Sedentarisme vermijden:bewegen om gezond te blijven

Het afgelopen jaar heeft ervoor gezorgd dat ik en mijn gezin meer sedentair zijn dan ooit. Door deze wereldwijde pandemie waren we allemaal meer dan een jaar in paniek en bevroren. In combinatie met thuiswerken en beperkt zijn in het aantal activiteiten en plaatsen waar we naartoe konden gaan, veranderde onze dag van leven aanzienlijk. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik ben zeker 10+ kilo aangekomen door de pandemie en ik heb nog steeds moeite om die eraf te krijgen!

Sedentair gedrag , of sedentarisme is wanneer een persoon heel weinig energie verbruikt terwijl hij ook zit, achterover leunt of ligt.

Wat is sedentarisme en hoe beïnvloedt het ons?

Lichamelijke inactiviteit is een zorgwekkende wereldwijde pandemie. Amerikanen brengen het grootste deel van hun dag, ongeveer 7,7 uur, door met fysiek inactief zijn, terwijl inwoners van het VK ongeveer 2,8 uur per dag zittend en tv-kijkend doorbrengen. En deze aantallen nemen niet af.

Sedentair gedrag, of sedentair gedrag, is wanneer een persoon heel weinig energie verbruikt terwijl hij ook zit, achterover leunt of ligt. Denk hierbij aan zitten op het werk of op school, woon-werkverkeer met de auto of bus, en lezen en tv kijken.

Sedentair zijn is over het algemeen niet gezond, aangezien een gebrek aan lichaamsbeweging een belangrijke risicofactor is voor chronische ziekten die voorkomen kunnen worden, zoals obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en diabetes type 2. Bovendien nemen ontstekingsmarkers toe als ze gedurende lange tijd zitten, wat de symptomen van depressie en angst kan verergeren.

COVID-19, met zijn thuisbestellingen en sluitingen van niet-essentiële diensten, heeft dit probleem van fysieke inactiviteit zeker verergerd. De meesten van ons zijn niet in staat geweest om naar de sportschool te gaan of verse boodschappen te halen. Dit, in combinatie met een vermindering van lichaamsbeweging, heeft geleid tot een drastische toename van sedentarisme.

Het gemiddelde de hoeveelheid tijd die zittend wordt doorgebracht is met 30 minuten per dag toegenomen, wat in verband wordt gebracht met een slechte lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en een lagere waargenomen kwaliteit van leven.

Tegelijkertijd is de gemiddelde hoeveelheid tijd die zittend wordt doorgebracht met 30 minuten per dag toegenomen, wat in verband wordt gebracht met een slechte lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en een lagere waargenomen kwaliteit van leven. Velen van ons zijn ook begonnen met het aannemen van ongezonde gewoonten, zoals te veel snacken, wat leidt tot gewichtstoename en verlies van dagelijkse activiteiten.

Hoe verandert fysieke activiteit onze darmgezondheid ten goede?

Lichaamsbeweging heeft een overvloed aan positieve effecten op ons lichaam:

• Het helpt om de bloedsuikerspiegel, het gewicht en de bloeddruk onder controle te houden, wat kan helpen om ons risico op chronische ziekten die worden beïnvloed door een zittende levensstijl te verlagen.

• Het helpt om negatieve emoties te matigen en ons psychisch welzijn te verbeteren.

• het is aangetoond dat het de slaap en onze algemene hersenfunctie verbetert.

Oefening en het microbioom

Deze sedentaire levensstijl veroorzaakt ook grote schade aan onze darmgezondheid. Ons darmmicrobioom bestaat uit biljoenen micro-organismen die in ons spijsverteringsstelsel leven en een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van onze gezondheid door te helpen bij het verteren van voedingsstoffen en het reguleren van de ontwikkeling van de darmwand. Lichamelijke activiteit kan de samenstelling van ons microbioom en onze algehele darmgezondheid beïnvloeden. Een onbalans in ons microbioom is in verband gebracht met veel ziekten zoals de ziekte van Crohn, darmkanker, diabetes en hart- en vaatziekten.

Verschillende onderzoeken tonen de effecten aan van sedentisme op het microbioom, met een toename van de populatie van obesitas veroorzakende bacteriën, die uiteindelijk meer gezonde bacteriën verdringen.

Oefening heeft het is aangetoond dat het de diversiteit van ons darmmicrobioom vergroot, wat ook onze gezondheid verbetert.

Het omgekeerde is ook waar! Als fysieke activiteit op een laag maar continu niveau wordt uitgevoerd, kan de hoeveelheid gezonde bacteriën in ons darmmicrobioom toenemen. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging de diversiteit van ons darmmicrobioom vergroot, wat ook onze gezondheid verbetert. Als ons immuunsysteem bovendien wordt versterkt door regelmatige lichaamsbeweging, kan dit de ernst van COVID-19 verminderen.

Op welke manieren kunnen we thuis minder sedentair zijn?

Hier zijn enkele tips voor gemakkelijke, toegankelijke manieren om fysiek actief te zijn en stappen te zetten:

Start een thuisoefenprogramma dat is afgestemd op uw mogelijkheden.

• De American Heart Association beveelt wekelijks minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging aan, of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging. Als je op mij lijkt, heb je soms een alles of niets houding, dus als je niet de volledige trainingstijd kunt besteden, doe je het helemaal niet. Maar elke activiteit telt! Als je maar 10 minuten per dag kunt sluipen, is dat beter dan helemaal niets. En het klopt allemaal. 10 minuten hier, 20- daar, en je hebt al snel de aanbevolen 150 minuten per week! Als u een aandoening heeft waardoor u geen oefeningen met een hogere intensiteit kunt doen, overweeg dan om een ​​zorgverlener te raadplegen over welke fysieke activiteit voor u zou kunnen werken!

• Sporten hoeft niet saai te zijn en hoeft niet altijd alleen of in een sportschool te worden gedaan! Overweeg om te sporten met de leden van uw huishouden! Ga samen wandelen. Dans. Fiets. Doe yoga in de woonkamer. Of sluit je misschien aan bij een beweeggroep, dansles of buitenyogagroep! Door samen te sporten, houdt iedereen elkaar gemotiveerd en verantwoordelijk, waardoor we allemaal consequent blijven trainen.

• Er zijn veel beschikbare oefenvideo's online die u kunt volgen. Probeer iets te kiezen dat je opwindt, zoals dansfitness, want als je het leuk vindt, blijf je erbij!

• Als je een huisdier hebt, ga dan een of twee keer per dag met je huisdier uit voor een wandeling in de buurt! Zij zullen ervan genieten en jij ook!

Sta op! Of loop door je huis.

Binnenshuis rondlopen waar je ook bent, of zelfs gewoon staan, kan je helpen om actief te blijven. Probeer rond te lopen terwijl je aan het bellen bent. Stapel wat boeken of andere materialen op elkaar om van je bureau een staand bureau te maken. Er zijn ook veel producten op de markt die je op je bureau kunt zetten om je te dwingen op te staan ​​terwijl je werkt. Als je tv kijkt, sta dan op en marcheer op je plaats! Het ziet er misschien gek uit, maar het helpt je gezond te blijven.

Lopend binnenshuis, waar je ook bent, of zelfs gewoon staan, kan je helpen actief te blijven.

Sta elke 30 minuten op.

Volledig zittend zijn is gevaarlijk, dus zelfs als je het te druk hebt om te bewegen, is het belangrijk om lange zitsessies te onderbreken. Sta elke 30 minuten een minuut of twee op, rek je uit en adem uit. Je vermindert niet alleen je mentale stress, maar je bestrijdt ook een aantal ziektes.

Maak de keuze om niet te zitten

Organiseer je leven zodat je wat extra stappen krijgt. Probeer drive-through-opties te vermijden. Als het veilig is, parkeert u uw auto op de plek die het verst van uw bestemming verwijderd is. Als je met de bus reist, stap dan een of twee haltes eerder uit de bus en loop de rest te voet. Zet je printer en archiefkast aan de andere kant van je kantoor. Deze kleine opzettelijke ongemakken zijn eigenlijk kansen om te bewegen en gezonder te blijven! Elke seconde dat je loopt, is een seconde dat je niet zit.

Vergeet niet om met uw zorgverlener te praten over welk type oefening voor u zal werken. Er zal een vorm van fysieke activiteit zijn die zowel uw gastro-intestinale symptomen kan verlichten als uw gezondheid kan verbeteren.

Download de Dr. Mendez Gut Health Guide om uw darmgezondheid te optimaliseren! Als u op zoek bent naar ondersteuning om uw dieet te verbeteren en uw darmmicrobioom een ​​boost te geven, neem dan vandaag nog contact op of registreer u om een ​​afspraak te maken om te ontdekken hoe dokter Méndez u kan helpen uw gezondheid te optimaliseren.

• Constipatie en hoe je het kunt verslaan!
• Hoe luchtkwaliteit en drinkwater onze darmgezondheid beïnvloeden