Minulý rok spôsobil, že ja a moja rodina sme viac sedaví ako kedykoľvek predtým. Táto globálna pandémia nás všetkých spanikárila a zamrzla na mieste na viac ako rok. Spolu s prácou z domu a obmedzením množstva aktivít a miest, kam sme mohli ísť, výrazne zmenili náš deň života. Neviem ako vy, ale ja som určite pribral na pandémiu viac ako 10 kíl a stále sa ich snažím zbaviť!
Sedavé správanie , alebo sedavosť je, keď človek spotrebuje veľmi málo energie, zatiaľ čo sedí, leží alebo leží.
Fyzická nečinnosť je znepokojujúcou globálnou pandémiou. Američania trávia väčšinu svojho dňa, asi 7,7 hodiny, fyzicky neaktívni, zatiaľ čo obyvatelia Spojeného kráľovstva strávia asi 2,8 hodiny denne sedením a pozeraním televízie. A tieto čísla neklesajú.
Sedavé správanie alebo sedavosť je, keď človek spotrebuje veľmi málo energie, zatiaľ čo sedí, leží alebo leží. To môže zahŕňať sedenie v práci alebo škole, dochádzanie autom alebo autobusom a čítanie a sledovanie televízie.
Sedavý stav nie je celkovo zdravý, pretože nedostatok fyzickej aktivity je hlavným rizikovým faktorom chronických chorôb, ktorým sa dá predchádzať, ako je obezita, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Navyše, pri dlhodobom sedavom zamestnaní sa zvyšujú zápalové markery, čo môže zhoršiť príznaky depresie a úzkosti.
COVID-19 so svojimi objednávkami na pobyt doma a zatváraním nepodstatných služieb tento problém fyzickej nečinnosti určite zhoršil. Väčšina z nás nebola schopná ísť do posilňovne alebo nazbierať čerstvé potraviny. To spolu s obmedzením cvičenia viedlo k drastickému nárastu sedentarizmu.
Priemer množstvo času stráveného sedením sa zvýšilo o 30 minút denne, čo súvisí so zlým fyzickým zdravím, duševným zdravím a nižšou vnímanou kvalitou života.
Zároveň sa priemerný čas strávený sedením zvýšil o 30 minút denne, čo súvisí so zlým fyzickým zdravím, duševným zdravím a nižšou vnímanou kvalitou života. Mnohí z nás si tiež začali osvojovať nezdravé návyky, ako je nadmerné jedenie, čo vedie k priberaniu a strate denných aktivít.
Fyzická aktivita má na naše telo množstvo pozitívnych účinkov:
Tento sedavý životný štýl tiež spôsobuje zmätok v zdraví našich čriev. Náš črevný mikrobióm pozostáva z biliónov mikroorganizmov, ktoré žijú v našom tráviacom systéme a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia tým, že pomáhajú tráviť živiny a regulujú vývoj črevnej steny. Fyzická aktivita môže ovplyvniť zloženie nášho mikrobiómu a naše celkové zdravie čriev. Nerovnováha v našom mikrobióme je spojená s mnohými chorobami, ako je Crohnova choroba, rakovina hrubého čreva, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.
Niekoľko štúdií ukazuje účinky sedentarizmu na mikrobióm, pričom sa zvyšuje populácia baktérií prispievajúcich k obezite, ktoré v konečnom dôsledku vytláčajú zdravšie baktérie.
Cvičenie má ukázalo sa, že zvyšuje rozmanitosť nášho črevného mikrobiómu, čo tiež zlepšuje naše zdravie.
Platí to aj naopak! Ak sa fyzická aktivita vykonáva na nízkej, ale nepretržitej úrovni, množstvo zdravých baktérií v našom črevnom mikrobióme sa môže zvýšiť. Ukázalo sa tiež, že cvičenie zvyšuje rozmanitosť nášho črevného mikrobiómu, čo tiež zlepšuje naše zdravie. Okrem toho, ak je náš imunitný systém posilnený pravidelnou fyzickou aktivitou, môže to znížiť závažnosť COVID-19.
Tu je niekoľko tipov na jednoduché a dostupné spôsoby, ako byť fyzicky aktívny a urobiť niekoľko krokov:
Prechádzky v interiéri, nech ste kdekoľvek, alebo dokonca len státie, vám môžu pomôcť zostať aktívnymi. Skúste sa poprechádzať počas toho dôležitého telefonátu. Naskladajte na seba nejaké knihy alebo iné materiály a premeňte svoj stôl na stojaci. Na trhu je tiež veľa produktov, ktoré si môžete položiť na pracovný stôl a prinútiť vás tak vstať pri práci. Ak pozeráte televíziu, postavte sa a pochodujte na mieste! Môže to vyzerať hlúpo, ale pomáha vám to zostať zdravý.
Prechádzka v interiéri, nech ste kdekoľvek, alebo aj keď len stojíte, vám môže pomôcť zostať aktívny.
Úplné sedenie je nebezpečné, takže aj keď ste príliš zaneprázdnení na pohyb, je dôležité prerušiť dlhé sedenia. Každých 30 minút sa na minútu alebo dve postavte, natiahnite sa a vydýchnite. Nielenže znižujete svoj psychický stres, ale bojujete aj proti mnohým chorobám.
Zorganizujte si život tak, aby ste dostali niekoľko krokov navyše. Snažte sa vyhnúť preháňaniu možností. Ak je to bezpečné, zaparkujte svoje auto na mieste, ktoré je najďalej od vášho cieľa. Ak dochádzate autobusom, vystúpte o jednu alebo dve zastávky skôr a zvyšok cesty prejdite pešo. Umiestnite tlačiareň a kartotéku na druhú stranu vašej kancelárie. Tieto malé úmyselné nepríjemnosti sú v skutočnosti príležitosťou hýbať sa a zostať zdravší! Každá sekunda, počas ktorej kráčate, je sekundou, kedy nesedíte.
Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aký typ cvičenia bude pre vás fungovať. Bude existovať určitá forma fyzickej aktivity, ktorá môže zmierniť vaše gastrointestinálne symptómy a zlepšiť vaše zdravie.
Ak chcete optimalizovať svoje zdravie čriev, stiahnite si príručku Dr. Mendez Health Health! Ak hľadáte podporu, ktorá vám pomôže zlepšiť vašu stravu a posilniť váš črevný mikrobióm, potom nás kontaktujte ešte dnes alebo sa zaregistrujte a dohodnite si stretnutie, aby ste zistili, ako vám doktor Méndez môže pomôcť optimalizovať vaše zdravie.
Prechod na rastlinnú stravu – tipy a triky
Diéta je jedným z najdôležitejších pilierov vyvážený a prosperujúci životný štýl a plnohodnotná rastlinná strava má všetky výhody, ktoré z nej robia optimálnu stravu. Táto strava je prirodzene bohatá
Mechanická nepriechodnosť s hemostázou - Diagnóza akútneho brucha
MECHANICKÁ NEPRIESTUPNOSŤ S HEMOSTÁZOU. TORZIE A PORUŠENIA Všeobecné komentáre Treba mať na pamäti, že príznaky týchto dvoch foriem nepriechodnosti čriev sú v obrovskej väčšine prípadov totožné. Závis
Čo rýchlo upokojí podráždený žalúdok?
Domáca liečba na odstránenie podráždeného žalúdka môže zahŕňať konzumáciu malých množstiev čírych tekutín, pitie veľkého množstva tekutín, malé dúšky vody alebo cmúľanie ľadových kúskov, športové nápo
