Exercícios simples para achatar o estômago

Overview
Você não vai encontrar nenhum segredo para um apartamento estômago. Você precisa de um bom exercício antiquado, cardio e treinamento de força, diz o site Wellsphere, e você deve comer uma dieta saudável que é pobre em sal e açúcar para evitar inchaço. Tonificado, músculos do estômago planas não apenas boa aparência, mas são necessárias para apoiar as costas e da pelve e manter uma boa postura, de acordo com o Instituto Nicholas of Sports Medicine e do site Trauma Athletic. Combine exercícios de fortalecimento com a atividade cardio regular para abs forte, firme.
O Crunch
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. De acordo com TheFitMap saúde e website estilo de vida, você deve manter as pernas juntas para este exercício. Mas se você encontrar a crise muito difícil nesta posição, coloque os pés sobre hip-largura distante. Cruze os braços sobre o peito, ou colocar as mãos levemente na parte de trás de sua cabeça com os cotovelos dobrados para os lados do seu corpo. Aperte os músculos do estômago como você lentamente levantar a cabeça e os ombros do chão. Segurar na posição elevada durante alguns segundos, em seguida, lentamente inferior; fazer duas séries de 10 flexões. Expire como você mastigar, e em como você mais baixo. Realizar o exercício requer lentamente mais controle muscular e esforço, então não se apresse, e certifique-se de manter sua parte inferior das costas no chão durante a crise.

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