Développer un ventre plat The Easy Way

Vous êtes toujours occupé. Vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour aller à la gym. Vous ne même pas le temps de se lever loin de votre ordinateur. Mais vous avez un rêve. Le corps d'un modèle. A six pack gloire abdominale. Vous voulez obtenir ce rêve?
Il y a quelques exercices abdominaux simples que vous pouvez faire même à la maison. Voici quelques exercices qui peuvent facilement être faites:
o Craquements: Presque tous les gens savent comment faire cela. Cet exercice vise le haut de l'abdomen. Il est l'un des exercices de base, mais efficaces. Pour effectuer des craquements, vous avez besoin de se coucher sur une surface plane avec vos mains dans la poitrine ou derrière vous vous dirigez. Contractez vos abdominaux, puis maintenez pendant 2 secondes, puis revenir à votre position couchée. étranglements appropriés sont d'une façon continue et contrôlée. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour tirer le haut du corps vers le haut. Évitez d'utiliser le cou ou les épaules pour vous pousser vers le haut. Cette pratique incorrecte provoque le stress et les tensions
o Craquements Side:. Ils sont essentiellement les mêmes que craquements réguliers, sauf que l'accent est mis sur les muscles obliques qui sont aussi appelés poignées d'amour. Il utilise également la même technique, mais seulement que vous crissement de chaque côté de notre abs. Cela brûlerait les côtés de votre abs
o Allongé Levées de jambe:. Cibles Cet exercice l'abs inférieur. avec ce genre d'exercice, vous êtes sur la même position que les craquements, vous mentez à plat sur votre dos et soulevez vos jambes six à douze pouces du sol. Cela exercer les muscles de la partie inférieure de l'abdomen. Lors de l'exécution des levées de jambe, placez votre main sous vos fesses. Il ajoute un effet de levier et vous aide à obtenir vos pieds élevés.
Si vous voulez ajouter plus de poids dans l'exercice, fixer des poids rembourrés dans vos chevilles. Ces poids peuvent être achetés au magasin de sport local. Si vous ne voulez pas acheter des poids, vous pouvez tout simplement remplir les vieilles chaussettes de tube avec assez propre, utilisé litière pour chat pour faire un ou deux poids d'une livre
o V- Craquements:. Il est presque comme couché ascenseurs jambe sauf votre poitrine est à un angle de 45 degrés à partir. Asseyez-vous sur le bord d'un banc et d'atteindre juste assez pour vous soutenir de complètement couché sur le banc. Une fois que vous avez stabilisé, apportez vos genoux vers votre poitrine. Vous seriez en train de créer un mouvement de V. La base du V serait votre abs
o Cat extensible. Il en va de même avec les mouvements effectués par un chat quand ils étendent leur dos. Cette action simple est un exercice rapide et facile. Descendez sur le sol avec vos mains et les genoux, avec des muscles détendus et en regardant droit devant. Ensuite, serrez vos muscles abdominaux pendant que vous refoulant vers le haut aussi loin que vous le pouvez. Maintenir la position de cinq chefs avant d'abaisser votre dos
o Bicycle Crunch:. Pour ce faire, commencez y couché à plat sur le sol. Mettez votre main à côté de votre tête, puis lever les genoux jusqu'à 45 degrés d'angle et de les effectuer un mouvement de pédalage comme ce que vous faites lorsque vous roulez la bicyclette
o Side Bends permanent:. Debout coudes latéraux encourage la perte de graisses dans les muscles obliques. Pour commencer, se tenir debout avec l'estomac aspiré, les jambes droites et les mains sur les côtés. Il suffit de se pencher le corps de gauche à droite en faisant attention de ne pas faire tourner les hanches et tout en gardant le corps de face. voici une variété de virages côté, ce sont les tours de torse. Au lieu de plier côté à l'autre torsion ou faire pivoter le haut du corps de gauche à droite tout en gardant les jambes droites. Vous pouvez retirer votre ventre flasque et le remplacer par six pack abs, aussi longtemps que vous avez discipliné et bien sûr la volonté de le faire.

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