Ako vykonávať masážne techniky na zmiernenie zápchy

Je to možné vykonávať masáž na úľavu od zápchy doma bez vybavenia. Zahŕňa jemný tlak na svaly a orgány zapojené do odvádzania odpadu.

Zápcha ovplyvňuje okolie 16 zo 100 dospelých v Spojených štátoch. Zatiaľ čo neexistuje presvedčivý dôkaz, že masáž funguje pri zápche, niektoré dôkazy naznačujú, že môže poskytnúť úľavu.

Masáž nie je vo všeobecnosti nebezpečná a mohla by poskytnúť úľavu a zlepšiť pohodu, bez ohľadu na to, či pomáha pri zápche, takže možno stojí za vyskúšanie.

Tento článok skúma, ktoré masážne techniky môžu zmierniť zápchu a ako ich vykonávať.

Môže masáž pomôcť pri zápche?

Zdieľať na Pintereste

Masáž brucha môže pomôcť pri zmiernení zápchy. Malé štúdie podporujú použitie masážnej terapie na pomoc s týmto stavom. Nižšie sú uvedené rôzne druhy masáží a ich účinky na úľavu od zápchy.

Masáž brucha na úľavu od zápchy

Niektoré výskumy naznačujú, že masáž brucha môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Hoci väčšina štúdií na túto tému je malá, dôkazy sú vo všeobecnosti pozitívne.

Podľa štúdie z roku 2020, na ktorej sa zúčastnilo 37 účastníkov, je zariadenie, ktoré simuluje manuálnu masáž brucha, účinné pri liečbe zápchy s pomalým prechodom. Stáva sa to vtedy, keď hrubé črevo nepremiestňuje odpad cez hrubé črevo dostatočne rýchlo.

Ďalšia štúdia z roku 2020 porovnávala tradičnú thajskú masáž súdneho typu s laxatívnym produktom Senokot. V tomto formulár pri thajskej masáži používa lekár iba prsty, palce a dlane. Štúdia rozdelila 40 účastníkov so zápchou do dvoch skupín, ktoré dostávali buď pravidelnú thajskú masáž alebo laxatíva. Thajská masáž aj laxatívna skupina zažili úľavu od zápchy, zvýšený pohyb čriev a úplné vyprázdnenie čriev. Výskumníci navrhli, aby masáž bola účinnejšou metódou na zmiernenie zápchy, pretože viedla k pevnejšej a pravidelnejšej stolici ako preháňadlo.

Podľa štúdie z roku 2015, na ktorej sa zúčastnilo 29 ľudí so zápchou, masáž brucha účinne zvyšuje pohyby čriev. Podľa štúdie môže byť konkrétna masážna technika nazývaná tensegrity masáž účinnejšia na zmiernenie zápchy ako klasická masáž brucha.

Štúdia z roku 2018 skúmala účinky brušnej masáže na 191 ľuďoch so sklerózou multiplex, ktorí zažili zápchu a fekálnu inkontinenciu. Štúdia zistila, že masáž brucha viedla k miernemu zlepšeniu frekvencie pohybu čriev a vyprázdňovania čriev. Účastníci tiež uviedli, že sa cítia lepšie.

Ako vykonávať masáž brucha

Ľudia môžu vyskúšať nasledujúcu masáž brucha, ktorá im pomôže zmierniť zápchu, ako je uvedené v Nursing Times z roku 2011 prehľad a reprodukované Národnou zdravotnou službou v Spojenom kráľovstve. Štyri typy pohybu sú hladenie, effleurage, miesenie a vibrácie. Tieto ťahy podporujú pohyb stolice cez hrubé črevo a do konečníka.

Osoba by si mala ľahnúť s vankúšom pod kolená. Naneste masážny olej na brucho a postupujte podľa týchto krokov:

Ťah: Plochou rukou potiahnite priamku od spodnej časti brucha (medzi bokmi) až po hrudný kôš. Opakujte 10-krát.
Ťah: Položte obe ruky na spodnú časť chrbta, jednu na každú stranu. Vyhladzujte ruky nad oboma bokmi a dole smerom k panve a slabinách – tam, kde sa stehenná kosť stretáva s panvou. Opakujte 10-krát.
Effleurage: Urobte päsť pravou rukou a položte ju na pravé slabiny. Posuňte päsť nahor po bruchu smerom k pravému hrudnému košu, naprieč k ľavému hrudnému košu a nadol po ľavej strane brucha. Pohyb je obrátené „U“. Vykonajte to pomaly, asi 10-krát alebo 2 minúty. Osoba môže položiť ľavú ruku na päsť pre ďalší tlak.
Hnetenie: Vytvorte päsť a položte ju na ľavú hornú časť brucha tesne pod hrudný kôš. Toto je pomalý pohyb:Otočte zápästie asi 10-krát a zároveň sa pohybujte po ľavej stene brucha. Opakujte 10-krát. Vykonajte rovnakú hnetaciu masáž na pravej strane, ale postupujte zdola (pravé spodné slabiny) nahor.
Effleurage: Opakujte krok 3 približne 2 minúty.
Vibrácie: Položte obe dlane, jednu ruku cez druhú, nad stred brucha. Urobte trasľavý pohyb rukami a zároveň zatlačte na brucho. Vibrácie môžu pomôcť zmierniť plynatosť.

V ideálnom prípade sa ľudia môžu zamerať na masáž v čase, keď zvyčajne majú stolicu, ráno alebo keď môžu sedieť alebo ležať. To môže pomôcť reedukovať telo, aby prirodzene pohybovalo stolicou. Ľudia môžu zaznamenať zlepšenie do 4 týždňov od používania tejto brušnej masáže na základe súhrnu techniky v Nursing Times článok.

Masáž hrubého čreva pri zápche

Podľa neoficiálnych zdrojov masérky tvrdia, že masáž hrubého čreva je hlboká brušná technika na stimuláciu orgánov, aby uvoľnili plyn a tlak.

A Štúdia 2020 uvádza, že denná masáž zameraná na hrubé črevo môže pomôcť pri liečbe chronickej zápchy. Štúdia skúmala účinky masážneho zariadenia, ktoré fungovalo podobným spôsobom ako manuálna masáž hrubého čreva.

Štúdia sledovala 92 účastníkov s chronickou zápchou v priebehu 9 týždňov. Každý účastník používal zariadenie na masáž hrubého čreva 20 minút denne počas 4 týždňov.

Počas obdobia liečby došlo k výraznému zvýšeniu pohybov čriev, zlepšeniu konzistencie stolice a zníženiu používania laxatív a čapíkov.

Po liečbe došlo k zlepšeniu symptómov zápchy, vrátane nadúvania, bolesti brucha a neúplného vyprázdňovania. Účastníci tiež zaznamenali výrazné zlepšenie kvality života a celkovej spokojnosti.

Ako vykonávať masáž hrubého čreva

Ľudia môžu vykonávať nasledujúcu masáž 20 minút pred tým, ako pravdepodobne začnú mať stolicu. Plochou rukou urobte prudký ťah a použite mierny tlak. Masáž sleduje dráhu hrubého čreva a jej dokončenie zaberie približne 5–7 minút:

Ľahnite si rovno na podlahu.
Začnite v pravej dolnej časti brucha, v prednej časti pravej bedrovej kosti a ťahajte smerom nahor pod pravú stranu hrudného koša.
Ťah naprieč sprava doľava, pod hrudný kôš, potom dole na ľavú dolnú stranu brucha a zakončite ťahom smerom dovnútra do stredu spodnej časti brucha.
Tento štvorcový pohyb zopakujte päť až sedemkrát.
Potom položte ruku na pravú dolnú stranu brucha, zatlačte miernym tlakom a zdvihnite ruku tri až päťkrát smerom nahor v tvare písmena C.
Zopakujte ten istý ťah pod pravým hrudným košom, ľavým hrudným košom, dolnou ľavou stranou brucha a spodnou strednou časťou brucha trikrát až päťkrát v každej polohe.

Čo je zápcha?

Zápcha nastáva, keď má človek problémy s vykašľaním. Príznaky sa môžu medzi ľuďmi líšiť, ale môžu zahŕňať:

menej ako tri stolice za 1 týždeň
tvrdá alebo hrudkovitá stolica
bolesť pri stolici
pocit, že nie všetky stolice prešli

Iné typy masáží pri zápche

Masáž iných oblastí tela môže tiež pomôcť pri zápche. Nasledujú niektoré z týchto techník spolu s podpornými dôkazmi.

Masáž chodidiel

V Štúdia 2020 , vedci skúmali účinky reflexnej masáže chodidiel na zápchu u 60 starších dospelých.

Reflexná terapia je masážna technika, ktorá sa zameriava na reflexné body v tele, aby stimulovala nervový systém a posielala správy do žliaz a orgánov v iných častiach tela. Reflexná terapia môže pomôcť stimulovať alebo upokojiť určité oblasti tela, čím pomáha uviesť systémy do rovnováhy.

Vedci rozdelili účastníkov do skupiny reflexnej masáže a kontrolnej skupiny, ktorá dostávala masáž chodidiel bez tlaku. Účastníci absolvovali 30-minútovú masáž trikrát týždenne počas 1 mesiaca. Výskumníci zistili, že reflexná terapia zvyšuje vyprázdňovanie čriev a znižuje závažnosť zápchy.

Ako vykonať masáž chodidiel

Ľudia môžu chcieť kontaktovať reflexného lekára na masáž chodidiel na zmiernenie zápchy. Ak chce niekto vyskúšať reflexnú terapiu chodidiel doma, neoficiálne zdroje navrhujú nasledujúcu metódu:

Seďte v pohodlnej polohe, aby ste ľahko dosiahli na nohy.
Pomocou absorbujúceho telového mlieka alebo oleja masírujte chodidlá rukami stláčaním, miesením alebo hladkaním.
Prekrížte jednu nohu cez opačné koleno a držte sa členku.
Položte palec jednej ruky na podrážku.
Začnite na päte a pohybujte sa smerom ku každému prstu pomocou pohybu vpred, ktorý pripomína húsenicu, aby ste vyvinuli rovnomerný tlak.
Ľudia môžu tiež chcieť použiť a reflexná tabuľka zistite, ktoré tlakové body súvisia s konkrétnymi oblasťami tela a pomocou palca tlačte na každý bod. Napríklad body na chodidle každej nohy zodpovedajú rôznym častiam hrubého čreva.
Dokončite to tak, že končekmi prstov niekoľkokrát zľahka prejdete po celom chodidle.
Zopakujte celý proces pre druhú nohu.

Zistite viac o technikách a výhodách masáže chodidiel.

Ďalšie tipy na zmiernenie zápchy

Existuje niekoľko ďalších domácich prostriedkov na zmiernenie zápchy popri masážnej terapii alebo namiesto nej, ako napríklad :

zostať dobre hydratovaný
častejšie cvičiť
dodržiavanie pravidelného rozvrhu stolice
jesť viac vlákniny alebo užívať vlákninové doplnky
vyskúšať osmotické laxatíva, ktoré pomáhajú zmäkčiť stolicu

Osoba nemusí potrebovať lekársku pomoc, ak zápcha ustúpi v priebehu niekoľkých týždňov po vyskúšaní domácich liekov, masáže alebo zmien stravovania.

Viac domácich liekov na zápchu nájdete tu.

Kedy kontaktovať lekára

Osoba môže potrebovať kontaktovať zdravotníckeho pracovníka, ak zápcha a jej príznaky ovplyvňujú ich každodenný život alebo ak majú obavy z tohto stavu.

Ľudia budú musieť okamžite kontaktovať lekára so zápchou niektorý z nasledujúcich :

rektálne krvácanie alebo krv v stolici
bolesť brucha
neschopnosť prejsť plyn
vracanie
horúčka
bolesti dolnej časti chrbta
nevysvetliteľná strata hmotnosti

Outlook

Zápcha je bežný problém, ktorý sa často rieši starostlivosťou o seba, úpravou stravy a voľnopredajnými osmotickými laxatívami.

Masážne techniky môžu pomôcť zmierniť zápchu, ale nemusia fungovať u každého. Ak príznaky neustúpia, osoba sa môže porozprávať so svojím lekárom o možnostiach liečby.

Súhrn

Masážna terapia môže pomôcť osobe so zápchou nájsť úľavu. Doterajší výskum zahŕňa malé štúdie, ktoré nemusia odrážať účinnosť terapie vo väčšej populácii.

Záujemcovia o masážnu terapiu pri zápche môžu tieto techniky vykonávať s minimálnym rizikom alebo sa poradiť s masážnym terapeutom. Ľudia sa môžu porozprávať s lekárom, aby preskúmali najlepšie metódy, ako sa vyhnúť pretrvávajúcej zápche alebo jej komplikáciám.