Jednoduché cvičenie k splošteniu Stomach

Overview
nenájdete žiadne tajomstvo ploché brucho. Musíte staromódny dobré cvičenie, a to ako kardio a silový tréning, uvádza internetové stránky Wellsphere, a vy by ste mali jesť zdravú stravu, ktorá je s nízkym obsahom soli a cukru, aby sa zabránilo nadúvanie. Tónovaný, ploché brušné svaly nielen dobre vyzerať, ale sú nevyhnutné pre podporu chrbta a panvy a udržiavanie správne držanie tela, podľa Nicholas Ústavu telovýchovného lekárstva a Athletic stránkach trauma. Kombinovať posilňovacie cvičenie s pravidelným kardio aktivity pre silná, pevná abs.
Crunch
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe. Podľa TheFitMap zdravia a životného štýlu webové stránky, mali by ste mať nohy pri sebe pre toto cvičenie. Ale ak si nájsť kríza príliš ťažké v tejto polohe, umiestnite svoje nohy o hip-šírka od seba. Kríž ruky nad hrudník, alebo položte ruky ľahko na zadnej časti hlavy s lakťami ohnutými von na oboch stranách tela. Utiahnite vaše brušné svaly, ako si pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Držať vo zvýšenej polohe po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly nižšia; robiť dve sady 10 drťou. Vydýchnite, ako si lámanie chleba, a ako ste nižšia. Prevedenie cvičenia pomaly vyžaduje väčšiu svalovú kontrolu a úsilie, takže sa nemusíte ponáhľať, a uistite sa, že budete mať dolná časť chrbta na podlahe počas krízy.

• Ako zmenšiť brušný tuk rýchlo
• Má Jóga Sploštiť žalúdka