Como realizar técnicas de massagem para aliviar a constipação

É possível para realizar massagem para alívio da constipação em casa sem equipamento. Envolve uma leve pressão sobre os músculos e órgãos envolvidos na passagem de resíduos.

A constipação afeta ao redor 16 em cada 100 adultos nos Estados Unidos. Embora não haja provas conclusivas de que a massagem funcione para a constipação, algumas evidências sugerem que ela pode proporcionar alívio.

A massagem geralmente não é perigosa e pode proporcionar alívio e melhorar o bem-estar, independentemente de ajudar na constipação, por isso pode valer a pena tentar.

Este artigo explora quais técnicas de massagem podem aliviar a constipação e como realizá-las.

A massagem pode ajudar na constipação?

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A massagem abdominal pode ajudar a aliviar a constipação. Pequenos estudos apoiam o uso da massagem terapêutica para ajudar com essa condição. Abaixo estão vários tipos de massagem e seus efeitos no alívio da constipação.

Massagem abdominal para alívio da constipação

Algumas pesquisas sugerem que a massagem abdominal pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Embora a maioria dos estudos sobre o tema seja pequena, as evidências são geralmente positivas.

De acordo com um estudo de 2020 envolvendo 37 participantes, um dispositivo que simula a massagem manual do abdômen é eficaz no tratamento da constipação de trânsito lento. Isso acontece quando o cólon não está movendo os resíduos através do intestino grosso com rapidez suficiente.

Outro estudo de 2020 comparou a massagem tradicional tailandesa do tipo quadra com o Senokot, um produto laxante. Nisso formulário da massagem tailandesa, o praticante usa apenas os dedos, polegares e palmas das mãos. O estudo dividiu 40 participantes com constipação em dois grupos, para receber massagem tailandesa regular ou laxantes. Tanto a massagem tailandesa quanto os grupos de laxantes experimentaram alívio da constipação, aumento dos movimentos intestinais e esvaziamento completo dos intestinos. Os pesquisadores sugeriram que a massagem era um método mais eficaz de aliviar a constipação, pois resultava em fezes mais sólidas e regulares do que o laxante.

De acordo com um estudo de 2015 envolvendo 29 pessoas com constipação, a massagem abdominal efetivamente aumenta os movimentos intestinais. De acordo com o estudo, uma técnica de massagem específica chamada massagem de tensão pode ser mais eficaz para aliviar a constipação do que a massagem abdominal clássica.

Um estudo de 2018 analisou os efeitos da massagem abdominal em 191 pessoas com esclerose múltipla que sofreram constipação e incontinência fecal. O estudo descobriu que a massagem abdominal levou a pequenas melhorias na frequência de movimentos intestinais e no esvaziamento dos intestinos. Os participantes também relataram sentir-se melhor.

Como fazer massagem abdominal

As pessoas podem tentar a seguinte massagem abdominal para ajudar a aliviar a constipação, conforme descrito em um Enfermagem de 2011 revisado e reproduzido pelo National Health Service no Reino Unido. Os quatro tipos de movimento são acariciar, effleurage, amassar e vibrar. Esses movimentos estimulam o movimento das fezes através do cólon e no reto.

A pessoa deve deitar-se com um travesseiro sob os joelhos. Aplique óleo de massagem sobre o abdômen e siga estes passos:

AVC: Usando uma mão espalmada, faça uma linha reta da base do abdômen (entre os quadris) até a caixa torácica. Repita 10 vezes.
AVC: Coloque as duas mãos na parte inferior das costas, uma de cada lado. Alise as mãos sobre ambos os quadris e para baixo em direção à pélvis e virilha - onde o osso da coxa encontra a pélvis. Repita 10 vezes.
Effleurage: Faça um punho com a mão direita e coloque-o sobre a virilha direita. Deslize o punho pelo abdome em direção à caixa torácica direita, passando pela caixa torácica esquerda e descendo pelo lado esquerdo do abdômen. O movimento é um “U” de cabeça para baixo. Realize-o lentamente, cerca de 10 vezes ou por 2 minutos. Uma pessoa pode colocar a mão esquerda em cima do punho para aumentar a pressão.
Amassar: Feche o punho e coloque-o no abdome superior esquerdo, logo abaixo da caixa torácica. Este é um movimento lento:gire o pulso cerca de 10 vezes enquanto desce pela parede esquerda do abdômen. Repita 10 vezes. Faça a mesma massagem de amassar no lado direito, mas trabalhe de baixo para cima (virilha inferior direita) para cima.
Effleurage: Repita a etapa 3 por cerca de 2 minutos.
Vibrações: Coloque as duas palmas, uma mão sobre a outra, sobre o centro do abdômen. Faça um movimento de agitação com as mãos enquanto empurra o abdômen. As vibrações podem ajudar a aliviar os gases.

Idealmente, as pessoas podem tentar fazer a massagem na hora em que costumam evacuar, de manhã, ou quando conseguem sentar ou deitar. Isso pode ajudar a reeducar o corpo para mover as fezes naturalmente. As pessoas podem notar uma melhora dentro de 4 semanas de uso desta massagem abdominal, com base em um resumo da técnica no Horários de enfermagem artigo.

Massagem no cólon para constipação

De acordo com fontes anedóticas, os praticantes de massagem afirmam que a massagem do cólon é uma técnica abdominal profunda para estimular os órgãos a liberar gás e pressão.

UMA estudo de 2020 relata que a massagem diária que tem como alvo o cólon pode ajudar a tratar a constipação crônica. O estudo analisou os efeitos de um dispositivo de massagem que funcionava de maneira semelhante a uma massagem manual do cólon.

O estudo acompanhou 92 participantes com constipação crônica ao longo de 9 semanas. Cada participante usou o aparelho de massagem do cólon por 20 minutos por dia durante 4 semanas.

Durante o período de tratamento, houve aumento significativo dos movimentos intestinais, melhora da consistência das fezes e redução do uso de laxantes e supositórios.

Após o tratamento, houve uma melhora nos sintomas de constipação, incluindo inchaço, dor abdominal e evacuações incompletas. Os participantes também relataram uma melhora significativa na qualidade de vida e satisfação geral.

Como fazer massagem no cólon

As pessoas podem realizar a massagem a seguir 20 minutos antes de evacuarem. Use uma mão espalmada para fazer um movimento de varredura, aplicando uma pressão moderada. A massagem segue o caminho do cólon e levará cerca de 5 a 7 minutos para ser concluída:

Deite-se no chão.
Comece no lado inferior direito do abdome, na frente do osso do quadril direito, e vá subindo até embaixo do lado direito da caixa torácica.
Passe da direita para a esquerda, abaixo da caixa torácica, depois desça até o lado inferior esquerdo do abdômen e termine com um movimento para dentro em direção ao meio da parte inferior do abdômen.
Repita esse movimento quadrado de cinco a sete vezes.
Em seguida, coloque a mão no lado inferior direito do abdome, pressione para baixo com pressão moderada e pegue a mão em um movimento em forma de C para cima de três a cinco vezes.
Repita o mesmo movimento abaixo da caixa torácica direita, da caixa torácica esquerda, do lado inferior esquerdo do abdômen e do abdômen médio inferior, três a cinco vezes em cada posição.

O que é constipação?

A constipação ocorre quando uma pessoa tem dificuldade em passar fezes. Os sintomas podem variar entre as pessoas, mas podem incluir:

menos de três evacuações em 1 semana
fezes duras ou irregulares
dor ao evacuar
sentindo que nem todas as fezes passaram

Outros tipos de massagem para constipação

Massagear outras áreas do corpo também pode ajudar na constipação. A seguir estão algumas dessas técnicas, juntamente com qualquer evidência de apoio.

Massagem nos pés

Em um estudo de 2020 , os pesquisadores analisaram os efeitos da massagem de reflexologia podal na constipação em 60 adultos mais velhos.

A reflexologia é uma técnica de massagem que visa pontos reflexos no corpo para estimular o sistema nervoso, enviando mensagens para glândulas e órgãos em outras partes do corpo. A reflexologia pode ajudar a estimular ou acalmar certas áreas do corpo, ajudando a equilibrar os sistemas.

Os pesquisadores dividiram os participantes em um grupo de massagem de reflexologia e um grupo de controle que recebeu massagem nos pés sem pressão. Os participantes receberam uma massagem de 30 minutos três vezes por semana durante 1 mês. Os pesquisadores descobriram que a reflexologia aumentou o esvaziamento intestinal e reduziu a gravidade da constipação.

Como fazer uma massagem nos pés

As pessoas podem querer entrar em contato com um reflexologista para uma massagem nos pés para aliviar a constipação. Se uma pessoa quiser experimentar a reflexologia podal em casa, fontes anedóticas sugerem o seguinte método:

Sente-se em uma posição confortável para alcançar os pés facilmente.
Usando uma loção ou óleo corporal absorvente, massageie os pés com as mãos, apertando, amassando ou acariciando.
Cruze um pé sobre o joelho oposto e segure o tornozelo.
Coloque o polegar de uma mão na sola.
Comece no calcanhar e vá em direção a cada dedo do pé, usando um movimento de lagarta para a frente para aplicar pressão uniforme.
As pessoas também podem querer usar um gráfico de reflexologia para descobrir quais pontos de pressão se relacionam com áreas específicas do corpo e use o polegar para pressionar cada ponto. Por exemplo, pontos na sola de cada pé correspondem a diferentes partes do cólon.
Termine passando levemente as pontas dos dedos por todo o pé várias vezes.
Repita todo o processo para o outro pé.

Saiba mais sobre as técnicas e benefícios da massagem nos pés.

Dicas adicionais para aliviar a constipação

Existem vários outros remédios caseiros para aliviar a constipação ao lado ou em vez da massagem terapêutica, como :

manter-se bem hidratado
exercícios com mais frequência
manter um cronograma regular de evacuação
comer mais fibras ou tomar um suplemento de fibras
experimentando laxantes osmóticos que ajudam a amolecer as fezes

Uma pessoa pode não precisar de atenção médica se a constipação se resolver dentro de algumas semanas após tentar remédios caseiros, massagens ou mudanças na dieta.

Encontre mais remédios caseiros para constipação aqui.

Quando entrar em contato com um médico

Uma pessoa pode precisar entrar em contato com um profissional de saúde se a constipação e seus sintomas afetarem sua vida diária ou se tiverem preocupações sobre a condição.

As pessoas precisarão entrar em contato com um médico imediatamente para constipação ao lado qualquer um dos seguintes :

sangramento retal ou sangue nas fezes
dor abdominal
incapacidade de liberar gases
vômitos
febre
dor lombar
perda de peso inexplicável

Perspectivas

A constipação é um problema comum que geralmente se resolve com autocuidado, modificações na dieta e laxantes osmóticos vendidos sem receita.

As técnicas de massagem podem ajudar a aliviar a constipação, mas podem não funcionar para todos. Se os sintomas não diminuirem, uma pessoa pode conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.

Resumo

A massagem terapêutica pode ajudar uma pessoa com constipação a encontrar alívio. A pesquisa até agora envolve pequenos estudos que podem não refletir a eficácia da terapia em uma população maior.

Pessoas interessadas em massoterapia para constipação podem realizar essas técnicas com risco mínimo ou consultar um massoterapeuta. As pessoas podem conversar com um médico para explorar os melhores métodos para evitar a constipação persistente ou suas complicações.