Utvikling av en flat mage The Easy Way

Du er alltid opptatt. Du har ikke nok tid til å gå på treningsstudio. Du trenger ikke engang har tid til å stå opp fra datamaskinen din. Men du har en drøm. En modell kropp. En six pack mage herlighet. Ønsker du å få den drømmen?
Det er noen enkle mageøvelser som du kan gjøre selv hjemme. Her er noen øvelser som lett kan gjøres:
o crunches: Nesten alle mennesker vet hvordan du gjør dette. Denne øvelsen er rettet mot øvre del av magen. Det er en av de grunnleggende, men effektive øvelser. For å utføre crunches, må du ligge på et flatt underlag med hendene i brystet eller bak deg hodet. Kontrakt abs, så hold i 2 sekunder, og deretter gå tilbake til liggende posisjon. Riktig crunches er i en kontinuerlig og kontrollert måte. Konsentrer deg om magemusklene til å trekke overkroppen opp. Unngå å bruke nakken eller skuldrene for å presse deg selv opp. Dette er feil praksis vil føre til stress og belastninger
o side crunches. De er i utgangspunktet det samme som vanlige crunches, bortsett fra at hovedfokuset er på de skrå musklene som også kalles kjærlighet håndtak. Den bruker også samme teknikk, bare at du er knaser til hver side av vår abs. Dette vil brenne sidene av magemusklene
o Liggende Leg Lifts. Dette treningsmål nedre abs. med denne type trening, er du på den samme posisjonen som med crunches, ligger du flatt på ryggen og løft bena seks til tolv inches av bakken. Dette ville trene musklene i nedre del av buken. Når du utfører leg heiser, plasserer hånden under setemuskelen. Den legger innflytelse og hjelper deg å få føttene forhøyet.
Hvis du ønsker å legge mer vekt i øvelsen, fester polstret vekter til anklene. Disse vektene kan kjøpes på den lokale sportsbutikk. Hvis du ikke ønsker å kjøpe vekter, kan du bare fylle opp gamle tube sokker med nok ren, ubrukt kattesand for å gjøre en eller to pund vekt
o V- Crunches:. Det er nesten som å ligge leg heiser unntatt brystet er i en 45 graders vinkel starter ut. Sitt på kanten av en benk og nå tilbake akkurat nok til å forsørge deg selv fra helt liggende på benken. Når du har stabilisert seg, bringe knærne mot brystet. Du ville være å skape en V bevegelse. Bunnen av V vil være din abs
o Cat strekningen. Det er det samme med bevegelser gjort av en katt når de strekke sine tilbake. Denne enkle handlingen er en rask og enkel øvelse. Få ned på gulvet med hendene og knærne, med muskler avslappet og ser rett fram. Neste, stramme magemusklene mens du blir kastet tilbake oppover så langt du kan. Opprettholde posisjonen i fem punkter før du senker ryggen
o Sykkel Crunch. For å gjøre dette, starter y liggende flatt på gulvet. Legg hånden ved siden av hodet deretter heve knærne opp til 45 grader vinkel og dem utføre en syklet bevegelse som hva du gjør når du bruker sykkelen
o Standing Side Bends. Stående side bend oppfordrer tap av fett i skrå musklene. Til å begynne, stå oppreist med magen sugd inn, bena rett og hendene på sidene. Bare lene kroppen fra venstre til høyre være forsiktig med å rotere hoftene og samtidig holde kroppen vendt forover. her er en rekke side bend, er dette torso vendinger. I stedet for å bøye side til side vri eller rotere overkroppen fra venstre mot høyre samtidig som bena rett. Du kan fjerne slapp mage og erstatte den med seks pack abs, så lenge du har disiplinert og selvfølgelig viljen til å gjøre det.

• Kan Hoppetau hjelp i å få flat mage
• Galleblæren Magen Pain