Lo sviluppo di un ventre piatto Il modo più semplice

Tu sei sempre occupato. Non avete abbastanza tempo per andare in palestra. Non hanno nemmeno avere il tempo di alzarsi lontano dal computer. Ma hai un sogno. Il corpo di una modella. Un pacchetto di sei gloria addominale. Vuoi ottenere quel sogno?
Ci sono alcuni semplici esercizi addominali che si possono fare anche a casa. Qui ci sono alcuni esercizi che può essere fatto facilmente:
o scricchiolii: Quasi tutte le persone sanno come fare questo. Questo esercizio si rivolge alla parte superiore dell'addome. E 'uno degli esercizi di base ma efficaci. Per eseguire scricchiolii, è necessario trovarsi su una superficie piana con le mani al petto o dietro di testa. Contrarre gli addominali, poi tenere premuto per 2 secondi, per poi tornare in posizione sdraiata. scricchiolii appropriati sono in modo continuo e controllato. Concentratevi sui muscoli addominali per tirare la vostra parte superiore del corpo in su. Evitare di utilizzare il collo o spalle per spingere te stesso. Questa pratica non corretta causerà stress e tensioni
o scricchiolii laterali:. Essi sono fondamentalmente le stesse scricchiolii regolari, tranne che il focus principale è sui muscoli obliqui che sono anche chiamati maniglie dell'amore. Esso utilizza anche la stessa tecnica, ma solo che si sta scricchiolio di entrambi i lati della nostra abs. Ciò bruciare i lati del addominali
o Lying gamba ascensori:. Questo esercizio obiettivi gli addominali bassi. con questo tipo di esercizio, si è sulla stessa posizione con gli scricchiolii, si trovano sulla schiena e sollevare le gambe da sei a dodici pollici di terreno. Ciò esercitare i muscoli nella parte inferiore dell'addome. Quando si esegue gamba ascensori, mettere la mano sotto il gluteo. Si aggiunge leva e vi aiuta a ottenere i piedi elevati.
Se si desidera aggiungere più peso in esercizio, fissare pesi imbottiti nelle vostre caviglie. Questi pesi possono essere acquistati presso il negozio sportivo locale. Se non si desidera acquistare i pesi, si può semplicemente riempire calzini del tubo vecchi con abbastanza, lettiera pulita gatto non utilizzato per fare una o due libbre di peso
o V- scricchiolii:. E 'quasi come sdraiato gamba ascensori ad eccezione il petto è ad un angolo di 45 gradi partendo. Sedetevi sul bordo di una panca e raggiungere di nuovo quel tanto che basta per sostenere se stessi da completamente sdraiato sulla panca. Una volta stabilizzato, portare le ginocchia verso il petto. Si potrebbe essere la creazione di un movimento V. La base del V sarebbe addominali
o Cat tratto:. E 'lo stesso con i movimenti effettuati da un gatto quando si allungano le spalle. Questa semplice azione è un esercizio semplice e veloce. Scendere sul pavimento con le mani e le ginocchia, con i muscoli rilassati e guardando dritto davanti a sé. Quindi, serrare i muscoli addominali, mentre spingendo indietro verso l'alto, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per cinque capi prima di abbassare la schiena
o biciclette Crunch:. Per fare questo, avviare y sdraiato sul pavimento. Metti la tua mano accanto la testa quindi sollevare le ginocchia fino a un angolo di 45 gradi e li esegue un movimento di pedalata come quello che si fa quando si guida la bicicletta
o Standing Side Bends:. Standing curve laterali incoraggia la perdita di grassi nel i muscoli obliqui. Per iniziare, stare in piedi con lo stomaco aspirata, gambe dritte e le mani sui fianchi. Basta appoggiare il corpo da sinistra a destra facendo attenzione a non ruotare i fianchi e mantenendo il corpo fronte anteriore. qui è una varietà di curve laterali, questa è la torsioni del tronco. Invece di piegare lateralmente torsione o ruotare la parte superiore del corpo da sinistra verso destra mantenendo le gambe dritte. È possibile rimuovere lo stomaco flaccido e sostituirlo con sei pack abs, finché si è disciplinato e, naturalmente, la volontà di farlo.

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