L'anno passato ha reso me e la mia famiglia più sedentari che mai. Questa pandemia globale ci ha tenuti tutti presi dal panico e bloccati sul posto per oltre un anno. Insieme al lavoro da casa e all'essere limitati nella quantità di attività e luoghi in cui potremmo andare, ha cambiato significativamente la nostra giornata di vita. Non so voi, ma ho sicuramente guadagnato la pandemia di 10+ libbre e sto ancora lottando per togliermele!
Comportamento sedentario , o sedentarismo è quando una persona consuma pochissima energia mentre è anche seduta, sdraiata o sdraiata.
L'inattività fisica è una pandemia globale preoccupante. Gli americani trascorrono la maggior parte della loro giornata, circa 7,7 ore, essendo fisicamente inattivi, mentre i residenti del Regno Unito trascorrono circa 2,8 ore al giorno seduti e guardando la TV. E questi numeri non stanno diminuendo.
Il comportamento sedentario, o sedentarismo, è quando una persona consuma pochissima energia mentre è anche seduta, sdraiata o sdraiata. Questo può includere sedersi al lavoro oa scuola, fare il pendolare in auto o in autobus, leggere e guardare la TV.
La sedentarietà non è nel complesso salutare, poiché la mancanza di attività fisica è un importante fattore di rischio per malattie croniche prevenibili, come obesità, pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, quando si è sedentari per lunghi periodi di tempo, i marker infiammatori aumentano, il che può peggiorare i sintomi di depressione e ansia.
Il COVID-19, con i suoi ordini casalinghi e le chiusure dei servizi non essenziali, ha decisamente aggravato questo tema dell'inattività fisica. La maggior parte di noi non è stata in grado di andare in palestra o raccogliere generi alimentari freschi. Questo, insieme a una riduzione dell'esercizio, ha portato a un drastico aumento del sedentarismo.
La media la quantità di tempo trascorso seduti è aumentata di 30 minuti al giorno, il che è associato a cattiva salute fisica, salute mentale e qualità della vita percepita inferiore.
Allo stesso tempo, la quantità media di tempo trascorso seduti è aumentata di 30 minuti al giorno, il che è associato a cattiva salute fisica, salute mentale e qualità della vita percepita inferiore. Molti di noi hanno anche iniziato ad adottare abitudini malsane, come lo spuntino eccessivo, che porta all'aumento di peso e alla perdita delle attività quotidiane.
Impegnarsi in attività fisica ha una miriade di effetti positivi sul nostro corpo:
Questo stile di vita sedentario devasta anche la nostra salute intestinale. Il nostro microbioma intestinale è costituito da trilioni di microrganismi che vivono nel nostro apparato digerente e svolgono un ruolo importante nel mantenimento della nostra salute, aiutando a digerire i nutrienti e a regolare lo sviluppo della parete intestinale. L'attività fisica può influenzare la composizione del nostro microbioma e la nostra salute generale dell'intestino. Uno squilibrio nel nostro microbioma è stato associato a molte malattie come il morbo di Crohn, il cancro del colon, il diabete e le malattie cardiovascolari.
Diversi studi mostrano gli effetti del sedentarismo sul microbioma, con un aumento della popolazione di batteri che contribuiscono all'obesità, che finiscono per spiazzare i batteri più salutari.
L'esercizio ha è stato dimostrato che aumenta la diversità del nostro microbioma intestinale, il che migliora anche la nostra salute.
È vero anche il contrario! Se l'attività fisica viene svolta a livelli bassi ma continui, la quantità di batteri sani nel nostro microbioma intestinale può aumentare. È stato anche dimostrato che l'esercizio aumenta la diversità del nostro microbioma intestinale, il che migliora anche la nostra salute. Inoltre, se il nostro sistema immunitario è rafforzato da una regolare attività fisica, questo può ridurre la gravità del COVID-19.
Ecco alcuni suggerimenti su modi facili e accessibili per essere fisicamente attivi e per eseguire alcuni passaggi:
Camminare all'interno ovunque tu sia, o anche solo in piedi, può aiutarti a rimanere attivo. Prova ad andare in giro mentre sei su quella telefonata importante. Impila alcuni libri o altri materiali per convertire la tua scrivania in una scrivania in piedi. Ci sono anche molti prodotti sul mercato che puoi mettere sulla tua scrivania per costringerti ad alzarti mentre lavori. Se stai guardando la TV, alzati e marcia sul posto! Può sembrare sciocco, ma ti sta aiutando a rimanere in salute.
In giro al chiuso ovunque tu sia, o anche solo in piedi, può aiutarti a rimanere attivo.
Essere completamente sedentari è pericoloso, quindi anche se sei troppo occupato per muoverti, è importante interrompere le lunghe sessioni di seduta. Ogni 30 minuti, alzati in piedi per un minuto o due, allungati e fai una pausa. Non solo stai riducendo lo stress mentale, ma stai anche combattendo una serie di malattie.
Organizza la tua vita in modo da fare qualche passo in più. Cerca di evitare di guidare attraverso le opzioni. Se è sicuro, parcheggia l'auto nello spazio più lontano dalla tua destinazione. Se ti sposti in autobus, scendi dall'autobus una o due fermate prima e prosegui a piedi per il resto della strada. Metti la stampante e lo schedario sull'altro lato del tuo ufficio. Questi piccoli inconvenienti intenzionali sono in realtà opportunità per muoversi e stare più in salute! Ogni secondo in cui cammini è un secondo in cui non sei seduto.
Ricordati di parlare con il tuo medico del tipo di esercizio che funzionerà per te. Ci sarà una qualche forma di attività fisica che può sia alleviare i sintomi gastrointestinali che migliorare la tua salute.
Per ottimizzare la tua salute intestinale, scarica la guida alla salute intestinale del Dr. Mendez! Se stai cercando supporto per migliorare la tua dieta e aumentare il tuo microbioma intestinale, contattaci oggi stesso o registrati per fissare un appuntamento e scoprire come il dottor Méndez può aiutarti a ottimizzare la tua salute.
I benefici per la salute dell'intestino iniziano in gravidanza
Il microbiota intestinale svolge un ruolo chiave nella salute umana. Non solo aiuta gli esseri umani a ottenere energia e nutrienti essenziali dal cibo, ma allena anche, in modo cruciale, il sistema i
Come viene digerito il cibo
Il sistema digestivo è il luogo in cui il tuo corpo scompone il cibo che mangi in sostanze nutritive che possono essere assorbite dal tuo corpo. Lapparato digerente è una serie di organi cavi che for
Endometriosi legata a un rischio maggiore di Crohn, colite
Ultime notizie sulla salute delle donne Il vaccino COVID può cambiare il ciclo mestruale I problemi alla vescica peggiorano con letà per le donne, studio Risultato scarso quando il paziente è donna,
