Šiais metais aš ir mano šeima tapome sėslesni nei bet kada anksčiau. Ši pasaulinė pandemija privertė mus visus panikuoti ir sustingti daugiau nei metus. Kartu su darbu iš namų ir riboto veiklos bei vietų, į kurias galėtume nuvykti, kiekis gerokai pakeitė mūsų gyvenimo dieną. Nežinau kaip jūs, bet aš tikrai priaugau per pandemiją daugiau nei 10 svarų ir vis dar stengiuosi juos atsikratyti!
Sėdimas elgesys , arba sėdėjimas, kai žmogus sėdėdamas, gulėdamas ar gulėdamas išnaudoja labai mažai energijos.
Fizinis pasyvumas yra pasaulinė pandemija. Amerikiečiai didžiąją savo dienos dalį, apie 7,7 valandos, praleidžia būdami fiziškai neaktyvūs, o JK gyventojai sėdėdami ir žiūrėdami televizorių praleidžia apie 2,8 valandos per dieną. Ir šie skaičiai nemažėja.
Sėdimas elgesys arba sėdėjimas yra tada, kai žmogus išnaudoja labai mažai energijos sėdėdamas, gulėdamas ar gulėdamas. Tai gali būti sėdėjimas darbe ar mokykloje, važiavimas automobiliu ar autobusu, skaitymas ir televizoriaus žiūrėjimas.
Sėslumas apskritai nėra sveikas, nes fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti lėtinėmis ligomis, kurių galima išvengti, pavyzdžiui, nutukimo, aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto. Be to, ilgą laiką sėdint, padaugėja uždegiminių žymenų, o tai gali pabloginti depresijos ir nerimo simptomus.
COVID-19 su savo buvimo namuose užsakymais ir neesminių paslaugų uždarymu neabejotinai pablogino šią fizinio neveiklumo problemą. Daugelis iš mūsų negalėjo eiti į sporto salę ar nusipirkti šviežių maisto produktų. Tai kartu su fizinio krūvio mažinimu lėmė drastišką sėdėjimo padidėjimą.
Vidutinis laikas, praleidžiamas sėdint, pailgėjo 30 minučių per dieną, o tai siejama su prasta fizine, psichine sveikata ir prasta gyvenimo kokybe.
Tuo pačiu metu vidutinis sėdėjimo laikas pailgėjo 30 minučių per dieną, o tai siejama su prasta fizine, psichine sveikata ir prastesne gyvenimo kokybe. Daugelis iš mūsų taip pat pradėjo laikytis nesveikų įpročių, pvz., per daug užkandžiauti, dėl to priauga svorio ir prarandama kasdienė veikla.
Užsiėmimas fizine veikla mūsų organizmui turi daugybę teigiamų poveikių:
Šis sėslus gyvenimo būdas taip pat kenkia mūsų žarnyno sveikatai. Mūsų žarnyno mikrobiomą sudaro trilijonai mikroorganizmų, kurie gyvena mūsų virškinimo sistemoje ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų sveikatą, padėdami virškinti maistines medžiagas ir reguliuoti žarnyno sienelių vystymąsi. Fizinis aktyvumas gali turėti įtakos mūsų mikrobiomo sandarai ir bendrai žarnyno sveikatai. Mūsų mikrobiomo disbalansas buvo susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip Krono liga, gaubtinės žarnos vėžys, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.
Keletas tyrimų rodo, kad sėdėjimas turi įtakos mikrobiomui, didėjant nutukimą sukeliančių bakterijų populiacijai, kurios galiausiai išstumia daugiau sveikų bakterijų.
Pratimai turi buvo įrodyta, kad padidina mūsų žarnyno mikrobiomų įvairovę, o tai taip pat gerina mūsų sveikatą.
Atvirkščiai taip pat tiesa! Jei fizinė veikla atliekama mažai, bet nuolat, mūsų žarnyno mikrobiome gali padidėti sveikų bakterijų kiekis. Taip pat įrodyta, kad pratimai padidina mūsų žarnyno mikrobiomų įvairovę, o tai taip pat gerina mūsų sveikatą. Be to, jei mūsų imuninę sistemą stiprina reguliari fizinė veikla, tai gali sumažinti COVID-19 sunkumą.
Štai keletas patarimų, kaip lengvai ir prieinamai būti fiziškai aktyviam ir atlikti tam tikrus veiksmus:
Vaikščiodami patalpose, kad ir kur būtumėte, ar net tiesiog stovėdami, galite išlikti aktyviems. Pabandykite vaikščioti, kol skambinate tuo svarbiu telefono skambučiu. Sukraukite knygas ar kitas medžiagas, kad stalas taptų stovinčiu. Rinkoje taip pat yra daug gaminių, kuriuos galite pasidėti ant savo stalo ir priversti atsistoti, kol dirbate. Jei žiūrite televizorių, atsistokite ir žygiuokite vietoje! Tai gali atrodyti kvaila, bet tai padeda išlikti sveikiems.
Pasivaikščiojimas patalpoje, kur bebūtumėte, ar net tiesiog stovėdami, galite išlikti aktyviems.
Visiškai sėdėti yra pavojinga, todėl net jei esate per daug užsiėmę, kad galėtumėte judėti, svarbu nutraukti ilgas sėdėjimo sesijas. Kas 30 minučių atsistokite minutę ar dvi, išsitieskite ir atsikvėpkite. Jūs ne tik sumažinate psichinę įtampą, bet ir kovojate su daugybe ligų.
Sutvarkykite savo gyvenimą taip, kad imtumėte papildomų veiksmų. Stenkitės vengti važiuoti per įvairias galimybes. Jei tai saugu, pastatykite automobilį toje vietoje, kuri yra toliausiai nuo paskirties vietos. Jei važiuojate autobusu, išlipkite viena ar dviem stotelėmis anksčiau ir likusį kelią eikite pėsčiomis. Padėkite spausdintuvą ir dokumentų spintelę kitoje biuro pusėje. Šie nedideli tyčiniai nepatogumai iš tikrųjų yra galimybė judėti ir išlikti sveikesniems! Kiekviena sekundė, kai einate, yra sekundė, kai nesėdite.
Nepamirškite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokio tipo pratimai jums tiks. Bus tam tikra fizinė veikla, kuri gali palengvinti virškinimo trakto simptomus ir pagerinti sveikatą.
Norėdami optimizuoti žarnyno sveikatą, atsisiųskite Dr. Mendez žarnyno sveikatos vadovą! Jei ieškote pagalbos, kaip pagerinti mitybą ir sustiprinti žarnyno mikrobiomą, susisiekite šiandien arba užsiregistruokite ir susitarkite dėl susitikimo, kad sužinotumėte, kaip gydytojas Méndezas gali padėti jums pagerinti jūsų sveikatą.
Tiesioji žarna
1 anatominė struktūra 2 anatominiai ryšiai 2.1 Priekinė 2.2 Užpakalinė 3 Neurovaskulinis aprūpinimas 4 Limfos drenažas 5 klinikinė svarba – skaitmeninis tiesiosios žarnos tyrimas Tiesioji žarna yr
Kaip valgyti be glitimo ir niekada nebegauti glitimo
Ar valgant nevalgant galima niekada negauti glitimo? Viskas yra įmanoma ir aš jums parodysiu 100% šio straipsnio pabaigoje, bet jums gali nepatikti. Pirmiausia išsiaiškinkime vieną dalyką:99% sėkm
Xermelo patvirtintas dėl su naviku susijusio viduriavimo
Naujausios naujienos apie diabetą Insulinas nėra vienintelis cukraus kiekio kraujyje reguliatorius Su diabetu susijusio nervų pažeidimo gairės Mankštos dideliame aukštyje pavojus sergant 1 tipo diabe
