Cómo realizar técnicas de masaje para aliviar el estreñimiento

Es posible para realizar masajes para el alivio del estreñimiento en el hogar sin equipo. Se trata de una presión suave sobre los músculos y órganos involucrados en el paso de los desechos.

El estreñimiento afecta alrededor 16 de cada 100 adultos en los Estados Unidos. Si bien no hay pruebas concluyentes de que el masaje funcione para el estreñimiento, algunas pruebas sugieren que puede brindar alivio.

Por lo general, el masaje no es peligroso y podría brindar alivio y mejorar el bienestar, independientemente de si ayuda con el estreñimiento, por lo que puede valer la pena intentarlo.

Este artículo explora qué técnicas de masaje pueden aliviar el estreñimiento y cómo realizarlas.

¿Puede el masaje ayudar con el estreñimiento?

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El masaje abdominal puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Pequeños estudios respaldan el uso de la terapia de masaje para ayudar con esta condición. A continuación se presentan varios tipos de masajes y sus efectos sobre el alivio del estreñimiento.

Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento

Algunas investigaciones sugieren que el masaje abdominal puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Aunque la mayoría de los estudios sobre el tema son pequeños, la evidencia es generalmente positiva.

Según un estudio de 2020 en el que participaron 37 participantes, un dispositivo que simula un masaje manual del abdomen es eficaz para tratar el estreñimiento de tránsito lento. Esto sucede cuando el colon no transporta los desechos a través del intestino grueso con la suficiente rapidez.

Otro estudio de 2020 comparó el masaje tradicional tailandés tipo corte con Senokot, un producto laxante. En esto formulario En el masaje tailandés, el practicante usa solo los dedos, los pulgares y las palmas de las manos. El estudio dividió a 40 participantes con estreñimiento en dos grupos, para recibir masajes tailandeses regulares o laxantes. Tanto el grupo de masaje tailandés como el de laxantes experimentaron alivio del estreñimiento, un aumento de las deposiciones y un vaciado completo de los intestinos. Los investigadores sugirieron que el masaje era un método más efectivo para aliviar el estreñimiento, ya que producía heces más sólidas y regulares que el laxante.

Según un estudio de 2015 que involucró a 29 personas con estreñimiento, el masaje abdominal aumenta efectivamente los movimientos intestinales. Según el estudio, una técnica de masaje particular llamada masaje de tensegridad puede ser más efectiva para aliviar el estreñimiento que el masaje abdominal clásico.

Un estudio de 2018 analizó los efectos del masaje abdominal en 191 personas con esclerosis múltiple que experimentaron estreñimiento e incontinencia fecal. El estudio encontró que el masaje abdominal condujo a ligeras mejoras en la frecuencia de las deposiciones y el vaciado de los intestinos. Los participantes también informaron sentirse mejor.

Cómo realizar un masaje abdominal

Las personas pueden probar el siguiente masaje abdominal para ayudar a aliviar el estreñimiento, como se describe en un Nursing Times de 2011 revisado y reproducido por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Los cuatro tipos de movimiento son caricias, roce, amasado y vibración. Estos movimientos estimulan el movimiento de las heces a través del colon y hacia el recto.

La persona debe acostarse con una almohada debajo de las rodillas. Aplica aceite de masaje sobre el abdomen y sigue estos pasos:

Trazo: Con la mano plana, traza una línea recta desde la base del abdomen (entre las caderas) hasta la caja torácica. Repita 10 veces.
Trazo: Coloque ambas manos en la parte baja de la espalda, una a cada lado. Pasa las manos por ambas caderas y hacia abajo, hacia la pelvis y la ingle, donde el fémur se une con la pelvis. Repita 10 veces.
Efleuraje: Haga un puño con la mano derecha y colóquelo sobre la ingle derecha. Deslice el puño por el abdomen hacia la caja torácica derecha, a través de la caja torácica izquierda y hacia abajo por el lado izquierdo del abdomen. El movimiento es una “U” invertida. Realícelo lentamente, unas 10 veces o durante 2 minutos. Una persona puede colocar la mano izquierda sobre el puño para ejercer presión adicional.
Amasado: Haga un puño y colóquelo en la parte superior izquierda del abdomen, justo debajo de la caja torácica. Este es un movimiento lento:gire la muñeca unas 10 veces mientras desciende por la pared izquierda del abdomen. Repita 10 veces. Realice el mismo masaje de amasado en el lado derecho, pero trabaje desde la parte inferior (ingle inferior derecha) hacia arriba.
Efleuraje: Repita el paso 3 durante unos 2 minutos.
Vibraciones: Coloque ambas palmas, una mano sobre la otra, sobre el centro del abdomen. Haga un movimiento de sacudida con las manos mientras empuja hacia abajo el abdomen. Las vibraciones pueden ayudar a aliviar los gases.

Idealmente, las personas pueden apuntar a hacer el masaje a la hora en que generalmente defecan, por la mañana, o cuando pueden sentarse o acostarse. Esto puede ayudar a reeducar el cuerpo para mover las heces de forma natural. Las personas pueden notar una mejora dentro de las 4 semanas de usar este masaje abdominal, según un resumen de la técnica en el Nursing Times artículo.

Masaje de colon para el estreñimiento

Según fuentes anecdóticas, los masajistas afirman que el masaje de colon es una técnica abdominal profunda para estimular los órganos para que liberen gas y presión.

A Estudio de 2020 informa que un masaje diario dirigido al colon puede ayudar a tratar el estreñimiento crónico. El estudio analizó los efectos de un dispositivo de masaje que funcionaba de manera similar a un masaje de colon manual.

El estudio siguió a 92 participantes con estreñimiento crónico en el transcurso de 9 semanas. Cada participante usó el dispositivo de masaje de colon durante 20 minutos al día durante 4 semanas.

Durante el período de tratamiento, hubo un aumento significativo en las deposiciones, mejoró la consistencia de las heces y redujo el uso de laxantes y supositorios.

Después del tratamiento, hubo una mejoría en los síntomas de estreñimiento, que incluyen distensión abdominal, dolor abdominal y evacuaciones intestinales incompletas. Los participantes también informaron una mejora significativa en la calidad de vida y la satisfacción general.

Cómo realizar un masaje de colon

Las personas pueden realizar el siguiente masaje 20 minutos antes de que sea probable que tengan una evacuación intestinal. Use una mano plana para hacer un movimiento de barrido, aplicando una presión moderada. El masaje sigue el camino del colon y tardará entre 5 y 7 minutos en completarse:

Túmbate boca abajo en el suelo.
Comience en la parte inferior derecha del abdomen, en la parte delantera del hueso de la cadera derecha, y avance hacia arriba hasta debajo del lado derecho de la caja torácica.
Pase de derecha a izquierda, debajo de la caja torácica, luego hacia abajo hasta el lado inferior izquierdo del abdomen y termine con un trazo hacia adentro, hacia la mitad de la parte inferior del abdomen.
Repita este movimiento cuadrado de cinco a siete veces.
A continuación, coloque la mano en la parte inferior derecha del abdomen, presione hacia abajo con una presión moderada y levante la mano en forma de C hacia arriba de tres a cinco veces.
Repita el mismo movimiento debajo de la caja torácica derecha, la caja torácica izquierda, la parte inferior izquierda del abdomen y la parte inferior del abdomen medio, de tres a cinco veces en cada posición.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene problemas para defecar. Los síntomas pueden variar entre las personas, pero pueden incluir:

menos de tres evacuaciones en 1 semana
heces duras o grumosas
dolor al defecar
sensación de que no han pasado todas las heces

Otros tipos de masaje para el estreñimiento

Masajear otras áreas del cuerpo también puede ayudar con el estreñimiento. Las siguientes son algunas de estas técnicas, junto con cualquier evidencia de respaldo.

Masaje de pies

en un Estudio de 2020 , los investigadores observaron los efectos del masaje de reflexología podal sobre el estreñimiento en 60 adultos mayores.

La reflexología es una técnica de masaje que se enfoca en los puntos reflejos del cuerpo para estimular el sistema nervioso, enviando mensajes a las glándulas y órganos en otras partes del cuerpo. La reflexología puede ayudar a estimular o calmar ciertas áreas del cuerpo, ayudando a equilibrar los sistemas.

Los investigadores dividieron a los participantes en un grupo de masaje de reflexología y un grupo de control que recibió masaje de pies sin presión. Los participantes recibieron un masaje de 30 minutos tres veces por semana durante 1 mes. Los investigadores encontraron que la reflexología aumentó el vaciado de los intestinos y redujo la gravedad del estreñimiento.

Cómo realizar un masaje de pies

Las personas pueden querer ponerse en contacto con un reflexólogo para un masaje de pies para aliviar el estreñimiento. Si una persona quiere probar la reflexología podal en casa, las fuentes anecdóticas sugieren el siguiente método:

Siéntese en una posición cómoda para llegar fácilmente a los pies.
Usando una loción o aceite corporal absorbente, masajee los pies con las manos apretando, amasando o acariciando.
Cruce un pie sobre la rodilla opuesta y sostenga el tobillo.
Coloque el pulgar de una mano sobre la suela.
Comience en el talón y muévase hacia cada dedo del pie, usando un movimiento hacia adelante, como el de una oruga, para aplicar una presión uniforme.
Las personas también pueden querer usar un tabla de reflexología para averiguar qué puntos de presión se relacionan con áreas específicas del cuerpo y use el pulgar para presionar cada punto. Por ejemplo, los puntos en la planta de cada pie corresponden a diferentes partes del colon.
Termine pasando muy suavemente las yemas de los dedos por todo el pie varias veces.
Repita todo el proceso para el otro pie.

Obtenga más información sobre las técnicas y los beneficios del masaje de pies.

Consejos adicionales para aliviar el estreñimiento

Hay varios otros remedios caseros para aliviar el estreñimiento junto con la terapia de masaje o en lugar de ella. como :

mantenerse bien hidratado
hacer ejercicio con más frecuencia
mantener un horario regular para defecar
comer más fibra o tomar un suplemento de fibra
probar laxantes osmóticos que ayudan a ablandar las heces

Es posible que una persona no necesite atención médica si el estreñimiento se resuelve a las pocas semanas de probar remedios caseros, masajes o cambios en la dieta.

Encuentra más remedios caseros para el estreñimiento aquí.

Cuándo contactar a un médico

Es posible que una persona deba comunicarse con un profesional de la salud si el estreñimiento y sus síntomas afectan su vida diaria o si tiene inquietudes sobre la afección.

Las personas deberán ponerse en contacto con un médico de inmediato para el estreñimiento junto con cualquiera de los siguientes :

sangrado rectal o sangre en las heces
dolor abdominal
incapacidad para expulsar gases
vómitos
fiebre
dolor de espalda baja
pérdida de peso inexplicable

Perspectiva

El estreñimiento es un problema común que a menudo se resuelve con cuidados personales, modificaciones en la dieta y laxantes osmóticos de venta libre.

Las técnicas de masaje pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, pero es posible que no funcionen para todos. Si los síntomas no desaparecen, una persona puede hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento.

Resumen

La terapia de masaje puede funcionar para ayudar a una persona con estreñimiento a encontrar alivio. La investigación hasta el momento involucra estudios pequeños que pueden no reflejar qué tan efectiva es la terapia en una población más grande.

Las personas interesadas en la terapia de masajes para el estreñimiento pueden realizar estas técnicas con un riesgo mínimo o consultar a un masajista. Las personas pueden hablar con un médico para explorar los mejores métodos para evitar el estreñimiento persistente o sus complicaciones.