Ez az elmúlt év arra késztetett engem és a családomat, hogy ülőbbé váltunk, mint valaha. Ez a globális járvány mindannyiunkat pánikba esett, és több mint egy éven keresztül a helyén fagyott. Az otthoni munkával párosulva, valamint a korlátozott tevékenységek és helyek száma jelentősen megváltoztatta életünk napját. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én minden bizonnyal több mint 10 kilót híztam a világjárvány miatt, és még mindig küzdök, hogy leszokjam ezeket!
Üléses viselkedés , vagy az ülőképesség az, amikor egy személy nagyon kevés energiát használ fel ülve, fekve vagy fekve.
A fizikai inaktivitás aggasztó globális világjárvány. Az amerikaiak a napjuk nagy részét, körülbelül 7,7 órát töltik fizikailag inaktívak, míg az Egyesült Királyság lakosai körülbelül 2,8 órát töltenek naponta ülve és tévézve. És ezek a számok nem csökkennek.
Az ülő viselkedés vagy ülő viselkedés az, amikor egy személy nagyon kevés energiát használ fel ülve, fekve vagy fekve. Ez magában foglalhatja a munkahelyi vagy iskolai ülést, az autóval vagy busszal való ingázást, valamint az olvasást és a tévézést.
Az ülő mozgás összességében nem egészséges, mivel a fizikai aktivitás hiánya a megelőzhető krónikus betegségek, például az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fő kockázati tényezője. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig ül, a gyulladásos markerek megnövekednek, ami ronthatja a depresszió és a szorongás tüneteit.
A COVID-19 az otthonmaradási rendelésekkel és a nem alapvető szolgáltatások bezárásával határozottan súlyosbította a fizikai inaktivitás problémáját. A legtöbben nem tudtunk edzőterembe menni, vagy friss élelmiszereket begyűjteni. Ez a testmozgás csökkentésével párosulva a mozgásszegénység drasztikus növekedéséhez vezetett.
Az átlag az üléssel töltött idő napi 30 perccel megnőtt, ami rossz fizikai egészséggel, mentális egészséggel és alacsonyabb vélt életminőséggel jár.
Ugyanakkor az üléssel töltött idő átlagosan napi 30 perccel nőtt, ami rossz testi, lelki egészséggel és alacsonyabb vélt életminőséggel jár. Sokan közülünk elkezdtek egészségtelen szokásokat is felvenni, mint például a túlzott nassolást, ami súlygyarapodáshoz és a napi tevékenységek elvesztéséhez vezet.
A fizikai tevékenységnek rengeteg pozitív hatása van szervezetünkre:
Ez a mozgásszegény életmód a bélrendszerünk egészségét is rombolja. Bélmikrobiómunk mikroorganizmusok billióiból áll, amelyek az emésztőrendszerünkben élnek, és fontos szerepet játszanak egészségünk megőrzésében azáltal, hogy segítik a tápanyagok emésztését és szabályozzák a bélfal fejlődését. A fizikai aktivitás hatással lehet mikrobiómunk összetételére és általános bélrendszerünkre. A mikrobiómunk kiegyensúlyozatlanságát számos betegséghez hozzák összefüggésbe, mint például a Crohn-betegség, a vastagbélrák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Számos tanulmány kimutatta az ülőmunka hatását a mikrobiomra, az elhízáshoz hozzájáruló baktériumok populációjának növekedésével, amelyek végül több egészséges baktériumot szorítanak ki.
A gyakorlat kimutatták, hogy növeli a bél mikrobiómának sokféleségét, ami szintén javítja egészségünket.
A fordítottja is igaz! Ha a fizikai aktivitást alacsony, de folyamatos szinten végezzük, megnőhet az egészséges baktériumok mennyisége a bélmikrobiómunkban. Kimutatták, hogy a testmozgás növeli bélrendszerünk mikrobiómának sokféleségét, ami szintén javítja egészségünket. Ezen túlmenően, ha immunrendszerünket rendszeres fizikai aktivitás erősíti, az csökkentheti a COVID-19 súlyosságát.
Íme néhány tipp a fizikai aktivitás egyszerű és hozzáférhető módjaihoz, és néhány lépéshez:
Ha bent jár, bárhol is tartózkodik, vagy akár csak áll, segíthet abban, hogy aktív maradjon. Próbáljon meg sétálni a fontos telefonhívás közben. Rakjon egymásra könyveket vagy egyéb anyagokat, hogy íróasztalát állóvá alakítsa. Sok olyan termék is van a piacon, amelyeket az íróasztalára helyezve felállásra kényszerítheti munka közben. Ha tévét néz, álljon fel és vonuljon a helyére! Lehet, hogy hülyén néz ki, de segít az egészséged megőrzésében.
Séta bárhol is tartózkodik bent, vagy akár csak állva, segíthet abban, hogy aktív maradjon.
A teljesen ülő mozgás veszélyes, ezért még ha túl elfoglalt is ahhoz, hogy mozogjon, fontos, hogy szakítsa meg a hosszú üléseket. 30 percenként álljon fel egy-két percre, nyújtsa ki, és vegyen levegőt. Nemcsak a mentális stresszt csökkenti, hanem számos betegséggel is küzd.
Szervezze meg életét úgy, hogy néhány további lépést tegyen. Próbálja meg elkerülni a lehetőségeket. Ha biztonságos, parkolja le autóját az úticéltól legtávolabbi helyre. Ha busszal ingázik, egy vagy két megállóval korábban szálljon le a buszról, és gyalog az út hátralevő részét. Helyezze a nyomtatót és az irattartót az irodája másik oldalára. Ezek az apró szándékos kellemetlenségek valójában lehetőséget jelentenek a mozgásra és az egészségesebb tartásra! Minden másodperc, amikor sétálsz, olyan, amikor nem ülsz.
Ne felejtse el beszélni egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen típusú testmozgás működik az Ön számára. Lesz valamilyen fizikai tevékenység, amely egyszerre enyhítheti a gyomor-bélrendszeri tüneteket és javíthatja egészségét.
A belek egészségének optimalizálásához töltse le a Dr. Mendez bél egészségi útmutatót! Ha támogatást keres ahhoz, hogy javítsa étrendjét és erősítse bélmikrobiómát, akkor vegye fel a kapcsolatot még ma, vagy regisztráljon, hogy időpontot kérjen, és megtudja, hogyan segíthet Doctor Méndez egészségének optimalizálása érdekében.
Július 4-i receptek
Ha ünnepi vacsorát tervez erre a különleges hosszú hétvégére, ne keressen tovább, van néhány szuper Kanada-napi és július 4-i receptünk, amelyek segítenek egy SIBO-barát grillsütő elkészítésében! Mi l
IBS tudatosság hónapja
Az IBS Tudatosság Hónapja tiszteletére megvitatjuk, mit jelent az IBS. Az IBS-sel való együttélés frusztráló, fájdalmas és kimerítő lehet. Ha ismeri a tüneteket, és hogyan kell megfelelően kezelni a t
A vastagbél
1 anatómiai pozíció 1.1 Növekvő kettőspont 1.2 Keresztirányú vastagbél 1.3 Csökkenő kettőspont 1,4 szigmabél 1.5 Parakolikus ereszcsatornák 2 Anatómiai felépítés 3 anatómiai kapcsolat 4 Neurovaszkul
