Sedentarismus vermeiden:Plënneren fir gesond ze bleiwen

Dëst lescht Joer huet dozou gefouert datt ech a meng Famill méi sedentär sinn wéi jee. Dës global Pandemie huet eis all fir iwwer ee Joer panikéiert a gefruer op der Plaz. Gekoppelt mat doheem schaffen a limitéiert sinn an der Quantitéit vun Aktivitéiten a Plazen déi mir kéinte goen, huet eisen Dag vum Liewen wesentlech geännert. Ech weess net iwwer Iech, awer ech hunn sécherlech d'Pandemie 10+ Pond gewonnen an ech kämpfen ëmmer nach fir déi ofzekommen!

Sedentär Verhalen , oder Sedentarismus ass wann eng Persoun ganz wéineg Energie verbraucht wärend se sëtzt, leet oder leet.

Wat ass Sedentarismus a wéi beaflosst et eis?

Kierperlech Inaktivitéit ass eng betreffend global Pandemie. Amerikaner verbréngen de gréissten Deel vun hirem Dag, ongeféier 7,7 Stonnen, kierperlech inaktiv ze sinn, während d'Awunner vu Groussbritannien ongeféier 2,8 Stonnen pro Dag verbréngen fir ze sëtzen an Fernseh kucken. An dës Zuelen ginn net erof.

Sedentär Verhalen, oder Sedentarismus ass wann eng Persoun ganz wéineg Energie verbraucht wärend se sëtzt, sëtzt oder läit. Dëst kann op der Aarbecht oder an der Schoul sëtzen, mam Auto oder Bus pendelen, liesen an Fernseh kucken.

Sedentär ze sinn ass allgemeng net gesond, well e Mangel u kierperlech Aktivitéit e grousse Risikofaktor ass fir vermeidbar chronesch Krankheeten, wéi Adipositas, héije Blutdrock, héich Cholesterin, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis. Ausserdeem, wann Dir laang Zäit sedentär sidd, erhéijen d'Entzündungsmarker, wat d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss verschlechtert kënnen.

COVID-19, mat senge Stay-at-Home Commanden an Zoumaache vun net wesentleche Servicer, huet dëst Thema vu kierperlecher Inaktivitéit definitiv verschlechtert. Déi meescht vun eis konnten net an de Fitnessstudio goen oder frësch Epicerie sammelen. Dëst, gekoppelt mat enger Reduktioun vun der Ausübung, huet zu enger drastesch Erhéijung vum Sedentarismus gefouert.

Den Duerchschnëtt D'Quantitéit vun der Zäit verbraucht ze sëtzen ass ëm 30 Minutte pro Dag eropgaang, wat mat enger schlechter kierperlecher Gesondheet, der mentaler Gesondheet a mannerer erkannter Liewensqualitéit assoziéiert ass.

Zur selwechter Zäit ass d'Duerchschnëttszäit fir ze sëtzen ëm 30 Minutte pro Dag eropgaang, wat mat enger schlechter kierperlecher Gesondheet, der mentaler Gesondheet a mannerer erkannter Liewensqualitéit assoziéiert ass. Vill vun eis hunn och ugefaang ongesonde Gewunnechten unzehuelen, wéi zB Iwwersnacken, wat zu Gewiichtsgewënn a Verloscht vun alldeeglechen Aktivitéiten féiert.

Wéi verännert kierperlech Aktivitéit eis Darmgesondheet zum Besser?

Eng kierperlech Aktivitéit engagéieren huet eng Onmass vu positiven Effekter op eise Kierper:

• Et hëlleft Bluttzocker, Gewiicht a Blutdrock ze kontrolléieren, wat hëllefe fir eise Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren, beaflosst vun engem sedentäre Liewensstil.

• Et hëlleft negativ Emotiounen ze moderéieren an eist psychologescht Wuelbefannen ze verbesseren.

• gouf gewisen fir de Schlof an eis allgemeng Gehirfunktioun ze verbesseren.

Übung an de Mikrobiom

Dëse sedentäre Liewensstil bréngt och Verstouss géint eis Darmgesondheet. Eist Darmmikrobiom besteet aus Billioune vu Mikroorganismen déi an eisem Verdauungssystem liewen a spillt eng wichteg Roll fir eis Gesondheet z'erhalen andeems se Nährstoffer verdauen an d'Darmwandentwécklung regelen. Kierperlech Aktivitéit kann d'Make-up vun eisem Mikrobiome an eis allgemeng Darmgesondheet beaflossen. En Ungleichgewicht an eisem Mikrobiom ass mat villen Krankheeten assoziéiert wéi Crohn's Krankheet, Colon Kriibs, Diabetis, a Kardiovaskulär Krankheet.

Verschidde Studie weisen d'Effekter vum Sedentarismus op de Mikrobiom, mat enger Erhéijung vun der Bevëlkerung vun Obesitéit bäidroe Bakterien, déi schlussendlech méi gesond Bakterien ausdrécken.

Übung huet gewise gouf fir d'Diversitéit vun eisem Darmmikrobiom ze erhéijen, wat och eis Gesondheet verbessert.

De Géigendeel ass och richteg! Wann kierperlech Aktivitéit op nidderegen awer kontinuéierleche Niveauen ausgefouert gëtt, kann d'Quantitéit u gesonde Bakterien an eisem Darmmikrobiom eropgoen. Ausübung ass och gewisen datt d'Diversitéit vun eisem Darmmikrobiom erhéicht gëtt, wat och eis Gesondheet verbessert. Zousätzlech, wann eisen Immunsystem duerch reegelméisseg kierperlech Aktivitéit gestäerkt gëtt, kann dat dann d'Gravitéit vum COVID-19 reduzéieren.

Wéi sinn d'Weeër fir manner sedentär doheem ze sinn?

Hei sinn e puer Tipps iwwer einfach, zougänglech Weeër fir kierperlech aktiv ze sinn an e puer Schrëtt ze kréien:

Fänkt en Heemübungsprogramm un, deen op Är Fäegkeet ugepasst ass.

• D'American Heart Association recommandéiert e Minimum vu 150 Minutte kierperlech Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit, oder 75 Minutte kierperlech Aktivitéit wöchentlech kräfteg. Wann Dir wéi ech sidd, hutt Dir heiansdo eng alles oder näischt Haltung, also wann Dir net déi voll Trainingszäit verbrénge kënnt, maacht Dir et guer net. Awer all Aktivitéit zielt! Wann Dir nëmmen 10 Minutte pro Dag schneide kënnt, ass dat besser wéi guer näischt. An et ass alles dobäi. 10- min hei, 20- do, an du hues geschwënn déi recommandéiert 150 Minutten pro Woch! Wann Dir e Conditioun hutt, deen Iech verhënnert datt Dir méi héich Intensitéit Übung maache kënnt, betruecht e Gesondheetsbetrib ze konsultéieren iwwer wéi eng kierperlech Aktivitéit fir Iech funktionnéiert!

• Ausübung muss net langweileg sinn a muss net ëmmer eleng oder an engem Fitnessstudio gemaach ginn! Bedenkt Iech mat de Membere vun Ärem Stot ze trainéieren! Gitt zesummen Spazéieren. Danz. Vëlo. Maacht Yoga an der Stuff. Oder vläicht bei engem Trainingsgrupp, Danzklass oder Outdoor Yoga Grupp bäitrieden! Andeems Dir zesummen trainéiert, hält jiddereen sech motivéiert a verantwortlech, an hëlleft eis all konsequent ze trainéieren.

• Et gi vill verfügbar Übungsvideoen online op déi Dir kënnt verfollegen. Probéiert eppes ze wielen wat Iech begeeschtert, wéi Danzfitness, well wann Dir et genéisst, da bleift Dir drun!

• Wann Dir en Hausdéier hutt, huelt Äert Hausdéier eemol oder zweemol am Dag e Spadséiergank ronderëm Är Noperschaft! Si wäerten et genéissen an Dir och!

Staan! Oder Spadséiergank ronderëm Äert Heem.

Dobannen ronderëm ze trëppelen wou Dir sidd, oder souguer just stoen, kann Iech hëllefen aktiv ze bleiwen. Probéiert ronderëm ze goen wann Dir op deem wichtegen Telefonsgespréich sidd. Stack e puer Bicher oder aner Materialien fir Äert Schreifdësch an e Stand ze konvertéieren. Et ginn och vill Produkter um Maart déi Dir op Ärem Schreifdësch setzen kënnt fir Iech ze zwéngen opzestoen wärend Dir schafft. Wann Dir Fernseh kuckt, stoe op a marsch op der Plaz! Et kann domm ausgesinn, awer et hëlleft Iech gesond ze bleiwen.

Trëppelen dobannen, wou och ëmmer Dir sidd, oder souguer just stinn, kann Iech hëllefen, aktiv ze bleiwen.

Stand op all 30 Minutten.

Ganz sedentär ze sinn ass geféierlech, also och wann Dir ze beschäftegt sidd fir ze beweegen, ass et wichteg laang Sëtzsitzungen opzebriechen. All 30 Minutten, stoe fir eng oder zwou Minutte op, strecken a ootmen. Net nëmmen reduzéiert Dir Äre mentale Stress, awer Dir bekämpft och eng Rei vu Krankheeten.

Maacht de Choix net sedentär ze sinn

Organiséiert Äert Liewen sou datt Dir e puer extra Schrëtt erakënnt. Probéiert duerch Optiounen ze vermeiden. Wann et sécher ass, parken Ären Auto am wäitste vun Ärer Destinatioun. Wann Dir mam Bus pendelt, kommt aus dem Bus een oder zwee Arrêten fréi a gitt de Rescht vum Wee. Setzt Äre Drécker an Dateiekabinett op der anerer Säit vun Ärem Büro. Dës kleng virsätzlech Onbequemlechkeeten sinn tatsächlech Méiglechkeete fir ze beweegen a méi gesond ze bleiwen! All Sekonn wou Dir trëppelt ass eng Sekonn wou Dir net sëtzt.

Vergiesst net mat Ärem Gesondheetsbetreiber ze schwätzen iwwer wéi eng Übung fir Iech funktionnéiert. Et gëtt eng Form vu kierperlecher Aktivitéit déi souwuel Är gastrointestinal Symptomer entlaascht an Är Gesondheet verbesseren kann.

Fir Är Gutt Gesondheet ze optimiséieren, luet den Dr. Mendez Gut Health Guide erof! Wann Dir no Ënnerstëtzung sicht fir Är Ernährung ze verbesseren an Ären Darmmikrobiom ze stäerken, da mellt Iech haut oder registréiert Iech fir e Rendez-vous ze maachen fir ze entdecken wéi den Dokter Méndez Iech hëllefe fir Är Gesondheet ze optimiséieren.

• Verstopfung, a wéi een et schloen!
• Wéi Loftqualitéit an Drénkwaasser eis Darmgesondheet beaflossen