Kuriant plokščią pilvą Lengvas Way

You visada užimtas. Jūs neturite pakankamai laiko eiti į sporto salę. Jums net nereikia turėti laiko atsistoti nuo savo kompiuterio. Bet jūs turite svajonę. Modelio kūnas. Šešių paketas pilvo šlovė. Norite gauti kad svajonė?
Yra keletas paprastų pilvo pratimai, kuriuos galite padaryti, net namuose. Štai keletas pratimų, kurie gali būti lengvai padaryti:
O Atsilenkimai: Beveik visi žmonės žino, kaip tai padaryti. Šis pratimas yra sukoncentruota į viršutinę pilvo. Tai vienas iš pagrindinių bet veiksmingų pratimų. Norėdami atlikti sutrikti, jums reikia gulėti ant lygaus paviršiaus su savo rankas prie krūtinės arba už jus galvą. Sutartis jūsų abs, tada palaikykite 2 sekundes, tada grįžkite į savo gulėti padėtyje. Tinkamas atsilenkimai yra nepertraukiamai ir kontroliuojamu būdu. Koncentratas nuo jūsų pilvo raumenis traukti savo viršutinę kūno aukštyn. Venkite kaklo ar pečių stumti sau. Tai klaidinga praktika sukels stresą ir padermes
O Side Crunches:. Jie yra iš esmės tas pats, kaip reguliariai atsilenkimai, išskyrus tai, kad pagrindinis dėmesys skiriamas pasviro raumenys, kurie taip pat vadinami meilės rankenas. Jis taip pat naudoja tą pačią techniką, tik kad jūs nukentėjo į bet mūsų abs pusėje. Tai sudeginti pusių jūsų abs
O Lying Leg Lifts:. Šis pratimas tikslai apatinę ABS. su šia pratybų natūra esate pačioje padėtyje kaip ir atsilenkimai, jums gulėti ant nugaros ir pakelkite kojas nuo šešių iki dvylikos colių žemę. Tai daryti raumenis apatinėje pilvo. Atliekant kojų keltuvai, padėkite savo ranką po savo sėdmenų. Ji priduria, poveikį ir padeda jums jūsų kojos padidėjusi.
Jei norite pridėti daugiau svorio į pratybų, pridėti kamšalu svorius į jūsų kulkšnių. Šie svoriai galima įsigyti vietos sporto parduotuvė. Jei nenorite pirkti svorius, galite tiesiog užpildyti senas vamzdis kojines su pakankamai švarus, nepanaudotų kačių kraikas padaryti vieną ar du svaras svorio
O V Atsilenkimai:. Tai beveik kaip melas kojų keltuvai, išskyrus jūsų krūtinės yra ne 45 laipsnių kampu pradeda. Sėskis prie suoliuko krašto ir pasiekti atgal tik tiek, kad palaikyti save nuo visiškai gulėti ant suoliuko. Sukūrę stabilizavosi, pareikšti savo kelius prie krūtinės. Jums bus sukurti V judesio. Iš V bazė būtų jūsų ABS
O Kačių ruožas. Tai tas pats su judėjimo atliktus katė, kai jie ruožas nugarą. Šis paprastas veiksmas yra greitas ir paprastas procesas. Gauk ant grindų su savo rankas ir kelius, su raumenų atsipalaidavęs ir žvelgdamas tiesiai į priekį. Be to, sugriežtinti savo pilvo raumenis, o veržli jus atgal į viršų kiek galite. Prieš nuleisdami nugarą išlaikyti už penkių punktų poziciją
O Dviračių krizė:. Norėdami tai padaryti, paleiskite Y gulėti ant grindų. Įdėk savo ranką šalia jūsų galva pakelkite kelius iki 45 laipsnių kampu ir juos atlikti mynęs pedalus judesio patinka tai, ką jūs darote, kai jums važinėti dviračiu
O nuolatinis Šoninės Lankstai:. Stovi šalutinį vingiu skatina riebalų nuostolių netiesioginiai raumenis. Norėdami pradėti, atsistoti tiesiai, skrandžio čiulpti, kojos tiesios ir rankas į šonus. Tiesiog liesos kūno iš kairės į dešinę yra atsargūs, ne pasukti klubus ir išlaikant kūną susiduria su priekyje. čia yra šalutinis posūkiuose įvairovė, tai liemens posūkiais. Vietoj lenkimo į šonus Tvist arba pasukti viršutinę kūno dalį iš kairės į dešinę, išlaikant kojas tiesiai. Jūs galite ištrinti savo suglebęs skrandį ir pakeisti jį su šešių pack abs, kaip ilgai, kaip jūs drausmingas ir, žinoma, noras padaryti.

• Ar Šokdynė padėti gauti vienodo skrandžio
• Tulžies pūslės skrandžio skausmas