Paprasti pratimai priploti Stomach

Overview
Jūs nerasite jokių paslapčių plokščio pilvo. Jūs turite geras senamadiškas mankšta, tiek kardio ir jėgos treniruotė, sako Wellsphere svetainę, ir jūs turėtumėte valgyti sveiką mitybą, kad yra mažai druskos ir cukraus, kad būtų išvengta pūtimas. Tamsintas, plokščios skrandžio raumenys ne tik gerai atrodo, bet yra būtini remiant nugarą ir dubenį ir palaikyti gerą laikyseną, pagal Nicholas instituto sporto medicinos ir Athletic traumos svetainėje. Kombainas stiprinimo pratimai reguliariai širdies veiklos stipraus, tvirto ABS.
Crunch
Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, o pėdos tvirtai ant grindų. Pasak TheFitMap sveikatos ir gyvenimo būdo svetainę, jums reikia išlaikyti savo kojas šį pratimą. Bet jei jums rasti krizė per sunku tokioje padėtyje, padėkite savo kojoms apie klubų plotyje. Kirsti rankas virš savo krūtinės, arba padėkite savo rankas šiek tiek ant jūsų pakaušį su alkūnių smilgos dėmesį į abiejų savo kūno pusės. Priveržkite savo pilvo raumenis, kaip jūs lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Palaikykite padidėjusi poziciją per kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite; padaryti du komplektus 10 sutrikti. Iškvėpkite, kaip jūs krizė, o kaip jūs mažesnis. Pratimą lėtai reikia daugiau raumenų kontrolę ir pastangų, todėl neskubėkite, ir įsitikinkite, kad jūs nuolat savo apatinę nugaros ant grindų per krizė.

• Kaip Trauktis Pilvo Riebalai Greitas
• Ar Joga išlyginkite jūsų skrandis