Развитие плоского живота Легкий путь

Вы всегда заняты. У вас нет достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Вы даже не успели встать вдали от своего компьютера. Но у вас есть мечта. Тело модели. Шесть пакетов брюшной полости слава. Хотите получить эту мечту?

Есть несколько простых упражнений, которые брюшные вы можете сделать даже в домашних условиях. Вот несколько упражнений, которые можно легко сделать:

O Хрусты: Почти все люди знают, как это сделать. Это упражнение цели верхней части живота. Это одна из основных, но эффективных упражнений. Для выполнения хрустит, вы должны лежать на плоской поверхности с вашими руками в груди или за вами голову. Договор абс, а затем, удерживая в течение 2 секунд, а затем вернуться к лежачее положение. Собственные хрустит находятся в непрерывном и контролируемым образом. Сконцентрируйтесь на мышцы живота, чтобы тянуть верхнюю часть тела вверх. Избегайте использования шеи или плеч, чтобы подтолкнуть себя вверх. Это неправильная практика будет вызывать стресс и напряжение

о Side хрустит:. Они в основном такие же, как и обычные сухарики, за исключением того, что основной упор делается на косые мышцы, которые также называют любовь ручками. Он также использует ту же технику, только что вы хруст в обе стороны от нашего абс. Это было бы сжечь стороны вашей абс

O Лежа Нога Лифты:. Это упражнение цели нижнюю абс. с этим видом упражнений, вы находитесь на той же позиции, с сокращениями, вы лежите на спине и поднимите ноги от шести до двенадцати дюймов от земли. Это будет осуществлять мышц в нижней части живота. При выполнении подъемников ноги, положите руку под ягодицу. Он добавляет рычаги и помогает вам получить ваши ноги повышено.

Если вы хотите добавить больше веса в упражнении, приложите ватные веса в ваши лодыжки. Эти веса можно приобрести в местном спортивном магазине. Если вы не хотите, чтобы купить веса, вы можете просто заполнить старые носки трубки с достаточным количеством чистой, неиспользованной кошачьих, чтобы сделать один или два фунта веса

о V- Хрусты:. Это почти как лежа подъемы ног, за исключением ваша грудь под углом 45 градусов начинал. Сядьте на край скамьи и достичь обратно только достаточно, чтобы поддержать себя от полностью лежал на скамейке. После того как вы стабилизировался, подтяните колени к груди. Вы бы создать движение V. Основание V будет ваш абс

о Cat стрейч:. То же самое с движениями, произведенными кошки, когда они протягивают их обратно. Это простое действие является быстрым и легким упражнением. Ложись на пол с поднятыми руками и коленями, с расслаблением мышц и глядя прямо перед собой. Затем напрягите мышцы живота во время толкая вас обратно вверх, насколько вы можете. Поддерживать положение по пяти пунктам перед опусканием спину

O Велосипед Crunch:. Чтобы сделать это, начните у лежа на полу. Положите руку рядом голову поднимите колени до 45 градусов, а также угол их выполнять движение вращения педалей как то, что вы делаете, когда вы едете на велосипеде

о Standing наклоны в стороны:. Стоя боковые отводы поощряет потерю жиров в косые мышцы. Для того, чтобы начать, встать прямо с желудок всасывается, ноги прямые, руки по бокам. Просто наклонить тело слева направо, стараясь не вращать бедрами и сохраняя при этом тело анфас. здесь множество боковых изгибов, то это будет туловище закручивается. Вместо того, чтобы изгиб стороны в сторону поворот или повернуть верхнюю часть тела слева направо, держа ноги прямыми. Вы можете удалить свой дряблый живот и заменить его шесть пакет абс, до тех пор, как вы дисциплинированы и, конечно, желание сделать это.

• Можно прыгать через скакалку помощь в получении плоский живот
• Желчный пузырь Желудок Pain