Einen flachen Bauch Entwicklung Die Easy Way

You sind immer beschäftigt. Sie haben nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie haben nicht einmal Zeit, von Ihrem Computer aufstehen weg. Aber Sie haben einen Traum. Ein Modell des Körpers. Ein Six-Pack Bauch Herrlichkeit. Möchten Sie diesen Traum zu bekommen?
Es gibt einige einfache Bauch-Übungen, die Sie auch zu Hause tun können. Hier sind einige Übungen, die leicht getan werden kann:
o Crunches: Fast alle Menschen wissen, wie dies zu tun. Diese Übung zielt auf den Oberbauch. Es ist eine der grundlegenden, aber effektive Übungen. Zur Durchführung knirscht, müssen Sie mit den Händen in der Brust auf einer ebenen Fläche zu liegen oder hinter Ihnen den Kopf. Contract Ihre abs, dann für 2 Sekunden halten, dann kehren Sie zu Ihrer Liegeposition. Die richtige Crunches sind in einem kontinuierlichen und kontrollierten Art und Weise. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln Ihren Oberkörper nach oben zu ziehen. Vermeiden Sie den Nacken oder Schultern verwenden, um sich nach oben zu drücken. Diese falsche Praxis verursacht Stress und Belastungen
o Side Crunches:. Sie sind im Grunde die gleichen wie regelmäßige knirscht, mit der Ausnahme, dass der Schwerpunkt auf die schrägen Muskeln, die auch Fettpölsterchen genannt werden. Es verwendet auch die gleiche Technik, nur dass Sie auf beiden Seiten unserer abs Knirschen. Dies würde brennen die Seiten Ihrer abs
o Liegen Leg Lifts. Diese Übung Ziele, um die unteren Bauchmuskeln. mit dieser Art von Übung, Sie sind auf der gleichen Position wie bei den Crunches, Sie flach auf dem Rücken liegen und die Beine von sechs bis zwölf Zoll Boden abheben. Dies würde die Muskeln in den unteren Teil des Abdomen auszuüben. Wenn Beinheben durchführen, legen Sie Ihre Hand unter die Pobacke. Sie fügt hinzu, Hebelwirkung und hilft Ihnen, Ihre Füße erhöht.
Wenn Sie mehr Gewicht in die Übung hinzufügen möchten, legen gepolsterte Gewichte in den Knöcheln. Diese Gewichte können an der örtlichen Sportgeschäft gekauft werden. Wenn Sie Gewichte nicht kaufen möchten, können Sie einfach alte Röhre Socken mit ausreichend sauber, nicht verwendete Streu füllen bis zu einem oder zwei Pfund Gewicht machen
o V- Crunches:. Es ist fast wie liegend Beinheben außer Ihre Brust ist in einem 45-Grad-Winkel ausgehend. Setzen Sie sich an den Rand einer Bank und erreichen gerade genug, um zurück zu unterstützen, sich von ganz auf der Bank liegen. Sobald Sie stabilisiert haben, bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Sie würden eine V Bewegung erschaffen. Die Basis des V würde Ihre abs sein
o Cat Strecke. Es ist das gleiche mit den von einer Katze Bewegungen, wenn sie ihren Rücken zu strecken. Diese einfache Maßnahme ist eine schnelle und einfache Übung. Holen Sie sich auf den Boden mit den Händen und Knien, mit Muskeln entspannt und Blick geradeaus. Als nächstes Ihre Bauchmuskeln straffen, während Sie wieder nach oben so weit wie Stoßen können Sie. Pflegen Sie die Position für fünf Zählungen vor dem Rücken Senkung
o Fahrrad Crunch:. Um dies zu tun, starten Sie y flach auf dem Boden liegend. Legen Sie Ihre Hand neben dem Kopf dann die Knie heben bis zu 45 Grad Winkel und ihnen eine Tretbewegung durchführen wie das, was Sie tun, wenn Sie auf dem Fahrrad fahren
o Standing Side Bends. Stehende Seite biegt fördert den Verlust von Fetten in die schrägen Muskeln. Um zu starten, gerade stehen mit der Magen angesaugt, die Beine gerade und die Hände an den Seiten. Lehnen Sie einfach den Körper von links nach rechts darauf achten, daß die Hüften zu drehen und beim Halten Körper Front nach. hier eine Vielzahl von Neben Biegungen ist, das ist der Oberkörper verdreht. Statt Lateralflexions Drall zu Seite oder den Oberkörper drehen von links nach rechts, während die Beine gerade halten. Sie können Ihre schlaffe Bauch und ersetzen Sie es mit Sixpack, so lange entfernen, wie Sie und natürlich diszipliniert haben den Willen, dies zu tun.

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