Evitando o sedentarismo:movendo-se para se manter saudável

O ano passado fez com que eu e minha família estivéssemos mais sedentários do que nunca. Essa pandemia global nos deixou em pânico e congelados por mais de um ano. Juntamente com o trabalho em casa e a limitação na quantidade de atividades e lugares que podíamos ir, mudou significativamente nosso dia de vida. Eu não sei você, mas eu certamente ganhei mais de 10 quilos na pandemia e ainda estou lutando para tirá-los!

Comportamento sedentário , ou sedentarismo é quando uma pessoa usa muito pouca energia enquanto também está sentada, reclinada ou deitada.

O que é sedentarismo e como isso nos afeta?

A inatividade física é uma pandemia global preocupante. Os americanos passam a maior parte do dia, cerca de 7,7 horas, sendo fisicamente inativos, enquanto os residentes do Reino Unido passam cerca de 2,8 horas por dia sentados e assistindo TV. E esses números não estão diminuindo.



Comportamento sedentário, ou sedentarismo, é quando uma pessoa usa muito pouca energia enquanto está sentada, reclinada ou deitada. Isso pode incluir sentar no trabalho ou na escola, ir de carro ou ônibus, ler e assistir TV.



Ser sedentário não é saudável em geral, pois a falta de atividade física é um importante fator de risco para doenças crônicas evitáveis, como obesidade, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, ao ficar sedentário por longos períodos de tempo, os marcadores inflamatórios aumentam, o que pode piorar os sintomas de depressão e ansiedade.



O COVID-19, com suas ordens de permanência em casa e fechamento de serviços não essenciais, definitivamente agravou essa questão de inatividade física. A maioria de nós não conseguiu ir à academia ou pegar mantimentos frescos. Isso, juntamente com uma redução no exercício, levou a um aumento drástico do sedentarismo.

A média a quantidade de tempo gasto sentado aumentou em 30 minutos por dia, o que está associado a problemas de saúde física, saúde mental e menor qualidade de vida percebida.

Ao mesmo tempo, a quantidade média de tempo gasto sentado aumentou 30 minutos por dia, o que está associado a problemas de saúde física, saúde mental e menor qualidade de vida percebida. Muitos de nós também começamos a adotar hábitos pouco saudáveis, como lanchar em excesso, levando ao ganho de peso e à perda de atividades diárias.

Como a atividade física melhora nossa saúde intestinal?

A prática de atividade física tem uma infinidade de efeitos positivos em nosso corpo:

• Ajuda a controlar o açúcar no sangue, o peso e a pressão arterial, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas influenciadas por um estilo de vida sedentário.

• Ajuda a moderar emoções negativas e melhorar nosso bem-estar psicológico.

• demonstrou melhorar o sono e nossa função cerebral geral.

O exercício e o microbioma

Esse estilo de vida sedentário também causa estragos em nossa saúde intestinal. Nosso microbioma intestinal consiste em trilhões de microrganismos que vivem em nosso sistema digestivo e desempenham um papel importante na manutenção de nossa saúde, ajudando a digerir nutrientes e regular o desenvolvimento da parede intestinal. A atividade física pode afetar a composição do nosso microbioma e nossa saúde intestinal geral. Um desequilíbrio em nosso microbioma tem sido associado a muitas doenças, como doença de Crohn, câncer de cólon, diabetes e doenças cardiovasculares.



Vários estudos mostram os efeitos do sedentarismo no microbioma, com o aumento da população de bactérias contribuintes da obesidade, que acabam afastando bactérias mais saudáveis.

O exercício foi demonstrou aumentar a diversidade do nosso microbioma intestinal, o que também melhora a nossa saúde.

O inverso também é verdade! Se a atividade física for realizada em níveis baixos, mas contínuos, a quantidade de bactérias saudáveis ​​em nosso microbioma intestinal pode aumentar. O exercício também demonstrou aumentar a diversidade do nosso microbioma intestinal, o que também melhora nossa saúde. Além disso, se nosso sistema imunológico for fortalecido pela atividade física regular, isso poderá diminuir a gravidade do COVID-19.

Quais são as maneiras de sermos menos sedentários em casa?

Aqui estão algumas dicas sobre maneiras fáceis e acessíveis de ser fisicamente ativo e seguir alguns passos:

Inicie um programa de exercícios em casa adaptado às suas habilidades.

• A American Heart Association recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa semanalmente. Se você é como eu, às vezes você tem uma atitude de tudo ou nada, então se você não pode passar o tempo inteiro de treino, você não faz nada. Mas toda e qualquer atividade conta! Se você só pode esgueirar-se em 10 minutos por dia, isso é melhor do que nada. E tudo se soma. 10 minutos aqui, 20 minutos ali, e em breve você terá os 150 minutos recomendados por semana! Se você tem uma condição que o impede de realizar exercícios de alta intensidade, considere consultar um profissional de saúde sobre qual atividade física pode funcionar para você!

• O exercício não precisa ser chato e nem sempre precisa ser feito sozinho ou em uma academia! Considere se exercitar com os membros de sua família! Façam caminhadas juntos. Dança. Bicicleta. Faça ioga na sala de estar. Ou talvez junte-se a um grupo de exercícios, aula de dança ou grupo de ioga ao ar livre! Ao se exercitarem juntos, todos se mantêm motivados e responsáveis, ajudando a manter todos nós nos exercitando de forma consistente.

• Há muitos vídeos de exercícios disponíveis on-line que você pode acompanhar. Tente escolher algo que o empolgue, como dança fitness, porque se você gostar, você vai ficar com ele!

• Se você tem um animal de estimação, leve-o para passear pelo bairro uma ou duas vezes por dia! Eles vão gostar e você também!

Levante-se! Ou caminhe pela sua casa.

Andar dentro de casa onde quer que esteja, ou mesmo ficar de pé, pode ajudá-lo a permanecer ativo. Tente andar por aí enquanto estiver em uma ligação importante. Empilhe alguns livros ou outros materiais para transformar sua mesa em uma mesa de pé. Há também muitos produtos no mercado que você pode colocar em sua mesa para forçá-lo a ficar de pé enquanto trabalha. Se você estiver assistindo TV, levante-se e marche no lugar! Pode parecer bobo, mas está ajudando você a se manter saudável.

Andando por aí dentro de casa onde quer que esteja, ou mesmo de pé, pode ajudá-lo a permanecer ativo.

Levante-se a cada 30 minutos.

Ser completamente sedentário é perigoso, então, mesmo que você esteja muito ocupado para se mover, é importante interromper longas sessões sentadas. A cada 30 minutos, levante-se por um minuto ou dois, alongue-se e respire. Você não apenas está reduzindo seu estresse mental, mas também está combatendo várias doenças.

Escolha não ser sedentário

Organize sua vida para que você dê alguns passos extras. Tente evitar opções de carro. Se for seguro, estacione seu carro na vaga mais distante do seu destino. Se você se deslocar de ônibus, desça do ônibus uma ou duas paradas antes e caminhe o resto do caminho. Coloque a impressora e o armário de arquivos do outro lado do escritório. Esses pequenos inconvenientes intencionais são na verdade oportunidades para se movimentar e se manter mais saudável! Cada segundo que você está andando é um segundo que você não está sentado.



Lembre-se de conversar com seu médico sobre que tipo de exercício funcionará para você. Haverá alguma forma de atividade física que pode aliviar seus sintomas gastrointestinais e melhorar sua saúde.



Para otimizar sua saúde intestinal, baixe o Guia de saúde intestinal do Dr. Mendez! Se você está procurando apoio para ajudar a melhorar sua dieta e aumentar seu microbioma intestinal, entre em contato hoje ou registre-se para marcar uma consulta e descobrir como o Doutor Méndez pode ajudá-lo a otimizar sua saúde.

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