Exercices simples pour Aplatir Stomach

Overview
Vous ne trouverez pas de secrets à un ventre plat. Vous avez besoin d'un bon exercice à l'ancienne, à la fois cardio et de musculation, indique le site Wellsphere, et vous devriez manger une alimentation saine qui est faible en sel et en sucre pour éviter les ballonnements. Tonifiés, les muscles de l'estomac plat non seulement l'apparence, mais sont nécessaires pour soutenir votre dos et du bassin et de maintenir une bonne posture, selon l'Institut Nicholas de médecine du sport et le site Web de traumatologie du sport. Combinez des exercices de renforcement avec une activité cardio régulière pour forte, abs ferme.
Le Crunch
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Selon la santé TheFitMap et le site Web de style de vie, vous devriez garder vos jambes ensemble pour cet exercice. Mais si vous trouvez le resserrement trop dur dans cette position, placez vos pieds environ la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine, ou placez vos mains légèrement sur le dos de votre tête avec les coudes pliés hors de chaque côté de votre corps. Serrez vos muscles de l'estomac que vous soulevez lentement la tête et les épaules du sol. Tenez la position élevée pendant quelques secondes, puis abaissez lentement; faire deux séries de 10 redressements assis. Expirez comme vous croquez, et comme vous le bas. Exécution de l'exercice exige lentement plus de contrôle musculaire et de l'effort, il ne faut pas se précipiter, et assurez-vous de garder le bas du dos sur le sol au cours de la crise.

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