Hvordan du får en seks pack mave Hurtig

!
På et eller andet tidspunkt, har hver en ønsket en seks pack mave. En mager midsection er det ultimative symbol på seksualitet og magt. Kom godt i en seks pack mave er meget mindre om øvelser, end det er livsstilsvalg. Du bør kun udøve i 4-6 timer om ugen (hvis du ved hvad du gør), hvad du gør de andre 163 timer afgør, om du vil have en seks pack mave. Er du afstressende (stress er den
dræber af et fitness-program), gå tidligt i seng, ikke misbruger alkohol &koffein, spise små måltider ofte? Er du gør sunde valg af livsstil? Ernæring, den mad, du lægger i din mund, er 80% af alle fedt tab program. Det er ikke øvelsen. Desværre har de fleste amerikanere spiser deres vej i graven 15-20 år for tidligt med deres teeth.Are du arbejder ud med ingen resultater? Er du ikke arbejder ud, fordi du har prøvet før uden resultater? Jeg tror, ​​at
grunden til de fleste får ingen resultater fra deres fedt tab program er fordi de har for meget information, de er forvirret på hvad der virker og hvad der ikke virker , så de aldrig har udholdenhed for at se et fedt tab program gennem 12 weeks.Lift vægte, gør cardio, ikke gør cardio, løbe et maraton, spise en salat om dagen, lave carbs, høj carbs, Atkins kost, høje reps, lave reps, høj intensitet kort varighed, lav intensitet lang varighed ... Er du forvirret? Har du givet op, fordi du ikke ved, hvor du skal starte, eller fordi du har prøvet noget med ingen resultater? Bare så du ved, du kan få i god form i en kort tid (12 uger) med en minimal tid udøver ugen (4-6 timer om ugen). Jeg har gjort det i 20 år, og jeg har haft 100-vis af mine personlige klienter gøre det. Tro mig, det enklere og mere tid effektivt dit arbejde-out planen er, jo bedre chance for, at du vil holde sig til det, og dermed jo mere effektiv becomes.Welcome til lektion
af OPERATION: forbrænde fedt FAST !!
Din 12-Week E-kursus. Det er 84 dage til en ny you.You nødt til at begrænse de oplysninger, du tager på til fitness, fedttab og sundhed; Omdannelse din krop, og derfor dit liv gennem øvelse er enkel. Du skal blot fokusere på de 5 områder nedenfor; 1.) Løft vægte to gange om ugen i 60 minutter, der arbejder halv dine kropsdele; Work-out
-- Bryst, hamstrings (bagsiden af ​​benet), biceps, bag skulder (brug lateral eller trække exercisesWork-out-- Tilbage, quadriceps (forsiden af ​​benet), triceps, foran skulder (brug presse øvelser . Følg rækkefølgen af ​​kropsdele, som jeg har dem listet> Udfør 2 sæt at fuldføre fiasko i 10-14 rep interval, 3 øvelser pr kropsdel> 1 minut hvile mellem sæt> Udfør øvelser i et kredsløb stil,. aldrig to sæt i træk af det samme organ-del, for eksempel på Work-out-dag
udføre dit første sæt dit første brystet motion, så inden for 1 minut udføre dit første sæt dit første forstrækning øvelse, derefter udføre dit første sæt dit første biceps øvelse, derefter udføre dit første sæt dit første bageste skulder øvelse. så inden for et minut starte forfra med den samme sekvens på dit andet sæt dit første bryst øvelse og så videre. Når du har gennemført dit andet sæt for hver af de første øvelser derefter starte på motion, så udøve, så du er færdig. Gør det samme for Work-out-dag. Det er 24 sæt per session. Du er nødt til virkelig at være klar med din plan nedskrevet for at gøres på 60 minutter, men du kan gøre det. Mere tid brugt på hver work-out og flere sæt ikke sidestille til en bedre, mere produktivt arbejde-out.> Udfør hver gentagelse med en 3 sekunder negativ, en en sekunds pause, og en tre andet positive. GO SLOW !! 2.) Cardio tre gange om ugen, første ting om morgenen, intens interval stil på dagen, som du ikke træne med vægte.> 6-9 1-2 minutter udfordringer, efterhånden gør den ene mere intens> hviletider mellem hver udfordring bliver længere som udfordringer bliver mere intens> Sørg for at varme op i 10 min. med en power-walk> Ræk hamstrings, quads, glute s (boller) &inderlåret to gange, én gang efter udfordring
og> Udfør 2 sæt af 2 forskellige maveøvelser før cardio session3.) Ernæring (præcis personlig atletisk ernæring program )> 5-6 små måltider med protein og kulhydrater kombineret sammen (fedtfattig)> Flere kalorier (i form af stivelsesholdige kulhydrater) om dagen, du løfter vægte> stivelsesholdige kulhydrater er brune /vilde ris, havregryn, hele hvede pasta, søde kartofler> ingen stivelsesholdige kulhydrater om dagen, som du gør interval cardio eller er stillesiddende (ingen motion). Brug veggies, grønne bønner, salater, æbler i stedet> Spis så meget uforarbejdede fødevarer som muligt; Hvis det kom fra en plante; Spise det, hvis det blev fremstillet i et anlæg, bo væk fra IT> Drik masser af vand, holde sig væk fra kalorier i flydende form4) Mål (udarbejde en forpligtelse ark), og læse det højt hver dag> Eksempel:!. Jeg John Doe, er meget x citerede om min nye "Fatloss LIVSSTIL" 12 Uge Body Transformation Program. On (Nogle dato 6 uger ud i fremtiden) Jeg vil; Mål:
en. Lose 15 lbs. af fedt, 2. Gain 6 lbs. af muskler, 3. Lose 3 inches off min taljen, 4. Gain 1/2 tomme på mine arme, så jeg: Følelsesmæssige Elements
1. Vil se godt ud i min søndag kulør
to. Stå af blodtryksmedicin
3. Føl attraktiv for det modsatte køn
4. Være mere sikker på arbejde, så jeg kan få en forfremmelse
5. Vil se sexet i min thong undertøj
6. Kan have evnen til at ældes med ynde og være uafhængig
7. Kan være den bedste mor, datter, ægtefælle, at jeg overhovedet kan være (Disse er blot eksempler, du skal tænke på denne ene) Det er ligegyldigt, hvad dine følelsesmæssige elementer er. Men de skal røre følelser i dig. Sørg for, at du liste de 3 mest følelsesmæssige årsager til, at du ønsker at nå dine mål. Det er ikke nok at have en dato, er heller ikke nok at have et mål. Du skal vide, hvorfor du vil have det. Når du har din engagement ark, der er personlig for dig, læse det højt (to gange) med en positiv tone i din stemme første ting om morgenen og lige før seng.Værelset "Law of Attraction" er reel. Lad os udnytte sin magt. Som du læser din comitment ark højt jeg vil have dig til at se dig selv 12 uger ind i fremtiden. Du har nået dine mål og du fysik er magert og rippet. Faktisk er du i den bedste form i dit voksne liv. Alle områder af dit liv eksploderer i kvalitet. Jeg vil have dig til at se dette i dit sind øjet. Lov som et barn og lade som du visualisere. Nu føler den søde følelse af, hvordan det vil føles, når du udrette, hvad du har givet op på. Så er det meget vigtigt at visualisere dig selv som om du allerede har opnået dine mål på dig engagement ark. Men det er endnu vigtigere at føle den søde jubel af følelser på dine resultater. Gør dette hver dag /to gange om dagen, som du læser dit engagement ark højt, og du vil være godt på vej til en samlet liv i opfyldelse. Venligst tror på loven om tiltrækning. Fordi det er ægte &det virker !! Ikke overse, hvordan magtfulde det kan være. Jeg har fundet, at dette er det vigtigste skridt for at omdanne din krop og liv gennem exercise.5) Social Support:. DU vil blive omdannet til WHO du hænger!> Annoncer din opmærksomhed ved at afsløre dit engagement ark til din familie, venner, &kolleger> Må ikke bruge tid med nogen, der ikke helt støtte dig og dine mål> Brug mere tid omkring dem, der har gjort, hvad du vil gøre> Når du nå dine mål, så kan du være stærk nok til at være omkring dem, der ikke støtter dig sund livsstil (men kun for små intervaller af tid). Faktisk vil du være i stand til at inspirere andre til at leve et sundere lifestyle6.) Sædvanligvis tænker mere Positiv> Vi bliver bombarderet med negativitet hver dag fra alle vinkler> Gå på et lavt oplysninger kost, ingen nyheder, ingen papirer, ingen tv, ingen sladder på arbejde eller med naboer. Gør det for blot din 12 uger transformation og du vil være hookedStand vagt over dig imod, fordi;> Dine tanker bliver ord> Dine ord bliver handlinger> Dine handlinger bliver vaner> Dine vaner bliver karakter> Din karakter bliver din skæbne> tanker bliver TING; Så vælg de gode> garbage i /garbage out> POSITIV IN /POSITIV OUTYou nødt til at starte og slutte en plan om vægt, hjerte, og ernæring i 12 uger. At holde tingene simple og tid effektivt giver dig din bedste chance. Hvornår er sidste gang du opholdt konsistent på et fedt tab /fitness /motion /kostplan i 12 uger? Du kan gøre det. Blot få i gang, holde tingene enkle, og har en tro på dig selv. Din nye du er kun 84 dage væk. Se det som om det allerede er sket, begrænse dine oplysninger, komme i gang, og du vil være godt på vej. Starter ud, kan du bruge din tillid til mig og min simpelt system (og de 500 mennesker, der har taget eksamen fra fatlosslifestyle.com programmet). Så med i et par uger tillid vil overføre til dig. Tro det indtil du gør det, bare begå &tage det første skridt. JUST DO IT! Indtil lektiontog hårdt, spise sundt, være positiv, grine og have det sjovt, og forventer succes. Og du vil være godt på vej til at have dig "seks pack mave" og leve en drøm liv !!

• Komme af mave fedt og kærlighed håndtag i 5 dage med dette vægttab Exercise
• 4 Tips til hurtigere flad mave som du måske ikke Know