skutočnosti ste v najlepšej forme svojho života v dospelosti. Všetky oblastiach svojho života sú explodujúcej v kvalite. Chcem, aby si vidieť vo vašej mysli oko. Správať ako dieťa a predstierať, ako si predstavujete. Teraz cíti sladkú emócie, ako sa bude cítiť, keď si splniť to, čo ste vzdal. Tak, to je veľmi dôležité si predstaviť sám seba, ako keby ste už dosiahol svoj cieľ na vás záväzkov liste. Ale to je ešte dôležitejšie cítiť sladkú jasanie emócií na svoje úspechy. Urobte to každý deň /dvakrát denne, ako budete čítať váš záväzok list nahlas a bude vám dobre na vašej ceste k celkovej životnosti naplnenie. Prosím veriť v Zákon príťažlivosti. Vzhľadom k tomu, že je skutočný a funguje to !! Neprehliadnite, ako silný to môže byť. Zistil som, že to je najdôležitejší krok transformovať svoje telo a život prostredníctvom exercise.5) sociálnej podpory :. BUDETE premeniť, kto vás postávať!> Oznámili svoje pozornosť odhalením svoj záväzok list svojej rodine, priateľom, &spolupracovníkmi> Nepoužívajte tráviť čas s niekým, kto nemá úplne vás a vaše ciele podpory> tráviť viac času okolo tých, ktorí urobili to, čo chcete robiť> Až po vás dosiahnete svoj cieľ potom môže byť dostatočne silná, aby sa okolo tých, ktorí sa vám nebude podporovať zdravý životný štýl (ale iba pre malé prírastky času). V skutočnosti, budete môcť inšpirovať ostatné žiť zdravšie lifestyle6.) Zvyčajne trochu viac premýšľať Positive> Sme bombardovaní negativita každý deň od každého uhla> Ísť na nízkej informačné diétu, žiadne správy, žiadne papiere, nie tv, nie klebety v práci alebo so susedmi. Urob to len pre vašu transformáciu 12 týždňov a budete hookedStand stráž nad vám vadiť, pretože;> Vaše myšlienky stávajú slová> Tvoje slová stala akcie> Vaša činy stanú zvyky> Vaša zvyky stanú charakter> Vaša postava sa stáva svoj osud> myšlienky, stanú vecí; Tak si vybrať tie dobré> odpadky /odpadky> pozitívna /POZITÍVNA outy je potrebné začať a skončiť jeden plán o hmotnostiach, kardiovaskulárnych ochorení a výživy po dobu 12 týždňov. Udržať to jednoduché a časovo efektívne vám váš najlepší šancu. Kedy naposledy ste zostali konzistentné na odbúravanie tukov /fitness /výkon /výživového plánu po dobu 12 týždňov? Dokážeš to. Jednoducho dostať začala, udržať veci jednoduché, a mať vieru v seba samého. Váš nový vy je len 84 dní preč. Pozri sa na to, ako keby sa to už stalo, obmedzte informácie, ako začať a bude vám dobre na vašej ceste. Začínate, môžete použiť vašu dôveru vo mňa a moju jednoduchého systému (a 500 ľudí, ktorí absolvovali program fatlosslifestyle.com). Potom sa za pár týždňov dôvera bude prenášať na vás. Faith ju, kým si to, len dopustiť a urobiť prvý krok. Jednoducho to urob! Až lekcietvrdo trénovať, jesť zdravo, byť pozitívne, smiať sa a baviť sa, a očakávajú úspech. A bude vám dobre na vašej ceste k mať vy "šesť balenia žalúdok" a žiť život snov !!

• Zbaviť žalúdka tuky a lásky kľučky do 5 dní S týmto chudnutie cvičenie
• 4 tipy pre rýchlejší ploché brucho ktoré nie Know