Enkle øvelser til at flade Stomach

Overview
Du vil ikke finde nogen hemmeligheder til en flad mave. Du har brug for god gammeldags motion, både cardio og styrketræning, siger Wellsphere hjemmeside, og du skal spise en sund kost, der er lav i salt og sukker for at undgå oppustethed. Tonet, flad mave muskler ikke kun ser godt, men er nødvendige for at støtte din ryg og bækken og opretholde en god kropsholdning, i henhold til Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma hjemmeside. Kombiner styrke øvelser med regelmæssig cardio aktivitet for stærk, fast abs.
Crunch
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Ifølge TheFitMap sundhed og livsstil websted, bør du holde dine ben sammen til denne øvelse. Men hvis du finder stykket for hårdt i denne stilling, placere dine fødder om hip-bredde fra hinanden. Kryds armene over brystet, eller placere dine hænder let på bagsiden af ​​dit hoved med albuerne bøjet ud til begge sider af kroppen. Spænd din mave muskler, som du langsomt løft dit hoved og skuldre fra gulvet. Hold i ophøjet position i et par sekunder, derefter langsomt lavere; gøre to sæt af 10 crunches. Pust ud, mens du knuse, og på som du lavere. Udførelse af øvelse kræver langsomt mere muskel kontrol og indsats, så du skal ikke haste, og sørg for at holde din lænd på gulvet under stykket.

• Sådan Shrink Belly Fat Fast
• Er Yoga Flatten din mave