Avoiding Sedentarism:Moving to Stay Healthy

Det sidste år har fået mig og min familie til at være mere stillesiddende end nogensinde. Denne globale pandemi fik os alle i panik og fastfrosset i over et år. Sammen med at arbejde hjemmefra og være begrænset i mængden af ​​aktiviteter og steder, vi kunne tage hen, ændrede vores hverdag markant. Jeg ved ikke med dig, men jeg tog helt sikkert pandemien på 10+ pund, og jeg kæmper stadig for at få dem væk!

Sedentær adfærd , eller stillesiddende er, når en person bruger meget lidt energi, mens han også sidder, læner sig tilbage eller ligger ned.

Hvad er stillesiddende og hvordan påvirker det os?

Fysisk inaktivitet er en bekymrende global pandemi. Amerikanerne bruger det meste af deres dag, omkring 7,7 timer, på at være fysisk inaktive, mens indbyggere i Storbritannien bruger omkring 2,8 timer om dagen på at sidde og se tv. Og disse tal er ikke faldende.

Stillesiddende adfærd eller stillesiddende adfærd er, når en person bruger meget lidt energi, mens han også sidder, læner sig tilbage eller ligger ned. Dette kan omfatte at sidde på arbejde eller i skole, pendle i bil eller bus og læse og se tv.

At være stillesiddende er generelt ikke sundt, da mangel på fysisk aktivitet er en væsentlig risikofaktor for forebyggelige kroniske sygdomme, såsom fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og type 2-diabetes. Derudover, når du er stillesiddende i længere perioder, øges inflammatoriske markører, hvilket kan forværre symptomer på depression og angst.

COVID-19 har med sine ordrer om ophold hjemme og lukninger af ikke-essentielle tjenester absolut forværret dette problem med fysisk inaktivitet. De fleste af os har ikke været i stand til at gå i fitnesscenter eller samle friske dagligvarer. Dette, kombineret med en reduktion i motion, har ført til en drastisk stigning i stillesiddende.

Gennemsnittet mængden af ​​siddende tid er steget med 30 minutter om dagen, hvilket er forbundet med dårligt fysisk helbred, mental sundhed og lavere oplevet livskvalitet.

Samtidig er den gennemsnitlige siddetid steget med 30 minutter om dagen, hvilket er forbundet med dårligt fysisk helbred, mental sundhed og lavere oplevet livskvalitet. Mange af os er også begyndt at tilegne os usunde vaner, såsom over-snack, hvilket fører til vægtøgning og tab af daglige aktiviteter.

Hvordan ændrer fysisk aktivitet vores tarmsundhed til det bedre?

At engagere sig i fysisk aktivitet har et væld af positive effekter på vores krop:

• Det hjælper med at kontrollere blodsukker, vægt og blodtryk, hvilket kan være med til at sænke vores risiko for kroniske sygdomme påvirket af en stillesiddende livsstil.

• Det hjælper med at moderere negative følelser og forbedre vores psykologiske velvære.

• har vist sig at forbedre søvnen og vores generelle hjernefunktion.

Motion og mikrobiomet

Denne stillesiddende livsstil forårsager også kaos på vores tarmsundhed. Vores tarmmikrobiom består af billioner af mikroorganismer, der lever i vores fordøjelsessystem og spiller en vigtig rolle i at opretholde vores sundhed ved at hjælpe med at fordøje næringsstoffer og regulere udviklingen af ​​tarmvæggen. Fysisk aktivitet kan påvirke vores mikrobioms makeup og vores generelle tarmsundhed. En ubalance i vores mikrobiom er blevet forbundet med mange sygdomme som Crohns sygdom, tyktarmskræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Adskillige undersøgelser viser virkningerne af stillesiddende sygdom på mikrobiomet, med en stigning i populationen af ​​fedme-bidragende bakterier, som ender med at fortrænge flere sunde bakterier.

Øvelsen har vist sig at øge mangfoldigheden af ​​vores tarmmikrobiom, hvilket også forbedrer vores helbred.

Det omvendte er også sandt! Hvis fysisk aktivitet udføres ved lave, men kontinuerlige niveauer, kan mængden af ​​sunde bakterier i vores tarmmikrobiom stige. Motion har også vist sig at øge mangfoldigheden af ​​vores tarmmikrobiom, hvilket også forbedrer vores helbred. Derudover, hvis vores immunsystem styrkes af regelmæssig fysisk aktivitet, kan dette sænke sværhedsgraden af ​​COVID-19.

Hvordan kan vi være mindre stillesiddende derhjemme?

Her er nogle tips om nemme, tilgængelige måder at være fysisk aktiv på og få nogle trin ind:

Start et hjemmetræningsprogram, der er skræddersyet til dine evner.

• The American Heart Association anbefaler minimum 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters fysisk aktivitet med kraftig intensitet ugentligt. Hvis du er ligesom mig, har du nogle gange en alt eller intet-attitude, så hvis du ikke kan bruge hele træningstiden, gør du det slet ikke. Men enhver aktivitet tæller! Hvis du kun kan snige dig ind 10 minutter om dagen, er det bedre end slet ingenting. Og det hele hænger sammen. 10- minutter her, 20- der, og du vil snart have de anbefalede 150 minutter om ugen! Hvis du har en tilstand, der forhindrer dig i at udføre træning med højere intensitet, kan du overveje at konsultere en sundhedsplejerske om, hvilken fysisk aktivitet der kan virke for dig!

• Motion behøver ikke at være kedeligt og skal ikke altid udføres alene eller i et fitnesscenter! Overvej at træne med medlemmerne af din husstand! Gå ture sammen. Dans. Cykel. Lav yoga i stuen. Eller måske deltage i en træningsgruppe, dansetime eller udendørs yogagruppe! Ved at træne sammen holder alle hinanden motiverede og ansvarlige, hvilket hjælper med at holde os alle til at træne konsekvent.

• Der er mange tilgængelige træningsvideoer online, som du kan følge med i. Prøv at vælge noget, der ophidser dig, såsom dansefitness, for hvis du nyder det, vil du holde fast i det!

• Hvis du har et kæledyr, så tag dit kæledyr med ud på en tur rundt i dit nabolag en eller to gange om dagen! De vil nyde det, og det vil du også!

Stå! Eller gå rundt i dit hjem.

At gå rundt indendørs, uanset hvor du er, eller endda bare stå, kan hjælpe dig med at forblive aktiv. Prøv at gå rundt, mens du er i gang med det vigtige telefonopkald. Stable nogle bøger eller andre materialer for at omdanne dit skrivebord til et stående. Der er også mange produkter på markedet, som du kan lægge på dit skrivebord for at tvinge dig til at rejse dig, mens du arbejder. Hvis du ser tv, så rejs dig og marcher på plads! Det ser måske fjollet ud, men det hjælper dig med at forblive sund.

Gå rundt indendørs, uanset hvor du er, eller endda bare stående, kan hjælpe dig med at forblive aktiv.

Rejs dig op hvert 30. minut.

At være fuldstændig stillesiddende er farligt, så selvom du har for travlt til at bevæge dig, er det vigtigt at bryde lange siddesessioner. Hvert 30. minut, stå op i et minut eller to, stræk ud og tag en pust. Du reducerer ikke kun din mentale stress, men du bekæmper også en række sygdomme.

Vælg ikke at være stillesiddende

Organiser dit liv, så du får nogle ekstra skridt ind. Prøv at undgå at køre gennem muligheder. Hvis det er sikkert, skal du parkere din bil i det område, der er længst væk fra din destination. Hvis du pendler med bus, skal du stå af bussen et eller to stop tidligt og gå resten af ​​vejen. Sæt din printer og arkivskab på den anden side af dit kontor. Disse små bevidste gener er faktisk muligheder for at bevæge sig og forblive sundere! Hvert sekund, du går, er et sekund, du ikke sidder.

Husk at tale med din sundhedsplejerske om, hvilken type træning der vil virke for dig. Der vil være en form for fysisk aktivitet, som både kan lindre dine mave-tarmsymptomer og forbedre dit helbred.

For at optimere din tarmsundhed, download Dr. Mendez Gut Health Guide! Hvis du leder efter støtte til at hjælpe med at forbedre din kost og booste dit tarmmikrobiom, så kontakt os i dag eller tilmeld dig for at lave en aftale for at finde ud af, hvordan Doctor Méndez kan hjælpe dig med at optimere dit helbred.

• Forstoppelse, og hvordan man kan slå det!
• Hvordan luftkvalitet og drikkevand påvirker vores tarmsundhed